Que manger pour perdre du poids – une liste de produits et comment manger

Le contenu de l’article

• Que manger au régime
• Quels aliments favorisent la perte de poids
• Que puis-je manger la nuit avec une perte de poids
• Quoi ne pas manger
• Que manger un jour de jeûne
• Comment manger pour perdre du poids
• De combien de calories avez-vous besoin pour perdre du poids
• Nutrition fractionnelle pour la perte de poids
• Comment faire un menu de perte de poids

Le problème de l’excès de poids est également pertinent pour différents âges. Les gens ont l’habitude de contourner leurs problèmes avec des aliments malsains riches en calories, mais le résultat est encore plus d’estime de soi et de santé. Les nutritionnistes recommandent de bien manger, de manger des aliments sains de haute qualité, de laisser des régimes rigides, d’expliquer quoi manger pour perdre du poids. Les légumes, les herbes et les fruits «peuvent» simultanément brûler les graisses, éliminer le liquide du corps, activer le métabolisme et améliorer les niveaux hormonaux.

Que manger au régime

Le régime alimentaire est associé à des restrictions alimentaires. Le régime est également réglementé. Les nutritionnistes sont catégoriquement contre les régimes rigides: le corps souffre beaucoup d’un manque de substances nécessaires. Souvent, les kilos laissés avec un régime strict reviennent très rapidement lors du passage d’un régime normal après la famine. Il est nécessaire de respecter strictement la mesure, de savoir ce que vous pouvez manger lorsque vous perdez du poids, en remplaçant les goodies nocifs riches en calories par des produits de valeur. Un bon sommeil et de longues promenades aident pendant le régime..

Quels aliments favorisent la perte de poids

Si vous devez perdre du poids, il est temps d’oublier les raids nocturnes ou nocturnes sur le réfrigérateur. Après six heures du soir, il est interdit de manger des fromages à pâte dure, de la viande grasse, des céréales et de la boulangerie. Dans le régime quotidien, vous devez supprimer les aliments à haute teneur en calories (plus de 150 kcal). Si vous en avez vraiment envie, offrez-vous des bonbons jusqu’à midi. Ne vous appuyez pas sur des yaourts avec des charges: en matière de perte de poids, ils ne sont pas des aides, car ils contiennent beaucoup de glucides. Si vous renforcez une alimentation équilibrée avec l’entraînement, le résultat se montrera très rapidement..

Liste des produits pour la perte de poids:

• protéines, qui sont rapidement absorbées par l’organisme (œufs, viande diététique, poisson blanc);
• produits laitiers (kéfir, yaourt fait maison, fromage cottage faible en gras);
• légumes verts (concombres, toutes sortes de choux);
• légumineuses;
• tomates, poivrons;
• baies (mûres, myrtilles, framboises);
• fruits (pommes vertes, avocats, pamplemousse, poires);
• céréales;
• huile végétale (olive);
• boissons (café noir non sucré, thé vert, eau).

Que puis-je manger la nuit avec une perte de poids

Un problème fréquent pour perdre du poids est le désir de manger serré le soir, mais c’est une grosse erreur. Pour le déjeuner, vous pouvez toujours vous permettre de cuisiner un plat de pommes de terre. Pendant le dîner avec perte de poids, il est préférable de s’abstenir d’aliments riches en calories. Qu’y a-t-il pour perdre du poids rapidement? La meilleure option est les légumes légers, les herbes, les baies et les fruits non sucrés; la crème sure faible en gras et l’huile d’olive conviennent pour habiller les salades. Pour le dîner, lors de la perte de poids, il est préférable de ne pas utiliser de graisses d’origine animale, des aliments qui restent longtemps dans le corps.

Quoi ne pas manger

Avec un régime, le corps commence à éliminer intensivement les réserves de graisse, en particulier dans l’abdomen, dont il est difficile de se débarrasser rapidement. Pour perdre du poids, vous devez commencer par porter la quantité d’eau bu par jour à 2-2,5 litres, puis le métabolisme est accéléré et le processus de perte de poids est plus intense. Lorsque la question est de savoir quoi manger – une barre de chocolat ou une pomme, le fruit mérite d’être choisi, il est savoureux et sain. Une attention particulière doit être portée à la taille des portions, ce qui n’est pas moins important que la teneur en calories.

Liste des produits interdits pour la perte de poids:

• cornichons, aliments marinés ou fumés;
• lait, produits laitiers d’une teneur en matières grasses supérieure à 5%;
• graisses animales et végétales;
• restauration rapide, sucreries, pâtisseries;
• mayonnaise, fromages à haute teneur en matières grasses;
• plats en sacs, produits instantanés;
• produits de saucisse;
• chocolat, caramel et autres bonbons;
• boissons sucrées au gaz;
• collations (craquelins, croustilles, noix frites);
• de l’alcool.

Que manger un jour de jeûne

Le déchargement est considéré comme le jour où la teneur totale en calories des aliments consommés est inférieure à la dépense énergétique (jusqu’à 900 calories). Ces jours provoquent une secousse dans le corps afin qu’il commence à « brûler » ses réserves. La nourriture les jours de jeûne se compose d’un type de produit (il peut s’agir de kéfir, de pommes, de fromage cottage, de crème sure, de viande maigre). Il est interdit de manger d’autres plats ce jour-là. Si vous voulez nettoyer le corps à l’aide d’un jour de jeûne, cela vaut la peine de manger des aliments riches en fibres 3 jours avant le déchargement, cela aidera à améliorer rapidement la fonction intestinale.

Comment manger pour perdre du poids

Une bonne nutrition est un mode de vie. PP aide à maintenir le poids et à ne pas aller mieux, il n’y a aucun risque de panne, car une personne n’a pas faim. Qu’y a-t-il pour perdre du poids? La condition principale – la quantité d’énergie consommée doit coïncider (avec la perte de poids – être inférieure) à la consommation d’énergie du corps. Il est important de compter les calories, d’éliminer les aliments riches en calories (sucre, pâtisseries, bonbons). Le régime alimentaire et la fréquence de la nutrition sont d’une grande importance. Il est important de décider à l’avance de ce qu’il vaut mieux manger pour le dîner lors de la perte de poids afin de supprimer la tentation de grignoter avec de «mauvais» aliments..

Les principes du PP pour la perte de poids:

• les principaux produits diététiques sont les légumes, les fruits non sucrés;
• hydratation suffisante;
• petit déjeuner obligatoire – bouillie;
• plus d’activité motrice;
• se concentrer sur le contenu de l’assiette tout en mangeant;
• remplacer les aliments riches en calories par des aliments faibles en calories;
• un rejet total de l’alcool et des produits contenant de l’alcool;
• réduction des aliments.

De combien de calories avez-vous besoin pour perdre du poids

Plus le produit contient de glucides gras et rapides, plus il sera riche en calories. La teneur en calories des aliments pendant la perte de poids détermine directement le nombre de kilogrammes restants. Que puis-je manger avec un régime? Il est préférable de choisir des aliments à faible et moyenne calories, mais il est tout aussi important de calculer le nombre de calories que votre corps «brûle». Par exemple, dans un travail sédentaire, la dépense énergétique du corps est bien moindre que dans un travail physique intense. De plus, pour calculer le taux métabolique basal (OO) d’une personne, vous avez besoin de la taille, du poids initial, de l’âge de la personne et du type d’activité physique.

Formule des besoins quotidiens (kcal):

• pour les femmes = 655 + 9,6 x poids + 1,8 x hauteur (en cm) – 4,7 x âge;
• pour les hommes = 66,5 + 13,7 x poids + 5 x hauteur (en cm) – 6,8 x âge.

Le nombre de calories nécessaires pour maintenir le poids actuel (obtenu par le TO) est multiplié par le coefficient d’activité sélectionné dans le tableau:

Nutrition fractionnelle pour la perte de poids

La technique de nutrition fractionnée est basée sur la réduction des portions et l’augmentation du nombre de repas. Combien de fois avez-vous besoin de manger pour perdre du poids? Les nutritionnistes croient qu’un régime idéal est celui dans lequel jusqu’à six repas, avec une diminution progressive des portions (environ à la taille de la paume). Le corps s’habitue et se calme, après quelques jours, il commence progressivement à éliminer les réserves de graisse. S’il n’est pas possible de faire des collations complètes, vous devez avoir une pomme ou des noix avec vous et allouer 10 minutes pour une collation l’après-midi.

Comment faire un menu de perte de poids

Il est très pratique de faire un menu pour la journée pour perdre du poids. Le régime quotidien doit être composé de divers produits sains, le corps a besoin de l’apport de vitamines et de macronutriments. La famine est strictement interdite, il est préférable de prendre soin des recettes des différents plats à l’avance. Cela vaut également pour les achats. Afin de ne pas être tenté d’aller au supermarché affamé, vous devez penser à ce que vous allez cuisiner, calculer le nombre de calories et faire un achat. Si vous prévoyez de déjeuner au travail, vous devez préparer la nourriture à l’avance et l’emmener avec vous..

Distribution de composants alimentaires:

• les graisses – un cinquième de la teneur calorique quotidienne des aliments;
• écureuils – jusqu’à 1,5 g / 1 kg de poids;
• les glucides – jusqu’à 60% de l’apport calorique quotidien des aliments.