Comment perdre du poids avec une mère qui allaite – régime et exercices pour l’allaitement

Le contenu de l’article

• Comment perdre du poids pendant l’allaitement
• Que manger quand vous allaitez
• Ce que vous ne pouvez pas manger pendant l’allaitement
• Régime d’allaitement
• De combien de calories une mère qui allaite a-t-elle besoin pour perdre du poids
• Régime pour les mères allaitantes – liste des produits
• Régime pour perdre du poids à une mère qui allaite pendant une semaine

Après la naissance d’un enfant, toute femme qui souhaite allaiter rapidement souhaite reprendre ses anciennes formes, et pour cela, un régime amaigrissant pour une femme qui allaite est excellent. Avant de changer le régime alimentaire, vous devez vous préparer soigneusement, savoir ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger. Si vous suivez strictement les recommandations des nutritionnistes, respectez les règles de nutrition pour l’allaitement, alors un résultat positif ne prendra pas longtemps.

Comment perdre du poids pendant l’allaitement

Pendant la période de grossesse, chaque femme va mieux. La prise de poids est provoquée par les hormones sexuelles œstrogènes, qui complètent progressivement les formes de la femme enceinte. Après la naissance du bébé, en règle générale, 4 à 6 kilos partent immédiatement. Parfois, cela suffit pour reprendre leur forme précédente, mais toutes les femmes n’ont pas autant de chance. Un mois après l’accouchement, seulement 10% des mères perdent du poids naturellement, tandis que les autres doivent suivre un régime spécial.

Une bonne nutrition pour allaiter pour perdre du poids a plusieurs règles de base:

1. Un menu équilibré et nutritif est la clé d’un lait maternel copieux, savoureux et sain.
2. Un régime pour perdre du poids pour une mère qui allaite implique l’utilisation obligatoire de liquides (vous devez boire 2,5 litres d’eau ou de thé par jour).
3. Pour perdre du poids pendant la lactation, il est recommandé de suivre un régime fractionné (5-7 fois toutes les 3-4 heures).
4. Il est nécessaire de limiter drastiquement le nombre de farine, de produits de confiserie, et encore mieux de refuser de tels aliments pendant la lactation.
5. Il est interdit de manger des aliments de conservation, frits, salés, épicés et gras.
6. N’achetez pas de fruits et légumes hors saison.
7. Vous ne pouvez pas inclure beaucoup d’aliments riches en glucides et d’aliments qui peuvent provoquer des gaz dans le menu du régime de lactation..

Que manger quand vous allaitez

Avant d’introduire un nouveau régime, vous devez d’abord savoir ce que vous pouvez manger en allaitant. Les experts conseillent de respecter ces règles alimentaires pour la perte de poids:

1. Besoin de manger plus de légumes. Ils ont peu de calories, mais ces produits sont sains, nutritifs, contiennent de nombreuses substances utiles..
2. Aliments protéinés sous forme de produits laitiers, poisson, viande, il est recommandé de manger deux fois par jour.
3. Les céréales peuvent également être incluses dans le menu diététique d’une mère qui allaite. Ils sont bien digérés, donnent de la satiété, fournissent au corps des glucides.
4. Comme collation entre les repas principaux, vous pouvez manger des fruits, des yaourts naturels.
5. Lorsqu’une femme allaite, elle perd beaucoup de liquide. Pour cette raison, le menu du jour devrait inclure plus d’eau, des compotes de fruits secs. Le liquide non seulement reconstitue l’approvisionnement en lait, mais aide également la mère qui allaite à lutter contre le surpoids.

Ce que vous ne pouvez pas manger pendant l’allaitement

Pour perdre du poids efficacement à une mère qui allaite, vous devez vous familiariser à l’avance avec la liste des aliments interdits. Si vous mangez « nocif », il y a un risque de nuire au bébé (cela peut provoquer des allergies et d’autres problèmes de santé). En plus de cela, le poids ne diminuera pas, les résultats de la perte de poids seront négatifs. Un régime tout en nourrissant un bébé pour perdre du poids implique que les produits suivants doivent être complètement exclus du régime:

• toute boisson gazeuse;
• de l’alcool;
• viandes fumées, saucisses;
• sauces (ketchup, mayonnaise, etc.);
• aliments en conserve;
• aliments gras et épicés;
• Fast food;
• confiserie;
• café instantané, sachets de thé;
• mon chéri;
• lait entier (vache);
• pâtes, pommes de terre (réduire au minimum);
• agrumes.

Régime d’allaitement

Tout ce qu’une femme mange se reflète dans la qualité du lait maternel et le bien-être du nouveau-né. Compte tenu de cela, il est fortement conseillé aux médecins de suivre une alimentation saine tout au long de la période de lactation. Une alimentation équilibrée, composée de produits sains, aide à se débarrasser activement des kilos superflus. Le régime pour la perte de poids pour une mère qui allaite doit être bien pensé, inclure des vitamines, des oligo-éléments, avoir un contenu calorique autorisé.

De combien de calories une mère qui allaite a-t-elle besoin pour perdre du poids

Pour retourner rapidement une silhouette mince, vous devez calculer le nombre de calories dont une mère qui allaite a besoin. Un tel indicateur est calculé individuellement pour chaque femme, mais la teneur totale en calories ne dépasse pas 1300-2000 calories. Les calculs sont faciles, une formule spéciale est utilisée pour cela. Votre poids doit être multiplié par 24 (avec une faible activité), 30 (activité moyenne) ou 44 (pour les mères allaitantes les plus mobiles). Au résultat obtenu, ajoutez 400-600 kcal. Le résultat sera la norme des calories quotidiennes pour la perte de poids.

Régime pour les mères allaitantes – liste des produits

Comme indiqué précédemment, le menu d’une femme qui allaite ne devrait inclure que des aliments sains. Si vous savez ce que vous pouvez manger, créer un nouveau régime avec de délicieuses recettes sera simple. La liste des produits pour une mère qui allaite tout en perdant du poids ressemble à ceci:

• ragoût ou viande maigre bouillie (veau, poulet, lapin, dinde);
• pâtes, pain de blé entier (ne pas abuser);
• produits laitiers: fromage cottage, fromage à pâte dure, crème sure faible en gras, lait;
• poisson: cabillaud, merlu, brochet, sandre, ombrage;
• céréales céréales: sarrasin, millet, flocons d’avoine;
• beurre (pas plus de 30 grammes par jour);
• oeufs de poule (1 morceau tous les trois jours);
• olive, huile de maïs (15-20 g);
• légumes frais, mijotés ou cuits à la vapeur (courgettes, betteraves, carottes, citrouille);
• compote de fruits secs (raisins secs, pruneaux, abricots secs);
• une mère qui allaite peut parfois se faire plaisir avec de la pastille ou des guimauves avec une composition naturelle.

Régime pour perdre du poids à une mère qui allaite pendant une semaine

Il existe de nombreuses options pour un régime de lactation, qui dépendent des préférences individuelles de la femme. Voici un menu approximatif pour perdre du poids pour une mère qui allaite pendant une semaine (collations et dessert – yaourt, kéfir, biscuits biscuits, fruits):