Exercices abdominaux post-partum pour le resserrement musculaire

Le contenu de l’article

• Comment retirer rapidement l’estomac après l’accouchement
• Pour retirer l’estomac après l’accouchement à la maison
• Vide
• Exercices de diastasis
• Exercices d’affaissement du ventre
• Pour l’abdomen et les côtés
• Exercices Fitball

Après la naissance d’un bébé, l’estomac lui-même n’est pas toujours en mesure de retrouver son apparence d’origine. Pour obtenir un résultat, vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase. Pour restaurer la silhouette (s’il n’y a pas eu de césarienne), vous devriez faire des exercices pour la presse indépendamment après l’accouchement dans quelques mois.

Comment retirer rapidement l’estomac après l’accouchement

Avant d’apprendre à vous débarrasser de l’excès de volume à la taille, vous devez vous renseigner immédiatement sur les types de graisses présentes dans le corps. La couche de graisse sous-cutanée qu’une personne ressent et voit n’est pas particulièrement dangereuse. La graisse viscérale entourant les organes internes est un véritable ennemi, à cause de laquelle le ventre semble gros. Quand c’est trop, il repousse la graisse sous-cutanée, ce qui augmente visuellement le volume du corps.

Pour retirer rapidement l’estomac après l’accouchement et perdre du poids, vous devez combattre les deux types de graisses, en vous concentrant sur l’ajustement de la nutrition et de l’activité physique spécialisée (exercices du matin, yoga, corde à sauter, vélo). Les exercices pour resserrer l’abdomen devraient commencer après 3-4 semaines. Ceux-ci incluent la torsion, le levage du bassin et du dos, les squats et la barre. Quant à la nutrition, son ajustement ne peut se faire qu’en fin de lactation. Les aliments riches en calories sont exclus du menu: viandes fumées, bonbons, pâtisseries et autres.

Pour retirer l’estomac après l’accouchement à la maison

La récupération post-partum peut commencer un mois après la naissance du bébé. Les exercices courants suivants aideront à retirer rapidement l’estomac après l’accouchement à la maison et à remettre le corps en ordre:

1. Tension de la presse. Une telle gymnastique pour l’abdomen se fait en position debout, assise tout en changeant le bébé ou en lavant la vaisselle. Tirez le ventre et maintenez pendant 20 secondes. Augmentez le temps chaque jour.

2. Lifting pelvien. Allongez-vous sur le dos, appuyez fermement contre le sol. Pliez vos genoux et soulevez votre bassin le plus haut possible. Maintenez la position pendant 20 secondes en premier, augmentant progressivement le temps de tension.
3. Squats muraux. Tenez-vous dos au mur, appuyez sur vos épaules. Faites glisser doucement vers le bas jusqu’à ce que les jambes avec le sol soient à angle droit. Reviens lentement.
4. Sangle. Allongez-vous face vers le bas, puis reposez-vous avec vos mains, créant un angle droit avec le sol. Déchirez votre poitrine et votre taille, étirez-vous en une ficelle et bloquez-la en 30 secondes. Augmentez à chaque fois le temps de fixation.

Vide

Le vide après l’accouchement aidera à se débarrasser d’un abdomen suspendu. Pour minimiser la charge sur les organes internes et les muscles du bassin, un entraînement au couchage est effectué. Un vide est créé en élargissant la poitrine. Comment faire un exercice sous vide pour l’abdomen après l’accouchement:

• s’allonger sur une surface dure, plier les genoux;

• l’étape suivante – écartez les bras, reposez-vous contre le plancher du pied;
• prenez quelques expirations et respirations, écoutez votre souffle;
• lors de l’inhalation, les côtes doivent diverger et lors de l’expiration, elles doivent revenir;
• tâche: respirer profondément, mais en expirant, ne pas laisser les côtes revenir, mais les écarter plus;
• dans ce cas, le ventre sera absorbé sous les côtes.

Exercices de diastasis

Diastase de l’abdomen – une divergence des muscles droits par rapport à la ligne blanche. Ce terme médical est rencontré par de nombreuses femmes après la grossesse. Le traitement de la diastase est effectué de manière conservatrice ou chirurgicale, en fonction de sa gravité. Des exercices spéciaux pour la diastase des muscles abdominaux après l’accouchement aideront à rétablir la divergence de la paroi abdominale de la maison. Chacun doit être effectué quotidiennement 10 fois:

1. Mettez-vous à quatre pattes, cambrez votre dos avec un arc (chat). Respirez lentement en tirant doucement sur votre ventre. Redressez votre dos pendant que vous expirez..

2. Pliez vos jambes en position allongée sur le dos. Pendant l’inspiration, soulevez les fesses en posant vos pieds sur le sol. Abaissez-les en expirant.
3. Allongé sur le dos. Relevez lentement la tête en tenant votre menton contre votre poitrine. Étirez vos bras vers l’avant pour aider vos épaules à se relever..
4. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Entre eux tiennent un bal pour enfants. Avec un souffle, il.

Exercices d’affaissement du ventre

Une récupération post-partum efficace dépend de la fréquence de l’exercice. Téléchargez la presse de 3 fois par semaine à 7. Toute séance d’entraînement pour un ventre suspendu, commencez par un échauffement général sans utiliser de poids, afin de ne pas former de reliefs inutiles. Lorsque vous effectuez des mouvements sur la presse plate, développez une respiration appropriée. Commencez par une approche, en augmentant progressivement le nombre de répétitions. Une série d’exercices pour un abdomen tombant après l’accouchement:

1. Assis sur le lit, placez vos mains derrière votre tête. Abaissez votre dos et tirez vos jambes vers votre poitrine. Redressez lentement vos jambes, s’étendant sur tout le corps le long du lit.

2. Allongez-vous sur le sol, face visible. Redressez vos bras le long du corps et soulevez vos jambes. Soulevez votre bassin, puis verrouillez en 30 secondes.
3. Tenez-vous droit, mettez vos mains sur vos hanches, mettez vos jambes ensemble. Squat, torse en avant. À l’expiration, redressez-vous en tirant sur la presse, puis inspirez lentement par le nez et tirez l’estomac vers l’avant. Expirez ensuite lentement et tirez les muscles abdominaux vers la colonne vertébrale.
4. Allongez-vous d’un demi-tour sur le côté, pliez légèrement les jambes. Déchirez vos genoux et vos épaules du sol et étirez vos doigts en direction des talons. Vous n’avez pas besoin de plier les jambes. Verrouillez-vous pendant une demi-minute. Déplacez ensuite vos jambes d’un côté et vos bras de l’autre côté.

Pour l’abdomen et les côtés

Les étirements, un bandage post-partum et un cerceau aident à récupérer après avoir porté un enfant. En ce qui concerne les exercices après l’accouchement pour l’abdomen et les côtés, le travail du corps avec des jambes statiques aidera à renforcer ces parties du corps et à réduire l’étirement de la peau. Ils vont renforcer la partie abdominale inférieure et supprimer les plis sur les côtés, les tours circulaires du torse, son élévation et son abaissement. Des exercices non moins efficaces pour l’abdomen, dans lesquels le tronc et les jambes travaillent ensemble:

1. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes pliées, les bras croisés derrière la tête. Déchirez vos épaules du sol pour que le poids descende dans votre dos. Imitant le vélo, croisez les coudes jusqu’aux genoux.

2. Asseyez-vous sur une chaise. Avec les deux mains, saisissez le siège en tirant les deux jambes pliées vers l’estomac.

Exercices Fitball

En peu de temps, vous pouvez vous débarrasser de la graisse à la taille à l’aide d’une balle de gym – fitball. Passez 15 minutes par jour pour vous entraîner avec. Exercices Fitball pour l’abdomen après l’accouchement:

1. Sangle d’orteil. Souligner le mensonge. Mettez vos pieds sur le ballon, laissez vos mains sur le sol.

2. Pistes. Devenez hétéro. Tenez le ballon en haut dans les mains droites, abaissez-le lentement au sol en raison de la flexion de l’articulation de la hanche.
3. Torsion. Allongez-vous sur votre fitball avec le dos, avec effort, tirez les côtes inférieures vers le bassin. Restez stable avec les jambes ouvertes.