Exercices minceur en piscine – complexes d’entraînement avec vidéo

Le contenu de l’article

• Utilisation d’une piscine minceur
• Comment perdre du poids dans la piscine
• Nager en palmes
• Exercices aquatiques
• Nager pour perdre du poids
• Qu’est-ce que l’aquagym
• Aquagym avec nouilles
• Pêche à l’aqua
• Aquagym avec haltères
• Exercices en piscine pour réduire l’abdomen
• Aquagym
• Exercices bout à bout pour la piscine
• Entraînement par intervalles dans la piscine

S’il est interdit à une personne qui perd du poids de faire des exercices lourds qui nécessitent une endurance initiale du cœur et des vaisseaux sanguins, le médecin peut recommander des exercices dans la piscine pour perdre du poids ou des exercices complets d’aquagym. Comment ces activités physiques affectent-elles la silhouette et quels sont leurs avantages par rapport à d’autres types de fitness? Est-il possible de constituer indépendamment un complexe pour une formation dans l’eau ou ai-je besoin de la supervision d’un instructeur?

Utilisation d’une piscine minceur

Natation – activité physique qui, avec une légèreté apparente, est beaucoup plus grave que la marche ou le jogging. Pour maintenir la position correcte du corps, une personne doit forcer la presse, pour se déplacer d’avant en arrière – utilisez les muscles des bras et des jambes, et même le cou est en tension, car vous devez garder la tête hors de l’eau. Même les exercices de fitness les plus simples, effectués non pas sur terre, mais sous la colonne d’eau, sont un moyen efficace pour perdre du poids, car suggérer une résistance extérieure qui doit être surmontée.

Quelques points:

• Une heure de natation (surtout associée à des exercices), une personne peut perdre 400 kcal – c’est presque la même chose qu’une heure de course, mais les personnes obèses, atteintes de maladies articulaires peuvent visiter la piscine, mais pas courir.
• Se débarrasser de la cellulite et augmenter le teint est l’un des objectifs des femmes, et la piscine est prête à y contribuer..
• Les beaux contours des bras et de la poitrine ne sont pas réalisables avec un entraînement cardio classique (sans exercices d’isolation), et la natation fonctionne bien sur le haut du corps.
• Différents styles de natation impliquent différentes zones: vous pouvez vous concentrer sur le dos, les fesses, les hanches, les côtés, etc..

Comment perdre du poids dans la piscine

Ici, vous avez besoin d’un entraînement à part entière, par conséquent, si vous êtes venu à la piscine et avez nagé plusieurs fois d’un mur à l’autre, agité un peu les mains et décidé de terminer l’activité à ce sujet, vous ne pouvez pas penser à perdre du poids. Si vous avez l’intention d’atteindre l’objectif, vous devez travailler dur:

• Les cours doivent être réguliers. Avez-vous choisi une baignade propre pendant une heure et demie, ou composé un ensemble d’exercices que vous essayez d’effectuer, vous devez le faire systématiquement.
• Idéalement, les exercices et la natation propre devraient être combinés, et cette dernière devrait occuper plus de 70% du temps d’entraînement: la perte de poids sera donc aussi rapide que possible.
• La durée de la leçon dans la piscine est de 45 minutes et plus, et le temps est pris en compte sans repos. Prendre une pause? Augmentez votre entraînement.
• Échauffez-vous avant d’entrer dans la piscine: la charge est pertinente pour tout effort physique. Le temps de préchauffage approximatif est de 10 minutes..
• Après une charge intense, vous avez besoin d’un rachat de 300 mètres: cela n’affectera pas la perte de poids, mais c’est important pour vos muscles.
• N’oubliez pas que pour réduire le poids corporel, il ne suffit pas de s’entraîner correctement, vous devez suivre le programme de nutrition: vous ne pouvez pas manger 1,5-2 heures après l’entraînement.

Nager en palmes

C’est un très bon moyen d’aider à perdre du poids, car les nageoires ajoutent de la tension aux muscles des jambes. Si vous vouliez vous débarrasser des dépôts sur les hanches, marquer le relief des mollets et faire de belles fesses, vous devriez essayer cette option. Ici, les experts ne proposent pas d’exercices spécifiques – ils considèrent le programme d’intervalle plus efficace: lorsque vous alternez 30 secondes de vitesse élevée et 15 secondes de rythme détendu. De tels cycles de 45 secondes devront être effectués à partir de 10 ou plus, en se concentrant sur le degré de fatigue.

Exercices aquatiques

Les programmes de perte de poids, impliquant la répétition de mouvements stationnaires dans la piscine, sont appelés aqua fitness ou aquagym. Tous les exercices sont effectués principalement sur la musique, afin de maintenir le rythme. Les experts soutiennent qu’il est conseillé de combiner les chaînes d’exercices dans la piscine de perte de poids avec la natation classique, si vous avez besoin de brûler des graisses actives, mais vous ne pouvez vous inscrire qu’à l’aquagym – cela portera également ses fruits.

Nager pour perdre du poids

L’erreur principale des femmes qui ont décidé de corriger leur forme à l’aide de la piscine est l’incapacité à utiliser le temps et les ressources. Un entraînement de 45 minutes implique un travail actif, et si vous prenez un cercle ou un matelas gonflable, vous enlevez automatiquement la majeure partie de la charge de vous-même et «flopez» simplement. Parmi les ressources auxiliaires pour perdre du poids, la planche (pour ceux qui ne savent pas nager), les palmes mentionnées précédemment, peuvent avoir du sens. Les styles de natation ne jouent un rôle que dans la perspective de redistribuer la charge à travers les zones, mais pour la perte de poids générale, ils sont tout aussi efficaces..

Qu’est-ce que l’aquagym

Cette branche de fitness offshore est un cas rare d’activité physique qui peut vous aider à perdre du poids, mais est sans danger pour presque tout le monde. L’âge, l’état de santé, le niveau d’endurance du corps et même la capacité de nager ne jouent aucun rôle. Il existe des exceptions, mais leur liste est courte:

• maladies de la peau;
• épilepsie;
• tuberculose.

Ce sont les seules contre-indications sérieuses de l’aquagym pour la perte de poids et l’exercice dans la piscine. Surtout, il n’est que bénéfique: belle posture en renforçant les stabilisateurs musculaires, en améliorant la fonction cardiaque, la circulation sanguine, le massage de la peau et même le durcissement. Il est autorisé même pour ceux qui ne savent pas nager, car les exercices sont effectués de manière statique.

Aquagym avec nouilles

Un bâton flexible, grâce auquel la personne effectuant les exercices peut tenir la bonne position – c’est une nouille ou une nouille. L’équipement sportif peu coûteux mais très efficace est activement utilisé par les instructeurs d’aquagym. Il est particulièrement pratique lorsque vous devez faire des exercices abdominaux («angle» standard, c’est-à-dire soulever les deux jambes en même temps) sans que les nouilles deviennent inconfortables, car nécessite de tenir sur le côté. En tant que bâton de gymnastique classique, renforcé par les bras et les épaules, la nouille peut également être utilisée, et grâce à sa flexibilité, elle prend n’importe quelle forme donnée.

Pêche à l’aqua

Il existe plusieurs définitions pour cet espace fitness: un certain nombre de spécialistes ne font pas la différence entre l’aquagym, l’aqua-training, tandis que d’autres soutiennent que cette dernière n’implique pas le cardio, mais la musculation. La seule vraie clarification sera le fait qu’il n’y a pas de poids supplémentaires pour l’aqua-pêche – les autres types d’aqua fitness impliquent l’utilisation d’équipements sportifs. C’est une bonne option pour les débutants, car le degré de charge est faible, mais la perte de poids est utile. Les experts conseillent de tels exercices au stade initial et dans l’obésité..

Aquagym avec haltères

Des exercices de force dans la piscine peuvent également être pratiqués – c’est un moyen efficace de perdre du poids, s’ils sont associés au cardio, qui fournit l’aérobic. Les haltères sont utilisés petits, pesant environ 2 kg, et pour les débutants encore plus bas. Les exercices sont généralement les mêmes que pour la forme physique classique: levez et baissez les mains, essayez de faire des virages, des rotations de grande amplitude. Pour des résultats optimaux, le bloc d’alimentation doit être combiné avec des charges cardio traditionnelles..

Exercices en piscine pour réduire l’abdomen

Une belle taille et une presse désignée est le tout premier résultat que les femmes voient qui ont commencé à visiter la piscine dans le but de perdre du poids. Ces zones reçoivent une charge particulièrement claire, elles réagissent donc plus tôt que les autres. Ils n’ont même pas besoin d’exercices séparés, mais pour un effet plus prononcé, il vaut la peine de choisir un complexe individuel pour vous-même. Voici quelques exercices efficaces dans la piscine de perte de poids avec et sans poids et équipement de sport..

Aquagym

Parmi la variété d’exercices qui peuvent aider à perdre du poids dans l’estomac, les experts soulignent en particulier les trois suivants:

• À l’aide de la planche, allongez-vous sur le dos, les jambes allongées. Pliez les genoux, tirez sur le ventre et redressez-vous. Par approche faire 35 fois.
• À partir d’une position verticale, soulevez rapidement les jambes pliées au niveau des genoux, simulant la course sans bouger. Faites inextricablement 3 minutes.
• La gymnastique dans la piscine minceur abdominale sera inférieure sans un «vélo» effectué à partir d’une position verticale. Rester à la surface aidera la nouille.

Exercices bout à bout pour la piscine

Le programme proposé ci-dessous vous permet non seulement de maintenir vos abdominaux tendus, mais aussi de travailler avec vos muscles fessiers, de sorte que vous obtenez un double effet sur la perte de poids et le remodelage. Les exercices sont simples, mais certains nécessitent un inventaire:

• Positionnez la nouille horizontalement derrière et saisissez-la, tirez les genoux pliés vers l’estomac et effectuez des rotations des jambes à gauche et à droite. Répétez 30 fois.
• Debout, arrachez votre pied du bas et soulevez-le brusquement en vous balançant. Pour 20 répétitions.
• L’exécution de cet exercice ressemble à un saut d’astérisque: jambes écartées, bras baissés. Aplatissez vos jambes et les mains écartées les paumes vers le bas. Prenez rapidement une position de départ. Répétez 40 fois, rythme actif.

Entraînement par intervalles dans la piscine