Comment perdre du poids correctement: une alimentation saine sans nuire à la santé

Le contenu de l’article

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• Qu’est-ce qu’une alimentation saine
• Comment perdre du poids sans nuire à la santé
• Types de régime pour perdre du poids sans nuire à la santé
• Régime utile pour perdre du poids
• Régime inoffensif
• Régime sans mal à l’estomac
• Japonais
• Kéfir
• Régime de riz
• Soupe
• salade
• Perdre du poids sans nuire à la santé
• Comment perdre du poids rapidement sans nuire à la santé
• Menu diététique sans régime
• Une alimentation efficace sans nuire à la santé

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Le surpoids tue non seulement la beauté esthétique du corps, mais peut également nuire considérablement à la santé. Les gens ont souvent recours à des mesures difficiles pour perdre du poids, ce qui affecte négativement leur bien-être. Priver votre corps des éléments nécessaires en raison de l’uniformité de l’alimentation, une personne risque de nuire considérablement à sa santé, car un régime sans danger pour la santé est le seul bon choix. La tâche principale d’un tel système de nutrition est la perte de poids progressive et la récupération. La nourriture doit être faible en calories, mais saine.

Qu’est-ce qu’une alimentation saine

Le World Wide Web, lorsqu’on l’interroge sur les systèmes de nutrition, fournit une mine d’informations que les nutritionnistes professionnels nient. Le désir de perdre du poids rapidement et sans effort pour hanter un grand nombre de personnes. Mais souvent, ils oublient que la perte de poids en toute sécurité a ses propres règles, et un choix irréfléchi de restrictions peut entraîner des conséquences désagréables. Le mal des régimes alimentaires se manifeste par une diminution de l’immunité et des restrictions excessives entraînent l’apparition de perturbations dans le travail de divers organes. Le passage à un régime normal ramène la graisse corporelle à sa place d’origine..

Comment perdre du poids sans nuire à la santé

L’objectif principal d’une bonne nutrition est de surveiller l’équilibre du menu, car le corps est comme une machine: si vous le nourrissez avec les mauvais aliments, cela fonctionnera moins bien. La meilleure option est de réduire l’apport calorique et d’ajouter un complexe d’activité physique active (travail sur un vélo d’appartement, marche, natation). Pendant l’intersaison, vous devez prendre un complexe de vitamines. Pour combattre les graisses à certains endroits, vous pouvez utiliser des enveloppements corporels ou des massages. La perte de poids en toute sécurité n’est pas une chose rapide, vous devez donc syntoniser le résultat, ne vous précipitez pas.

Vous pouvez perdre du poids sans conséquences si vous respectez ces règles:

• N’essayez pas de ne rien manger pour perdre rapidement du poids, car cela ne fera que provoquer une panne;
• travailler sur l’accélération du métabolisme, l’hydratation;
• remplacer une tasse de thé noir par du thé vert plus utile, minimiser la consommation de café;
• retirer les fast-food, les sandwichs aux sauces, ils sont très nocifs pour la santé;
• n’exclut pas l’activité physique, même la recharge aidera beaucoup dans le processus de perte de poids.

Types de régime pour perdre du poids sans nuire à la santé

Toute transition d’un régime familier à un régime plus diététique est un stress pour le corps, et vous devez vous y préparer soigneusement (mentalement et physiquement). Changement d’équilibre, le taux métabolique devrait se produire progressivement. Il est également important de surveiller l’état du foie, car il a une charge importante. Si la décision de suivre un régime est venue au printemps, vous devez prendre soin du soutien du système immunitaire, de la bonne sélection de produits. Une alimentation non nocive pour la perte de poids aide à réduire progressivement le poids, sans laisser de vergetures ni de peau pendante.

La technique de la perte de poids « correcte »:

• dans l’alimentation quotidienne, il y a la quantité nécessaire de nutriments;
• jusqu’à six repas;
• régime alimentaire suffisant;
• la base du menu est les légumes, les fruits, les légumes verts;
• il est impossible de retirer la viande, le poisson et les produits carnés des aliments;
• la consommation d’huile végétale est limitée (30 grammes par jour).

Régime utile pour perdre du poids

Les médecins se plaignent souvent d’un grand nombre de patients qui, après une perte de poids irréfléchie à la maison, sont obligés de traiter leurs conséquences. En règle générale, la principale cause de troubles dans le corps est une mauvaise alimentation, un manque d’éléments utiles et une durée excessive du régime. Alors, ne vaut-il pas mieux perdre du poids sans nuire à la santé? Diverses techniques nutritionnelles ont été développées dans lesquelles vous pouvez perdre du poids tout en soignant votre corps. Il peut s’agir d’un système nutritionnel qui a une alimentation équilibrée, sans provoquer une forte faim constante.

Facteurs de dépendance des effets bénéfiques et négatifs sur l’alimentation:

• durée
• degré de gravité;
• divers aliments dans l’alimentation, l’alimentation;
• la présence ou l’absence de facteurs de stress affectant les pannes;
• contre-indications, caractéristiques individuelles du corps.

Régime inoffensif

Même de petites restrictions causent un certain niveau de dommage au corps, la tâche principale est de choisir le système, dont l’impact négatif est minime. Un changement de régime alimentaire est associé à un fardeau pour le corps et à la nécessité de restructurer des produits inhabituels pour la transformation. Un régime inoffensif pour la perte de poids peut aider à perdre une semaine à deux kilos de poids excessif et à démarrer le processus de perte de poids. L’objectif principal d’un tel système alimentaire est de changer progressivement le régime alimentaire habituel en une option plus économe, en abandonnant les aliments gras, fumés et sucrés au profit des légumes, des céréales, de la viande.

Les principes d’un système d’alimentation économe:

• durée – 21 jours;
• 2 options de menu par semaine, en alternance tous les deux jours;
• chaque semaine le menu change;
• assurez-vous de manger du céleri, cela accélère le métabolisme;
• le sucre doit être remplacé par du miel;
• de petites quantités de pain brun, pommes de terre, beurre, lait, biscuits sont autorisés.

Régime sans mal à l’estomac

Comme vous le savez, la plupart des régimes sont interdits pour les maladies de l’estomac ou leur prédisposition. Mais comme tout le monde ne connaît pas les problèmes de santé, il est nécessaire de surveiller le bien-être: avec des signes de malaise, abandonner immédiatement une telle nutrition. Il est interdit de mourir de faim, car le corps stimulera le cerveau à manger avec excès, dépression et pannes. Les aliments gras, fumés et épicés sont dangereux pour l’estomac; les soupes, la gelée et le kéfir sont idéaux. Les régimes les plus pertinents sans nuire à l’estomac – soupe, kéfir, salade.

Les principes de base du choix d’un système de nutrition, s’il y a ou s’il y a des problèmes avec le tractus gastro-intestinal:

• une consultation avec un nutritionniste est nécessaire pour identifier les problèmes, ajuster la nutrition;
• il est préférable de choisir une technique dont les principes et l’alimentation sont similaires à une alimentation saine;
• les longues pauses entre les repas sont interdites, car le suc gastrique développé ronge les parois de l’estomac, provoquant l’apparition d’une gastrite, d’un ulcère gastro-duodénal;
• arrêter de fumer parce que le tabac, et surtout la fumée, affecte négativement la muqueuse.

Japonais

L’efficacité du régime traditionnel sans sel a été prouvée par un grand nombre de personnes minces dans l’Empire du Milieu, parce que les produits qu’ils mangent sont sains et faibles en calories. Le régime japonais modifié pour notre alimentation aide à éliminer l’excès de poids. Son principe de base est un refus total d’ajouter du sel (la sauce de soja peut être) ou du sucre, de l’alcool ou des pâtisseries. Durée – 2 semaines. Une autre différence importante – il est permis de boire du café noir et de l’eau (uniquement minérale ou bouillie), parfois vous pouvez ajouter des boissons naturelles. À jeun, vous devez boire 200 ml d’eau.

Avantages, inconvénients du système alimentaire japonais (à faible teneur en glucides):

Avantages	Moins
Le volume de l’estomac diminue.	Des quantités excessives de graisses, de protéines, une carence en glucides.
Après avoir terminé, vous pouvez augmenter la portion et ajouter plus d’épices (sauf le sel).	Carence en oligo-éléments essentiels, certaines vitamines.
Perte de poids en 14 jours – jusqu’à 8 kg.	Menu hypocalorique, le nombre de calories n’est pas suffisant pour le corps.
Régime alimentaire varié

Kéfir

Le kéfir a de nombreuses propriétés utiles, il est donc devenu la base de l’un des régimes les plus populaires. Le régime au kéfir (sans protéines) est pratique parce que les gens n’ont pas une sensation constante de faim, car vous pouvez toujours manger un morceau avec des pommes, du fromage cottage ou des pommes de terre bouillies. Le kéfir ne peut être utilisé que frais, avec une durée de conservation ne dépassant pas deux semaines, sans matière grasse. Durée en moyenne 7 jours, mais si vous n’avez pas suffisamment de sensation de satiété, vous pouvez ajouter du sarrasin au régime. Il convient de noter que l’utilisation simultanée de kéfir, de fromage cottage ou de fromage peut entraîner une gêne.

Avantages, inconvénients d’un tel système d’alimentation:

avantages	Les inconvénients
Élimination des toxines, toxines.	Contre-indiqué dans les maladies du tractus gastro-intestinal, du système cardiovasculaire.
Normalisation du métabolisme, digestion.	Manque de fibres, d’oligo-éléments, de vitamines.
Faible teneur en calories, perte de poids par semaine – jusqu’à 5 kg, excrétion de liquide.	L’indigestion peut aggraver le problème.

Régime de riz

Si, en plus de la perte de poids, l’objectif est de nettoyer le corps des toxines accumulées, un régime à base de riz est idéal. La bouillie de riz est saturée de glucides, ce qui contribue à maintenir une sensation de satiété pendant longtemps. Le riz est préparé d’une manière spéciale – il est trempé dans l’eau pendant 10 heures et mis à cuire. Dès que le riz bout, ils rincent les céréales, changent l’eau et la remettent. Cela doit être fait au moins 4 fois afin que tout le gluten soit éliminé du riz. Pour le petit déjeuner, vous ne pouvez manger que de la bouillie, et après cela, vous ne devez pas manger, ne pas boire pendant 4 heures. Durée d’un régime sans gluten – un mois et demi.

Avantages, inconvénients des techniques de nutrition du riz:

avantages	Moins
Normalise le métabolisme, améliore le tube digestif.	L’excrétion de sels affecte négativement le cœur.
Sature avec des vitamines B, des acides aminés.	Lave toutes les substances nocives et même utiles des intestins.
Perte de poids en 30 jours – jusqu’à 10 kg.	Il existe un certain nombre de contre-indications (maladie rénale, diabète, troubles du rythme cardiaque).

Soupe

Si vous faites de la soupe avec les bons aliments, c’est délicieux, inhabituel et sain. Les médecins recommandent un régime de soupe pour nettoyer le corps ou perdre du poids. Un tel régime est particulièrement utile après les « vacances de l’abdomen » ou, si nécessaire, améliore l’état de la muqueuse gastrique. Cette technique convient à ceux qui ont un niveau d’acidité de l’estomac réduit ou une fermentation insuffisante. Pour préparer le bon bouillon, vous avez besoin d’oignons, de céleri, de chou, de poivrons (verts), de tomates. La condition principale est que tous les ingrédients soient bouillis pendant dix minutes à feu vif ou une demi-heure à feu doux..

Avantages, inconvénients:

avantages	Moins
La soupe est autorisée à manger en toute quantité..	Il existe des contre-indications, une consultation avec un médecin est nécessaire.
Les aliments liquides sont digérés plus rapidement.	Un court sentiment de plénitude, un sentiment de famine.
Sensation de satiété rapide.	Calories trop faibles.

salade

La technique pour perdre du poids, qui implique l’utilisation de légumes, est considérée comme sans glucides. Il est particulièrement important en été, car les étagères des magasins regorgent de fruits et légumes variés. Le menu a de la viande, du poisson, des produits laitiers, mais pas de sucre, de pain ou de bonbons. Il n’y a que trois repas dans un régime de salade (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), il n’y a pas de dîner (la dernière fois que vous pouvez manger jusqu’à 17h00). Durée – 1 ou 2 semaines. Vous pouvez choisir des salades de fruits ou de légumes (assaisonnées avec de la crème sure, du jus de citron ou de l’huile d’olive), de la viande et des fruits de mer, des œufs et du fromage feta, des légumes verts.

Avantages, inconvénients:

avantages	Moins
Élimine le fluide.	Il y a des contre-indications.
Le principal avantage – sature le corps de vitamines.	Manque de protéines.
Perte de poids hebdomadaire – jusqu’à 10 kg.	Grossesse, allaitement, diabète sucré, autres maladies – contre-indications.

Pour que les changements dans le système nutritionnel n’entraînent pas de conséquences désagréables, il est nécessaire de choisir la version du régime qui est sélectionnée en fonction des caractéristiques individuelles du corps. Pour obtenir un résultat stable, vous ne pouvez pas utiliser de mono-régimes rigides. Chaque régime pour perdre du poids sans nuire à la santé a ses propres caractéristiques et règles claires, régime et principes de nutrition, qui doivent être soigneusement respectés. Des informations détaillées sur les règles et les menus des différents régimes peuvent être obtenues en regardant des vidéos thématiques.

Perdre du poids sans nuire à la santé

Comment perdre du poids rapidement sans nuire à la santé

Menu diététique sans régime

Une alimentation efficace sans nuire à la santé

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.