Comment perdre 10 kg très rapidement

Le contenu de l’article

• Le danger de perdre du poids rapidement à la maison
• Perte d’eau avec perte de poids rapide
• Perte musculaire
• Régimes intensifs pour une perte de poids rapide à la maison
• Perdre du poids rapidement à la maison avec du kéfir
• Régime protéiné
• Riz
• Sarrasin
• Perdre du poids rapidement avec de l’exercice

Avant des événements importants, des voyages, des réunions, beaucoup de gens veulent avoir l’air attrayants, avoir une bonne forme. Il n’y a pas de temps pour de longs régimes et de nombreux voyages au gymnase. Dans une telle situation, la question se pose de savoir comment perdre du poids très rapidement. Les gens se soumettent à un effort physique excessif, meurent de faim, ne respectant aucune règle de nutrition et d’entraînement. Cela peut sérieusement nuire à votre santé. Toute perte de poids, surtout rapide, doit être correcte, bien pensée.

Le danger de perdre du poids rapidement à la maison

Les méthodes expresses de perte de poids doivent être utilisées dans des cas extrêmes, car la perte rapide de plusieurs kilogrammes est un grand stress pour le corps. Le processus de fractionnement des graisses est lent. La perte de poids rapide est due à la perte d’eau et de masse musculaire. Le premier à consommer des glucides et des protéines qui servent de blocs de construction aux cellules.

Perte d’eau avec perte de poids rapide

De nombreux régimes «rapides» répandus (protéines, faibles en glucides, sans sel) affectent le métabolisme eau-sel. Les thés spéciaux, les compléments alimentaires, les comprimés et les produits amaigrissants ont un effet diurétique. Les moyens de perdre rapidement du poids comprennent souvent des procédures supplémentaires: visite du sauna, formation aux vêtements thermiquement isolants, enveloppement avec un film alimentaire.

Tout cela provoque une transpiration accrue, une activation des reins, le corps perd intensément du liquide, ce qui entraîne une déshydratation. Avec une perte d’eau prolongée et incontrôlée par les tissus et les organes, les conditions suivantes sont observées:

• le sang devient plus visqueux;
• la pression monte,
• le cœur subit un stress supplémentaire pendant le travail – ce qui est particulièrement dangereux pour les patients hypertendus et les personnes âgées;
• l’apport sanguin aux organes internes empire;
• le métabolisme ralentit, des composés nocifs persistent dans le corps;
• la peau et les cheveux deviennent ternes, secs;
• se sent moins bien;
• le poids s’arrête à un moment donné;
• la cellulite peut se développer.

Perte musculaire

Les personnes qui veulent perdre du poids rapidement à la maison ont souvent recours à la famine, une forte réduction de l’apport calorique. Pour obtenir de l’énergie, l’oxydation des protéines, qui sont les éléments constitutifs du tissu musculaire, est renforcée. L’autre extrême est l’activité physique inhabituelle pour les humains. Les gens commencent à s’entraîner dur pendant plusieurs heures par jour, souvent à jeun, sans préparation préalable. Cela provoque une forte augmentation du niveau de cortisol dans le sang, ce qui modifie le métabolisme. Les protéines musculaires se décomposent intensément, la combustion des graisses ralentit.

La carence en acides aminés provoque les effets négatifs suivants:

• immunité diminuée;
• mauvaise digestion due au manque d’enzymes;
• ralentissement métabolique;
• détérioration de la peau, affaissement;
• l’apparition de cellulite;
• perte de brillance avec les cheveux et les ongles.

Régimes intensifs pour une perte de poids rapide à la maison

Il existe une variété de méthodes pour perdre du poids en une semaine à la maison. Leur base est un régime définitivement choisi. Il existe différents types de régimes (protéines, riz, sarrasin, kéfir, etc.). Ils diffèrent les uns des autres par le rapport des protéines consommées, des graisses, des glucides, des calories, mais ils sont basés sur des principes généraux.

Avec tout régime, il est nécessaire de prendre le petit déjeuner le matin, le dernier repas doit être effectué 2-3 heures avant le coucher. Les nutritionnistes donnent des conseils pour compter le nombre de calories consommées par jour afin de perdre du poids. Vous devez manger constamment en même temps, en petites portions. Il est conseillé de consacrer au moins 30 à 40 minutes à un repas. Un jour, vous devez boire 2 à 2,5 litres de liquide pour éviter la déshydratation. Avant un régime, il est recommandé de consulter un médecin.

Perdre du poids rapidement à la maison avec du kéfir

L’un des moyens les plus courants et les plus abordables pour perdre du poids est un régime au kéfir:

• Le principe du régime: mono-régime hypocalorique, dans lequel seul le kéfir est autorisé. Vous pouvez consommer 1 à 1,5 litre de ce produit laitier fermenté par jour sans ajouter de sucre, de préférence faible en gras. Le kéfir devrait être divisé en 5-6 réceptions. Vous pouvez ajouter des pommes au régime.
• Avantages: le kéfir est utile pour le tractus gastro-intestinal. Restaure la microflore intestinale, élimine les toxines.
• Inconvénients: il est plus difficile de s’adapter aux régimes liquides, les mono-régimes s’ennuient rapidement du fait de l’uniformité du régime.
• Résultats prévus: perte de 4 à 8 kg.
• Durée: 3-5 jours.
• Exemple de menu: 200 ml de kéfir sans gras toutes les 3 heures, 1 pomme pour le petit-déjeuner et le déjeuner.

Régime protéiné

Un régime basé uniquement sur des aliments riches en protéines permettra une perte de poids rapide et efficace sans perte de masse musculaire:

• Principe: vous devez réduire la consommation d’aliments contenant des graisses et des glucides. Une condition préalable est de 1,5 à 2 litres d’eau pure par jour, car le corps perd beaucoup de liquide. Il est recommandé d’utiliser des complexes de vitamines en même temps. Produits autorisés: viande, volaille, poisson, champignons, blancs d’oeufs, chou, potiron, poivrons, concombres, herbes, thé sans sucre.
• Avantages: la masse musculaire ne disparaîtra pas en perdant du poids. Régime alimentaire varié.
• Inconvénients: les reins sont exposés à un stress important. Les aliments protéinés sont pauvres en vitamines et sels minéraux.
• Résultats prévus: moins 5-8 kg.
• Durée: environ 10-14 jours.

• Exemple de menu:

1. petit déjeuner – 50 g de fromage à pâte dure, 2 protéines d’oeufs de poule bouillis, jus de tomate;
2. déjeuner – faire bouillir 100 g de boeuf faible en gras, 150 g de salade de légumes, thé vert sans sucre;
3. dîner – 200 g de fromage cottage sans gras, thé noir sans sucre.

Riz

Le mono-régime à base de riz est difficile, mais c’est un moyen rapide de perdre du poids et d’éliminer les toxines du corps:

• Principe: pour perdre du poids, il suffit de ne manger que du riz brun non poli. L’excès de liquide est excrété, le métabolisme est accéléré. Gruau de riz bouilli ou cuit à la vapeur, thé vert sans sucre autorisé.
• Avantages: le riz nettoie efficacement le corps des substances nocives. La masse musculaire est maintenue.
• Inconvénients: la mono-alimentation charge le corps, dérange rapidement.
• Résultats prévus: perte de plus de 4 kg.
• Durée: 1-2 semaines.
• Exemple de menu:

1. petit déjeuner – 50 g de riz bouilli, thé vert sans sucre;
2. déjeuner – 150 g de bouillie de riz, bouillon de légumes, thé noir sans sucre;
3. dîner – 50 g de céréales de riz, huile d’olive, thé vert.

Sarrasin

Le mono-régime à base de sarrasin vous aidera à perdre du poids rapidement et de manière rentable en enrichissant les cellules et les tissus en oligo-éléments précieux:

• Principe: il s’agit d’un régime pauvre en glucides basé sur l’utilisation d’un seul produit – le sarrasin. La recette est simple: le sarrasin doit être versé avec de l’eau bouillante et cuit à la vapeur pendant la nuit. Vous pouvez boire de l’eau, du thé sans sucre, du kéfir (jusqu’à 1 litre par jour), du yaourt naturel faible en gras, des pommes. Aliments interdits – épices, sel, sucre, poivre, huile, alcool, café.
• Avantages: le sarrasin contient de nombreuses substances utiles, des oligo-éléments. Effet bénéfique sur le tractus gastro-intestinal.
• Inconvénients: une alimentation uniforme dérange rapidement. Mono-régimes – un grand stress pour le corps.
• Résultats prévus: perte de 5 à 12 kg.
• Durée: pas plus de 1-2 semaines.
• Exemple de menu:

1. petit déjeuner – 50 g de sarrasin cuit à la vapeur, 100 g de yogourt naturel non gras;
2. déjeuner – 150 g de bouillie de sarrasin, 1-2 pommes, 1 tasse de kéfir, thé;
3. collation l’après-midi – 100 g de yogourt faible en gras;
4. dîner – 50 g de bouillie de sarrasin, thé;
5. avant d’aller au lit – 1 tasse de kéfir.

Perdre du poids rapidement avec de l’exercice

Le bon programme d’exercice vous aide à perdre du poids efficacement. Dans ce cas, la charge doit être répartie sur toutes les parties du corps, sans se concentrer sur les sections individuelles. Les méthodes de perte de poids rapide par le sport incluent le cardio. Ceux-ci inclus:

• courir;
• monter les escaliers;
• faire du vélo;
• patinage et ski;
• corde à sauter;
• occupation sur un stepper;
• la natation;
• escalade.

Fitness, directions de yoga dynamiques (hatha yoga, yoga chaud, ayengar, ashtanga-vinyasa) contribuent à la perte de poids rapide. Pendant l’exercice, une condition importante est le contrôle du pouls et de la fréquence respiratoire. Ces indicateurs doivent être surestimés tout au long de l’entraînement. Il est nécessaire d’alterner les exercices avec une activité faible et élevée. Si vous ressentez de la douleur, vous devez réduire l’intensité de l’entraînement ou l’arrêter complètement afin d’éviter les blessures.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.