Entraînement Saykl pour la perte de poids – les muscles se balancent sur un vélo d’exercice, les avantages et les contre-indications

Le contenu de l’article

• Qu’est-ce qui est cyclique dans le fitness
• L’utilisation de cyclique
• Cycle pour perdre du poids
• Avantages d’utiliser un vélo d’appartement
• Quels muscles fonctionnent
• Ce qui donne une session de formation
• Entraînement cyclique – contre-indications
• Pourquoi les séances d’entraînement silencieuses sont mauvaises pour l’hypertension
• Programme d’entraînement au cycle
• Cycle pour débutants
• Résultats du cycle

N’importe quelle charge est un bon entraînement pour les muscles du corps. L’essentiel ici n’est pas de faire une erreur et de choisir les activités mêmes qui vous seront bénéfiques et mèneront au but prévu plus rapidement que prévu. L’entraînement cycliste n’est pas du tout une nouvelle branche, car beaucoup ont des vélos d’exercice, mais beaucoup ne savent pas comment il peut remplacer une leçon à part entière dans le gymnase, alors découvrez comment perdre du poids avec la machine d’exercice habituelle, quelles recommandations et contre-indications pour le vélo existent..

Qu’est-ce qui est cyclique dans le fitness

Un concept complètement nouveau dans le fitness est l’aérobic cyclique (ou entraînement cyclique). Ceux qui visitent régulièrement les gymnases ont probablement déjà vu des gens qui pédalent pendant une heure sans même penser à tirer les barres ou à faire autre chose dans le gymnase. Cette branche d’entraînement a été inventée par le cycliste américain Goldberg Johnny, et sa technique a commencé à se répandre rapidement dans le monde entier, trouvant plus de personnes partageant les mêmes idées..

L’essence de l’aérobic cyclique est de pédaler activement en rythme pendant 30 à 40 minutes, en changeant les niveaux de charge du vélo d’exercice. Il est préférable que vous assistiez à de tels cours dans le gymnase et sous la direction d’un entraîneur expérimenté, exécutez tous les exercices. Il y a un esprit d’équipe et même les moments les plus difficiles seront perçus plus facilement. Pour les devoirs, vous pouvez trouver une vidéo sur Internet où ils expliqueront l’exactitude de chaque niveau de formation..

Chaque leçon se déroule en deux positions: assise et debout. En alternance entre eux, presque tous les muscles du corps sont impliqués. Faire du vélo n’est pas comme quand on fait juste du vélo, car pendant la leçon, on simule un trajet sur un vélo de course, de sorte que le dos se plie au simulateur. Après le premier entraînement, vous remarquerez une certaine tension dans le bas du dos, mais après quelques cours, cela passera.

Le vélo d’aérobic est considéré comme l’un des plus énergiques de tous les cours de fitness, vous devez donc transpirer assez. Le résultat dépassera toutes vos attentes, votre santé se renforcera certainement et votre corps deviendra tonique et mince. La charge pendant l’entraînement est modifiée par:

• vitesse de pédale;
• niveau de résistance;
• votre position corporelle.

L’utilisation de cyclique

L’avantage le plus important de l’entraînement sur un vélo d’appartement est la capacité de brûler les graisses et d’améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire. Le cyclisme est très intense, transpirant constamment. Grâce à cela, vous augmentez l’endurance et le vélo ordinaire dans la rue ne vous semblera plus si fatigant. Dans la leçon, ils expliqueront comment s’asseoir correctement, à quel niveau le volant et d’autres subtilités du vélo devraient être. Tout cela sera certainement utile plus tard dans vos balades à vélo quotidiennes..

Cycle pour perdre du poids

Selon de nombreux formateurs, l’entraînement cyclique pour perdre du poids n’a pas d’analogue, car la combustion des graisses est très rapide. En même temps, les muscles de la presse et les jambes se balancent. Cette façon de perdre du poids à l’été est peut-être l’une des meilleures, car vous pourrez non seulement vous «tarir», mais aussi obtenir un beau soulagement. N’oubliez pas une bonne nutrition, car perdre du poids n’est pas seulement un entraînement cyclique intense, mais aussi un mode de vie sain.

Avantages d’utiliser un vélo d’appartement

Quels sont les avantages d’un simulateur de vélo? Avec lui, vous pouvez non seulement perdre du poids rapidement, mais aussi parfaitement former le système respiratoire. Après des cours aussi intenses, les autres sembleront détendus. En vous entraînant, vous développez l’endurance. De plus, il est possible d’ajuster indépendamment la charge, d’abaisser ou d’augmenter la vitesse, de changer le niveau de complexité, etc..

Quels muscles fonctionnent

Pendant le cyclisme, presque tout le corps est travaillé. Quels muscles se balancent sur un vélo d’appartement? Les hanches et les fesses fonctionnent activement, la presse se balance, les muscles du dos sont activés. Après un mois d’entraînement silencieux régulier, les premiers changements seront visibles: le corps deviendra plus proéminent, la peau deviendra élastique, vous commencerez à vous débarrasser des kilos superflus dès la première leçon.

Ce qui donne une session de formation

Outre le fait que la forme physique sur un vélo d’exercice donne des résultats étonnants pour la perte de poids, elle améliore également l’humeur et dynamise toute la journée. Mouvements rythmiques, soutien des entraîneurs, musique pour les cours – tout cela ne peut qu’affecter votre humeur. L’entraînement en vélo ne dure pas plus d’une heure, mais vous apportera plus d’avantages que les exercices de force fastidieux.

Entraînement cyclique – contre-indications

Comme pour tout autre entraînement intense, il y a des contre-indications sur le vélo stationnaire pendant l’entraînement cyclique. Étant donné que les cours sont très rythmés, ils ne conviennent clairement pas à ceux qui ne sont pas habitués à de telles charges. Il est strictement interdit de former ceux qui souffrent de varices, de maladies du système cardiovasculaire, d’hypertension. Si vous doutez de votre maladie, il serait préférable de consulter votre médecin avant de commencer les cours.

Pourquoi les séances d’entraînement silencieuses sont mauvaises pour l’hypertension

Le grand mal du vélo pour les patients hypertendus est que la charge est très importante, la fréquence cardiaque s’accélère, ce qui peut entraîner des conséquences désastreuses. Si vous êtes sérieusement enclin à perdre du poids et décidez d’essayer cette méthode, choisissez un régime doux, faites de l’exercice sous la direction stricte d’un instructeur, mesurez toujours votre pouls avant et après les cours pour être au courant de votre état. Dans ce cas, les entraînements cycliques de groupe ne fonctionneront probablement pas pour vous, car la charge est la même pour tout le monde.

Programme d’entraînement au cycle

Comme toute autre activité physique, il existe des règles spéciales pour la construction d’une séance d’entraînement. La première chose est toujours un échauffement: il peut s’agir d’exercices debout à l’extérieur du simulateur, en cours d’exécution sur la piste. La préparation est nécessaire pour éviter de se blesser pendant la leçon principale, car l’intensité du pédalage est importante, ce qui affectera très gravement les articulations du genou non chauffées. Ensuite, la partie principale de la leçon commence et quelque part au milieu, vous atteignez le niveau de difficulté maximum, puis l’intensité diminue.

Cycle pour débutants

Si vous n’avez jamais suivi d’entraînement cyclique, il est recommandé de commencer par suivre des cours de cyclisme pour débutants. Là, vous comprendrez si vous avez besoin de telles charges, si vous pouvez suivre les instructions de l’instructeur. Beaucoup refusent et choisissent des moyens plus faciles de s’entraîner. Si tout vous convient, après quelques semaines, vous pouvez vous essayer dans le groupe principal.

Résultats du cycle

La principale efficacité du vélo est que les calories sont brûlées très rapidement – jusqu’à 800 kcal en une seule séance. De plus, les toxines sont ensuite éliminées, alors n’oubliez pas de boire de l’eau avant l’entraînement. Avec une visite régulière au gymnase (et c’est 2-3 fois par semaine) en un mois, vous verrez les premiers résultats positifs: un beau ventre, des fesses resserrées. Vous n’aurez plus peur de monter des escaliers, de longues promenades, des randonnées, car le système respiratoire sera bien entraîné. L’essentiel – n’oubliez pas de vous contrôler dans les aliments et l’excès de poids disparaîtra rapidement.