Comment perdre rapidement du poids pour un adolescent – une alimentation saine avec des menus et des exercices quotidiens

Le contenu de l’article

• Pourquoi grossissent-ils à l’adolescence?
• Un adolescent peut-il suivre un régime
• Perte de poids rapide pour les adolescents
• Régimes rapides
• Régimes faciles
• Quels sont les régimes dangereux pour les adolescents
• Perte de poids à la maison pour les adolescents
• Une bonne nutrition pour un adolescent qui perd du poids
• Exercices de perte de poids pour les adolescents
• Comment perdre du poids rapidement à un adolescent d’ici l’été
• Menu alimentaire minceur pour adolescents
• Conseils de perte de poids pour les adolescents

L’excès de poids corporel chez les enfants de 12 à 17 ans provoque souvent la moquerie des pairs, le développement de complexes, l’inhibition du développement physique. Si le surpoids est causé par des régimes alimentaires malsains et non par des problèmes de santé, brûler des kilos sera facile. Comment perdre rapidement du poids pour un adolescent, perdre du poids sans épuiser les régimes, mais uniquement grâce à une bonne nutrition et à des exercices spéciaux?

Pourquoi grossissent-ils à l’adolescence?

Les filles ont souvent un saut de poids associé à des changements hormonaux dans le corps. Les changements se produisent pendant la puberté, qui commence à 12-13 ans. La fille grossit rapidement dans ses hanches, sa taille peut s’étendre. Chez les garçons, la masse grasse s’accumule rarement en raison des changements hormonaux. Les causes plus évidentes du surpoids chez les adolescents sont le manque d’activité physique et la suralimentation.

Un adolescent peut-il suivre un régime

Il est strictement interdit aux filles et aux garçons âgés de 10 à 17 ans de réduire fortement leur apport calorique et de suivre un régime alimentaire unique. Pendant cette période, les adolescents subissent des changements hormonaux, le corps se développe rapidement et la structure musculaire se forme. Pour que les processus se déroulent sans échecs, le corps a besoin de tout le complexe de substances précieuses. Le sport et la normalisation de l’alimentation, c’est-à-dire la transition vers une nutrition adéquate, aideront à atteindre les résultats souhaités. Des régimes spéciaux pour les adolescents sont nécessaires pour l’obésité pathologique.

Perte de poids rapide pour les adolescents

Les parents doivent comprendre qu’il vaut mieux perdre du poids à un rythme lent: pas plus de 0,5 kg par semaine, ou 2 kg par mois. Dans ce cas, « rapide »? le concept est relatif, car les adolescents perdent facilement du poids. L’enfant n’a qu’à renoncer au sucre, aux aliments nocifs comme les craquelins, les chips, les sodas, les collations diverses. Comment perdre rapidement du poids à un adolescent sans risque pour la santé? La nourriture maison préférée est légère, mais nutritive et équilibrée en termes de nutriments..

La perte de poids pour les adolescents n’est pas complète sans activité physique. Beaucoup auront suffisamment de cours à part entière dans les cours d’éducation physique à l’école, et il est encore mieux de s’inscrire dans la section sportive, pour le fitness, la natation ou la danse. Dans cette situation, la silhouette deviendra rapidement mince et les complexes adolescents se dissoudront. Le soutien parental et un exemple positif de ménages sont très importants.

Les nutritionnistes considèrent que le nettoyage d’Enterosgel, un sorbant moderne, est une étape nécessaire dans tout programme de perte de poids. Il n’absorbe activement que les déchets et toxines nocifs, qui pénètrent dans le sang en abondance lors de la dégradation de la graisse corporelle. Ce sont ces toxines qui provoquent des nausées, un arrière-goût désagréable dans la bouche, des troubles des selles, une peau terne, l’apparition d’acné et des taches dessus.Ce sorbant remplit bien l’estomac, créant ainsi une sensation de satiété, absorbe l’excès de suc et d’enzymes gastriques, neutralisant leur effet irritant sur les parois de l’estomac. Admettons qu’il prenne de longs cours, contrairement à d’autres sorbants.

Régimes rapides

Les restrictions nutritionnelles importantes pour les adolescents ne devraient pas durer plus d’une journée. Ce sera un jour de jeûne, qui peut être organisé une fois toutes les deux semaines. À partir de 15 ans, ces régimes rapides pour adolescents sont autorisés:

• Sarrasin-kéfir. Le soir, vous devez verser du sarrasin avec de l’eau bouillante. Le matin, mélangez-le avec du kéfir et vous pourrez manger le plat. Pour perdre du poids, vous devez manger jusqu’à 1,5 kg de bouillie et 1 litre de kéfir par jour.
• Fruits et baies. Toute la journée, vous devez manger des fruits et des baies de saison. Les produits locaux sont privilégiés: pommes, poires, pêches, abricots, cerises, etc..

Régimes faciles

Vous pouvez rapidement perdre du poids, garçon ou fille, sans restrictions sérieuses sur la nourriture. Il est important pour un adolescent de réduire la consommation d’aliments ou d’éliminer complètement les aliments qui n’ont pas de valeur pour le développement d’un jeune corps. Il s’agit notamment des glucides rapides et des graisses malsaines:

• bonbons;
• produits de boulangerie;
• plats frits, fumés, gras;
• produits semi-finis;
• boissons alcoolisées et à faible teneur en alcool, énergie, eau gazeuse.

Les régimes faciles pour les adolescents vous permettent de manger tous les aliments et plats sains. Un minimum de 4 repas doit être organisé. Les nutritionnistes notent que la portion doit être d’au moins 300 g plus une boisson. S’il y a trop peu de nourriture, l’enfant ne se retiendra pas rapidement et mangera rapidement avec la nourriture disponible. Pour perdre du poids, ne vous embêtez pas à vous coucher, organisez de manière optimale le dernier repas trois heures avant le coucher.

Quels sont les régimes dangereux pour les adolescents

Les jeunes garçons et filles ne peuvent pas réduire le nombre de calories dans l’alimentation. Vous ne devriez même pas vous demander comment perdre rapidement du poids avec un régime strict. Une restriction importante de la nutrition se heurte aux problèmes suivants:

• Un manque de potassium, de calcium et de protéines peut rapidement provoquer des problèmes avec le système musculo-squelettique.
• Le préjudice des régimes alimentaires pour les adolescents réside dans l’inhibition de l’activité cérébrale. Avec un manque de glucides, la concentration de l’attention diminue rapidement, la capacité de penser s’émousse sensiblement.
• Le désir de perdre du poids le plus rapidement possible entraîne souvent une détérioration de la peau, une chute des cheveux, des ongles cassants.
• Une alimentation prolongée peut provoquer une aménorrhée chez les filles.

Perte de poids à la maison pour les adolescents

Les jeunes devraient se concentrer sur l’activité physique et une bonne nutrition. Comment perdre du poids adolescent? Il est très important d’organiser le régime de la journée: se lever le matin et se coucher en même temps, manger à l’horloge. L’abondance du sommeil nocturne joue un rôle considérable dans la perte de poids, il est donc préférable d’organiser un rebond jusqu’à 22h00 et de se réveiller à 8h00. Dans un établissement d’enseignement, il est nécessaire de manger nécessairement, de préférence un deuxième cours à part entière. L’activité de la vie aidera à se débarrasser rapidement de la graisse corporelle..

Une bonne nutrition pour un adolescent qui perd du poids

Chaque jour, un corps en croissance, même pendant la perte de poids, devrait recevoir au moins 2500 kcal, soit environ 65 kcal pour 1 kg de poids corporel. Le régime fournit en même temps 400 g de glucides (rapides et lents), 100-110 g de protéines, 90-100 g de lipides. Comment perdre du poids d’ici l’été d’un adolescent avec une bonne nutrition? Il est nécessaire de démarrer le processus déjà en hiver, de sorte qu’à la saison chaude, il soit en forme. Les principes d’une alimentation saine:

• Plus de la moitié des protéines doivent être d’origine animale. Un adolescent doit manger de la viande maigre, des œufs, du fromage cottage, du poisson. Jusqu’à 40% des protéines proviennent des aliments végétaux: haricots, graines.
• Environ 70% des graisses pénètrent dans le corps d’un adolescent à partir de sources végétales: noix, olive, graines de lin, huile de tournesol. Dans un régime complet, il y a du beurre, de la crème sure, du fromage.
• Sur 400 g de glucides purs, seuls 80 g peuvent être comptabilisés rapidement (bonbons). Le reste – céréales, céréales, pommes de terre, fruits.
• Un adolescent devrait manger 5 portions de fruits et légumes par jour. La quantité de produits laitiers dans l’alimentation quotidienne est de 3 portions. Le poisson et la viande rouge sont au menu 1 à 2 fois par semaine.
• Les meilleurs plats pour un adolescent sont cuits à la vapeur, bouillis, cuits, cuits au four.

Exercices de perte de poids pour les adolescents

Vous devez faire du sport 2-3 fois par semaine. La durée de la formation est de 40 à 50 minutes. Il se compose des parties suivantes:

1. Entraînement rapide. L’adolescent effectue des mouvements de rotation de la tête, des bras, des jambes, travaille bien toutes les articulations et réchauffe les muscles. Les squats, les virages, les sirots sont parfaits pour s’échauffer..
2. La partie principale de l’entraînement. Pour perdre du poids, vous devez vous déplacer rapidement, mais si vous vous sentez moins bien, vous devez modérer le rythme et reprendre la respiration. Effectuez ces exercices pour les adolescents:
   • sauter à main levée;
   • corde à sauter rapide;
   • courir;
   • sangle;
   • presse supérieure et inférieure;
   • bicyclette;
   • fentes;
   • des pompes;
   • squats.
3. Attelage. Étirez vos jambes, vos bras, vos tendons et vos muscles abdominaux.

Comment perdre du poids rapidement à un adolescent d’ici l’été

Il s’avérera perdre du poids si vous effectuez toutes les tâches à un rythme rapide. Pour perdre du poids à l’âge de l’adolescent, vous devez être persistant et faire de l’exercice régulièrement. Au minimum, asseyez-vous devant l’ordinateur ou devant le téléviseur. Le processus ira plus vite si vous trouvez un allié pour vous-même: la compétition avec maman, papa ou amis encouragera l’action. Randonnée, jeux actifs dans la cour, visites de sections sportives – c’est la réponse à la question de savoir comment perdre du poids avant un adolescent.

Menu alimentaire minceur pour adolescents

Dans la nourriture, vous devez respecter la mesure – manger autant que pour être rassasié. Les adolescents sont enclins au maximalisme, donc à la recherche d’une silhouette mince, vous pouvez rapidement abandonner la nourriture. Le régime pour mincir un adolescent doit être riche et diversifié. Exemple de menu:

Conseils de perte de poids pour les adolescents

Branchez-vous sur le fait que les premiers résultats seront visibles après un mois de bonne nutrition, et cela est considéré comme rapide. Les moyens de perdre du poids pour les adolescents ne sont pas les mêmes que pour les adultes. Il est très important pour les jeunes de 12 à 17 ans de bien manger et d’équilibrer, de maintenir une position de vie active, alors les kilos en trop ne s’accumuleront même pas. Ne permettez pas la déshydratation. Pour ce faire, buvez jusqu’à 1 litre d’eau en plus d’un autre liquide. N’oubliez pas que vous perdrez du poids avec tout le corps, pas avec sa partie séparée.

Il existe des contre-indications. Consultez un docteur.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.