Cours de fitness à domicile

Le contenu de l’article

• Comment faire de la remise en forme à la maison
• Choisir un programme de perte de poids
• Quels exercices faire
• Nutrition physique
• Pour les débutants
• Entraînement du matin
• Aérobie
• Remise en forme matinale pour une perte de poids rapide
• Danse fitness

Il n’y a pas de filles qui refuseraient d’avoir un beau corps, un corps sain. Pour les sportifs dans le gymnase, beaucoup n’ont tout simplement pas assez de temps et perdre du poids sans entraînement n’est pas possible. Il est temps d’essayer la remise en forme à la maison pour perdre du poids, ce qui vous permettra non seulement d’allouer exactement autant de temps que nécessaire pour l’entraînement, mais sera également gratuit. L’essentiel est de bien s’accorder, de ne pas se donner des indulgences et de choisir le bon programme de formation.

Comment faire de la remise en forme à la maison

Pour obtenir un résultat dans la perte de poids, vous devez simultanément travailler dans deux directions – faire de l’exercice et bien manger. Séparément, ces facteurs ne donneront pas le résultat souhaité. L’efficacité de l’entraînement physique à domicile pour la perte de poids dépend de votre volonté, d’un programme d’exercices correctement sélectionné, des techniques pour leur mise en œuvre, de la fréquence des cours.

Certaines femmes croient à tort qu’il est possible d’entraîner certaines zones à problèmes, par exemple les hanches ou les fesses. C’est une fausse opinion, le corps humain n’est pas capable de perdre du poids à un endroit particulier, la couche graisseuse est brûlée partout simultanément. Quelqu’un en raison de caractéristiques anatomiques, certaines parties du corps perdent du poids plus rapidement. Préparez-vous à ce que si vous voulez obtenir un ventre de sport, votre poitrine perdra également du poids.

Choisir un programme de perte de poids

Lorsque vous avez définitivement décidé de faire de l’exercice à la maison, vous devez choisir un ensemble d’exercices pour perdre du poids qui convient à vos besoins. En raison des caractéristiques du corps de chaque personne, il existe de nombreuses options pour combiner les exercices, mais il existe certains axiomes dans les méthodes d’entraînement qui sont également valables pour tout le monde. La chose la plus importante dans tout programme de perte de poids est de maintenir une fréquence cardiaque élevée. Pour cela, l’intensité d’entraînement doit être moyenne ou élevée, mais pas faible..

Il existe plusieurs options de formation: séparées, sur-ensembles, circulaires. Les deux derniers conviennent pour maintenir votre rythme cardiaque. Sur-ensembles – effectuer deux approches ou plus d’exercices différents sans répit, par exemple, des pompes et une torsion immédiate à la presse. Entraînement circulaire – exécution consécutive sans répit de tous les exercices. Dans de tels programmes, en règle générale, toutes les parties du corps sont impliquées, par exemple, vous faites des tractions, puis des tractions consécutives, inversez immédiatement les tractions pour les triceps, les squats, la torsion de la presse.

N’oubliez pas que l’exercice à la maison est tout aussi important qu’au gymnase, car les muscles doivent être réchauffés avant l’entraînement. Sans échauffement, il y a une forte probabilité d’étirement, de déchirement d’un muscle, ce qui non seulement vous fera mal, mais vous fera également abandonner les cours pendant un certain temps, et la régularité de ce dernier est très importante. Les entraînements à la maison devraient être d’au moins quatre par semaine, car vous travaillez sans poids et vos muscles se rétablissent rapidement. Voici les options du programme par différentes méthodes.

• Un exemple de programme dans une méthode circulaire (3-5 tours)

1. Torsion sur le sol à la presse.
2. Squats de rebond.
3. Des pompes.
4. Fentes latérales.
5. Marches hautes (canapé, lit).
6. Extension de la hanche allongée sur le sol.

• Exemple de programme de surensemble

1. Corde à sauter 5 minutes.
2. Squats de rebond.
3. Corde à sauter 5 minutes.
4. Fentes.
5. Corde à sauter 5 minutes.
6. Des pompes.
7. Corde à sauter 5 minutes.
8. Bassin allongé (pont fessier).
9. Corde à sauter 5 minutes.

Quels exercices faire

Si vous éprouvez des difficultés à choisir le programme d’entraînement optimal, vous pouvez trouver un service en ligne qui vous aidera avec cela, en fonction de votre style de vie, de votre âge et des résultats souhaités. Un point important devrait être la technique, car même les exercices les plus efficaces pour perdre du poids s’ils sont mal effectués peuvent être impuissants. Voici des exemples d’exercices simples et efficaces pour perdre du poids à la maison:

1. Des pompes. Il charge les muscles pectoraux, les épaules, les biceps et les triceps, dans une moindre mesure le bas du dos, les abdos, les avant-bras. Mettez vos mains sur la largeur des épaules au sol, gardez votre corps à niveau, votre dos ne doit pas être plié ou arqué, abaissez-vous lentement lorsque vous inspirez, tout en expirant, montez à votre position d’origine.
2. Tordre sur la presse. Entraîne les muscles rectus abdominis, il est nécessaire d’effectuer avec une petite amplitude. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, appuyez le bas de votre dos au sol, pliez vos jambes aux genoux. Dans l’exercice, il est important de ne pas soulever le corps, mais d’étirer la poitrine jusqu’aux hanches. Déplacement vers le haut à l’inspiration, à l’expiration on revient à la position de départ.
3. S’accroupit avec un saut. Exercice pour entraîner les jambes et les fesses. Il diffère des squats ordinaires en ce que vous devez sauter au point le plus élevé. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, les mains derrière la tête ou étirez-vous devant vous lorsque vous vous accroupissez, assurez-vous que vos genoux ne s’étendent pas sur vos chaussettes. Accroupissez-vous en inspirant, en expirant, sautez.

Nutrition physique

Un entraînement sans régime approprié ne donnera pas l’effet maximal. La nutrition pour la remise en forme à la maison pour la perte de poids implique le rejet de certains produits, mais certainement pas la famine. Vous devez abandonner complètement tout type de restauration rapide, toutes les options alimentaires avec de « mauvais glucides ». Les types de produits suivants sont recommandés pour l’utilisation: bouillie d’avoine et de sarrasin, légumes frais, eau minérale sans gaz. Vous pouvez et devez manger de la viande, mais faites-la cuire au four ou à la vapeur.

L’entraînement à domicile présente de nombreux avantages, mais ce n’était pas sans inconvénients, par exemple, vous ne connaissez pas les détails de la technique d’exercice ou il est difficile de vous forcer à vous entraîner après une journée de travail. Sortir pour vous peut être un entraînement de fitness de célèbres entraîneurs en vidéo. Ils examinent en détail les différentes options pour les programmes, la technique d’exercice, le régime alimentaire et démontrent tout cela avec leur propre exemple. Ci-dessous, vous pouvez regarder une vidéo de ces leçons.

Pour les débutants

Entraînement du matin

Aérobie

Remise en forme matinale pour une perte de poids rapide

Danse fitness