Façons de perdre du poids en position assise

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L’hypodynamie est le fléau du 21e siècle. Une diminution de l’activité affecte négativement tous les systèmes d’activité humaine. Le travail de bureau (sédentaire), une mauvaise nutrition, un mode de vie inactif entraînent une prise de poids, alors comment perdre du poids avec un travail sédentaire? Quelques principes de base d’une bonne nutrition et d’une activité accrue pendant la journée de travail vous aideront à perdre du poids, à trouver le corps de vos rêves..

À quoi mène un mode de vie sédentaire

Le travail sédentaire et un mode de vie inactif ralentissent les processus métaboliques dans le corps, ce qui entraîne une prise de poids, une détérioration de la qualité de la peau, des cheveux, des dents, des ongles. De plus, le sang s’épaissit, ce qui entraîne la thrombose et d’autres maladies associées au système cardiovasculaire. Avec une faible activité, les muscles s’atrophient, ils deviennent flasques et n’ont pas l’air esthétiquement agréables. Le non-respect des précipitations en position assise entraîne divers types de scoliose, ce qui affecte le travail des organes internes.

Combien de calories sont nécessaires pour un travail sédentaire

Pour maintenir son poids, une jeune femme doit consommer environ 2000 kcal par jour. Comment perdre du poids avec un travail sédentaire pour une femme? Il est nécessaire de créer un déficit de 100-200 kcal, mais en même temps de respecter le solde de la BJU. Vous pouvez calculer votre taux quotidien de KBJU à l’aide d’applications mobiles ou de calculatrices en ligne. Perte de poids confortable pour le corps – 1 kg par semaine. Pas besoin de réduire votre alimentation à un minimum critique et de vous asseoir sur des régimes hypocaloriques, vous perdrez d’abord du poids, mais uniquement au détriment de l’eau et des muscles. Une telle situation stressante peut se transformer en panne et ajouter du poids par la suite.

Nutrition sédentaire

Il est important de manger souvent, c’est-à-dire adhérer aux principes de la nutrition séparée. La faim signale que l’approvisionnement en énergie s’épuise. Essayez de ne pas ressentir de faim intense, auquel cas le corps absorbera un maximum de calories d’un repas suivant, ce qui peut nuire à la silhouette. Mangez toutes les 2,5 à 3 heures, de préférence en même temps, l’essentiel est de ne pas être rassasié jusqu’à épuisement. Ainsi, le corps connaîtra l’heure de réception des aliments et se fournira des ressources pour son traitement rapide. Une alimentation fractionnée accélère le métabolisme, ce qui contribue à la perte de poids..

Fille avec pomme

Régime amaigrissant

Le régime pour le travail sédentaire pour la perte de poids devrait consister en 3 repas principaux et 2-3 collations. Toutes les calories doivent être divisées en 5-6 réceptions. Il est conseillé de renoncer à l’alcool, il est très riche en calories, contient des substances toxiques, de la restauration rapide, des boissons gazeuses, des bonbons de magasin. Ils contiennent beaucoup de sucre et de gras trans, ce qui prolonge la durée de conservation du produit. Vous pouvez remplacer les bonbons par des desserts sains à base d’avoine ou de farine sans gluten, de fromage cottage faible en gras, avec l’ajout de fruits secs. Vous pouvez ajouter du miel, un édulcorant au thé et à d’autres boissons..

Les repas principaux devraient être des collations caloriques. Le repas le plus riche en calories est le déjeuner. Tous les aliments sucrés (glucides rapides) sont mieux mangés le matin. Il est conseillé de consommer des fruits et des céréales avant 16h00. Un dîner complet doit être composé d’aliments protéinés et de légumes. Il peut s’agir de viandes faibles en gras, de volaille, de fromage cottage, d’œufs et d’une salade de légumes frais de saison. En hiver, des mélanges de conservation et surgelés peuvent être utilisés. Dîner tardif au plus tard 2 heures avant le coucher. Un point important pour la perte de poids est une quantité suffisante d’eau dans le corps, alors n’oubliez pas de boire de l’eau propre.

Comment grignoter au travail pour perdre du poids

Pour vous protéger de l’utilisation de produits nocifs dans un travail sédentaire, récoltez les freins le matin. Un sandwich à base de pain de grains entiers (pain) avec du jambon, du fromage, une pomme fraîche ou une petite poignée de fruits secs est parfait comme première collation. Pendant la journée de travail, une sensation de faim frauduleuse peut se produire, qui peut être étanchée avec un verre d’eau propre ou une tasse de thé vert.

Un déjeuner idéal est des céréales (avec un traitement minimal) en combinaison avec des aliments protéinés (poitrine de poulet bouillie, œufs, fruits de mer, etc.). Pour une deuxième collation, il est préférable de manger 150-200 g de fromage cottage avec un faible pourcentage de matières grasses ou une poignée de vos noix préférées (non salées), elles saturent parfaitement, mais vous devez réguler clairement la quantité. Un verre de yaourt fait maison ou de kéfir faible en gras convient également. Perdre du poids à un travail sédentaire est réel, vous devez d’abord ajuster votre alimentation.

Fruits secs pour régime

Comment brûler des calories en position assise

La majeure partie de l’énergie provenant de la nourriture est dépensée pour soutenir le corps: respiration, digestion, activité cérébrale, etc. Les calories excédentaires doivent être brûlées par l’exercice. Comment perdre du poids paresseux avec un travail sédentaire? Pendant les pauses, vous pouvez amener le corps à la forme souhaitée à l’aide d’une gymnastique légère, de massages et d’exercices physiques simples. Le travail assis n’est pas une phrase; toute activité contribue à la perte de poids.

Massage

Lors d’un travail sédentaire, pendant le repos, vous pouvez effectuer un auto-massage. Pour stimuler la circulation sanguine et améliorer l’activité cérébrale, vous devez vous masser les oreilles. Quelques minutes seulement de cet exercice activent le cerveau et renforcent la vigueur. En massant les zones à problèmes (abdomen, hanches), vous améliorez la circulation sanguine à ces endroits, ce qui contribue à la destruction des cellules graisseuses. Après le travail ou le week-end, vous pouvez visiter le salon de massage, la procédure détend parfaitement les muscles, uniformise la posture, améliore la circulation sanguine dans tout le corps.

Gymnastique au travail

La gymnastique articulaire ou un ensemble facile d’exercices aideront à se débarrasser des centimètres supplémentaires pendant le travail sédentaire. Les rotations de la tête, des mains, des bras, des épaules, des genoux, du bassin fléchiront les articulations, l’inclinaison latérale, en avant, en arrière renforcera les muscles de la presse. Assez de 5 à 10 minutes de gymnastique articulaire pour ressentir une poussée de force. Il peut être répété toutes les 2-3 heures. Ainsi, vous n’arrivez pas toujours en position assise au travail, et vos yeux se reposent sur un ordinateur et d’autres équipements.

Activité physique avec un mode de vie sédentaire

Si les ajustements nutritionnels n’étaient pas suffisants et la question de savoir comment perdre du poids pendant que le travail sédentaire restait d’actualité, alors vous devez augmenter l’activité physique. Commencez à bouger davantage, marchez à la place des voitures et des transports en commun. Au lieu d’un ascenseur, montez à l’étage souhaité le long des escaliers. Allez au gymnase ou faites de l’exercice à la maison. Faites des promenades en soirée, l’air frais contribue également à la perte de poids. Obtenez un podomètre, suivez la norme établie, la marche brûle parfaitement les calories.

La fille court

Sports sédentaires

Il est possible de résoudre le problème de surcharge pondérale lors d’un travail sédentaire. Faites une petite série d’exercices – squats, sauts sur place, etc., il est préférable de faire quelques approches, mais de haute qualité. Contrôlez l’exécution de chaque exercice, il est important de suivre la technique de santé et d’apparence esthétique. Amenez d’autres employés ou un guide pour acheter un simulateur de bureau. Ainsi, non seulement vous mettez de l’ordre dans votre corps, mais vous êtes également une source de motivation pour d’autres membres de l’équipe qui s’inquiètent également de la façon de perdre du poids dans un travail sédentaire..

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.

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