Comment rendre les jambes minces et minces: exercice et alimentation

Le contenu de l’article

• Conseils pour ceux qui veulent réaliser des jambes minces et minces
• Nutrition adéquat
• Des exercices
• Comment amincir les jambes maigres
• Régime spécial
• Conseils pour ceux qui veulent épaissir leurs jambes
• Raisons d’une minceur sévère
• Que faire pour aller mieux
• Comment échanger des jambes trop fines
• Comment rendre les jambes de veau belles
• Comment cacher des jambes très fines avec des vêtements

Le rêve de toute femme, quel que soit son âge, est d’avoir des jambes fines, audacieuses et sexy. Cependant, cette définition n’inclut pas le concept de «jambes minces», qui deviennent souvent non pas un motif de fierté, mais un complexe. Mais quels que soient les paramètres initiaux, il est possible pour chaque femme de mettre ses jambes en excellente forme si elle est prête à faire certains efforts pour cela.

Conseils pour ceux qui veulent réaliser des jambes minces et minces

Vous devez d’abord vous assurer que vos jambes, fines ou épaisses, ont vraiment besoin d’un ajustement. Après tout, il est difficile de déterminer la ligne lorsque le problème est artificiel ou qu’il est vraiment présent. Par exemple, les modèles anorexiques ne se considèrent pas du tout minces. Il arrive aussi que les jambes épaisses ne soient qu’une perception personnelle ou l’opinion d’une «bonne» petite amie. Mais si les jambes ont vraiment besoin de perdre du poids ou de se muscler, alors pour commencer, il est conseillé de prendre quelques conseils:

1. Il est impossible d’amincir la forme des jambes en mangeant moins d’aliments riches en calories – tout le corps perdra du poids.
2. L’exercice ne doit pas être limité uniquement par la charge sur les jambes ou sur les endroits qui doivent perdre du poids – un échauffement pour tous les muscles est également nécessaire.
3. Les muscles doivent être transformés, mais pour cela, ils ont besoin d’un apport complet en protéines, glucides, vitamines, graisses de micro et macro éléments.
4. La formation de n’importe quelle partie du corps est un long processus, vous devez donc vous mettre au travail. Vous ne pensez pas qu’après deux balançoires vous aurez des jambes fines et belles en relief?
5. La forme du corps de chaque personne est génétiquement intégrée, donc si vous voulez obtenir la forme des jambes que vous avez vu dans une fille mince dans un magazine, préparez-vous à ce que le résultat soit complètement différent: les jambes peuvent devenir minces, mais pas très attrayantes.
6. Pour créer un ensemble d’exercices nécessaires, vous devez immédiatement décider quels muscles doivent être pompés: mollet, arrière de la cuisse ou tous.
7. Un exercice inapproprié peut entraîner non seulement des résultats inattendus, mais également des blessures aux jambes. Par conséquent, vous devez consulter un entraîneur professionnel au moins au début, quel type de charge et d’exercices sont nécessaires dans votre cas.

Nutrition adéquat

Avant de commencer l’entraînement, la première chose que vous devez considérer est votre alimentation. Pour rendre les jambes minces et attrayantes et l’estomac plat, vous devez supprimer les aliments fumés, gras et salés de l’alimentation et ajouter du poisson cuit ou bouilli, du poulet ou du boeuf, des légumes frais ou cuits, tout type de fruit, du lait aigre et du lait frais au régime produits, céréales, noix et céréales. Les collations régulières avec des sandwichs doivent être remplacées, par exemple, par une banane, une tomate au four, des toasts avec du poisson légèrement salé ou un verre de kéfir.

Pour maintenir et développer vos muscles, vous avez besoin de protéines, alors appuyez-vous sur le poulet, le poisson, la dinde bouillie ou cuite. Évitez de prendre des glucides simples, qui peuvent également ajouter de la cellulite aux jambes minces, et ils sont contenus dans:

• boissons gazeuses et sucrées;
• sirops, crème glacée;
• bonbons, gâteaux;
• confiture de sucre.

Un excellent substitut aux boissons sucrées est le thé vert sans sucre, qui contient des antioxydants qui combattent les signes du vieillissement cutané. Les glucides complexes doivent également être manipulés avec prudence et ne consomment pas plus de 60% de toutes les calories. Les glucides complexes sont:

• céréales;
• pain de blé entier;
• légumes féculents;
• légumineuses;
• céréales, céréales.

Des exercices

Pour rendre vos jambes fines et belles, vous devez d’abord refaire votre style de vie:

• Ne montez ni ne descendez pas dans l’ascenseur ou l’escalator.

Marchez autant que possible. Les pieds devraient marcher! Lorsque vous marchez, en particulier vers le haut ou vers le bas, tous les groupes musculaires fonctionnent et si vous sautez sur les marches (quand personne ne le voit), l’effet sera obtenu beaucoup plus tôt que prévu. Toute étape supplémentaire vous rapproche de votre objectif chéri: des jambes minces, gonflées et sexy.

• Le squat à la maison ou à l’heure du déjeuner est un exercice universel pour les jambes des femmes.

Ce n’est qu’au début que vous devez consulter une consultation avec un entraîneur de fitness pour savoir comment vous accroupir correctement: vaut-il la peine de s’accrocher à quelque chose ou non, combien d’approches doivent être faites et combien. Recommandation générale: 12 squats en un set.

• À la maison, les experts conseillent de faire des exercices tels que secouer les jambes..

Pour ce faire, allongé sur le dos doit relever les jambes pliées et les incliner alternativement vers la droite, puis vers la gauche. Les mains doivent être derrière la tête ou étendues le long du corps. Si vous n’avez pas de recommandations individuelles, vous devez effectuer 12 fois dans une approche.

Comment amincir les jambes maigres

Vous avez essayé, marché, visité le gymnase, fait du sport à la maison, par conséquent, vous n’avez pas des jambes minces et minces, mais des jambes soulagées et gonflées. Si ce résultat ne vous convient pas, que dois-je faire? Ce problème doit être résolu à l’aide d’un système de formation modifié. Vous ne devez pas réduire la charge, mais il est préférable de répéter les exercices: ne faites pas de longues pauses entre les entraînements et gardez le rythme pendant 15 minutes. Si vous visitez le gymnase et faites des exercices avec des poids, alors vous devez prendre un petit poids ou l’abandonner, car nous n’avons plus besoin de construire des muscles.

Régime spécial

Pour développer des muscles sur des jambes minces, vous avez consommé plus d’aliments protéinés, puis pour réduire la quantité de masse musculaire, vous devez «sécher» un peu. Il est nécessaire d’introduire des aliments à forte teneur en potassium dans l’alimentation: kiwi, abricots secs, chou, banane et fraise. Vous ne devez pas les manger tous ensemble, mais vous devez planifier tout le régime alimentaire. Pour améliorer la circulation sanguine et éliminer la manifestation possible d’un œdème, vous devez introduire des composants tels que le gingembre et l’ail dans l’alimentation.

Immédiatement après l’entraînement, permettez-vous de récupérer rapidement quelques glucides simples et, après quelques heures, mangez des céréales, des légumes et des fruits. La viande, les céréales, les produits laitiers pendant la période de réduction de la masse musculaire doivent être minimisés ou supprimés de l’alimentation. Un régime rigide ne doit pas non plus être envisagé, si vous n’avez pas besoin de rendre vos jambes minces en une semaine, en supprimant les muscles développés.

Conseils pour ceux qui veulent épaissir leurs jambes

Pourquoi voulons-nous toujours avoir ce qui n’est pas? Des millions de femmes rêvent de jambes minces et les propriétaires de jambes minces et minces les considèrent comme un inconvénient. Dans ce cas, les filles avec des jambes vraiment minces ne devraient pas prendre de kilos en trop, mais il vaut mieux se muscler, ce qui donnera à la minceur un beau soulagement. Il est seulement conseillé de se rappeler que l’exercice quotidien n’est pas pour vous, car les muscles se développent pendant le repos. Par conséquent, pour atteindre l’objectif, vous devez choisir le régime d’entraînement suivant: le premier jour – entraînement intensif avec différents types d’exercices, puis repos et ainsi de suite.

Raisons d’une minceur sévère

Les médecins considèrent que la raison principale de la minceur des jambes féminines est une colonne vertébrale tordue et, à un degré ou un autre, une personne sur deux en souffre, mais toutes ne souffrent pas de minceur. La scoliose y conduit, qui se développe dans certaines parties de la colonne vertébrale, responsables du travail du tractus gastro-intestinal et de la glande thyroïde. La génétique joue également un rôle important – si une femme a une prédisposition génétique à la minceur, puis avec une scoliose, la probabilité de perdre du poids augmente plusieurs fois.

Que faire pour aller mieux

Au départ, vous devez contacter un spécialiste et être contrôlé pour une scoliose. Si la courbure de la colonne vertébrale a lieu, il est nécessaire de suivre un traitement. Faire du yoga ne fait pas de mal non plus – certaines asanas sont conçues spécifiquement pour se débarrasser des problèmes de colonne vertébrale et éliminer le problème d’une silhouette mince. S’il y a des problèmes dans le logement et les services communaux, alors à cause de cette nourriture peut être mal absorbée et l’appétit perdu, vous devez consulter un gastro-entérologue.

Vous ne devez pas immédiatement passer à des aliments trop riches en calories, en particulier pour ceux qui consomment constamment des aliments faibles en calories. Cela ne fonctionnera pas pour résoudre le problème des jambes minces, car l’ensemble de la masse musculaire ne provient pas de la quantité de nourriture consommée, l’essentiel est de savoir combien de nutriments le corps a acquis. Le régime doit être pensé dans les moindres détails, et le régime a besoin de la présence de protéines et de glucides en bonne quantité. Le régime est combiné avec des sports et des exercices améliorés pour augmenter la masse musculaire non seulement sur les jambes, mais aussi sur un corps maigre, de sorte que le soulagement est harmonieux.

Comment échanger des jambes trop fines

Le problème des jambes minces est éliminé par un effort physique accru. Les exercices de renforcement musculaire sont effectués à un rythme très lent, et toutes sortes de courses de longue distance dans ce cas rendront vos hanches encore plus minces, mais un vélo régulier sera très utile. Quelques exercices efficaces pour donner à vos jambes maigres un aspect attrayant à la maison:

• Exercice numéro 1: droit, jambes écartées. Un ballon est tenu entre les genoux, qui doit être pressé pendant 4 secondes et desserré pendant 1 seconde. Répétez au moins 20 fois.

• Exercice numéro 2: assis sur une chaise, face au mur, mains tenant le dos. Sans soulever vos pieds du sol, vous devez sortir de la chaise et vous asseoir. Faites au moins 30 fois.

• Exercice numéro 3: droit, jambes écartées à la largeur des épaules. Il est nécessaire de se lever sur les orteils, puis de s’asseoir et de se mettre à genoux. Répétez au moins 20 fois. Pour plus d’effet, faites avec la pondération, comme sur la photo:

Comment rendre les jambes de veau belles

Pour donner aux veaux des jambes minces de beauté, différents exercices sur la steppe sont les mieux adaptés, avant de pratiquer dessus, rappelez-vous quelques règles:

1. Ne faites pas de mouvements brusques pendant l’exercice..
2. Surveillez constamment votre posture.
3. Les pieds doivent être complètement placés sur la plate-forme..
4. Les exercices sont effectués pour chaque jambe en alternance..
5. Buvez de l’eau avant chaque nouvel exercice..

L’étape est des exercices rythmiques, il est donc conseillé de s’entraîner avec de la musique rapide. Vous devez choisir des charges en fonction du niveau de votre forme physique. Si vous décidez de le faire vous-même, vous devez commencer par la plus petite charge, en l’augmentant progressivement. Un abaissement brutal du pied au sol doit également être évité pendant l’entraînement afin de ne pas endommager les tendons et de ne pas trop plier le genou, évitant ainsi les risques de blessures..

Comment cacher des jambes très fines avec des vêtements

Si vous venez de commencer à bien manger et à faire des exercices qui n’ont pas complètement pompé vos muscles et que les jambes très minces vous rendent complexe, c’est-à-dire que vous pouvez les cacher. Des vêtements correctement sélectionnés rendront visuellement les jambes trop épaisses – plus minces et plus minces – plus pleines, si vous les utilisez pour attirer l’attention sur d’autres parties du corps.

• Robes longues et jupes.

Si vous voulez cacher des jambes minces ou épaisses, vous devez refuser un mini dans n’importe quelle combinaison. Les robes longues ou les jupes de coupe indirecte mettront en valeur une image intéressante, plutôt que des jambes très fines.

• Jupes à grand motif ou ornement asymétrique.

Un tel modèle deviendra une manœuvre gênante – des paillettes brillantes, des imprimés multicolores et des motifs inhabituels détourneront rapidement vos yeux de vos jambes fines ou tordues..

• Pantalon classique.

Une femme d’affaires avec des jambes fines aura fière allure dans un pantalon de coupe classique. Elle devrait également porter un pantalon large et exclure les leggings et les pantalons moulants..

• Chaussure.

D’énormes bottes à la « grinders » auront l’air au moins ridicules sur des jambes féminines minces et minces. Un talon haut ou une plateforme doivent également être exclus. Les escarpins et les talons bas ont fière allure.

À propos de la façon dont une femme peut rendre ses jambes pas trop fines, mais attrayantes à la maison à l’aide d’un ensemble d’exercices spéciaux, sans dépenser d’argent pour des appareils d’exercice et visiter des gymnases coûteux, l’entraîneur de fitness dira: