Comment faire un vélo elliptique pour perdre du poids – programme de formation pour hommes et femmes

Le contenu de l’article

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• Qu’est-ce qu’une machine amincissante elliptique
• Comment le faire sur un vélo elliptique
• Quels muscles travaillent sur un ellipsoïde
• Comment perdre du poids sur un vélo elliptique
• Combien devez-vous faire sur un ellipsoïde pour perdre du poids
• Programme de perte de poids ellipsoïde
• Entraînement par intervalles
• Programme d’entraînement classique
• Cours sur le simulateur de perte de poids elliptique
• Pour les débutants
• Pour formé
• À quoi sert un vélo elliptique
• Contre-indications

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Lorsque vous compilez un programme d’entraînement pour vous-même, vous devez également apprendre à vous entraîner sur un vélo elliptique afin de perdre du poids, car lorsque vous marchez sur un ellipsoïde, vous devez contrôler votre pouls – ce n’est qu’alors que les exercices profiteront non seulement aux muscles, mais aussi vous aideront à éliminer la graisse. Vérifiez vos séances d’entraînement existantes et choisissez celle qui vous convient le mieux..

Qu’est-ce qu’une machine amincissante elliptique

Il s’agit d’un cardio trainer pour la perte de poids avec des pédales à rotation elliptique qui simulent la marche, le vélo, la montée des escaliers, la course. Un autre appareil est appelé orbitrek ou cross-trainer. Le simulateur fournit une charge uniforme dans tout le corps, ce qui contribue à une réduction efficace du poids corporel et aide à rester en bonne forme pour tous les systèmes corporels. Il existe de nombreux modèles d’ellipsoïdes pour la perte de poids – des options classiques aux options «intelligentes» avec différentes fonctions qui déterminent elles-mêmes le niveau d’entraînement de l’élève, son état corporel général et son pouls.

Comment le faire sur un vélo elliptique

Si vous voulez vous entraîner à la maison pour perdre du poids ou resserrer votre corps, vous devez préparer des vêtements de sport, des chaussures confortables et vous familiariser avec les conseils des entraîneurs sur les cours. Ainsi, les règles de formation sur un vélo elliptique:

1. Faites un échauffement avant chaque séance d’entraînement. Après le cours, n’oubliez pas l’attelage, car il réduit les douleurs musculaires et les rend plus élastiques.
2. Surveillez votre pouls. Calculez votre fréquence cardiaque maximale d’âge: soustrayez votre âge de 220. Pour les débutants, 65% du centre de profit est considéré comme la norme, et pour les sportifs confirmés, la note peut atteindre 80%.
3. Pendant l’entraînement, gardez la tête droite, pendant la marche, marchez avec tout votre pied, n’oubliez pas de rétracter votre estomac.
4. Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, buvez de l’eau en marchant, mais essayez généralement de manger selon le principe du PP.
5. Éliminez regarder la télévision, car toutes les distractions peuvent annuler tous vos efforts sur un vélo elliptique.

Quels muscles travaillent sur un ellipsoïde

Ce cardio trainer est idéal pour perdre du poids et pour tonifier les muscles, et vous n’avez pas à vous soucier que la silhouette ressemblera à un « rocker », car vous ne pourrez pas gagner de la masse musculaire sur une ellipse. Quels muscles sont impliqués dans le vélo elliptique? Pendant que vous êtes engagé, le travail est activé:

• mains;
• dos;
• ceinture d’épaule;
• presse;
• tout le corps;
• fesses et cuisses.

Comment perdre du poids sur un vélo elliptique

Pour ceux qui vont s’entraîner pour perdre du poids et rapprocher leurs paramètres de l’idéal, il est conseillé aux experts de commencer à s’entraîner sur un cardio simulateur elliptique à partir de 45 minutes, car ce n’est qu’après que le corps commence à fonctionner en raison de réserves de graisse «différées». Ellipse pour la perte de poids peut être utilisée même à un rythme lent – il suffit de se fixer un objectif pour parcourir une certaine distance.

Un organisme habitué au stress peut recevoir un entraînement plus intense, augmenter la vitesse, mais diminuer le kilométrage, car le nombre de calories brûlées sera le même. Il est important non seulement de savoir comment faire de l’exercice sur un vélo elliptique afin de perdre du poids, mais aussi comment manger à ce moment: il est conseillé de manger en 2-3 heures, mais pas de trop manger. Vous pouvez boire beaucoup d’eau pour accélérer le processus de perte de poids.

Combien devez-vous faire sur un ellipsoïde pour perdre du poids

Si vous souhaitez réduire les plis graisseux, il est conseillé de diversifier le programme – afin que les muscles se développent uniformément. Le temps total de formation sur un vélo elliptique devrait être d’environ 50 à 60 minutes, alors qu’il est nécessaire de s’engager 2 à 3 fois par semaine. Si vous allez commencer des exercices de musculation, il est recommandé de réchauffer les muscles du simulateur. Si vous répétez cette action après un entraînement, vous aiderez le corps à brûler encore plus de calories..

Programme de perte de poids ellipsoïde

Afin de marcher sur une ellipse pour donner le résultat attendu en perdant du poids, vous devez non seulement choisir un entraînement, mais aussi apprendre à vous tenir correctement sur le simulateur: resserrez les muscles des épaules et des abdominaux, les abdominaux et regardez vers l’avant. Le nombre de calories brûlées pendant une leçon de calories peut être augmenté en connectant plus de mains: elles doivent tirer et pousser les poignées mobiles de la piste orbitale. Le programme de formation sur le vélo elliptique pour la perte de poids est classique et à intervalles, et celui à choisir dépend de vous.

Entraînement par intervalles

C’est le moyen le plus populaire pour perdre du poids, car avec l’aide de la piste orbitale, vous pouvez donner au corps une charge supplémentaire, en alternant entre le mode puissance et le mode cardio – pour cette raison, la combustion des graisses est beaucoup plus rapide. L’entraînement par intervalles sur un ellipsoïde ne doit pas être effectué plus de 2 fois par semaine. Une leçon, par exemple, pourrait être la suivante:

• Échauffement de 10 minutes;
• Un rythme de marche modéré;
• 4 minutes rythme modéré pendant une demi-heure alternée avec 3 minutes de rythme maximum;
• 5 min d’attelage.

Il existe plusieurs exemples d’entraînement par intervalles, et si vous n’aimez pas les cours trop longs, vous pouvez vous limiter à 20 minutes de travail avec un simulateur, car les deux options sont équivalentes pour brûler des calories. Voici un exemple d’un deuxième entraînement par intervalles:

• échauffement, dont la durée est d’environ 5 minutes;
• pendant 20 minutes, l’alternance d’un rythme modéré de 3 minutes et d’une minute maximum;
• attelage, durable comme un échauffement – jusqu’à 5 minutes.

Programme d’entraînement classique

Perdre du poids sur un vélo elliptique avec entraînement par intervalles est un processus laborieux, car il est extrêmement indésirable de donner au corps de telles charges pendant plus d’un mois. Ensuite, il vaut mieux faire une pause et inclure des cours classiques dans le programme:

1er jour:

• 5 minutes d’échauffement;
• rythme modéré à une fréquence cardiaque de 50 à 60% de la valeur maximale autorisée;
• 5 min d’attelage.

2ème jour:

• 5 minutes d’échauffement;
• alternance d’une intensité modérée de 5 minutes avec un rythme accéléré de 3 minutes dans le temps d’entraînement prévu;
• 5 min d’attelage.

3e jour:

• 5 minutes d’échauffement à intensité moyenne;
• augmentation de la résistance pendant 15 min;
• résistance inférieure pendant 15 min supplémentaires;
• 5 min d’attelage.

4ème jour:

• 5 minutes d’échauffement;
• une leçon d’une demi-heure d’intensité modérée (dans ce cas, vous devez configurer la vitesse minimale de résistance);
• 5 min d’attelage.

5ème jour:

• 5 minutes d’échauffement;
• alternance d’une charge croissante de 3 minutes avec une charge maximale de 2 minutes (4 fois);
• 5 min d’attelage.

Cours sur le simulateur de perte de poids elliptique

En combinant une bonne nutrition avec une formation sur l’orbite, vous pouvez vous faire un beau corps en enlevant la graisse et en resserrant votre peau. Pour que les cours sur un ellipsoïde de perte de poids produisent des résultats tangibles, vous devez donner au corps une charge de 4 à 5 fois / semaine, d’une durée de 35 à 45 minutes. Avant de commencer le cours, il est recommandé de consulter un entraîneur personnel et un médecin qui donneront des recommandations sur le type de formation.

Pour les débutants

La formation sur un vélo elliptique pour les débutants implique 3-4 leçons / semaine pour une demi-heure maximum, tandis que la fréquence des pas doit être au maximum de 50 par minute. Lors de l’exercice, assurez-vous que la fréquence cardiaque ne dépasse pas 70% du centre de profit. Au début du cycle d’entraînement, maintenez la vitesse de déplacement pas trop élevée, puis augmentez-la progressivement, mais uniquement vers la fin de l’entraînement. Après 2 mois, vous pouvez vous essayer à un niveau d’intensité plus élevé.

Pour formé

Passer d’un débutant à un utilisateur expérimenté d’un ellipsoïde de vélo, augmentez la durée de vos entraînements à 45 minutes et essayez de le faire 4 à 5 fois par semaine. Si vous ne vous efforcez pas d’atteindre des objectifs sportifs élevés, mais que vous voulez simplement apprendre à perdre du poids avec le vélo elliptique à la maison, faites un pas à une vitesse de 60 pas / min. et ne laissez pas le pouls dépasser 70% du centre de profit. Un vélo d’appartement elliptique aide à perdre du poids et à améliorer votre silhouette: gonflez votre cul, retirez et resserrez votre estomac, rendez vos hanches magnifiques.

À quoi sert un vélo elliptique

Ellipse est un hybride entre un stepper, une piste de course mécanique et un vélo d’exercice, qui appartient à la catégorie des machines cardiovasculaires. Comparé à la course régulière, l’orbitreck a un effet plus doux sur le corps humain. Lors de l’entraînement sur le vélo elliptique, de nombreux muscles travaillent, parmi lesquels le dorsal, le fessier et le fémoral sont plus impliqués. Cependant, des exercices pour d’autres groupes peuvent également être inclus dans la leçon – tout dépend de l’objectif.

En raison de la conception particulière, l’ellipsoïde ne donne pas une lourde charge sur les muscles et les articulations lors des exercices, ce qui est impossible à contrôler en course normale. Un ellipsoïde exerce une certaine charge sur les zones à problèmes de l’élève, sans nuire à son corps. L’utilisation d’un vélo elliptique pour une personne est inestimable, car avec son aide, il est possible de:

• renforcer le système cardiovasculaire;
• développer l’endurance;
• Travaillez efficacement les muscles de tout le corps;
• renforcer le système respiratoire, c’est-à-dire saturer toutes les cellules du corps en oxygène, grâce à quoi leur nutrition s’améliorera;
• perdre du poids uniformément dans tout le corps;
• tirer vers le haut toute zone à problème.

Contre-indications

Les cours sur un tel simulateur cardio représentent une activité physique très forte, donc, même si vous êtes préparé et en parfaite santé, tout de même, pendant l’entraînement, n’ignorez pas votre corps. La leçon doit être interrompue en cas de détérioration du bien-être – douleur dans la poitrine ou la région du cœur, essoufflement, nausées, faiblesse ou sensation de manque d’air.

Vous ne pouvez pas vous engager dans un vélo elliptique pour les personnes qui souffrent d’une grave insuffisance cardiovasculaire, à cause de laquelle des crises d’asthme peuvent survenir. Les cours sur l’ellipse sont également contre-indiqués pour les hommes et les femmes souffrant d’œdème, de tachycardie, d’épisodes fréquents d’angine de poitrine ou de thrombophlébite. Il est recommandé de ne pas s’entraîner avec une ellipse pour perdre du poids avec un cancer ou avec un diagnostic tel que le diabète.