Comment perdre du poids sur les œufs – les avantages et les inconvénients d’une alimentation aux œufs, un menu hebdomadaire et les contre-indications

Le contenu de l’article

• Est-il possible de manger des œufs tout en perdant du poids
• Bouilli
• Brut
• Frit
• Comment perdre du poids sur les œufs
• Régime aux œufs
• Perte de poids avec le jaune

La réponse à la question de savoir si les œufs sont vraiment efficaces pour perdre du poids est positive, mais il est important de savoir comment et sous quelle forme les utiliser – crus, bouillis ou séparément avec le jaune. Chaque option a des recommandations spécifiques, en observant lesquelles, vous pouvez obtenir une belle silhouette mince. La base de l’introduction d’un tel produit dans l’alimentation est sa faible teneur en calories et un grand nombre de protéines dans la composition. De plus, il contient des vitamines, des nutriments et des minéraux. Si vous souhaitez également savoir s’il est possible de perdre du poids sur les œufs, étudiez les informations ci-dessous.

Est-il possible de manger des œufs tout en perdant du poids

Le débat sur le mauvais cholestérol dans les œufs et ses effets néfastes sur la santé se poursuit à ce jour, mais même ainsi, ce produit est recommandé pour perdre du poids et même pour l’obésité. Tout cela en raison de la faible teneur en calories – seulement environ 70 kcal en une seule pièce. La protéine dans leur composition n’a pas d’analogues dans la nature, c’est pourquoi elle est si nécessaire pour le corps. Pour cette raison, des œufs pour perdre du poids sont même nécessaires, mais en quantité suffisante. En raison de la teneur d’environ 4 g de matières grasses dans le jaune, il est permis de le manger pas plus d’une fois par semaine. Les protéines peuvent être consommées plus souvent, car elles sont à la base des muscles.

Bouilli

L’option idéale pour perdre du poids sur les œufs est de les utiliser bouillis. Dans ce cas, il n’y a aucun risque d’attraper la salmonellose. Même en mangeant un œuf ou une omelette au lieu de sandwiches avec des saucisses le matin, vous apporterez déjà plus d’avantages au corps. En utilisant ce petit déjeuner régulièrement, vous commencerez à perdre du poids. Est-il possible de manger des œufs durs au régime? Ils sont autorisés à être consommés même le soir, mais une seule chose et non quotidiennement. La meilleure option est d’utiliser des œufs durs pour perdre du poids non entiers, et de laisser pour le dîner uniquement des protéines, en y ajoutant des légumes verts. Quelques recommandations supplémentaires sur le dernier repas:

1. Les œufs durs la nuit pour perdre du poids peuvent être consommés au plus tard 2 à 3 heures avant le coucher.
2. Si vous avez l’intention de vous coucher après 4 à 5 heures supplémentaires, vous devrez préparer un deuxième dîner à partir de fromage cottage faible en gras, d’un verre de kéfir ou de 1 à 3 protéines bouillies..

Brut

Les œufs crus sont souvent consommés par les athlètes. Ils font des boissons protéinées qu’ils boivent à jeun. De là, la mode est allée utiliser des œufs crus pour perdre du poids, bien que ce ne soit pas du tout nécessaire. Le corps dépense la même quantité d’énergie pour traiter les aliments crus et cuits. Ils ne diffèrent pas non plus en valeur calorique. De plus, les protéines bouillies sont entièrement absorbées et les protéines brutes – seulement 70%. Si vous décidez toujours d’utiliser cette dernière option, achetez des œufs de caille ou de poulet, mais pas de canard.

Frit

Les œufs durs peuvent rapidement s’ennuyer, et presque tout le monde aime beaucoup plus les œufs frits. Dans ce cas, il est important de bien préparer le plat afin qu’il ne soit pas trop riche en calories. Pour les œufs brouillés, utilisez une poêle antiadhésive. Vous pouvez donc cuisiner sans huile, seule une goutte d’olive ne fera pas de mal. Pour le goût, il est permis d’ajouter de l’ail, des crevettes, du sel de mer, des champignons ou du fromage. Les œufs frits dans l’huile ne sont pas acceptés plus d’une fois tous les 7 à 10 jours.

Comment perdre du poids sur les œufs

Il existe de nombreuses options pour les régimes protéinés, dont le principal produit autorisé est uniquement les œufs. De tels systèmes alimentaires limitent l’apport en glucides. Il s’avère que le régime alimentaire contient beaucoup de protéines, raison pour laquelle le corps commence à transformer ses propres réserves de graisse en énergie. De plus, vous pouvez manger non seulement du poulet. La caille méritait de bonnes critiques en raison de son hypoallergénicité. Les œufs de régime, au contraire, sont mal absorbés par l’organisme.

Régime aux œufs

Les options pour les régimes à base d’œufs peuvent être répertoriées depuis longtemps, mais l’une des plus efficaces est considérée comme le mono-régime au kéfir. Il est très simple, facile à transporter et donne de bons résultats. En une semaine, vous pouvez perdre jusqu’à 5-7 livres supplémentaires. La condition principale est de manger 2 œufs par jour pour le petit déjeuner et de boire jusqu’à 1,5 litre de kéfir par jour. D’autres produits doivent leur être ajoutés, selon le jour du régime:

• le premier – 4 pommes de terre bouillies;
• le second – 150-200 g de poitrine de poulet;
• le troisième – jusqu’à 150-200 g de boeuf maigre;
• le quatrième – 150-200 g de poisson maigre;
• cinquième – jusqu’à 1 kg de pommes ou salades de légumes;
• sixième et septième – seulement du kéfir, de l’eau et 2 œufs.

Une autre option de régime efficace repose sur une combinaison efficace d’œufs et d’agrumes. Selon certaines critiques, vous pouvez perdre jusqu’à 9 kg en une semaine. Le régime pour chaque jour du régime dans le tableau:

Perte de poids avec le jaune

Laissez la protéine être utilisée plus souvent pour perdre du poids, le jaune est considéré comme non moins efficace dans ce domaine. Pour cette raison, le régime de jaune d’oeuf est très populaire aujourd’hui. Il aide non seulement à se débarrasser de l’excès de poids, mais aussi à nettoyer le corps. La composition chimique unique du jaune d’oeuf avec l’absence totale de glucides assure la normalisation de la digestion et empêche le dépôt de graisses. Mais le régime vitellin a un certain nombre de contre-indications:

• en raison de la teneur en mauvais cholestérol, il ne convient pas à l’athérosclérose;
• avec intolérance individuelle;
• maladies cardiovasculaires et urolithiase.

Vous ne pouvez pas abuser des jaunes – leur norme quotidienne est de 1-2 pièces. Un poulet équivaut à deux cailles. Vous pouvez manger des jaunes bouillis ou frits, mais uniquement dans de l’huile d’olive ou à la vapeur, et de préférence pour le petit déjeuner. La cuisson devrait prendre 7 à 10 minutes. Ainsi, le jaune acquiert la structure la plus adaptée à l’assimilation par le corps. Le meilleur est leur combinaison avec des agrumes. Il est important de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Les autres produits de régime de jaune d’œuf autorisés sont:

• poisson, mer ou rivière;
• produits laitiers écrémés et lait;
• des légumes;
• viande maigre;
• eau claire, eau minérale, thé vert, décoctions à base de plantes;
• des fruits, mais pas des raisins et pas une banane.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.