Comment perdre rapidement 5 kg à la maison en une semaine

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Les médecins ont déjà tant parlé des dangers d’une perte de poids rapide avec des régimes stricts qu’il est insensé de répéter, mais il arrive à une femme qu’il faut trouver un moyen de perdre rapidement 5 kg ou plus. Est-il possible de perdre une telle quantité de poids détesté et de réduire les volumes en une semaine et demie et quelles méthodes peuvent y contribuer? Quelle vitesse de perte de poids en mode express peut être considérée comme pas trop dangereuse?

Combien pouvez-vous jeter 5 kg

La principale mesure de la période pendant laquelle une personne est capable de perdre un certain excès de poids n’est pas le régime alimentaire choisi – il s’agit d’un facteur secondaire, mais des données initiales. Si vous êtes obèse, vous risquez de perdre rapidement les 5 premiers kilos, même en quelques semaines, uniquement en vous limitant à la quantité de portions ou en éliminant les aliments gras. De plus, plus le poids est faible, plus il est difficile de déterminer combien de 5 kg peuvent être perdus – dans le cas où il s’agit de la dernière étape vers le chiffre idéal, le «broyage», la combustion des graisses longues peut être exclue, jusqu’à une vitesse de «moins d’un kilogramme par mois».

En plus du poids initial pour savoir à quelle vitesse vous pouvez perdre 5 kg, répondez:

  • charges physiques (aérobies);
  • régime d’entraînement composé avec compétence;
  • rigidité de l’alimentation;
  • fond hormonal (les femmes sont souvent empêchées de perdre du poids en raison de la rétention d’eau);
  • métabolisme.

Fille en jeans de grande taille.

Perdre du poids de 5 kg en 2 mois

Ce taux de perte de poids n’est pas considéré comme contre nature, car les médecins disent qu’il est possible de perdre du poids même d’un kilogramme par semaine, qui en 2 mois sera déjà de 8 à 9 kilogrammes. Cependant, le calcul individuel est plus raisonnable: perdre environ 7% par mois du poids actuel – c’est la vitesse optimale. Donc, même une femme avec un poids corporel de 50 kg peut perdre 5 kg sans perte en 2 mois, mais elle ne devrait pas le faire plus rapidement.

Correctement et sans risque de retour de poids, vous pouvez perdre cinq kilogrammes à la maison pendant la période spécifiée:

  • Après avoir supprimé les bonbons du menu.
  • Arrêtez de manger avant le coucher.
  • Après avoir examiné la composition du dîner – vous avez besoin d’une lumière, de préférence formée de légumes et de fruits de mer.
  • Ayant calculé pour lui-même le métabolisme de base et l’apport calorique par jour (directement pour savoir comment perdre rapidement les 5 kg supplémentaires, et non pour une légère perte de poids).
  • En faisant de l’activité physique régulière (pendant une semaine au moins 2 entraînements de 40 minutes).

Comment perdre du poids de 5 kg par mois

Ces taux s’écartent déjà légèrement du naturel, mais ne sont pas encore reconnus comme impossibles, même si vous essayez de perdre les derniers kilos à la recherche d’un corps parfait. Traditionnellement, les calories limitées viennent à la rescousse en premier, que vous devez calculer vous-même. Vous pouvez perdre du poids de 5 kg par mois sans famine sur les mono-régimes, alors ne vous précipitez pas pour faire le menu uniquement à partir de carottes et de laitue. Tu a juste besoins:

  • Éliminez les glucides simples.
  • Boire activement de l’eau propre (briser 2 litres 10 à 15 fois par jour).
  • Commencez la matinée par la gymnastique – prenez un complexe d’exercices aérobiques ou en course.
  • Avant l’entraînement que vous faites pour perdre du poids rapidement, ne mangez que trois œufs durs sans jaunes (pas de céréales, sandwichs, etc.).

Fille avec une pomme et un centimètre

Régime 5 kg par mois

Vous pouvez rendre la perte de poids plus efficace si vous vous en tenez à un menu clair et au même programme d’activité clair. Le régime «5 kg par mois» se concentre non pas tant sur la réduction de la teneur en calories (bien qu’ici vous ne devez pas dépasser 1200 kcal), mais sur le bon ratio de BJU et de temps entre la nourriture et l’entraînement cardio. Veuillez noter – perdre du poids rapidement (même pour les cinq kg indiqués pendant une période d’un mois) avec des problèmes avec le système endocrinien peut ne pas fonctionner.

Le plan quotidien, qui est souhaitable pour supporter tout le mois (les heures sont indicatives):

  1. 9h00 – blancs d’œufs (à partir de 3 œufs à la coque), thé vert.
  2. 9h30 – tous les entraînements cardio: course, saut, aérobic. Durée – à partir de 40 minutes.
  3. 10:30 h – flocons d’avoine (lait autorisé), sucré avec une cuillère de confiture (le seul moment permis aux bonbons).
  4. 12:00 h – 150 g de fruits.
  5. 14:00 h – sarrasin bouilli avec du tofu, des carottes fraîches et du concombre.
  6. 16h00 – pamplemousse.
  7. 18:00 h – salade de légumes verts, thon (ou autre poisson en conserve) et tomates.
  8. 21h00 – kéfir à la cannelle.

Comment perdre du poids de 5 kg par semaine

Dans la vie, une situation peut toujours se produire qui nécessite une correction d’urgence de la figure. Il existe des moyens, mais toutes les méthodes qui proposent le programme « perdre rapidement du poids de 5 kg par semaine », ou plutôt, sont très difficiles à tolérer si le corps a des maladies chroniques. L’utilisation de ces régimes n’est autorisée qu’à une personne en bonne santé et rarement. Si vous avez l’intention d’apprendre par tous les moyens à perdre de toute urgence 5 kg en une semaine, ne soyez pas surpris par la perte de force, l’incapacité à vous donner du stress physique et mental. Même les exercices du matin devront être reportés.

Régime moins 5 kg par semaine

La valeur calorique quotidienne dans le cas où vous avez besoin de perdre du poids rapidement est réduite à 1000 kcal, et des produits du régime uniquement:

  • verdure;
  • légumes (sans pommes de terre et betteraves traitées thermiquement avec carottes);
  • fruits verts (kiwi, pommes);
  • citrons;
  • noix (portion – 20 g);
  • poitrine de poulet;
  • Blancs d’oeufs;
  • kéfir.

Un régime de 5 kg par semaine vous oblige à consommer tout type de chou, car c’est un produit qui aide à brûler les graisses rapidement. Des épices sont également nécessaires pour activer le métabolisme. Concernant le fromage cottage, etc., les produits laitiers devront être oubliés, car il y a du lactose, et c’est du sucre. Le sel doit également être jeté – il n’affecte pas la graisse corporelle, mais le taux de perte de poids ralentit.

Des légumes

Comment perdre 5 kg en 5 jours

Si vous comptez sur les commentaires de ceux qui ont essayé de perdre du poids rapidement (pendant une période inférieure à une semaine), alors parmi les recommandations, la séquence des régimes avec des protéines / glucides par jour clignote principalement. Là, vous pouvez voir la confirmation de mots médicaux selon lesquels seules les personnes en surpoids peuvent perdre 5 kg en 5 jours. Le reste, même pendant le jeûne, ne pourra pas perdre autant en moins d’une semaine. Un conseil supplémentaire de nutritionnistes cherchant à perdre rapidement du poids de 5 kg est une boisson abondante: eau propre, boissons aux fruits, jus de fruits frais, thés. Cependant, cela ne convient pas aux personnes atteintes d’une maladie rénale..

Régime alimentaire pendant 5 jours moins 5 kg

La monoalimentation avec alternance pendant une courte période en termes de degré d’impact négatif sur le corps ne diffère pas des autres méthodes rapides avec une réduction stricte de la teneur en calories, mais ce régime pendant 5 jours «moins 5 kg» profite en raison du manque d’uniformité entre les jours. Le principe de l’alternance protéine-glucides empêche la stagnation du poids, il est donc bon de surmonter le «plateau» avec lui. Le régime alimentaire ne sait pas comment perdre rapidement 5 kg, chaque jour est:

  • Lundi. Protéines animales (traitées thermiquement) – 450 g par jour.
  • Mardi. Légumes pouvant être exposés à la température – 1 kg par jour.
  • Mercredi. Porridge, noix. Ce dernier ne dépasse pas 100 g par jour, et les céréales (produit sec) – jusqu’à 150 g.
  • Jeudi. Tous les fruits – jusqu’à 800 g, mais une seule banane.
  • Vendredi. Fromage cottage et kéfir – jusqu’à 700 g et 1 litre. La graisse n’est pas évaluée – il ne fait pas mal de perdre du poids rapidement.

Perdre du poids en 4 jours de 5 kg

Tout le monde ne peut pas perdre cinq kilogrammes en près d’une demi-semaine, et le régime électrique pour atteindre cet objectif sera rapidement très cruel. En plus de l’obligation d’arrêter de manger la nuit, vous devrez oublier les protéines animales, ne laissant que des légumineuses comme source de ce nutriment – les pois chiches, les haricots et les lentilles deviendront la base de votre déjeuner. Pour le petit déjeuner et le dîner, ceux qui espèrent perdre 5 kg en 4 jours devraient essayer de faire avec des fruits et légumes, complétés par du pain aux céréales.

Régime alimentaire pendant 4 jours Moins 5 kg

Le menu de cette perte de poids d’urgence ne diffère pas dans la variété et l’équilibre: un régime de 4 jours moins 5 kg est un régime végétal maigre avec une bouillie de sarrasin entrecoupée rare et des œufs durs. Une perte de poids rapide fournit une telle nutrition:

  • Orange et un verre de thé pour le petit déjeuner.
  • Sarrasin, concombre et laitue pour le déjeuner.
  • Céleri frais avec concombre et œuf à la coque (retirer le jaune) pour le dîner.

5 kg en 3 jours

Lorsqu’une perte de poids urgente est nécessaire, les experts conseillent d’essayer de perdre du poids avec des régimes de désintoxication. C’est presque la seule idée pour rechercher d’urgence une méthode pour perdre 5 kg, seulement ici il y a plusieurs conditions:

  • Le menu aura très faim, car il est composé d’aliments végétaux, et il ne fournit pas la bonne quantité d’énergie.
  • Perdez 5 kg en 3 jours – ne brûlez pas les graisses dans le même volume, mais retirez le liquide, alors soyez prêt pour une perte de poids rapide.
  • Pour perdre du poids rapidement sur les fibres – pour activer les intestins, il est donc préférable d’être à la maison pendant cette période de trois jours du régime.

Fruits et légumes

Régime alimentaire pendant 3 jours moins 5 kg

Pour recourir à ce système, une perte de poids express est autorisée une fois par trimestre. Vous devez le laisser pas rapidement, mais pendant une semaine, manger des aliments légers: céréales, légumes, œufs. Pas de viande, pas de viande fumée, etc. Le régime urgent « 5 kg en 3 jours » implique de ne manger que des légumes / fruits crus, donc certains d’entre eux ne seront pas au menu – aubergine, courgette, citrouille, c’est-à-dire ceux qui nécessitent un traitement thermique. Les jus et les salades fraîchement pressés aideront à perdre rapidement les excès, dont le volume et la fréquence de consommation ne sont pas limités.

Comment perdre du poids de 5 kg sans régime

Si une perte de poids trop rapide ne vous concerne pas et que vous ne voulez pas perdre de poids et perdre du poids, utilisez ces conseils de médecins pour perdre 5 kg sans régime:

  • Adoptez un mode de vie actif pour dépenser ce que vous mangez.
  • Essayez de manger à la maison, car le restaurant est difficile à suivre les calories et le BZHU (toutes les institutions ne spécifient pas ces options dans le menu).
  • Si vous deviez manger à l’extérieur de la maison, choisissez des plats de composition claire: salade sans mayonnaise, légumes grillés, etc..
  • Le remplacement des produits de boulangerie par des petits pains à grains entiers aidera à perdre rapidement du poids..
  • A la recherche d’une réponse, comment perdre rapidement 5 kg, vous avez décidé de manger une fois par jour? Cela ne résoudra pas le problème – le jeûne ralentira le métabolisme, le poids ne fera qu’augmenter.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.

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