L’utilisation d’un vélo d’exercice: quels muscles fonctionnent et comment faire de l’exercice

Le contenu de l’article

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• À quoi sert un vélo d’appartement?
• Pourquoi le vélo d’appartement est utile pour les femmes
• Pour hommes
• Vélo d’appartement pour perdre du poids
• Quels muscles travaillent sur un vélo d’exercice
• Comment faire de l’exercice pour perdre du poids
• Entraînement par intervalles sur un vélo d’appartement
• Vélo d’appartement – Commentaires et résultats
• Qu’est-ce qu’un vélo d’exercice utile pour la santé
• Pour les jambes
• Pour le développement conjoint
• Avec prostatite
• Dommages au vélo d’exercice

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Dans la perte de poids, non seulement la musculation est efficace, mais aussi le cardio. Ils renforcent le corps, augmentent l’endurance. À cette fin, vous pouvez utiliser un vélo d’exercice. Il se distingue par la facilité de l’appareil, la commodité. Vous voulez savoir si un vélo d’exercice aide à perdre du poids? Ensuite, étudiez les informations sur ses avantages et inconvénients ci-dessous.

À quoi sert un vélo d’appartement?

En soi, un tel simulateur est une imitation d’un vélo ordinaire, dont il se distingue par seulement quelques propriétés utiles. Vous n’avez pas à le traîner dans les escaliers pour sortir de l’appartement, et vous pouvez vous entraîner par tous les temps. Un tel simulateur a de nombreuses conceptions. On peut distinguer mini, ceinture, électromagnétique, vertical, horizontal, magnétique, elliptique. Le vélo d’appartement est-il utile? Avec l’aide de cours, vous pouvez:

1. Débarrassez-vous de l’excès de poids. Dans ce cas, les cours sur un vélo stationnaire ont lieu à une charge légèrement inférieure à la moyenne. L’avantage d’un tel entraînement réside simplement dans la perte de poids, car les pédales tournent facilement et en douceur, grâce auxquelles une personne dépense simplement des calories et ne pompe pas les muscles.
2. Renforce le système cardiovasculaire. Dans une telle situation, le pédalage doit être pratique pour que l’entraînement ne provoque pas de surtension et de fatigue extrême.
3. Téléchargez certains groupes musculaires. Un vélo d’exercice apportera un tel avantage si vous ajustez le niveau de résistance des pédales à un niveau plus élevé. Ainsi, les muscles travailleront activement.

Pourquoi le vélo d’appartement est utile pour les femmes

La première chose qui manifeste les avantages d’un vélo d’exercice pour les femmes est la perte de poids. Grâce au pédalage, la transpiration commence pendant au moins une demi-heure, ce qui entraîne une dégradation des graisses. La valeur du vélo de maison est inestimable dans les domaines suivants:

1. Une balade mesurée et calme, en particulier avec votre musique préférée, affecte favorablement le système nerveux, aide à gérer le stress et à obtenir une décharge émotionnelle.
2. Le travail actif des muscles affecte les organes internes, de sorte qu’ils commencent à sécréter toutes les enzymes nécessaires en bonne quantité – le métabolisme cellulaire et la pression artérielle sont normaux.
3. La charge utile sur les membres inférieurs et le bas du dos a un effet positif sur la posture et même la démarche. De plus, la résistance aux blessures est améliorée..
4. En raison de la charge dans les jambes, la circulation sanguine est améliorée et les manifestations de la cellulite sont également réduites..

Pour hommes

Même les scientifiques ont montré que les avantages d’un vélo d’exercice pour les hommes sont les mêmes que pour les femmes. Bien que le sexe fort soit beaucoup plus important non seulement pour perdre du poids, mais pour développer des muscles. Dans ce cas, il vous suffit de faire face à une résistance de pédale plus élevée. Pour résumer, les avantages d’un tel simulateur pour le corps masculin seront les suivants:

• amélioration des systèmes respiratoire et cardiovasculaire;
• perte de poids avec des contours du corps améliorés, y compris les fesses, l’abdomen, les hanches, les jambes;
• augmentation de l’endurance globale;
• améliorer la résistance des articulations et des ligaments, c’est-à-dire réduire le risque de blessure;
• renforcer l’immunité grâce à une activité physique régulière;
• soulagement du stress, décharge émotionnelle.

Vélo d’appartement pour perdre du poids

À en juger par les nombreuses critiques, l’exercice sur un vélo d’exercice pour perdre du poids est très efficace. Comment cela peut-il arriver? Pendant l’entraînement, les graisses stockées sont converties en énergie en raison de leur oxydation avec l’oxygène. Ce dernier pénètre dans les tissus grâce au travail actif des muscles. De nombreux vélos d’exercice ont même des compteurs de calories. Leur brûlure entraîne une perte de poids. De plus, un chargement régulier sur les mêmes muscles vous permet de les resserrer, ce qui améliore les contours globaux de la figure.

Quels muscles travaillent sur un vélo d’exercice

La charge principale lors du pédalage s’étend aux jambes, c’est-à-dire aux muscles du pied, des fesses, de la jambe inférieure et de la cuisse. Ce n’est pas la seule réponse à la question de savoir quels muscles se balancent sur un vélo d’exercice. La colonne vertébrale inférieure est également impliquée. Pour cette raison, lors d’un entraînement, vos jambes ne se balancent pas seulement et les calories sont dépensées, mais votre dos se renforce également. En conséquence, vous obtenez une démarche facile et une posture plus uniforme..

Comment faire de l’exercice pour perdre du poids

Pendant l’entraînement sur un vélo d’appartement, il est important d’observer la position correcte du corps. La posture doit être droite et uniforme, comme indiqué sur la photo. Il est important de régler la hauteur du siège – les genoux ne doivent pas monter au-dessus du volant, tandis que les pieds sont facilement accessibles par les pédales. Voici quelques instructions de base pour bénéficier de ces activités:

1. Contrôle de la respiration. Vous devez respirer par le nez et non par la bouche. Dans les cas extrêmes, vous ne pouvez expirer que par la bouche.
2. Réchauffer. Avant l’entraînement lui-même, il vaut la peine de se réchauffer les muscles – faire quelques exercices simples, par exemple, des squats, des rotations du cou et des hanches.
3. L’intensité et la fréquence de l’entraînement. Pour les athlètes débutants, assez pour 4 fois par semaine pendant une demi-heure. En général, le cours devrait durer de 6 à 8 semaines. La prochaine étape est de 3 à 5 fois par semaine pendant 45 minutes chacune. Si vous êtes déjà préparé ou souhaitez restaurer la forme après une pause, répétez jusqu’à 4-6 fois par semaine. Chaque séance d’entraînement devrait durer au moins 1 heure..

Entraînement par intervalles sur un vélo d’appartement

Pour augmenter les avantages et les effets du vélo d’exercice, un entraînement par intervalles est recommandé. Les règles pour elle sont les mêmes que ci-dessus pour les activités utiles normales. Seule la nature de l’entraînement change. Son programme est divisé en cycles:

• 30 secondes de fonctionnement à vitesse maximale;
• 30 secondes de conduite à une vitesse moyenne d’environ 20 km / h.

L’intensité peut être modifiée en fonction de votre entraînement et de vos sensations. Il est recommandé d’augmenter progressivement le temps d’activité à 60 secondes. L’intervalle de repos peut également être modifié – jusqu’à 75 secondes et un peu plus si vous n’avez pas le temps de reprendre votre souffle. Le nombre de cycles de conduite active et mesurée doit être compris entre 8 et 12. Vous ne devez pas aller au-delà de ces limites, car de telles valeurs aident à travailler les muscles, augmentent l’endurance, dépensent un grand nombre de calories.

Vélo d’appartement – Commentaires et résultats

Beaucoup de gens choisissent un tel simulateur pour l’accessibilité et les avantages lors de la perte de poids. Avec cet appareil, vous pouvez effectuer un entraînement à tout moment convenable à la maison et non au gymnase. Si vous doutez de l’efficacité de ces cours, étudiez les avis sur la perte de poids sur un vélo stationnaire:

1. Maria, 28 ans. Elle s’est remise en forme après l’accouchement. Lors de l’allaitement, c’était le seul moyen pour moi, car un régime strict ne pouvait pas être observé. Je jouais environ 40 minutes par jour juste devant la télé, et parfois en musique. Le résultat – sans aucun régime pendant six mois, j’ai jeté 5 kg et il a fallu 4 cm de la taille.
2. Alevtina, 51 ans. Presque sans changer mon alimentation, en 2 mois j’ai perdu 3 kg. J’ai pédalé 40 minutes 3-4 fois par semaine. Parfois, elle se permettait des bonbons. En termes de volume, il a pris 1,5 cm de la taille et 3 cm des hanches.

Qu’est-ce qu’un vélo d’exercice utile pour la santé

Le principal moteur du corps humain est le muscle cardiaque. Si d’autres organes se reposent parfois, cela fonctionne toute ma vie sans interruption. L’utilisation du vélo d’exercice pour la santé cardiaque est tout simplement inestimable. La fréquence cardiaque est stabilisée, la réserve fonctionnelle de l’organe se dilate et le risque de pathologies diminue. Le système nerveux est également renforcé – un vélo d’exercice agit comme un moyen de se débarrasser des émotions négatives et d’améliorer l’humeur. Grâce à une activité physique régulière, l’immunité s’améliore – une personne est moins susceptible de tomber malade, en particulier un rhume.

Pour les jambes

Apporter des cours sur un vélo stationnaire est très bénéfique pour le système musculo-squelettique. Les muscles du mollet, du quadruple et du biceps des hanches sont renforcés. Impliqué dans le travail des fesses, des abdominaux obliques, des muscles du dos. La souplesse et le dynamisme des jambes et de tout le corps se développent. Un vélo d’exercice est recommandé pour les varices – une augmentation des veines avec œdème et lourdeur dans les membres inférieurs. Grâce à un tel entraînement, les jambes sont renforcées. De plus, l’excès de poids, qui est souvent un compagnon de varices, disparaîtra..

Pour le développement conjoint

Vous pouvez utiliser un vélo d’exercice pour diverses maladies des articulations, mais pas lors d’exacerbations. Avec d’autres mesures thérapeutiques, telles que le massage, la physiothérapie, la natation, une telle formation améliorera considérablement l’état des genoux. L’avantage d’un vélo d’appartement pour les articulations est d’augmenter leur mobilité et leur force. De plus, les ligaments sont renforcés, qui jouent un rôle tout aussi important dans le corps – attacher les os et les mouvements directs.

Avec prostatite

Selon les médecins, les hommes qui ont des problèmes de puissance devraient faire attention en utilisant un vélo et un vélo d’exercice. Bien qu’avec une selle correctement sélectionnée, qui tienne compte de toutes les caractéristiques anatomiques de la structure corporelle, un tel entraînement en bénéficiera. Ils sont prescrits en prévention ou déjà en inflammation aiguë. Dans la région inguinale, le flux sanguin augmente, ce qui contribue à améliorer la condition. Le vélo d’appartement avec prostatite n’est pas inclus dans les indications uniquement en cas de transition de la maladie au stade chronique.

Dommages au vélo d’exercice

Même avec tous les avantages, il y a aussi le mal d’un vélo d’exercice pour les femmes et les hommes. Avec une mauvaise organisation de la formation, vous ne pouvez qu’aggraver votre posture ou aggraver la situation avec une insuffisance cardiaque, une angine de poitrine, une tachycardie et un asthme cardiaque. Dans ce cas, la formation doit être convenue avec le médecin. Le mal d’un vélo d’appartement pour homme se manifeste dans les maladies de la prostate, en particulier sous une forme chronique. En général, les contre-indications à l’exercice sur un vélo d’appartement peuvent être combinées dans la liste suivante:

• diabète et hépatite sévères;
• grippe, SRAS, surtout avec fièvre;
• exacerbation de maladies sous une forme chronique;
• hypertension;
• asthme bronchique avec crises régulières;
• blessures graves, y compris les anciennes;
• arthrose avancée;
• très vieillesse;
• ostéochondrose compliquée;
• hernie intervertébrale;
• césarienne récente;
• menstruations douloureuses.