Conseils nutritionnistes – par où commencer à perdre du poids: recommandations diététistes

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Beaucoup de gens rêvent de perdre du poids et le font souvent mal en écoutant les conseils d’amis ou de connaissances. Chaque personne est individuelle et chacun peut avoir ses propres raisons d’apparition d’un excès de poids. Il est préférable qu’un spécialiste apporte une assistance dans ces domaines. Afin de ne pas nuire au corps, il est utile de connaître les recommandations des nutritionnistes pour la perte de poids.

Conseils nutritionnels

Commencer correctement le processus de perte de poids aidera à consulter un médecin qui découvre individuellement la cause de la prise de poids et propose une méthode appropriée de réduction. Il existe un certain nombre de conseils auxquels de nombreux experts dans le domaine de la diététique adhèrent. Suis les règles:

  • refuser la restauration rapide;
  • consommer des fruits et légumes;
  • doit prendre le petit déjeuner;
  • exclure le soda du régime.

Les spécialistes recommandent de porter une attention particulière à l’utilisation de l’eau, qui est nécessaire pour accélérer le métabolisme, décomposer les graisses et éliminer les toxines. Il est conseillé de boire un litre pour 30 kilogrammes de poids. Il existe de tels conseils sur une alimentation saine:

  • limiter l’utilisation des bonbons;
  • exclure la farine, les aliments gras;
  • organiser des jours de jeûne;
  • retirer le dîner tardif.

Conseils nutritionnistes Comment commencer une perte de poids appropriée

Eh bien, quand une personne a une motivation pour perdre du poids – cela aide grandement le processus de perte de poids. En son absence, un psychologue qualifié vous aidera à déterminer la tâche. Pour démarrer le processus correctement:

  • savoir quel résultat vous souhaitez obtenir en kilogrammes ou en centimètres réduits;
  • combiner les techniques de perte de poids avec les capacités et les caractéristiques du corps;
  • élaborer un plan d’action, déterminer le timing.

De bons conseils nutritionnels pour perdre du poids prescrivent:

  • respect de la teneur en calories des aliments pas plus de 2500 kcal par jour;
  • l’exclusion d’une grande quantité de graisses végétales;
  • l’élimination de l’alcool du régime;
  • restriction des pommes de terre, des céréales;
  • augmentation de l’activité motrice;
  • l’utilisation de produits laitiers fermentés, de jus naturels;
  • introduction au menu des légumes;
  • l’utilisation de pain de seigle.

Fille tient un plat avec des fruits et des baies.

Conseils nutritionnels pour perdre du poids

Pour perdre correctement du poids, il est important que les médecins professionnels prescrivent. Voici ce que les nutritionnistes pensent de la perte de poids:

  • perte de poids raisonnable – pas plus d’un kilogramme par semaine;
  • vous ne pouvez pas vous épuiser avec la faim – vous pouvez rapidement restaurer ce qui a été perdu;
  • il est important de ne pas trop manger;
  • réduire l’apport calorique grâce à la technologie de cuisson – éliminer la friture, préférez les plats cuits à la vapeur, bouillis.

Les conseils suivants pour perdre du poids sont pertinents:

  • manger souvent, en petites portions;
  • un tiers du régime devrait être des protéines, le reste est des glucides lents;
  • manger des aliments qui aident à décomposer les graisses – pamplemousse, céleri;
  • utiliser du son pour la nourriture – les fibres contribuent à l’effet de saturation, aident à éliminer les toxines;
  • appliquer des produits laitiers;
  • promenade quotidienne;
  • remplacer le sucre par du miel;
  • exclure les glucides rapides – céréales, pommes de terre, produits à base de farine.

Conseils nutritionniste Ksenia Selezneva

Un médecin avec de nombreuses années d’expérience en diététique suggère de ne pas se précipiter à l’extrême, de décider de perdre du poids. Vous ne pouvez pas commencer brusquement le processus de se débarrasser des kilos superflus – vous pouvez perturber l’équilibre des hormones, ce qui entraînera de graves problèmes. Elle recommande d’utiliser ces conseils de perte de poids:

  • bien manger au travail, emportant avec soi des aliments sains de la maison;
  • consommer plus de légumes verts et de légumes;
  • appliquer des complexes de vitamines;
  • en vacances il n’y a pas tout – essayez pas plus de 3 plats.

Il est conseillé de mettre en œuvre de tels conseils d’une nutritionniste Ksenia Selezneva:

  • utiliser des produits de haute qualité pour la nourriture;
  • viande et céréales pour le déjeuner;
  • manger des légumes au four, des œufs brouillés, des fruits de mer le soir;
  • exclure les saucisses, les bonbons et la mayonnaise de l’alimentation;
  • limiter le sel et les produits qui en contiennent;
  • utiliser la citrouille, l’huile de lin dans la cuisine;
  • manger des aliments protéinés – poisson, viande maigre, volaille;
  • ne bloque pas le stress.

Légumes au four et herbes fraîches

Conseils nutritionnistes Margarita Koroleva

On la voit souvent donner des interviews dans des programmes télévisés. Des gens célèbres rêvent de perdre du poids dans la clinique d’une nutritionniste vedette. Margarita Koroleva connaît les secrets de l’approche pour résoudre les problèmes de perte de poids et les résultats sont visibles par tout le monde. Elle donne de telles recommandations pour la perte de poids:

  • ne jamais mourir de faim;
  • manger des aliments sains;
  • cuire la viande sans huile;
  • bouger plus;
  • si vous voulez des bonbons – brossez-vous les dents.

Un régime efficace d’une nutritionniste Margarita Koroleva prescrit:

  • ne perdez pas de poids rapidement;
  • au lieu de sucre, mangez du miel;
  • après avoir mangé – 2 tranches de pamplemousse;
  • exclure les saucisses;
  • manger un peu, mais souvent;
  • bien mâcher pour une meilleure satiété;
  • passer des jours de jeûne;
  • faire des collations légères;
  • si vous voulez manger, buvez d’abord de l’eau;
  • utilisez des épices pour brûler les graisses;
  • doit prendre le petit déjeuner;
  • limiter le sel.

Conseils nutritionniste Alexei Kovalkov

Le célèbre médecin, qui a testé la technique sur lui-même, aide ceux qui souhaitent perdre du poids dans leur propre clinique, fait des recommandations sur le site officiel. Il estime qu’il est important de prendre en compte la sensibilité des cellules graisseuses à l’insuline, contribuant ainsi à réduire le risque de diabète. Le médecin attire l’attention sur la dépendance du poids à l’hormone testostérone. Pour vous débarrasser définitivement des kilos superflus, vous devez entendre les conseils d’un nutritionniste Alexei Kovalkov:

  • Évitez les restrictions alimentaires strictes;
  • apprendre à vivre selon les nouvelles règles alimentaires;
  • rendre la nutrition équilibrée et rationnelle.

Conseils nutritionnistes Svetlana Fus

Pour perdre du poids, éliminer les dépôts en excès sur les côtés et l’estomac, vous devez manger de manière équilibrée, manger des produits naturels, estime ce spécialiste. Une bonne nutrition d’un nutritionniste Svetlana Fus est basée sur le comptage des calories, ce qui implique:

  • tenir un journal alimentaire;
  • élimination de la faim;
  • l’utilisation de collations;
  • l’admissibilité du végétarisme dans l’équilibre des protéines, céréales, légumes, fruits.

Légumes, fruits, baies et légumineuses

Régimes des nutritionnistes

Les professionnels de la perte de poids considèrent comme une tradition d’adhérer aux principes d’un repas équilibré sans avoir faim. Les méthodes sont le résultat de nombreuses recherches pour aider les patients à apprendre à bien manger. Régimes populaires des nutritionnistes:

  • Pierre Ducant;
  • Robert Atkins – régime du Kremlin;
  • Osama Hamdiy;
  • Herbert Shelton – nourriture séparée;
  • Mikhail Gavrilov – le système Bormental;
  • Kim Protasov;
  • Alexey Kovalkov.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.

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