La collation idéale pour perdre du poids – exemples de recettes

Le contenu de l’article

• Que manger pendant un régime
• Bonne collation nutritionnelle
• Collations de perte de poids
• Options de collation
• Collations hypocaloriques
• Collation protéinée
• Collations au travail

En contrôlant la quantité de calories consommées, il est important de trouver les bonnes collations pour perdre du poids sous la forme d’un déjeuner ou d’une collation saine, ce qui est particulièrement important au travail ou à l’école, lorsque le cerveau a besoin d’une alimentation constante. Les collations aident à éviter de trop manger pendant les repas principaux, de se sentir à l’aise et rassasié tout au long de la journée..

Que manger pendant un régime

En observant les règles de la nutrition, il est important de faire attention aux collations diététiques pour la perte de poids. Cette approche de la nutrition profitera à ceux qui veulent perdre du poids et se maintenir en forme. Privilégiez les framboises, les pommes, les abricots secs, les légumes. Les produits à base de lait aigre sont les chefs de file des collations légères. Vous pouvez manger des fromages allégés: ils donnent force, énergie. Ces collations légères et appropriées pour la perte de poids sont saturées de fibres, ce qui vous permet de satisfaire la faim pendant longtemps..

Le yogourt naturel de l’après-midi améliore la digestion et pour lui donner plus de saveur, ajoutez des baies fraîches ou du son. Les amandes aideront à reconstituer l’approvisionnement en graisses saines, en phosphore, en magnésium. Certaines collations pendant la perte de poids peuvent même inclure du chocolat noir, mais en respectant strictement le dosage – pas plus d’une pièce par jour. N’oubliez pas de dormir une nuit complète, afin que le processus de perte de poids soit plus rapide.

Bonne collation nutritionnelle

Une bonne option est les aliments qui contiennent beaucoup de protéines et de glucides complexes. De telles collations avec une bonne nutrition (PP) avec une petite teneur en calories saturent le corps en énergie, soutenant son travail tout au long de la journée. Cependant, il est important de surveiller la taille des portions consommées afin de ne pas trop manger, tout en conservant une silhouette élancée. Avec le PP, les oranges, les pamplemousses, les bananes, les baies et autres aliments non nutritifs seront idéaux.

Collations de perte de poids

Dans le but de lutter contre le surpoids, choisissez des collations hypocaloriques. Ceux-ci inclus:

• produits contenant une grande quantité de fibres solubles – légumineuses, son, fruits, légumes;
• aliments protéinés – volaille, poisson, fromages ou œufs;
• noix – amandes, pistaches;
• yaourt – sans sucre, sans additifs, de préférence naturel;
• fruits secs, grains entiers;
• salades.

Les collations utiles mentionnées ci-dessus pour perdre du poids ne contribueront à la perte de poids que si leurs calories sont calculées avec précision. Le cerveau humain seulement après 20 minutes commence à se sentir plein. Vous mangez beaucoup moins si vous mâchez des collations saines pour perdre du poids lentement et lentement, et la satiété après avoir mangé vient plus vite.

Options de collation

Pas besoin de courir dans un restaurant cher, de sorte qu’entre les repas principaux, la nourriture était savoureuse et variée. Il vous suffit de choisir des recettes de collations qui répondent à vos préférences et à vos besoins. La bonne combinaison de produits aide à stabiliser la glycémie, une sensation de satiété. Bon nombre des bonnes collations de perte de poids peuvent être rapidement préparées et apportées avec vous pour une promenade ou un travail:

1. Fromage cottage aux fruits. Ce plat est une forte charge protéique faible en gras, utile pour un effort physique élevé..
2. Dinde bouillie avec houmous et avocat. Trois ingrédients seulement vous fourniront de l’énergie protéique pendant plusieurs heures..
3. Smoothie vert. Mélanger les épinards, la banane, le lait de coco, le lactosérum, l’huile d’amande, la glace dans un mélangeur – une boisson saine est prête, que vous pouvez consommer même en déplacement.
4. Crêpes paléo. Mélanger 1 banane et 2 œufs. Frire dans un peu d’huile. Une excellente alternative aux crêpes riches en calories.
5. Les œufs. Cuit-les durs, vous vous assurerez un déjeuner sain en quelques minutes. Pas exquis, mais simple et utile.

Collations hypocaloriques

Les chefs de file en la matière sont les produits auxiliaires – lorsque vous perdez du poids, choisissez une collation faible en calories:

• eau ou thé / café – le corps confond les signaux de faim et de soif, par conséquent, dans le cas d’un régime ou d’un PP, le liquide est une excellente alternative à tout produit;
• fromage cottage ou yaourt – un minimum de calories, un maximum de protéines et des avantages pour la digestion;
• légumes verts / salades – satisfont la faim et sont utiles pour renforcer le système cardiovasculaire;
• les protéines aideront à perdre du poids, à renforcer les muscles;
• le poisson et le poulet sont une source de graisses saines, de protéines, et ces aliments sont savoureux et satisfaisants;
• smoothies ou fruits – saturer le corps de vitamines, garder sa silhouette.

Collation protéinée

Vous pouvez avoir une collation de graines de citrouille. Les amandes ne nécessitent pas de temps pour sa préparation, mais saturent le corps en graisses saines et en antioxydants. Pour une collation l’après-midi, avant le déjeuner ou le dîner, choisissez des fromages mozzarella ou ricotta. Ils sont riches en calcium, peuvent servir d’alternative à un shake protéiné. La collation idéale pour la perte de poids du poulet ou de la dinde fournira au corps des matériaux de construction pour les muscles, car les collations protéinées sont parfaites pour les renforcer sans risquer de s’améliorer.

Collations au travail

Assis devant l’ordinateur, les mains recherchent une sorte de collation, et pour que les collations pour perdre du poids au travail n’apportent pas de livres supplémentaires inaperçues, choisissez des aliments riches en fibres. Une option facile serait les carottes fraîches ou le céleri. En utilisant des noix ou des fruits secs, il est pratique d’avoir une bouchée à manger à votre bureau, et une petite poignée suffit pour satisfaire votre faim du soir.

Il est depuis longtemps un secret de l’information que les favoris des employés de bureau qui sont sur le point de perdre du poids sont les produits à base de lait aigre non sucré. Un verre de kéfir ou de yogourt fait maison et du pain satureront mieux le corps que si vous aviez une bouchée au travail avec un petit pain ou une barre de chocolat. C’est ce que vous pouvez avoir une collation lorsque vous perdez du poids, même avec un horaire très chargé..

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.