Comment perdre rapidement du poids de 5 kg par mois

Le contenu de l’article

• Comment perdre du poids par mois de 5 kg sans nuire à la santé
• Exercices de perte de poids à la maison
• Comment manger pour perdre du poids sans régime spécial
• Les règles d’une bonne nutrition
• Exemple de menu pour la semaine
• Revue des résultats de la perte de poids du mois

Beaucoup de gens sont confrontés au problème de l’excès de poids, et même quelques kilogrammes gagnés pendant les vacances peuvent gâcher considérablement l’humeur et priver de confiance en soi. Cependant, ce problème est résolu, l’essentiel est d’aborder sérieusement le processus de perte de poids et, avec la bonne humeur, de passer à la figure gagnante sur la balance. Idéalement et sans mal, vous pouvez perdre 5 kg par mois. Par conséquent, vous ne devriez pas essayer d’obtenir un résultat significatif tout de suite et vous tourmenter avec des régimes épuisants avec une petite quantité de calories.

Comment perdre du poids par mois de 5 kg sans nuire à la santé

En essayant d’atteindre le poids idéal, les personnes qui cherchent à perdre du poids sont prêtes à faire de nombreux sacrifices: faire de l’exercice quotidiennement, s’asseoir sur des régimes hypocaloriques lourds et limiter sérieusement leur alimentation. Mais une telle approche de la perte de poids peut non seulement causer de graves dommages au corps, mais ne permet pas non plus à une personne de se sentir heureuse. Mono-régimes populaires qui peuvent débarrasser le corps immédiatement de 2-3 kilogrammes par semaine épuisent considérablement le corps, ainsi que la masse musculaire des dépôts graisseux.

Perdre du poids sans nuire à votre santé signifie perdre du poids lentement (pas plus de 7 kilogrammes par mois). Bien que le résultat souhaité soit atteint plus longtemps, la perte de poids dure longtemps, contrairement à la plupart des régimes stricts, après quoi il y a presque toujours un risque de reprendre immédiatement des kilos haïs. Une liste généralisée des activités nécessaires pour perdre 5 kg par mois:

• Ajustez la puissance.
• Faire un programme de régime.
• Choisissez quelques exercices physiques pour perdre du poids efficacement.
• Prenez la décision ferme de perdre quelques kilogrammes par mois et suivez-la.

Exercices de perte de poids à la maison

L’assistant principal d’une personne pendant la perte de poids est les exercices physiques, car ils aident à renforcer le corps, le rendent plus durable et empêchent également l’apparition de la peau tombante après avoir perdu un kilogramme. Lorsque vous faites des exercices, perdre du poids sur un mois entier de 5 kg devient plus réaliste, mais vous devez vous rappeler que vous devez les faire correctement – alors seulement vous pourrez atteindre une perte de poids maximale. Comment perdre du poids en un mois avec de l’exercice:

• Squats droits. 30-40 fois sans pondération, 15 fois 3 approches avec pondération. Comment effectuer: mettez vos pieds à la largeur des épaules, les genoux pointés vers l’avant, les bras vers le bas, le niveau de posture. Sur l’inspiration, vous devez vous asseoir lentement, en étirant vos bras vers l’avant, jusqu’à ce que les hanches et le sol forment des lignes parallèles. Les genoux ne dépassent pas du bord du pied, le dos doit être plat. Les pieds sont toujours appuyés au sol. Alors que vous expirez, levez-vous. Les squats aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à pomper magnifiquement les muscles fessiers..

• Rotation du hula hoop. Cet exercice aidera à perdre du poids à la taille en un mois, ainsi qu’à tonifier les muscles du dos et la presse. Tournez pendant au moins 5-10 minutes.
• Saut à la corde. Un type d’entraînement actif aidera le corps à perdre du poids plus rapidement, contribuera à l’entraînement cardiaque et améliorera le fonctionnement du système cardiovasculaire. Il est conseillé de sauter pendant au moins 6-8 minutes, mais avec une mauvaise forme physique, il est préférable de diviser ce temps en approches ou de le diviser par deux, augmentant progressivement le nombre de sauts.
• Coups de pied. Couché sur le côté droit, retirez la main droite sous la tête, placez la gauche devant la poitrine. Relevez lentement votre pied, puis abaissez-le. Effectuez l’exercice 20 premiers coups à la fois, en augmentant progressivement la charge afin que la force ne commence pas. Ensuite, allongez-vous de l’autre côté et répétez la même chose.

Pour commencer l’entraînement afin de perdre du poids, il faut après un peu d’échauffement: se pencher, tourner le cou, les hanches, pour ne pas abîmer les muscles. Pour faire des exercices simples afin de bien perdre du poids en un mois, il vaut mieux chaque jour. La formation deviendra vraiment efficace si vous vous engagez sur une base continue – sans programme clair, il n’y aura pas de forte perte de poids. Planifier des charges de travail hebdomadaires.

Comment manger pour perdre du poids sans régime spécial

Les régimes spéciaux vous permettent de perdre du poids à grande vitesse, mais toutes les personnes n’ont pas la possibilité de peser des portions chaque jour, de calculer la quantité de graisses, de glucides, de protéines et de suivre strictement le programme de repas prescrit. Pour perdre du poids de 5 kg en un mois, ce n’est pas nécessaire, même si vous devez encore faire un petit ajustement au régime alimentaire. Quelques recommandations qui vous aideront à perdre du poids sans régime en un mois de plusieurs kilogrammes:

• Prendre une collation. La plupart des régimes excluent le grignotage, mais la faim soudaine peut gâcher considérablement l’humeur, ce qui rend les tentatives de perdre du poids devenir de la torture. Il est même nécessaire de manger un morceau: il améliore le métabolisme, ce qui contribue finalement à la perte de poids, mais pour cela il faut choisir les bons aliments: pommes, barres de céréales.
• Faites une liste de plats pendant une semaine, et de préférence pendant un mois. Pour éviter la consommation d’excès de calories et la prise de poids, sachez exactement ce que vous cuisinez pour chaque repas, planifiez-le à l’avance, achetez de la nourriture. Déterminez votre heure de repas. Essayez de suivre le calendrier, mais n’en faites pas trop – il y a toujours la possibilité de remplacer un plat par un autre ou de sauter un repas.
• N’ayez pas peur de manger ce que vous voulez vraiment ou de trouver le remplaçant parfait. Si vous aimez les bonbons, mangez-le avant midi. Pensez à quel point il est proche et utile de remplacer vos aliments nocifs préférés afin de perdre du poids..

Les règles d’une bonne nutrition

Une bonne nutrition est le fondement d’une bonne santé à long terme. Il doit être observé non seulement par ceux qui veulent perdre du poids, mais aussi par toutes les personnes. Un tel régime contient toutes les vitamines nécessaires qui soutiennent la santé humaine, lui fournissent de l’énergie, lui donnent de la force. Si vous mangez bien tout le temps, et pas seulement au cours du mois où vous perdez du poids, la chance de perdre du poids tend à zéro. Règles nutritionnelles à respecter tout le mois pour perdre 5 kg:

• Boire beaucoup d’eau. Il faut consommer au moins 2 litres de liquide purifié par jour. Il vaut mieux boire une demi-heure avant un repas et une demi-heure après.
• Mangez régulièrement. Cela accélère le métabolisme, améliore la digestion, ce qui contribue à la perte de poids..
• Mangez diversifié pour reconstituer l’équilibre vitaminique.
• Incluez dans votre alimentation beaucoup de légumes non transformés, des fruits pour perdre du poids.
• Refusez la farine sucrée, grasse, salée, fumée. Ne buvez pas d’alcool pendant au moins un mois, arrêtez de boire des boissons gazeuses. Essayez de faire cuire tous les plats à la vapeur ou au four, sans ajouter beaucoup d’huile.
• Réduisez la quantité de nourriture en une seule fois. Il vaut mieux manger plus souvent, mais en petites portions. Pendant un mois, essayez de vous habituer à un tel régime, et perdre du poids n’est pas difficile.
• Mangez lentement pour perdre du poids plus efficacement au cours d’un mois. Une astuce pour augmenter votre temps de prise alimentaire: manger avec une cuillère à café ou des baguettes chinoises.
• Regardez la vidéo qui décrit clairement les règles d’une alimentation saine que vous devez suivre pour perdre 5 kg par mois:

En suivant ces règles simples, vous remarquerez des changements positifs au cours des deux premières semaines. Il y aura une sensation de légèreté dans le corps, le tractus gastro-intestinal fonctionnera, l’humeur s’améliorera. Une bonne nutrition vous aidera à perdre du poids sans effets nocifs sur le corps et vous pourrez facilement perdre 5 kg en un mois. L’habitude de bien manger vous restera longtemps, ce qui vous permettra de ne pas prendre de poids à l’avenir.

Exemple de menu pour la semaine

Les plats sélectionnés pour le menu de la semaine doivent contenir la quantité nécessaire de protéines, de graisses et de glucides pour le bon fonctionnement de tous les systèmes du corps. Ci-dessous sera présentée une variante de repas approximatifs pour une semaine. Dans un mois, pour perdre du poids, vous devez suivre les règles d’une alimentation saine. Comment manger la première semaine de la journée pour perdre précisément 5 kg:

• Pour le petit déjeuner Les combinaisons suivantes sont idéales: un verre de kéfir, 30 gr. céréales, une demi-banane ou 60 g de céréales de son avec un verre de lait. Il doit être léger, mais satisfaisant pour se remplir d’énergie toute la journée. Après il est permis de manger du sucré.
• Le déjeuner va généralement quelques heures après le premier. Pour cela, les aliments légers, tels que les pommes, les fruits secs, les baies, un peu de sarrasin, dans lesquels il y a beaucoup de fibres saines, conviennent. Pour perdre du poids, il est bon de boire du jus de pamplemousse pendant le déjeuner. Un seul produit doit être consommé lors du deuxième repas pendant un mois.

• Dîner. Pour le déjeuner, il est utile de manger une tasse et demie de salade fraîche, de couper plusieurs tranches de pain de grains entiers ou de son, un peu de viande bouillie. La vinaigrette est autorisée avec de la mayonnaise faible en gras, de l’huile d’olive, mais il est préférable de simplement saupoudrer d’un peu de citron: cela vous permettra de perdre du poids plus rapidement.
• Thé élevé. Comme le déjeuner, il devrait être léger. Convient pour cela: sauce aux pommes, purée de pommes de terre, orange, 3 tasses de pop-corn, plusieurs pruneaux moyens, pomme au four avec du miel. En général, ces deux repas devraient être davantage perçus comme des collations nécessaires pour satisfaire la faim.
• Dîner. Diverses salades, poisson bouilli ou cuit à la vapeur, riz bouilli, légumes bouillis, sarrasin, fromage cottage, poulet seront idéaux pour lui. Contrairement au déjeuner, les portions du dîner doivent être modérées au cours du mois afin de ne pas surcharger le corps quelques heures avant le coucher..
• Avant d’aller au lit le soir. Si vous ne pouvez pas en avoir assez du dîner, environ une heure avant le coucher, vous pouvez boire un verre de yogourt faible en gras ou un verre de kéfir, manger une pomme verte, une pomme au four, un biscuit à l’avoine, une petite quantité de fruits secs d’une sorte.

Habituez-vous à compter les calories. La quantité approximative de kcal consommée par jour ne doit pas dépasser la marque de 1600 – cela aidera à perdre du poids à une vitesse modérée. Un tel régime avec une activité physique modérée aidera à perdre 5 kg en un mois sans régime sérieux. Il est important que les glucides prédominent dans le régime alimentaire, les produits protéiques viennent en deuxième position, le moins de gras devrait.

Découvrez d’autres façons de perdre du poids en une semaine..

Revue des résultats de la perte de poids du mois

Les personnes en surpoids rêvent de perdre du poids. N’oublions pas que les kilogrammes devraient disparaître lentement: de cette façon, le travail naturel des systèmes corporels ne sera pas perturbé. En perdant 5 kg par mois, tôt ou tard, vous obtiendrez le résultat parfait sans épuiser les régimes hypocaloriques, les entraînements intensifs et surtout – sans nuire à la santé.

Découvrez plus de façons de perdre du poids en une semaine..

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.