Entraîneurs de muscles abdominaux et de taille

Le contenu de l’article

• Quels simulateurs nettoient l’estomac et les côtés
• Examen des simulateurs de perte de poids efficaces
• Le meilleur équipement cardiovasculaire
• Entraînement en force pour les muscles abdominaux et latéraux
• Un ensemble d’exercices dans le gymnase
• Entraînement de perte de poids

Une taille fine de tremble est rêvée par tous, sans exception, mais toutes les natures ne sont pas dotées d’une silhouette magnifique. Certaines femmes ont de la graisse là où elle ne devrait pas être – sur les côtés, les hanches, le ventre. Un régime ne permet pas toujours de mettre de l’ordre dans ces parties du corps. Les simulateurs de perte de poids de l’abdomen et des côtés seront beaucoup plus efficaces. En étudiant avec eux dans le gymnase ou à la maison, vous vous mettrez rapidement en forme et verrez le résultat souhaité sur la balance.

Quels simulateurs nettoient l’estomac et les côtés

Les fabricants offrent un grand nombre d’options. Afin de choisir le meilleur simulateur pour l’abdomen et la taille, vous devez étudier attentivement la gamme, la comparer avec votre budget. Certains modèles ne peuvent pas tout se permettre, tandis que d’autres sont disponibles pour un large éventail de consommateurs. Choisissez le bon – et la façon de perdre du poids dans l’estomac cessera d’être pertinente pour vous.

Examen des simulateurs de perte de poids efficaces

Tous les équipements proposés dans le gymnase ne permettront pas de résoudre ce problème particulier. Il sera possible d’éliminer les graisses de l’estomac et des côtés à l’aide d’un simulateur de puissance ou cardio:

• La première option est utilisée pour développer et renforcer les muscles de la zone dans laquelle la charge.
• L’entraînement cardio permet une perte de poids rapide, renforce le cœur. Cela se produit en créant une charge sur chaque groupe musculaire..

Le meilleur équipement cardiovasculaire

De ce groupe, il convient de souligner les modèles suivants:

1. Stepper. Les cours sur un tel appareil sont des imitations d’escaliers, grâce à ce travail musculaire important. Dans la lutte contre le surpoids, le stepper est incroyablement efficace, ainsi que contre la cellulite. Cette machine d’exercice vous aidera à perdre du poids. L’exercice aérobie optimal aide à brûler les graisses. En 30 minutes de cours, vous perdrez environ 270 kcal. Le modèle est petit et pas aussi cher que les autres.
2. Vélo d’appartement. Donne une pression sur la presse, les hanches, les fesses. Étant donné que les cours ont lieu en position assise, vous pouvez vous entraîner pendant une longue période, sans aucune charge inutile pour les genoux. Faites les premières séances une demi-heure, augmentez progressivement la durée de la leçon à une heure. Si vous voulez atteindre une perte de poids maximale, sortez du siège et travaillez en position debout.
3. Rameur. Appareil peu coûteux et compact. D’après le nom, il est clair que les exercices dessus ressemblent à de l’aviron. Il sollicite tous les groupes musculaires, donc, en une heure d’entraînement d’intensité moyenne, il est possible de brûler jusqu’à 550 kcal. Commencez par des cours courts de 5 minutes, augmentez progressivement le temps. Simulateurs d’aviron abdominal et latéral – une excellente option pour ceux qui veulent obtenir un beau corps.
4. Vélo elliptique. Un excellent modèle pour un entraînement complet. Simule l’athlétisme ou le ski, avec lesquels tous les muscles sont impliqués. Les cours sur un ellipsoïde fournissent non seulement une perte de poids, mais aident également au traitement des articulations. En un seul entraînement, vous pouvez vous débarrasser de 750 kcal. La graisse des côtés avec un exercice régulier disparaîtra très rapidement.
5. Tapis de course. Le simulateur que vous rencontrerez dans n’importe quel centre de fitness. Tout le monde ne peut pas l’acheter à la maison, car le tapis roulant moderne est trop grand. La charge est régulée de deux manières: en modifiant le degré d’inclinaison, la vitesse de l’élément mobile.

Sur les machines cardiovasculaires, vous ne pouvez pas faire plus d’une heure. Commencez par une étape de marche sur la piste pour étirer progressivement vos muscles et préparer votre corps à de nouveaux efforts. Pour voir le résultat, assurez-vous de faire de l’exercice trois fois par semaine. Pendant les cours, vous devez surveiller la fréquence de vos battements cardiaques: retirez votre âge du nombre 220 et obtenez la limite supérieure du pouls. À l’entraînement, votre fréquence cardiaque devrait être de 60 à 70% de cet indicateur.

Entraînement en force pour les muscles abdominaux et latéraux

Pour rendre la taille mince, aidez ces appareils:

1. Hula Hup. Pour vous débarrasser de la graisse sur les côtés et l’estomac, vous ne pouvez pas trouver de meilleure option. Il est pratique de tordre le cerceau à la maison, même lorsque vous regardez votre film préféré, et vous pouvez emporter un cerceau pliant avec vous lors d’un voyage. En vente, il existe des modèles avec des balles, des aimants, les premiers fonctionnent selon le même schéma que la ceinture d’exercice pour la presse abdominale. Le cerceau masse la zone à problème, aide à détruire les graisses, aide à combattre la cellulite. Entraînez-vous régulièrement avec un cerceau pour rester en forme.
2. Fitball. Une énorme balle pour l’entraînement en force aérobie de tous les groupes musculaires. Avec son aide, il va tourner la presse pour pomper, pousser, tenir un léger étirement. Un avantage supplémentaire est que les cours sont inhabituellement amusants. Il est possible de perdre du poids car la dépréciation pendant le saut crée une charge sur la presse.
3. Disque « Grace ». L’appareil, familier à tout le monde depuis l’époque soviétique, est un cercle rotatif, sur lequel il vous suffit de vous tenir debout et de tourner dans des directions différentes. Les muscles se resserrent en tordant le corps. Si vous ne comprenez vraiment pas comment perdre du poids à la taille, utilisez simplement Grace quotidiennement pendant 15 à 20 minutes. Pour les exercices de force, choisissez un modèle équipé d’extensions. Les cours sur celui-ci contribuent au développement des muscles de la presse, de la ceinture scapulaire.

• Banc de presse. Ces appareils d’exercice sont utiles pour perdre du poids dans l’abdomen et les côtés. Ils sont une surface plane avec un support de pied. Il existe un modèle sophistiqué pour les exercices dans lesquels le corps se tord. Ils maximisent l’effet sur les muscles du dos, de l’abdomen. Des entraînements réguliers rendront votre taille mince. Mieux vaut commencer par des exercices simples, puis passer à des exercices plus difficiles. Découvrez d’autres façons de perdre du poids dans votre estomac..

1. Simulateur de blocs. Construction métallique pour les exercices de musculation, gravité réglable. Pour les mains, il y a une corde ou une poignée spéciale. Il est utilisé pour travailler les muscles de l’abdomen, du dos. L’entraînement aide à se débarrasser des côtés. Faites des exercices sur plusieurs approches avec des pauses de 5 minutes.
2. AB Circle Pro Trainer. Les exercices consistent à tordre le corps dans différentes directions, debout sur ses genoux. Très simple mais incroyablement efficace pour les côtés et l’abdomen.
3. Rider rider. Donne une excellente charge. Les exercices qui sont effectués sur un tel simulateur sont des pressions sur les jambes et tirant les bras vers la poitrine.
4. Rouleau de presse. Un appareil original et utile pour l’abdomen et les côtés. Il est recommandé de tenir le simulateur à deux mains et de rouler sur le sol, debout dans la barre.

Dans les documents suivants, vous pouvez voir des complexes efficaces d’exercices physiques. Après avoir regardé les vidéos, vous comprendrez quels exercices dans la salle de gym pour perdre du poids vous seront utiles. De plus, vous pouvez vous familiariser avec les options d’entraînement à la maison. Vous vous assurerez que la graisse sur l’abdomen, les côtés peuvent réellement se débarrasser. Faites-le bien – et votre taille deviendra vraiment mince, et la silhouette est tout simplement incroyable.

Un ensemble d’exercices dans le gymnase

Entraînement de perte de poids