Faire de l’exercice pour perdre du poids – combien de temps vous avez besoin d’exercer par jour et combien de fois par semaine

Le contenu de l’article

• Sports minceur
• Puis-je faire du sport tous les jours?
• Combien de fois par semaine avez-vous besoin de faire du sport
• Quelle heure est préférable de faire du sport
• Quel type de sport est meilleur pour perdre du poids

Tout programme efficace pour lutter contre le surpoids consiste en une bonne nutrition et un effort physique intense. Les athlètes novices pensent qu’il vaut mieux aller à la forme physique souvent, mais combien vous avez besoin de faire du sport pour perdre du poids dépend de plusieurs facteurs individuels. Le schéma optimal est sélectionné pour chaque personne, mais il existe certains axiomes dans les sports qui conviennent à tout le monde.

Sports minceur

Certains nutritionnistes affirment que vous pouvez perdre du poids sans gymnase, il vous suffit d’ajuster votre alimentation et de mener une vie saine. Cette affirmation n’est que partiellement vraie, car la perte de poids commencera, mais se produira très lentement. Une personne se débarrassera de l’obésité, mais son corps ne sera pas mince et en forme. Il faut faire de l’exercice pour perdre du poids. si vous voulez une belle silhouette, avec les formes correctes et l’apparence attrayante de la peau.

Pour la défense des nutritionnistes, il convient de noter que sans ajuster la nutrition, le gymnase ne vous aidera également que partiellement, donc le sport et la perte de poids vont toujours de pair. Il est préférable de traiter les espèces qui créent une charge cardiaque (charge le système vasculaire), car elles seules peuvent démarrer le processus de combustion des graisses. Pour cette raison, une question logique se pose, mais à quelle fréquence devez-vous faire du sport pour obtenir le résultat souhaité? Il n’y a pas de bonne réponse, vous devez ajuster votre complexe en fonction de l’objectif.

Puis-je faire du sport tous les jours?

Pour obtenir l’effet le plus rapide, les gens commencent à s’entraîner tous les jours, mais cette approche n’est pas justifiée. Il faut faire du sport pour ne pas surcharger le corps, il faut restaurer les muscles. Chaque entraînement crée un stress pour les muscles, il faut donc du temps pour restaurer le ton. Si cela n’est pas fait, alors les résultats, l’efficacité de l’entraînement diminuera, le volume des charges diminuera et il deviendra de plus en plus difficile de perdre du poids.

Chaque jour, aucun entraîneur personnel ne recommandera qu’un bon repos soit un élément important de tout complexe, vous ne devez donc pas vous déchirer les veines. Un résultat plus visible sera avec la bonne combinaison de sports et de période de récupération. L’exception est le jogging, qui peut être fait tous les jours, surtout si vous le passez à l’extérieur dans la rue.

Combien de fois par semaine avez-vous besoin de faire du sport

Les gens commencent à mener une vie active pour diverses raisons, mais le plus souvent pour perdre du poids. La question se pose immédiatement, combien de fois par semaine avez-vous besoin de vous entraîner? Le programme de formation est sélectionné en fonction de plusieurs paramètres:

• poids initial;
• Mode de vie;
• combien une personne veut perdre du poids;
• forme physique initiale.

Tous ces facteurs déterminent le nombre d’entraînements par semaine. Le corps doit s’habituer aux charges, les personnes très remplies commencent par l’exercice quotidien, la gymnastique, la marche active dans la rue. Les personnes ayant une formation initiale pour perdre du poids s’inscrivent immédiatement au gymnase, au groupe d’aérobic et le font deux fois par semaine. Au fil du temps, le nombre de voyages sportifs augmente à 3-4 en 7 jours.

Quelle heure est préférable de faire du sport

Il n’y a pas de moment idéal de la journée pour la formation, chaque personne le détermine indépendamment. Tous les programmes proposent de le faire le matin ou le soir, car en milieu de journée beaucoup travaillent. Le meilleur moment pour faire du sport est lorsque vous êtes à l’aise, vous n’avez pas à le faire par l’effort. Par exemple, certaines personnes se sentent dépassées le matin et s’entraîner à ce moment-là n’aidera pas à perdre du poids, mais fournira plutôt une sensation d’inconfort et de frustration pendant toute la journée. Dans ce cas, une personne vaut mieux s’entraîner le soir.

Si, par exemple, une course du matin vous donne un regain d’énergie, déclenche des processus dans le corps, cela n’affecte pas votre bien-être, vous devez passer directement du lit aux baskets et à l’entraînement. L’entraînement ne doit pas avoir lieu pour que le système nerveux reçoive du stress, la charge doit reposer uniquement sur les muscles. Sinon, il sera plus difficile de perdre du poids..

Quel type de sport est meilleur pour perdre du poids

Le meilleur type d’entraînement pour perdre du poids est le cardio. Ce sont toutes les activités qui fournissent une charge constante à long terme sur le système vasculaire. De tels sports pour perdre du poids augmentent la fréquence cardiaque, ce qui entraîne des coûts énergétiques élevés et incite le corps à commencer à brûler des sources d’énergie supplémentaires. Les 20 à 30 premières minutes, le glycogène (glucides complexes) est traité, ce qui est plus facile à traiter pour le corps. Après 30 minutes d’exercice, la dégradation de la graisse corporelle commencera et ce n’est que maintenant que l’excès de poids commencera à disparaître.

Une heure est considérée comme la durée optimale d’un entraînement avec perte de poids. Cela est vrai à condition que vous ne mangiez pas une heure avant le coucher ou la nuit. La nourriture doit être légère, il est conseillé de manger du fromage cottage avant de se coucher. Vous devez choisir le type de formation en fonction de votre objectif, par exemple:

• Si vous avez juste besoin de perdre du poids: course à pied (cross-country), aérobic, natation, football, cyclisme, aérobic d’étape. Toutes ces options créent une longue charge cardio, mais ne conduisent pas à la construction musculaire, seulement pour la renforcer.
• Vous voulez renforcer votre corps, augmenter vos muscles et perdre du poids: crossfit, entraînements combinés avec puissance et cardio. Un tel entraînement créera des conditions pour la perte de poids, le gain musculaire.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.