Façons de perdre du poids rapidement: comment éliminer la graisse des hanches et des fesses

Le contenu de l’article

• Comment réduire le cul et les hanches
• Dans le gymnase
• À la maison
• Massage
• Des exercices
• Comment retirer l’intérieur de la cuisse
• Comment enlever la graisse de l’extérieur des hanches
• Comment enlever la graisse de l’arrière de la cuisse
• Comment enlever les fesses
• Comment réduire le volume des jambes à la maison
• Comment réduire le volume des jambes dans le gymnase
• Exercices de combustion des graisses

Les femmes se demandent souvent: comment éliminer la graisse des hanches et des fesses, car vous voulez perdre du poids rapidement en une semaine. Pour obtenir le résultat, vous pouvez utiliser un complexe d’exercices physiques pour brûler les graisses. La charge de puissance sur les muscles rendra la silhouette gracieuse, renforcera la santé. En option, il vaut la peine de réviser le régime alimentaire, d’y ajouter des aliments faibles en calories. La course au stade, le massage et la gymnastique aideront à perdre du poids.

Comment réduire le cul et les hanches

Pour résoudre le dilemme et perdre du poids dans les zones à problèmes, il est important de surveiller l’apport calorique des aliments. Pour ce faire, vous pouvez démarrer un cahier où seront saisies les données sur la valeur nutritionnelle des plats consommés par jour. Après avoir compté toutes les calories, vous pouvez choisir le bon menu. N’excluant pas les exercices pour réduire le volume des hanches et des fesses, vous pouvez recourir à un tel régime quotidien ou au séchage:

Dans le gymnase

Comment enlever la graisse des jambes et des fesses à l’aide de simulateurs? Pour perdre du poids, vous pouvez utiliser un vélo d’exercice, cela vous aidera à perdre des kilos en trop dans les zones à problèmes. Alternativement, vous pouvez utiliser des vélos elliptiques, ils combinent un stepper et un tapis roulant. Avec leur aide, il est facile d’entraîner les fesses, les jambes sans force agissant sur les articulations. En utilisant un tapis roulant, vous pouvez affecter de manière globale la graisse des jambes, des fesses.

À la maison

Pour avoir l’air mince, il n’est pas nécessaire d’aller au gymnase. Il existe des moyens éprouvés de réduire le volume des hanches et des fesses à la maison. En option, l’étirement, qui aide à étirer les muscles de tout le corps, améliore la posture. Ce type d’aérobic est préférable d’utiliser après le jogging, les squats, les charges de puissance. Vous pouvez essayer une méthode qui comprend des exercices avec des éléments d’exercices de respiration, elle aide également à perdre du poids..

Massage

Comment enlever les hanches et les fesses en massant régulièrement? C’est facile à faire à la maison, pour le début d’un effet positif, au moins 10 procédures sont nécessaires, pendant 20 minutes chacune. Il est important de se rappeler que l’éducation physique, la marche sur de longues distances, le vélo peuvent être des ajouts utiles dans le désir de perdre du poids, de se débarrasser de la graisse sur les hanches. Avant le massage, vous devez décider quel type est le plus efficace:

• auto-massage;
• massage électrique;
• massage sous vide;

Pour effectuer un massage à la maison, vous devez garder vos mains sèches et propres et vos ongles raccourcis. Les anneaux doivent être retirés, car un mouvement inexact peut endommager la surface de la zone massée. Le corps doit être réchauffé – pour cela, vous pouvez prendre un bain ou une douche. Comment enlever la graisse des hanches et des fesses sans l’aide d’un massothérapeute professionnel? Pour ce faire, il convient d’effectuer les mouvements suivants:

Des exercices

Pour que les muscles des hanches et des fesses acquièrent une belle forme élastique, la peau semble tendue, vous pouvez utiliser un masseur et courir dans le stade. Ces exercices physiques seront utiles:

• Jambes écartées à la largeur des épaules, bras à la taille. Sans plier les membres inférieurs, il est nécessaire de déchirer la jambe droite du sol, de sorte que le poids corporel ne tombe que sur une seule jambe. Ensuite, cela vaut la peine de changer la charge sur l’autre jambe. Faites 20 fois par membre.
• Écartez vos pieds à la largeur des épaules, mains sur la taille. Lentement, sans changer la position du corps, faites des squats. Faites 15 répétitions.

Comment retirer l’intérieur de la cuisse

Souvent, une couche grasse se forme à l’intérieur de la cuisse. Pour obtenir un résultat rapide et perdre du poids, il vaut la peine de pratiquer plusieurs fois par semaine. Un bon exercice qui ne fonctionne qu’à l’intérieur de la cuisse est la fente. En position debout, vous devez écarter largement vos jambes, puis vous devez plier le membre droit et vous asseoir. Avec votre main gauche, vous devez atteindre le sol et votre main droite doit être de votre côté. Tendre les muscles de la presse, les hanches à l’expiration, cela vaut la peine de changer de position. L’exercice se fait pas plus de deux minutes.?

Comment enlever la graisse de l’extérieur des hanches

Toute formation doit être effectuée au moins deux fois par semaine pendant une heure. Des squats rapides avec des poids aident à retirer rapidement les «oreilles» de l’extérieur de la cuisse. Vous devez devenir à niveau, chaussettes écartées, prendre des haltères dans vos mains, faire des squats lents. Une telle activité physique est effectuée pendant pas plus de 40 secondes. Un exercice efficace pour aider à brûler les graisses est appelé Kick Side. Il est nécessaire d’effectuer des coups de pied rapides sur le côté. Il est important de se souvenir: pour effectuer des prises de vue de qualité pendant 20 secondes, vous devez avoir un bon étirement.

Comment enlever la graisse de l’arrière de la cuisse

La corde à sauter aidera à se débarrasser des cuisses volumineuses et à renforcer la masse musculaire. Dans les 30 secondes, vous devez sauter sans plier les genoux. Puis une pause est effectuée et les sauts sont répétés à nouveau. Il est recommandé de faire 4 à 5 approches – de tels exercices à intervalles aideront à perdre du poids après 4 semaines. Un entraînement régulier dans la piscine renforce les muscles des membres inférieurs..

Comment enlever les fesses

Pour que le prêtre soit non seulement en forme, mais aussi pour acquérir de belles formes, il est nécessaire d’effectuer les exercices suivants:

• Éjection du bassin: il faut s’allonger sur le tapis, les genoux pliés font l’éjection du bassin. À l’expiration, abaissez le cul pour qu’il ne touche pas le sol. Faites 8-10 répétitions.
• Les squats au pistolet sont effectués comme suit: une jambe est pliée, l’autre est redressée vers l’avant, alors vous devez vous accroupir.

Une silhouette belle et élancée est le résultat d’un travail quotidien sur soi. Pour atteindre l’objectif, vous pouvez utiliser la formation dans la salle de gym ou à domicile, des massages. Le jogging normal, la corde à sauter, les squats donnent un soulagement aux muscles. Pour atteindre un résultat, l’activité physique doit être systématique. Il est important de ne pas oublier que dans le sport, il faut boire 2 litres d’eau.

Comment réduire le volume des jambes à la maison

Comment réduire le volume des jambes dans le gymnase

Exercices de combustion des graisses

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.