Perdre du poids après 60 ans – où commencer un homme ou une femme, un menu diététique et des exercices à la maison

Le contenu de l’article

• Comment perdre du poids après 60 ans
• Amélioration du corps
• Nutrition adéquat
• Mode de vie actif
• Nutrition après 60 ans pour les femmes
• Menu minceur hebdomadaire
• Gymnastique pour les femmes après 60 ans
• Comment perdre du poids après un homme de 60 ans
• Régime pour les hommes après 60 ans
• Sports après 60 ans pour les hommes

Le régime alimentaire de la vieillesse doit être choisi avec soin, il est préférable de perdre du poids après 60 ans – par où commencer et quels aliments manger, déterminé par un spécialiste – nutritionniste. Un choix indépendant d’une technique peut entraîner des conséquences négatives pour l’ensemble de l’organisme. En règle générale, le système de perte de poids après 60 ans pour une femme est légèrement différent de la technique qui convient à un homme.

Comment perdre du poids après 60 ans

Toute femme, quel que soit son âge, veut toujours rester attirante et avoir un look à 100%. 60 ans est un âge difficile, associé à des changements hormonaux et à la ménopause. De plus, il peut ouvrir de nombreuses perspectives pour les soins du corps, car les enfants ont déjà grandi et il y a beaucoup de temps libre. Par conséquent, de nombreuses femmes commencent à se demander comment perdre du poids après 60 ans de femme?

Les méthodes modernes de perte de poids impliquent l’utilisation de salons de beauté et d’un chirurgien plasticien. Bien que, selon les experts, pour qu’une femme reste belle après la retraite, il est important de se sentir intéressant pour les autres, de prendre une position active dans la société, de faire du sport, d’adhérer aux bases d’une bonne nutrition – alors la perte de poids après 60 ans se produira naturellement.

Amélioration du corps

Après 60 ans, le corps de la femme essaie de passer à un mode de dépense maigre des ressources. Par conséquent, une émeute d’hormones, qui a forcé une personne à vivre à la limite des capacités physiques, perd de sa pertinence à cet âge. Dans le même temps, il faut faire attention à la santé et ne pas oublier qu’une femme dans n’importe quelle situation doit être attrayante et désirable, même lorsqu’elle atteint le cap des soixante ans. Les principales recommandations pour maintenir la santé après 60 ans:

• Nutrition pour perdre du poids. Une femme devrait certainement augmenter l’apport de calcium et limiter l’apport de graisses animales avec de la nourriture. Il est recommandé aux femmes après 60 ans de réduire la teneur en calories des aliments à 1600 kcal.
• Mouvement pour une perte de poids efficace. Pour éviter de prendre des kilos en trop, réduire la faiblesse musculaire et améliorer le corps, une femme a besoin de 40 minutes d’activité physique par jour.
• Visite opportune à un psychologue. Vous devez apprendre à profiter de n’importe quel événement et profiter de nouvelles opportunités pour vous remonter le moral..
• Cosmétiques de qualité. Les femmes doivent choisir des crèmes avec une note de 60+. Ils doivent contenir des composants éclaircissants et des substances qui lissent les rides.

Nutrition adéquat

La meilleure chose sur la façon de perdre du poids après 60 ans pour une femme, le nutritionniste le sait. Par conséquent, assurez-vous de consulter un spécialiste avant de commencer le processus de perte de poids. Plus le corps est âgé, plus il est susceptible de pénétrer dans le tube digestif. Une règle importante pour les femmes après 60 ans est la régularité du contrôle des taux de sucre et de cholestérol. Lors de l’élaboration d’un régime, vous devez jeter les produits qui lavent le calcium. Une bonne nutrition après 60 ans pour les femmes ne doit pas contenir les produits suivants:

• café et boissons sucrées;
• sel et sucre;
• aliments en conserve.

Mode de vie actif

La nutrition chez la femme à 60 ans joue un rôle important dans la perte de poids, mais il ne faut pas oublier le sport. Il ne faut pas oublier que tous les exercices ne sont pas sûrs pour cet âge. Vous pouvez le faire dans le gymnase, mais vous devez protéger les articulations avec des pansements spéciaux. Il est préférable de faire un plan individuel avec un entraîneur professionnel. En règle générale, les femmes de plus de 60 ans sont recommandées:

• faire du vélo;
• visiter la piscine;
• N’abandonnez pas la musculation;
• sortir pour une course du matin;
• faire du yoga.

Nutrition après 60 ans pour les femmes

En pensant à la façon de perdre du poids à 60 ans, une femme devrait absolument adhérer aux règles de la nutrition diététique. Dans ce cas, tout ce qui est tranchant, gras, salé, sucré doit être retiré de l’alimentation. Cela aidera à restaurer l’efficacité des organes, à éliminer progressivement les kilos superflus. Pour les femmes de 60 ans, pour le bon fonctionnement des intestins, les fruits et légumes frais doivent être inclus dans l’alimentation. N’oubliez pas non plus les produits laitiers. Une bonne nutrition après 60 ans pour les femmes comprend les recommandations suivantes:

• vous devez boire plus d’eau pure;
• manger de petits repas;
• vous devez abandonner la viande et manger plus de poisson;
• retirer les produits semi-finis et les saucisses de l’alimentation;
• le sel de table doit être remplacé par du sel de mer;
• exclure tous les aliments en conserve (même faits maison);
• le café peut être remplacé par un délicieux thé aux herbes ou vert;
• les légumes et les légumes verts peuvent être consommés en n’importe quelle quantité;
• l’huile non raffinée doit être choisie;
• au lieu de glucides rapides, choisissez des aliments riches en fibres alimentaires.

Menu minceur hebdomadaire

Les nutritionnistes pendant la perte de poids n’insistent pas sur le fait que tous les aliments nocifs doivent être complètement exclus de votre alimentation. Vous pouvez manger tous les aliments corrects naturels, mais au moins une fois par semaine, vous devez organiser un nettoyage des intestins avec des herbes, du kéfir, des décoctions. Un menu approximatif pour perdre du poids après 60 ans pour une femme est présenté dans le tableau:

Gymnastique pour les femmes après 60 ans

Il est très difficile de gérer les kilos superflus à un jeune âge, car le métabolisme est ralenti. Les femmes de 60 ans doivent être très prudentes dans le choix d’un sport. Il vaut mieux demander l’avis d’un entraîneur professionnel. Il est nécessaire de sélectionner un complexe d’exercices de bien-être avec une augmentation progressive de la charge. L’intensité de l’entraînement dépend de la santé et de la présence de maladies chroniques. Lors de la perte de poids, les exercices physiques suivants après 60 ans sont acceptables pour les femmes:

• Rotation des épaules. Effectuer des mouvements de rotation des épaules d’avant en arrière en 4 tours.
• Bascule vers l’avant. Mains vers le bas, les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules. Nous faisons 2 inclinaisons à chaque jambe.
• Marcher le long de la ligne. Il faut mettre un pied devant l’autre. Vous pouvez avancer ou reculer de cette façon.
• Rotation circulaire du bassin. Pas besoin de plier ou de plier.
• La tête s’incline. Mains sur la ceinture, pieds écartés à la largeur des épaules. Tête inclinée gauche, droite, gauche, bas, droite, bas.

Comment perdre du poids après un homme de 60 ans

Les processus dans le corps d’une personne âgée commencent à ralentir, donc après 60 ans, il est très difficile pour un homme de perdre du poids. Les vaisseaux sont obstrués par le cholestérol, beaucoup ont déjà un ventre et d’autres signes de surpoids. Normalement, le poids d’un homme à 60 ans devrait être compris entre 65 et 95 kg, en fonction de la taille. Quiconque veut perdre du poids devrait changer radicalement son alimentation. Souvent, le surpoids est déclenché par la consommation de grandes quantités de frites, de graisses et le manque d’exercice. Les principales règles qui aideront dans le processus de perte de poids:

• L’entraînement doit être équilibré. Ne vous impliquez pas dans un sport. Planifiez votre force et vos charges de travail aérobies.
• Ne mourrez pas de faim. En effet, au lieu de perdre du poids et de se débarrasser des graisses, votre corps commencera à les accumuler activement.
• Faites de l’exercice aérobie plus souvent, ce qui aide à perdre du poids et à se débarrasser du nombre maximum de calories en peu de temps..
• Trouvez un allié qui pourra vous soutenir dans la lutte contre le surpoids. La perte de poids articulaire stimule et prévient le risque de rester à mi-chemin.

Régime pour les hommes après 60 ans

Le programme de perte de poids pour les hommes âgés doit être individuel. De plus, si le problème des kilos en trop est grave, une consultation professionnelle par un diététicien sera nécessaire, si une forme légère d’obésité est un thérapeute. Manger après 60 ans pour un homme implique de respecter plusieurs règles:

• les boissons sucrées gazéifiées, l’alcool et le café doivent être jetés;
• il est nécessaire de minimiser l’utilisation de sucre;
• les fruits, herbes et légumes frais peuvent être consommés en quantité illimitée;
• il faut boire au moins deux litres d’eau par jour;
• seule l’huile non raffinée est autorisée;
• la viande doit être remplacée par du poisson;
• au lieu de la table, il est préférable d’utiliser du sel de mer;
• la quantité de matières grasses par jour ne doit pas dépasser 70 g;
• l’huile végétale est préférable de remplacer par des graines de lin ou d’olive;
• il est nécessaire de refuser l’utilisation de produits semi-finis, saucisses, conserves.

Sports après 60 ans pour les hommes

L’âge de la retraite est une bonne occasion de s’attaquer à un chiffre. Des exercices physiques simples et des procédures de bien-être auront un effet bénéfique sur le corps et aideront à la perte de poids active. L’exercice régulier par des personnes après 60 ans entraîne une normalisation de la pression, une vasodilatation et une amélioration de la santé générale. Le niveau des charges doit être individuel, seul un spécialiste peut le déterminer. Pour une perte de poids efficace, vous pouvez utiliser la série d’exercices suivante pour hommes après 60 ans:

• pose « Planck »;
• pliant sur les côtés, des haltères peuvent être utilisés;
• des pompes;
• tordre le corps sur un ballon de fitness ou un banc;
• exercice « Vélo ».