Qu’est-ce que la zumba fitness – danser et perdre du poids

Le contenu de l’article

• Qu’est-ce que la zumba dans le fitness
• Zumba minceur
• Mouvements de zumba
• Activités Zumba
• Cours de Zumba pour débutants
• Zumba pour enfants
• Zumba pour débutants – mouvements de base

Dans les gymnases et les studios, il existe de nombreux types d’aérobic qui aident à se débarrasser de l’excès de poids et à ranger le corps. L’un d’eux est la direction de la danse zumba, qui gagne de plus en plus en popularité parmi les filles et les femmes. Quelques faits sur la nouvelle orientation vous aideront à mieux comprendre ce qu’est la zumba fitness..

Qu’est-ce que la zumba dans le fitness

La direction relativement nouvelle de la zumba-aérobic est née en 2001 et a immédiatement commencé à se répandre dans le monde entier. Alberto Perez, un chorégraphe colombien, est la même personne qui a décidé de donner un nouveau but à la danse latine, et il a réussi. La danse fitness (dance fitness) contient des éléments de latina solo, salsa, hip hop, mamba, sambo, flamenco et parfois même la danse du ventre. Dans une leçon, vous pouvez essayer de maîtriser presque tous, tandis que l’objectif principal reste la charge sur les muscles du corps, et par conséquent – la perte de poids.

La Zumba diffère des autres domaines du fitness en ce que pendant l’entraînement, vous ne vous épuiserez pas avec des exercices ennuyeux, mais vous vous déplacerez au rythme de la musique avec votre entraîneur. Les calories commenceront à être brûlées activement – cela vous permettra de perdre du poids rapidement. Quoi de mieux qu’une danse avec des bienfaits pour la santé? Un grand nombre de critiques positives prouvent que l’école de fitness zumba fonctionne vraiment.

Zumba minceur

Souvent sur la zumba viennent ceux qui veulent perdre du poids et se débarrasser de la graisse corporelle. En conséquence, l’effet est obtenu grâce à l’étude de chaque groupe musculaire. Certaines classes se concentrent sur une seule d’entre elles: les jambes, les bras, les hanches ou le dos, d’autres au contraire utilisent tous les muscles. L’exercice aérobie a toujours été considéré comme plus efficace, et une zumba pour perdre du poids aide également à se dissoudre dans la musique, combinant affaires et plaisir. Après de tels cours, vous êtes de bonne humeur. La formation Zumba aide à développer de telles qualités:

• coordination des mouvements – vous apprendrez à danser magnifiquement;
• flexibilité et plastique;
• endurance;
• sens du rythme.

Les exercices actifs avec ce type d’aérobic ont un effet positif sur le corps, car cela se produit:

• renforcer le système cardiovasculaire;
• amélioration du système respiratoire;
• combustion active des calories.

Il convient de mentionner les variétés de ce type de fitness:

• Zumba classique – une combinaison de danses latines.
• Zumba Continental – adapté aux personnes d’âges et de corps différents.
• Step Toning (Step Toning) – exercices visant à résoudre un problème particulier.
• Zumba circulaire – une combinaison de danse et d’aérobic de puissance.
• Aqua zumba-fitness pour perdre du poids – une nouvelle direction. La formation se déroule dans l’eau. Convient aux personnes souffrant de contre-indications à d’autres types de zumba.

Mouvements de zumba

Comme déjà mentionné, les chaînes de mouvements de zumba sont tirées de différentes directions de la danse. Il est impossible de compter leur nombre et non le fait qu’en choisissant cette direction de remise en forme, vous les essayerez tous. Chaque leçon consiste à s’échauffer, à apprendre de nouveaux mouvements, à s’attacher puis à se détendre. Si les nouvelles chaînes de zumba sont difficiles à prévoir, un échauffement consiste souvent en des mouvements plus simples dont vous vous souviendrez après un ou deux cours:

1. Étapes de demi-tour. Les groupes musculaires des jambes, de l’abdomen et du dos sont impliqués. Le participant se déplie sur les talons et les orteils, tout en tournant le corps vers la gauche et la droite.
2. Étapes avec un tour et une fente d’une jambe. Les groupes musculaires des jambes, de l’abdomen et du dos sont impliqués..
3. Étapes de battement. Les jambes, les bras et la colonne vertébrale sont réchauffés.

Activités Zumba

Toutes les leçons de zumba ne nécessitent aucune formation spéciale, vous pouvez donc rencontrer différentes personnes dans la formation: athlètes, seniors, en surpoids ou minces, étudiants, mères après l’accouchement, etc. Cependant, il vaut mieux ne pas manquer de cours, sinon vous devrez apprendre de nouveaux mouvements par vous-même. Bien que cela ne puisse pas être considéré comme un problème en ce moment, grâce à diverses leçons vidéo sur Internet, une formation active sous la direction d’un coach n’est toujours pas comparable aux devoirs.

Vous devez vous habiller pour vous entraîner avec des vêtements amples qui n’entraveront pas les mouvements. Les couleurs vives et vibrantes sont les bienvenues, ce qui, comme la musique d’horlogerie, donnera le ton à l’entraînement tout entier et améliorera ainsi votre humeur. De plus, une coupe de vêtements gratuite masquera les défauts de votre silhouette, ce qui vous donnera encore plus de confiance. N’hésitez pas à expérimenter.

Comme tout autre type de forme physique, la zumba a un certain nombre de contre-indications: maladie cardiaque, maladie articulaire, hypertension, hernie, maladie de la colonne vertébrale. Si possible, il est conseillé de consulter un médecin avant de se rendre à la première séance d’entraînement. Cela vous permettra d’être sûr à 100% qu’aucun mouvement brusque ou activité physique intense ne vous nuira ni à votre corps, quel que soit votre niveau d’exercice..

Cours de Zumba pour débutants

Si vous décidez de vous inscrire à des cours de zumba, il sera plus correct de vous familiariser d’abord avec ce qui vous attend, en utilisant la vidéo. Ils peuvent être facilement trouvés sur Internet. Commencez par des cours de zumba pour les débutants, le cas échéant, dans votre studio de sport. Dans tous les cas, avant la première session de formation, consultez un formateur, demandez par où il vaut mieux commencer..

La Zumba fitness pour débutants consistera en une série d’exercices de base basés sur des mouvements simples, qui en même temps pomperont les muscles et ne vous laisseront pas vous ennuyer. Étapes actives avec demi-tours, genoux, applaudissements, squats – c’est la leçon standard pour ceux qui sont venus pour la première fois se familiariser avec une telle direction de la forme physique que la Zumba.

Vous pouvez pratiquer la zumba à la fois dans le gymnase avec un entraîneur et à la maison. Pour ce faire, vous avez besoin d’une salle spacieuse et de cours vidéo en ligne avec formation. Vous pouvez les trouver sur les sites officiels des écoles de zumba ou sur les pages personnelles des formateurs. L’un des plus populaires est Beto Perez. Vous trouverez ci-dessous des ateliers gratuits pour les enfants, des mouvements de base pour les débutants et des cours de perte de poids. Une zumba à la maison peut être aussi efficace et amusante que dans une pièce.

Zumba pour enfants

Zumba pour débutants – mouvements de base