Remise en forme à la maison – vidéo avec des exercices pour perdre du poids. Tutoriels vidéo de fitness à domicile

Le contenu de l’article

• Exercices vidéo pour le fitness à la maison
• Pour les débutants
• Activités de perte de poids
• Aérobic fitness
• Une série d’exercices avec Julia Bogdan
• Entraînement au ventre brûlant
• Entraînement des jambes
• Entraînement par intervalles du haut du corps

Rester en forme est toujours louable. Mais il arrive qu’il n’y ait aucun moyen de visiter un gymnase ou un centre de fitness, souvent il n’y a pas assez de temps, et parfois c’est banal à financer. Pourquoi ne pas essayer de le faire à la maison? Pour la remise en forme dans les murs d’origine, il existe de nombreux aspects positifs:

Exercices vidéo pour le fitness à la maison

Il est difficile pour certains de se débrouiller sans entraîneur et sans compétition saine dans les cours généraux des centres de fitness, mais pour les leçons individuelles, il y a des enregistrements vidéo qui décrivent en détail la progression des exercices. Il existe différents programmes de formation dans les domaines où une plus grande attention est accordée à certaines parties du corps, ou pour maintenir un état de santé général. Une fille enceinte ne doit effectuer les exercices que dans les premiers mois, avec moins de stress et en fonction de sa santé.

Pour les débutants

Si vous êtes déterminé à commencer à faire du fitness à la maison grâce à la vidéo, c’est un grand pas en avant. Peu importe combien d’années se sont écoulées depuis la dernière leçon, ou si vous le faites pour la première fois. Vous devez commencer l’entraînement avec des exercices d’échauffement. En activant l’enregistrement de la vidéo ci-dessous, vous pouvez facilement répéter ce petit complexe. Si vous éprouvez des difficultés à faire les exercices au cours des premières étapes, ne quittez pas ce que vous avez commencé, une respiration correcte et un bon rythme aideront le corps à s’adapter plus rapidement..

Après quelques cours, il vous sera plus facile de faire face à l’entraînement proposé sur la vidéo, si vous faites tout correctement. Retirez les muscles qui sont apparus (sensations douloureuses) avec une douche chaude après l’entraînement. Au moment de l’entraînement, l’acide lactique, qui se produit pendant l’effort physique, est excrété par la peau, ce qui provoque des douleurs. Après avoir senti que vous êtes physiquement prêt à passer aux étapes suivantes de la formation – allez-y, choisissez des exercices plus complexes. En attendant, maîtrisez le complexe initial de cette vidéo:

Activités de perte de poids

Dans la vie d’une femme, diverses raisons surviennent lorsqu’elle prend un excès de poids. Après la grossesse, les kilogrammes gagnés ne partent pas toujours immédiatement. Une vidéo avec un ensemble d’exercices pour perdre du poids aidera à déterminer quels exercices brûlent les calories plus rapidement. Tout entraînement doit commencer par un échauffement pour réchauffer les muscles. Allumez votre musique amusante préférée et avancez au bon rythme.

Aérobic fitness

Aimée par de nombreuses filles, les cours d’aérobic sont tout à fait possibles à réaliser à la maison. Dans la vidéo ci-dessous, chaque exercice est décrit en détail, avec des commentaires. Avec le bon équilibre du corps, la charge nécessaire sur un groupe musculaire particulier est régulée. N’oubliez pas de respirer correctement. Des demi-squats, étirant les muscles des jambes en une à deux semaines donneront un résultat visuel. Faites des cours réguliers, complétez un ensemble de plusieurs approches, et même des personnes non initiées feront attention à votre harmonie et à votre forme.

Une série d’exercices avec Julia Bogdan

Le célèbre ensemble d’exercices super brûlants de Julia Bogdan a aidé des centaines de filles et de femmes. Les leçons vidéo distribuées pour différentes parties du corps sont toutes efficaces et aident à mettre votre corps en ordre en peu de temps, à éliminer les kilos superflus, à restaurer le tonus musculaire et cutané, ce qui est si important pour les filles. Avant la saison estivale, ce qui signifie des vêtements ouverts, l’accès à la plage. Après les cours sur les recommandations de Julia Bogdan, vous n’aurez pas honte de votre silhouette.

Entraînement au ventre brûlant

Si vous travaillez de manière cyclique, en effectuant des exercices efficaces à un rythme rapide et en vous reposant exactement le temps imparti en fonction de la minuterie (comme dans la vidéo ci-dessous), la combustion active des calories commence dès les premières minutes, ce qui signifie que des centimètres supplémentaires de l’abdomen partiront, la presse se resserrera. Sauter, se tordre, faire du vélo, des pompes, exécutés en plusieurs approches, aideront à resserrer le ventre, les fesses en peu de temps. Un sourire et une bonne humeur, avec lesquels vous ferez le complexe, vous aideront à faire face aux petites difficultés de mise en œuvre.

Entraînement des jambes

Une série d’exercices super brûlants doit être poursuivie avec des exercices visant à resserrer les muscles des jambes. Les cours doivent être effectués de manière globale, et pas seulement pour une zone de problème spécifique des jambes. Lorsque l’alternance de charges cardio et de puissance pendant 40 secondes (minuterie), 20 secondes sont accordées au repos. Courir sur place, balancer les jambes de différentes positions, demi-squats – tout cela rend vos jambes belles. Suivez l’exactitude des exercices, y compris la vidéo en ligne, où Julia Bogdan parle en détail de chaque mouvement.

Entraînement par intervalles du haut du corps

Le haut du corps, qui peut être amélioré en effectuant le troisième bloc du complexe d’exercices de Julia Bogdan, n’est pas moins important pour les femmes. Vous pouvez resserrer les muscles du dos, des bras et de la poitrine en exécutant correctement le programme, qui est décrit en détail dans la vidéo ci-dessous. Faites le plein de corde à sauter, de tapis et de chronomètre et commencez à faire des exercices par intervalles. Des pompes non standard du sol, une corde à sauter font travailler les muscles du dos, des bras et de la poitrine dans le complexe.