Gymnastique au sol pour enfants et adultes – un ensemble d’exercices pour débutants avec une vidéo

Le contenu de l’article

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• Qu’est-ce que la gymnastique au sol
• Gymnastique adaptative Bubnovsky
• Pour les enfants
• En chorégraphie
• Les avantages de la gymnastique au sol
• Pour les articulations
• Pour la colonne vertébrale
• Programme de gymnastique au sol
• Exercices dynamiques
• Des exercices d’étirement
• Méditation
• Gymnastique adaptative pour débutants
• Cours vidéo de gymnastique en partenariat
• Gymnastique adaptative du Dr Bubnovsky
• Gymnastique au sol pour enfants

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La gymnastique parterne, qui gagne en popularité ces dernières années, aidera à se débarrasser de l’inactivité physique. Ce système d’exercices améliore la santé des articulations et des muscles et est entièrement adaptable à la fois pour un adulte et un enfant. Pendant l’exercice, le corps gagne en souplesse, en dextérité et en mouvements de précision..

Qu’est-ce que la gymnastique au sol

Des exercices au sol sont disponibles pour tous les âges. Le complexe est effectué en position assise, couchée ou sur le côté, ce qui fait que toute charge sur les articulations devient minimale. Les exercices de rééducation dans les stalles sont sélectionnés individuellement, car certaines personnes ont besoin d’une charge plus forte, tandis que d’autres préfèrent des mouvements calmes. Pendant l’entraînement, tous les groupes musculaires sont entraînés..

À la suite des exercices des partenaires, l’élasticité des ligaments et la mobilité articulaire sont restaurées. La gymnastique est toujours effectuée à un rythme lent avec une respiration correcte, de sorte que la circulation du système musculo-squelettique se déroule au bon rythme. Stades d’exercices thérapeutiques:

1. Mode dynamique. Les muscles sont renforcés. Temps de formation – jusqu’à 40 minutes.
2. Élongation L’étirement est effectué pendant 20 minutes.
3. Méditation. Immersion dans le monde intérieur, édifiante, renforçant la foi – une étape finale importante, qui dure au moins 5 minutes.

Gymnastique adaptative Bubnovsky

Combinez les éléments de différents types de gymnastique qui se sont révélés chez le Dr Bubnovsky. Il a créé sa propre méthode unique, avec l’aide de laquelle les patients atteints de maladies du système musculo-squelettique sont rapidement restaurés. La gymnastique partenaire de Bubnovsky est des mouvements visant à développer les tendons et les muscles, à travers lesquels les articulations et les os se nourrissent.

En utilisant un équipement spécial, un environnement anti-gravité est créé dans lequel la charge articulaire est complètement absente, ce qui préserve le cartilage inter-articulaire de l’effacement. Un ensemble d’exercices est sélectionné pour chaque personne individuellement. Pendant le cours d’amélioration de la santé de Bubnovsky, il y a toujours un médecin à côté du patient qui surveille la bonne performance de la gymnastique.

Pour les enfants

En plus des fonctions de guérison, les exercices au sol forment la posture correcte, donc, montrée aux enfants à partir de 5 ans. Les exercices au sol seront optimaux pour les enfants, car leur coordination n’est pas encore complètement formée. La gymnastique au sol pour les enfants fera travailler tous les groupes musculaires sans aucune compression. Dans le programme pour enfants, des exercices de différentes intensités sont sélectionnés: entraînement modéré, actif, combiné.

Il existe un cours avancé qui fournit des cours avec un ensemble complexe de charges, qui se déroulent à un rythme élevé. Ils sont effectués pour les enfants avec un entraînement physique préalable. Cependant, avant de les entreprendre, l’enfant doit obtenir l’autorisation du pédiatre, puis passer par la partie de familiarisation avec le programme Bubnovsky et l’instruction d’introduction.

En chorégraphie

Souvent, les cours de gymnastique au sol (rez-de-chaussée) sont conçus pour préparer l’enfant à suivre des cours de danse professionnels. Il y a très peu d’enfants avec des données développées pour la chorégraphie. Déjà au stade de la formation du groupe, de nombreux défauts sont constatés: scoliose, courbure, surcharge pondérale, pieds plats. De plus, certains enfants ont différentes anomalies physiques: genoux saillants noués, dos faible, manque de saut. La gymnastique parterne en chorégraphie aide à éliminer toutes ces lacunes.

Les avantages de la gymnastique au sol

La formation au sol est nécessaire pour ceux qui veulent restaurer ou maintenir la santé des articulations. Pendant les cours, les ligaments et les muscles sont renforcés, les poumons sont activement ventilés et la circulation sanguine s’améliore. Le corps entier devient léger et gracieux, car il soulage les tensions musculaires, les disques intervertébraux sont restaurés. Les enfants et les adultes qui suivent constamment des cours de gymnastique articulaire peuvent être immédiatement distingués par une posture égale, une démarche royale.

L’efficacité de la gymnastique au sol est obtenue à l’aide de simulateurs spéciaux qui développent parfaitement les muscles abdominaux, forçant tous les organes internes à fonctionner en mode normal. L’exercice au sol contribue à un meilleur fonctionnement des reins et du tractus gastro-intestinal. Les entraînements au sol stimulent le fonctionnement des vaisseaux sanguins et du cœur, rétablissent la respiration, aident à développer les capacités de coordination.

Pour les articulations

La particularité des exercices de Bubnovsky est que les muscles travaillent dans des positions ergonomiques, avec presque aucun mouvement ou que vous devez utiliser une très petite amplitude. De tels exercices éliminent complètement la charge sur les articulations osseuses. La gymnastique de Bubnovsky pour les articulations est utile pour ceux qui dans le passé ont subi une lésion ligamentaire ou musculaire, ainsi que pour ceux qui souhaitent s’engager dans la prévention des maladies du système musculo-squelettique.

Pour la colonne vertébrale

La gymnastique adaptative pour la colonne vertébrale aidera à corriger la scoliose thoracique ou lombaire. Comme les poids ne sont pas utilisés pendant les cours, ils peuvent être effectués à la maison. À l’aide d’exercices au sol, les objectifs suivants sont atteints:

• la flexibilité de la colonne vertébrale revient, même s’il y a une limitation de la mobilité dans les articulations des vertèbres;
• les muscles abdominaux sont travaillés;
• une personne apprend à se détendre à l’aide de schémas respiratoires.

Programme de gymnastique au sol

Il y a beaucoup d’exercices sur le sol, et certains d’entre eux sont familiers des leçons d’éducation physique, par exemple, «bridge», «bouleau», «vélo». Les exercices des partenaires sont effectués sur des tapis ou des tapis de musique rythmique à un rythme rapide ou moyen. Pour que les exercices aient l’effet nécessaire sur le corps humain, le formateur doit parvenir à une mise en œuvre claire: une respiration correcte, une bonne tension musculaire et une gamme complète de mouvements. Une gymnastique imprudente n’aidera pas à résoudre les principaux problèmes de santé, ce qui affectera négativement la qualité de l’entraînement dans son ensemble.

Exercices dynamiques

Avant de passer à la partie principale des exercices de gymnastique, il est nécessaire de faire un échauffement. Pour cela, une marche convient aux marches du ménage en place, en cercle, en carré, sur les côtés extérieur et intérieur du pied et avec l’ajout de tours de tête. Ensuite, vous pouvez passer aux exercices dynamiques. Les acrobaties au sol entraîneront différents groupes musculaires. Exemples d’exercices:

• Allongez-vous sur le dos. Lorsque vous expirez, relevez vos jambes droites de 90 degrés 20 fois sans toucher le sol.
• Assied-toi sur le sol. Reposez vos mains derrière. Lorsque vous expirez, commencez à effectuer 20 balayages avec les jambes avec des ciseaux verticaux et 20 oscillations avec l’horizontale.
• Allongez-vous sur le dos. Pliez vos bras derrière votre tête. Levez la tête et les épaules, atteignez votre genou gauche avec votre coude droit 20 fois. Après faire de même dans l’autre sens.

Des exercices d’étirement

Un ensemble d’exercices, qui vise à développer la flexibilité, aidera à retrouver une belle posture, à soulager la raideur et la tension dans les articulations de la hanche et le dos, à étirer les ischio-jambiers, la région inguinale, l’arrière de la cuisse. Les étirements dans les stalles augmenteront la circulation sanguine dans les membres inférieurs, amélioreront les fonctions du système génito-urinaire:

1. Box (renforcement des muscles des jambes, développement de la souplesse de position). Allongez-vous sur le ventre. Connectez les pieds, les genoux écartés, posez vos mains sur le sol. Retournez aux chaussettes, verrouillez-vous, puis revenez à la position de départ. Faites-le 20 fois.
2. Bridge (développement de la coordination, force de la main, flexibilité). Allongez-vous sur le dos, placez vos pieds à la largeur de vos épaules. Pliez vos bras aux coudes et placez les paumes sur le sol. Soulevez le corps tout en redressant vos jambes et vos bras. Verrouillez la position en essayant à ce moment de regarder dans la paume de votre main. Faites 10 ascensions.
3. Pli (développement de la flexibilité de l’articulation de la hanche et de la colonne vertébrale). Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et appuyez-les contre votre ventre. Les mains saisissent les chevilles, touchent les genoux avec le nez. Glissez vos pieds sur le sol, redressez vos jambes, penchez-vous lentement vers elles avec votre poitrine. Verrouiller au point le plus bas. Faites-le 20 fois.

Méditation

Après un effort physique, une récupération est nécessaire. La gymnastique respiratoire et la méditation font efficacement face à cette tâche. La phase relaxante est exécutée pour calmer la musique. Il existe de nombreuses pratiques de méditation différentes. L’un des plus populaires: Salut au soleil. La méditation aidera à résoudre les problèmes mentaux, aura un effet positif sur le corps physique et rétablira l’équilibre entre l’esprit et l’esprit. Composé de 12 asanas:

• pose de prière (expirez);
• bras levés (inhalation);
• incliner la tête vers les jambes vers l’avant en position debout (expirez);
• Posture du cavalier (souffle);
• sangle (souffle retenant);
• Pose du personnel ou accent horizontal (expirez);
• Chien pose face visible (inspirez);
• Chien pose avec son visage vers le bas (expirez);
• Posture du cavalier (souffle);
• virage vers l’avant (expirez);
• pose debout avec les bras tendus vers le haut (inspirez);
• pose de prière (expirez).

Gymnastique adaptative pour débutants

Les classes de terrain sont sélectionnées individuellement en fonction des résultats du diagnostic. Pour les débutants et les personnes âgées souffrant de maladies du système musculo-squelettique, un corset spécial pour la structure osseuse est utilisé. Le complexe d’exercices de gymnastique au sol comprend la pratique de la respiration, l’entraînement des muscles de l’abdomen depuis la position couchée et les exercices d’étirement en mode modéré. En pratiquant constamment des mouvements adaptatifs, vous pouvez prévaloir dans la lutte contre la maladie, éviter une intervention chirurgicale et restaurer complètement la zone du processus inflammatoire.

Cours vidéo de gymnastique en partenariat

Les vidéos de formation dans leur intégralité permettront d’expliquer l’importance de la gymnastique adaptative et de démontrer clairement l’exactitude des exercices pour les adultes et les enfants. Cependant, il faut se rappeler que lors de l’entraînement, il est nécessaire d’augmenter progressivement la charge et d’être conscient des contre-indications à eux. Les exercices de partenariat ne peuvent pas être effectués par des patients cancéreux, des personnes fiévreuses et en présence de pathologies de l’appareil circulatoire. Si l’état de santé s’est aggravé pendant la gymnastique, les cours doivent être arrêtés immédiatement.

Gymnastique adaptative du Dr Bubnovsky

Gymnastique au sol pour enfants