Menu de régime par l’horloge – régime programmé pour la perte de poids

Le contenu de l’article

• Qu’est-ce qu’un régime par l’horloge
• Qui conviendra
• Les avantages
• règles
• Horaire des repas
• Chaque heure
• Toutes les 2 heures
• Toutes les 3 heures
• Menu diététique à l’horloge

Si une personne vit selon un horaire clair et sait organiser sa vie quotidienne, pour une perte de poids productive, un régime horaire qui prévoit un régime strict et une bonne nutrition lui convient. Tout le monde ne peut pas adhérer clairement à un tel système de nutrition, cependant, en choisissant la méthodologie indiquée pour la correction du surpoids, la routine quotidienne deviendra la base pour la réalisation rapide de l’objectif. Chronodiet en diététique moderne est considéré comme l’un des plus efficaces, est notamment populaire parmi les masses..

Qu’est-ce qu’un régime par l’horloge

Il s’agit d’une méthode fiable pour perdre du poids rapidement et sensiblement. Le résultat n’est pas immédiatement perceptible, mais après un mois, le nombre de zones à problème de la figure diminuera considérablement. La nutrition par heure pour la perte de poids prévoit jusqu’à 8 repas par jour, dont l’accueil est nécessaire pour organiser toutes les 2 heures tout au long de la journée. Les volumes de service sont fractionnés, cela ne fait pas de mal de réduire légèrement la teneur totale en calories des plats. Pour manger et perdre du poids, vous devrez abandonner complètement les calories «vides». Manger toutes les 2 heures pour perdre du poids devient rapidement la norme de la vie quotidienne, car une personne prend une bonne habitude.

Qui conviendra

Toutes les personnes intéressées ne peuvent pas manger selon ce principe, par conséquent, un régime par horloge ne convient qu’aux personnes qui souhaitent perdre des kilos en trop. Si une personne est naturellement organisée et ponctuelle, manger à temps pour perdre du poids ne provoque pas de blues dans son esprit, ni de dépression. En outre, une certaine persévérance est nécessaire, car les changements dans le chiffre qui sont perceptibles pour d’autres ne commencent qu’après 1 à 1,5 mois à compter du début. Ayant une routine quotidienne toutes les heures, la couche de graisse se dissout presque avant les yeux, la santé globale s’améliore.

Les avantages

Un régime basé sur le temps pour la perte de poids crée initialement une impression globale écrasante, mais développe finalement l’habitude d’une personne de manger fréquemment. Ainsi, en un mois, vous pouvez complètement vous débarrasser de 7 à 8 kg et le surpoids ne revient pas à ses endroits précédents. Si vous mangez souvent, vous pouvez souligner plusieurs avantages importants pour votre santé et votre grâce:

• normalisation de la glycémie;
• traitement et amélioration du tube digestif;
• réduction progressive de la teneur totale en calories des aliments;
• normalisation du métabolisme altéré;
• grand assortiment de nourriture.

règles

Lors du choix d’un régime pour perdre du poids à l’heure, il est important de considérer le bon ratio de protéines, de graisses (lipides) et de glucides; répartir uniformément la charge sur le système digestif. Il ne s’agit pas d’une semaine de régime, mais d’un mois ou plus pour améliorer et transformer considérablement votre propre silhouette. Pour que la nourriture soit rationnelle et que l’utilisation du régime toutes les heures soit aussi productive que possible dans les plus brefs délais, il est recommandé de respecter les règles suivantes:

1. La période de régime minimum est de 1 mois, mais les nutritionnistes modernes recommandent fortement de continuer à manger strictement à l’heure. Il est important de boire régulièrement de l’eau, pour éviter une déshydratation extrêmement indésirable.
2. Manger sur un tel système alimentaire est montré pendant 5 jours, après quoi 10 jours supplémentaires pour adhérer à votre alimentation habituelle. Cependant, pendant l’intervalle de temps spécifié, il est démontré qu’il limite la consommation de farine et de sucreries.
3. Après la première pause, vous devez à nouveau tenir un régime de deux heures pendant 5 jours, puis vous détendre à nouveau pendant 10 jours. Si vous adhérez à un tel programme, jusqu’à 2 kg de surpoids disparaissent par semaine.

La nourriture à l’heure peut être de six jours, mais il est important de surveiller attentivement votre état, de ne pas en faire trop avec le régime alimentaire. À en juger par les critiques, une personne qui perd du poids ne ressent pas de sensation de faim, car elle «nourrit» constamment son estomac, nourrit le cerveau. Vous pouvez distinguer les principaux repas – petit-déjeuner, déjeuner, thé et dîner l’après-midi, ainsi que des collations supplémentaires, comme vous devriez manger toutes les deux heures. Il est donc conseillé d’organiser le premier repas à 7h et le dernier à 22h. Ne vous éloignez pas du programme, sinon il n’y aura certainement aucun sens au régime.

Horaire des repas

Il est important de contrôler non seulement la nourriture mais aussi la boisson afin d’éliminer complètement la déshydratation. Les boissons sont sélectives, par exemple, il est préférable de remplacer le soda nocif par du thé vert ou une décoction à base de plantes. Des aliments naturels et sains doivent être présents dans l’alimentation, il est souhaitable d’exclure complètement les conservateurs et les produits semi-finis. Sur Internet, vous pouvez trouver une table spéciale, qui reflète non seulement le menu du jour autorisé, mais aussi le calendrier de consommation de nourriture. Il y a trois options autorisées – en une heure, en deux et trois heures.

Chaque heure

Si vous décidez de manger toutes les heures, il est important de contrôler l’apport quotidien de calories (kcal) et de ne pas dépasser les limites généralement admises. L’horaire optimal est de prendre un repas au bout de deux heures, mais si vous raccourcissez cet intervalle de temps, diluez-le avec le temps de prise de liquide. Par exemple, à 9 heures du matin, vous pouvez manger des fruits frais pour le petit déjeuner et à 10 heures, boire un verre d’eau ou tout autre liquide autorisé. Effectuer de telles alternances tout au long de la journée, sans dépasser les limites autorisées de la teneur en calories des plats.

Toutes les 2 heures

Si vous suivez un régime toutes les deux heures, la gamme des aliments autorisés est plus étendue. Par exemple, pour le petit déjeuner, vous pouvez vous faire plaisir avec une bouillie nutritive, manger une pomme ou vos agrumes préférés en deux heures et cuire une portion de viande faible en gras pour deux de plus pour le déjeuner. Il est recommandé de manger aux heures impaires, à partir de 7h00 et se terminant à 21h00..

Toutes les 3 heures

Un tel système de perte de poids est également productif dans la pratique, mais plus conforme aux principes d’une bonne nutrition. Pour accélérer considérablement le résultat du régime, il est recommandé d’augmenter votre activité physique. Entre les repas, vous pouvez effectuer des exercices simples sur la presse, des exercices cardio, rappelez-vous les avantages des éléments de musculation.

Menu diététique à l’horloge

Il est recommandé de choisir un régime quotidien sur un régime de deux heures avec le médecin traitant, il est conseillé d’utiliser l’aide d’un nutritionniste certifié. Il est important de prendre en compte votre propre emploi au travail, pour prendre le temps d’un repas complet. Un menu diététique peut s’ennuyer très rapidement, il est donc préférable de préparer à l’avance plusieurs options optimales pour chaque jour. Voici la routine quotidienne de la personne minceur, ainsi que la nourriture dans son menu mis à jour. Donc:

• 7.00 – bouillie maigre au lait écrémé, pomme verte non sucrée.
• 9,00 – cerises ou prunes d’un montant de 100 grammes.
• 11.00 – thé vert avec craquelins, eau minérale.
• 13.00 – bouillon de légumes ou de poulet sans ajouter de pommes de terre.
• 15.00 – une portion de fromage cottage sans gras, deux œufs durs.
• 17.00 – salade de légumes, c’est possible à partir de légumes frais ou bouillis.
• 19.00 – fruits secs, noix en quantité de 100 grammes.
• 21.00 – un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.