Comment manger pour perdre du poids

Le contenu de l’article

• Les principes de base d’une alimentation saine pour perdre du poids
• Nutrition avant et après l’entraînement
• Exemple de menu pour la semaine
• Que boire pour perdre du poids rapidement
• Le bon régime pour perdre du poids

Le problème éternel des femmes et des hommes perd du poids. La plupart des gens pensent que c’est si simple, mais eux-mêmes ne connaissent pas les principes d’une nutrition à la fois savoureuse et saine. Comment manger pour perdre du poids est une question qui nécessite une approche sérieuse et globale. Connaissez-vous le bon régime? Les instructions ci-dessous vous aideront à façonner votre programme de perte de poids à domicile..

Les principes de base d’une alimentation saine pour perdre du poids

Comment bien manger pour perdre du poids? Faites de la nourriture votre alliée, unissez-vous avec elle contre un ennemi commun – l’excès de poids. Ce sont les bases d’une bonne nutrition pour perdre du poids:

1. Ne négligez pas le petit déjeuner.
2. Planifiez vos repas cinq fois par jour.
3. Mangez la plupart des aliments pendant la journée.
4. Prenez votre temps pour manger en une seule fois.
5. Ne bourrez pas votre estomac de nourriture avant le coucher..
6. Dites non à la restauration rapide et aux sucreries.
7. Limitez les produits alcoolisés.
8. Buvez beaucoup d’eau propre.
9. Exclure les plats cuisinés.
10. Tenez un journal alimentaire.

Nutrition avant et après l’entraînement

Une bonne nutrition est particulièrement nécessaire si, en même temps, vous combinez un régime alimentaire avec des sports et que la nourriture pour perdre du poids avant et après les cours est différente. 2 heures avant l’exercice, une personne devrait recevoir des glucides et des produits protéiques – cette combinaison fournira au corps de l’énergie et des matières premières pour le travail musculaire. Voici quelques bons entraînements nutritionnels pour les entraînements de perte de poids:

• un plat d’accompagnement de riz ou de pâtes avec de la viande de dinde ou de poulet;
• pommes de terre au poisson maigre ou à la viande;
• bouillie et œufs;
• fromage cottage faible en gras avec du pain grossier.

Les aliments après une séance d’entraînement pour perdre du poids ne devraient pas inclure de glucides, car ils renvoient les graisses libérées dans les tissus et utilisent l’énergie des aliments au lieu des molécules de graisse libres. Les tactiques de nutrition ici sont: plus de protéines. Il est contenu dans les produits suivants:

• viande de volaille;
• variétés de viande et de poisson faibles en gras;
• œufs durs ou œufs brouillés;
• produits de caillé.

Cette approche doit être choisie par ceux dont le but est exclusivement de se débarrasser des graisses. Si cela ne vous dérange pas d’obtenir des avantages musculaires de l’entraînement, vous devez fermer la fenêtre dite des glucides – elle dure jusqu’à 30 minutes. après la fin de la leçon. Ainsi, vous pouvez facilement obtenir un beau corps en relief. Pour cette raison, incluez environ 40% de glucides dans l’alimentation comme:

• sarrasin;
• bouillie d’orge perlée ou de millet;
• flocons d’avoine;
• riz blanc;
• Macaroni
• bananes ou jus fraîchement pressé.

Exemple de menu pour la semaine

Comment perdre du poids à la maison? Créez vous-même un plan de régime complet pour perdre du poids en 7 jours. Vous trouverez ci-dessous un régime de remise en forme avec des repas fréquents selon le calendrier. Il convient à la musculation et au jogging..

Premier jour:

1. Petit déjeuner: une portion de bouillie d’avoine, 1 jaune d’oeuf et 2 protéines, jus d’orange fraîchement pressé.
2. Deuxième petit déjeuner: jus de légumes, 100 g d’accompagnement de riz.
3. Déjeuner: salade de poulet, 50 g de pommes de terre, 1 pomme.
4. Snack: yogourt faible en gras et mélange de fruits.
5. Dîner: crevettes, salade de légumes.

Deuxième jour:

1. Petit déjeuner: granola au lait, 2 œufs, 1 pêche.
2. Deuxième petit déjeuner: 1 orange, 100 g de fromage cottage, meilleur faible en gras.
3. Déjeuner: une portion de poisson frais, 100 g de riz et légumes pour un accompagnement.
4. Snack: 50 g de pommes de terre au four, yogourt faible en gras.
5. Dîner: salade verte, 100 g de filet de poulet.

Le troisième jour:

1. Petit déjeuner: quelques fraises, des œufs brouillés, une portion de flocons d’avoine.
2. Deuxième petit-déjeuner: jus de carotte, yogourt faible en gras.
3. Déjeuner: 150 g de poulet bouilli avec du riz sur un plat d’accompagnement.
4. Snack: jus de légumes, 100 g de fromage cottage.
5. Dîner: 1 pomme, salade de légumes, 150 g de poisson vapeur.

Quatrième jour:

1. Petit déjeuner: portion de bouillie herculéenne, 1 pamplemousse, lait faible en gras.
2. Deuxième petit-déjeuner: 1 banane, fromage cottage faible en gras.
3. Déjeuner: 100 g de sarrasin, 100 g de filet de poulet, salade de légumes verts.
4. Snack: salade de fruits, yaourt faible en gras.
5. Dîner: 100 g de poulet, haricots bouillis, vinaigrette.

Cinquième jour:

1. Petit déjeuner: œufs brouillés, une portion de sarrasin, 1 pêche, jus d’orange.
2. Deuxième petit-déjeuner: un mélange de fruits, 100 g de fromage cottage sans gras.
3. Déjeuner: 100 g de viande de volaille, 150 g de sarrasin, 1 pomme.
4. Snack: pommes de terre au four, kéfir.
5. Dîner: 100 g de maïs, 100 g de boeuf, salade.

Sixième jour:

1. Petit déjeuner: flocons d’avoine, un verre de lait avec le plus faible pourcentage de matières grasses.
2. Deuxième petit-déjeuner: fromage cottage faible en gras, 1 banane.
3. Déjeuner: 150 g de boeuf, un mélange de carottes, pois et maïs.
4. Snack: jus de légumes, caillebotte.
5. Dîner: 200 g de viande de volaille, salade verte.

Septième jour:

1. Petit déjeuner: 150 g de sarrasin, 1 œuf, 1 pomme verte.
2. Deuxième petit déjeuner: 1% de fromage cottage, 2 bananes.
3. Déjeuner: salade, 150 g de poisson cuit, 100 g de riz, jus d’orange.
4. Snack: 1 pêche, yaourt.
5. Dîner: 200 g de poisson, un accompagnement d’un mélange de légumes.

Que boire pour perdre du poids rapidement

Sans liquide, perdre du poids ne sera pas aussi efficace. En plus de l’eau, il existe d’autres boissons qui accélèrent le processus de se débarrasser des graisses:

1. Thé vert avec une tranche de citron. L’enzyme de thé empêche les glucides d’être absorbés, et le citron fait que le corps utilise les graisses.
2. Thé noir au gingembre. Rajeunissement et accélération du métabolisme – c’est l’effet de cette boisson.
3. Jus fraîchement pressé. La pomme, le pamplemousse, la carotte, la citrouille et la tomate sont surtout connus pour perdre du poids..
4. Produits laitiers. Le lait réduit les envies de sucreries et le kéfir aide à normaliser la digestion.

Le bon régime pour perdre du poids

Une méthode efficace est une alimentation saine et appropriée pour la perte de poids avec le principe de la séparation. Elle est basée sur l’inclusion dans l’alimentation d’un système de produits compatibles entre eux. Cette méthode est plus facile à appliquer à l’aide d’une table spéciale. Dans ce document, les signes conventionnels indiquent la combinaison correcte, limitée et inacceptable de différents produits, ce qui aidera à former plus facilement des recettes savoureuses et saines pour une alimentation équilibrée à partir d’eux..

Au cœur de la perte de poids, il y a non seulement l’épuisement par un effort physique constant, mais aussi une nutrition adéquate pour réduire le poids. Tout le monde a des préférences alimentaires différentes et il existe une allergie. Comment alors manger pour perdre du poids? Si vous avez besoin de déterminer par vous-même une alimentation efficace, saine et savoureuse, regardez une vidéo très utile avec toutes les bases de la création d’un plan nutritionnel.