Gymnastique chinoise – exercices pour perdre du poids et récupérer

Le contenu de l’article

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• Gymnastique chinoise pour perdre du poids
• Gymnastique chinoise pour les personnes âgées
• Gymnastique de santé chinoise
• Gymnastique Qigong
• Exercices de Qigong
• Gymnastique de qigong pour débutants
• Gymnastique Tai Chi
• Exercices de Tai Chi
• Gymnastique chinoise Tai Chi pour débutants
• Gymnastique Wushu
• Gymnastique Wushu pour débutants
• Gymnastique Tai Chi
• Exercices de Tai Chi
• Exercices de respiration Jianfei
• Qigong Chinese Wellness Gymnastics – tutoriels vidéo
• Gymnastique de qigong pour la colonne vertébrale
• Exercices de respiration Qigong pour débutants
• Qigong pour femme
• Qigong du matin

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La gymnastique des moines chinois Shaolin est connue depuis longtemps, ce qui, à l’aide d’exercices, a amené le corps dans un état de combat, a maintenu sa santé et a prolongé sa vie. Ses directions modernes sont populaires, normalisent les processus respiratoires, soulagent le stress, permettent de perdre du poids et d’améliorer l’état spirituel.

Gymnastique chinoise pour perdre du poids

La gymnastique chinoise pour la perte de poids est très populaire, elle consiste à effectuer des exercices simples avec une technique de respiration spéciale. En vous concentrant sur la respiration et en faisant des exercices pendant 20 à 40 minutes par jour, vous pouvez perdre jusqu’à cinq kilogrammes par mois. Si vous ajoutez de l’activité physique au gymnase, il sera plus facile de perdre du poids.

Règles générales pour effectuer des exercices de bien-être:

• si possible, faites des exercices le matin;
• il est impossible de pratiquer immédiatement après avoir mangé, de ressentir la faim pendant l’exécution, il est optimal de commencer les exercices après quelques heures après avoir mangé;
• diriger très lentement les premiers cours, en les répétant un petit nombre de fois;
• augmenter progressivement la charge, ne vous précipitez pas;
• respirer correctement – profondément, calmement, se calmer et se détendre avant le début de la leçon;
• Pour l’occupation chinoise, des vêtements amples et confortables qui ne gênent pas les mouvements conviennent.

Gymnastique chinoise pour les personnes âgées

L’exercice chinois pour les personnes âgées, qui l’utilisent pour gagner en force, se débarrasser de l’arthrose, des problèmes avec le système musculo-squelettique, des hernies, est d’un grand avantage. Les pratiques de gymnastique orientale aident les gens à atteindre la longévité et à se débarrasser des maladies chroniques. Idéal pour les personnes âgées, technique de guérison du tai-chi chinois avec des exercices en douceur.

Gymnastique de santé chinoise

Améliorer l’état du corps en termes physiques et mentaux aide la gymnastique de santé chinoise. Il consiste à respirer et à faire des exercices physiques, donne du tonus au corps, le rend apte, normalise les fonctions des organes internes. Vous pouvez améliorer votre condition en renforçant l’accomplissement des exercices chinois en refusant la viande et en suivant un régime spécial.

Gymnastique Qigong

Les anciens exercices de respiration chinois Qigong ont pour objectif de renforcer l’état du corps. Il se compose de deux points – alimentation et respiration. Comme restriction alimentaire, il est recommandé de refuser la viande, de réduire les calories et de dîner quatre heures avant de se coucher. Les exercices de base sont considérés comme des postures et des mouvements simples, lorsqu’ils sont effectués, le respect de la technique de respiration est requis. Le Qigong chinois n’est pas une simple gymnastique, mais travaille avec de l’énergie, vous devez donc le prendre au sérieux et faire des exercices régulièrement.

Exercices de Qigong

Les exercices de qigong, qui sont divisés en techniques de relaxation, de sirotage, de suspension, de respiration, aident à raviver la vitalité d’une personne et à ralentir le vieillissement. Grâce à la gymnastique, une personne augmente la capacité pulmonaire d’un tiers de 100%, ce qui améliore la circulation sanguine, calme et clarifie les pensées et brûle les graisses. Les conditions à la maison sont idéales pour effectuer un ensemble d’exercices de qigong chinois:

1. Souffle de feu – respirez le diaphragme au rythme, en gardant votre poitrine immobile. Lorsque vous inspirez, poussez brusquement l’estomac vers l’avant, expirez, tirez-le vers l’arrière. Gardez la tête droite pour que la colonne vertébrale et le cou forment une ligne droite.
2. Respiration profonde avec l’estomac – inspirez doucement avec votre nez, poussez l’estomac, expirez par la bouche, tirez-le vers l’arrière.
3. Tenez-vous droit, inclinez le dos, fixez le menton à la fosse jugulaire, pliez-vous doucement et lentement. Se lever.

Gymnastique de qigong pour débutants

Pour apprendre la technique chinoise, faites l’exercice de Qigong pour les débutants:

1. Secouez – étendez vos jambes sur vos épaules, détendez-vous autant que possible, montez sur vos orteils, tombez brusquement.
2. Lever le ciel – abaissez vos mains, avec vos mains et vos avant-bras, formez un angle droit, pointez vos doigts l’un vers l’autre. Levez vos mains en avant, inspirez, enveloppez-vous au-dessus de votre tête. Tenez bon, regardez le ciel, baissez vos mains, expirez.
3. Soutien de la lune – tenez-vous droit, penchez-vous lentement, détendez vos mains. Levez-vous, levez les mains, inspirez, jetez-les au-dessus de votre tête, imaginez qu’avec vos doigts tenez la lune. Penchez-vous en arrière, poussez la « Lune », retenez votre souffle pendant cinq secondes.

Gymnastique Tai Chi

Tai chi, tai-chi ou tai-chi gymnastique – tout cela est le nom d’une direction, ce qui se traduit par une grande limite et fait référence à une variété d’arts martiaux. Sa tâche est la légitime défense, la paix intérieure et l’équilibre. Ce dernier est important pour les personnes âgées qui, en raison d’une perte de coordination, peuvent subir des fractures articulaires. La formation en technologie chinoise aide à normaliser l’équilibre, à augmenter la flexibilité du corps, à se débarrasser des maladies de l’ostéochondrose, de la scoliose et à éviter les rechutes.

La gymnastique se caractérise par des mouvements fluides, similaires à une danse. Il a réuni art martial, médecine, méditation et exercices. Il est possible de s’engager dans la technologie individuellement ou en groupe, sans restrictions d’âge et contre-indications. La direction chinoise implique l’utilisation d’une musique spéciale pour atteindre un équilibre entre le corps et l’esprit.

Exercices de Tai Chi

Les exercices de Tai Chi Chinois sont lents et lisses, ils se font sur des jambes légèrement fléchies:

1. Immersion dans le Chi – prenez une profonde respiration, portez les bras à votre épaule, redressez-vous doucement devant vous.
2. Crinière de cheval – placez alternativement vos jambes et vos bras devant vous.
3. Étreindre la Lune – Imaginez que la Lune est au-dessus de vous et saisissez-la avec vos doigts au-dessus de votre tête.

Gymnastique chinoise Tai Chi pour débutants

Enseigner la justesse et la fluidité des mouvements aidera la gymnastique chinoise Tai Chi pour les débutants. Vous pouvez le faire sur n’importe quelle surface antidérapante dans des chaussures caoutchoutées ou dans des chaussettes, dans la rue – pieds nus. Des vêtements légers qui ne gênent pas les mouvements conviennent. Les débutants sont engagés dans des groupes de 10 personnes sous la supervision d’un maître, effectuant des cours de chinois:

1. Cascade de fraîcheur – debout, pliez les genoux, étirez les bras, penchez légèrement la tête en avant. Pliez lentement vos épaules vers l’avant, étirez votre corps. Gardez vos muscles tendus. Revenez en douceur.
2. Cercles sur l’eau – mettez une main sur la taille, mettez l’autre sur la presse. Tournez doucement le bassin dans le sens horaire, tournez-le.

Gymnastique Wushu

Les arts martiaux incluent la gymnastique Wushu, mais elle convient également à la guérison. La technologie chinoise développe l’endurance, la respiration, la force, normalise le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins. En augmentant la flexibilité des muscles, une personne prolonge la vie, normalise l’état émotionnel. Exercices de base de gymnastique:

1. Moineau – étendez vos jambes sur vos épaules, pliez légèrement vos genoux, penchez-vous, posez vos mains sur vos hanches. Levez la tête, tournez les épaules, regardez droit. Sautez légèrement, avancez comme un oiseau. Il vaut mieux atterrir sur l’avant-pied, mais pas sur le talon.
2. Panda – assis sur le sol, pliez les genoux, tirez sur votre poitrine, saisissez vos mains. Gardez vos pieds droits, tournez le dos, relâchez le menton vers la poitrine, déviez lentement. Inspire Expire.
3. Renard – agenouillez-vous, étirez vos chaussettes, posez l’extérieur de vos pieds sur le sol. Mettez vos mains sur le sol, cambrez le bas de votre dos, soulevez votre bassin, le menton relevé. Asseyez-vous sur vos avant-bras, faites un pas avec vos mains, simulant les mouvements d’un renard se déplaçant sous la clôture.

Gymnastique Wushu pour débutants

Le matin ou le soir, il est recommandé de faire des exercices de Wushu chinois pour les débutants en nettoyant les intestins devant eux. Les débutants doivent ramasser des vêtements amples, suivre des cours face au nord, adhérer au principe d’une augmentation progressive de la charge de travail. Les premiers exercices de gymnastique seront le développement de racks, puis vous pourrez commencer à effectuer les techniques de base. Leçons de base pour s’échauffer avant Wushu:

1. Mabu – écartez vos jambes sur vos épaules, asseyez-vous de sorte que vos hanches deviennent parallèles au sol. Redressez le dos, les genoux écartés sur les côtés.
2. Gunbu – faites une large fente en avant, mettez vos pieds sur une ligne.
3. Shuybu – écartez vos pieds, asseyez-vous sur une jambe, déplacez le poids du corps de ce côté.

Gymnastique Tai Chi

La gymnastique tai chi chuan ou taijiquan fait référence à la technique médicale et de bien-être chinoise qui travaille avec la psyché à travers les mouvements du corps. Il diffère du yoga par un système de mouvements équilibrés, soigneusement calibré pour performer, qui permet à l’énergie du yin de se stabiliser, afin d’établir l’équilibre optimal des échanges. Les scientifiques ont prouvé qu’en effectuant des exercices, une personne parvient à améliorer son état mental, à se débarrasser du stress.

Exercices de Tai Chi

Voici quelques leçons et exercices de Taijiquan qui aident à gagner de la force et de l’esprit, à améliorer la santé et à obtenir le tonus musculaire:

1. Faites pivoter lentement le corps sur les côtés, tout en enveloppant vos mains derrière votre dos. Le mouvement doit ressembler au travail d’une tondeuse.
2. Relever alternativement les jambes détendues à moitié pliées avec le relèvement parallèle des mêmes mains.
3. En même temps, étirez vos bras sur les côtés, vers le haut et vers l’arrière, faites pivoter le corps, redressez et étirez vos jambes.

Exercices de respiration Jianfei

Le secret de la santé, de l’harmonie, de la beauté et d’une longue vie est porté par les exercices de respiration Jianfei pour la perte de poids, qui comprennent trois exercices de base:

1. Vague – allongé sur le dos, pliez les genoux, placez vos pieds uniformément. Pliez la paume sur la poitrine, la seconde – sur le ventre. Inspirez profondément, en tirant dans votre estomac, en soulevant votre poitrine. Expirez en dessinant dans la poitrine et en gonflant l’estomac. Répétez 40 cycles.
2. Grenouille – assis sur une chaise, mettez vos jambes sur vos épaules, posez vos coudes sur vos genoux, saisissez le poing gauche (pour les hommes – la droite) avec une autre main. Appuyez votre front dans un poing, fermez les yeux, remplissez complètement l’estomac d’oxygène. Inspirez, expirez par le nez et la bouche, en alternant les cycles. Répétez 15 minutes.
3. Lotus – assis sur une chaise ou en position de Bouddha, placez vos jambes devant votre estomac, pliez vos mains dessus avec vos paumes vers le haut (gauche sur la droite pour les femmes et vice versa pour les hommes). Redressez le bas du dos, baissez les épaules, le menton, fermez les yeux. Pendant cinq minutes, respirez doucement, profondément, pendant longtemps, en observant la montée minimale dans la poitrine et l’abdomen. Les cinq prochaines minutes, respirez naturellement, 10 minutes, restez calme sans vous concentrer sur le processus.

Qigong Chinese Wellness Gymnastics – tutoriels vidéo

Les vidéos suivantes vous aideront à apprendre la technique chinoise de gymnastique. Grâce à eux, vous apprendrez à effectuer correctement la gymnastique Qigong pour la colonne vertébrale, des exercices de respiration pour les débutants, en particulier la mise en œuvre de techniques de récupération pour les femmes. Les classes diffèrent en apparence et en type de conduite – la vidéo des exercices du matin Qigong diffère de l’accent mis le soir sur l’éveil.

Gymnastique de qigong pour la colonne vertébrale

Exercices de respiration Qigong pour débutants

Qigong pour femme

Qigong du matin