Perdre du poids avec le vélo – les avantages de l’entraînement pour les femmes et les hommes

Le contenu de l’article

• Est-il possible de perdre du poids avec le vélo
• L’utilisation d’un vélo pour perdre du poids
• Comment perdre du poids avec un vélo
• Faire du vélo
• Des exercices

Se débarrasser des kilos en trop est un travail difficile, mais comment voulez-vous qu’il disparaisse sans épuiser les régimes et les exercices, pour lesquels beaucoup n’ont tout simplement pas la force. L’une des grandes options est un vélo de perte de poids, dont la charge pendant l’entraînement est un moyen de vous faire économiser de la graisse et d’amener votre poids aux niveaux souhaités. Les balades à vélo elles-mêmes apportent beaucoup d’émotions positives, une humeur joyeuse, surtout si vous roulez en entreprise, et de nombreux autres avantages pour le corps.

Est-il possible de perdre du poids avec le vélo

La cause de l’excès de poids est mangée, mais les calories non dépensées. Ils sont dépensés pendant le mouvement, donc toute activité physique est l’ennemi de l’excès de graisse. Si vous vous engagez dans un vélo pendant une longue période, sérieusement et vous forcez à transpirer, cela vous aidera à vous débarrasser des rides sur le corps pas plus mal que tout autre appareil d’exercice ou exercice dans le gymnase. Pour que les classes de perte de poids soient efficaces, en particulier dans les cas où il ne s’agit pas de quelques kilos supplémentaires, mais de la nécessité d’une perte de poids décente, vous devez vous entraîner à vélo comme suit:

• Conduisez votre vélo sur un terrain accidenté pour faire beaucoup d’exercice.
• Allure de conduite alternative: 1 à 2 minutes – très actif, 1 minute – détendu.
• Utilisez des poids, surtout si la piste est légère. Ils sont attachés aux chevilles, le poids varie de 250 grammes à 5 kilogrammes. Vous pouvez porter un sac à dos complet.
• Les vélos de montagne et de ville modernes vous permettent de changer de vitesse. Choisissez le plus difficile.
• Pour perdre du poids, faites de l’exercice pendant au moins 40 minutes à vélo, seulement après cette période, vous commencez à prendre de la graisse corporelle.

L’utilisation d’un vélo pour perdre du poids

Les activités cyclistes régulières apportent de nombreux avantages. Le corps entier, et pas seulement les jambes, où la charge va le plus, devient plus fort et plus durable. Le système respiratoire se développe, le cœur et les poumons se renforcent, car le vélo pour perdre du poids est le cardio-training. Pour les femmes, un vélo est 1,5 fois plus efficace que l’aérobic. Les avantages immédiats pour perdre du poids sont les suivants:

• Le métabolisme, la dépense calorique sont accélérés. Cela est dû à un rythme cardiaque fort, ce qui fait que le sang coule rapidement dans les veines. Les cellules reçoivent une nutrition améliorée et sont saturées d’oxygène, ce qui provoque la décomposition des graisses..
• Il y a un processus de transpiration accrue, qui est également nécessaire pour la perte de poids. Le corps se débarrasse de l’excès d’eau, les poches sont éliminées.
• Selon l’activité, l’âge, le choix de la route lors de l’entraînement, des brûlures de 250 à 800 kcal / heure se produisent. Si au début, vous ne pouvez pas faire du vélo très rapidement, la régularité s’améliore.

Comment perdre du poids avec un vélo

Même si vous savez faire du vélo depuis votre enfance, il ne suffit pas de vous asseoir dessus et de rouler. Suivez quelques règles qui vous aideront à répondre positivement à la question de savoir si le vélo aide à perdre du poids:

• Les cours doivent être réguliers, au moins 3 jours par semaine.
• Vous devez commencer au moins avec un entraînement de 20 minutes, progressivement pour perdre du poids, vous devrez augmenter le temps à 1,5 heure.
• Ce qui importe n’est pas la vitesse des pédales, mais la vitesse. Amenez-le à 15-25 km / h. Un capteur spécial aidera à surveiller l’indicateur.
• Manger une heure avant et après le vélo.
• Mangez moins d’aliments frits et féculents pour accélérer la perte de poids..

Faire du vélo

Puisque nous nous intéressons à la façon de perdre du poids sur un vélo, cela n’a aucun sens de passer des promenades dans l’air trop légères et agréables. Il faut faire transpirer le corps et faire mal aux muscles. Cela aidera une bonne piste, où il y a des descentes et des ascensions, mais elles ne devraient pas être très longues pour que vous puissiez maîtriser la montée, et la descente sans charge n’a pas duré la moitié d’un entraînement. Méfiez-vous des glissements abrupts, des chaussées en mauvais état – ils peuvent être dangereux si vous accélérez et perdez le contrôle.

Après une bonne charge, quelque part au milieu d’une séance d’entraînement, il est recommandé de démonter et de marcher pendant 5 à 10 minutes. Un repos facile, suivi d’un nouveau bond, affecte parfaitement la perte de calories. Avec un repos inhabituel, les bras et les jambes. N’oubliez pas l’ajustement correct – le dos doit être droit. Le pied ne doit pas appuyer sur la pédale avec vos doigts, et non pas avec le talon, mais avec l’endroit où commence l’évidement.

Des exercices

Vous aide à rouler de mieux en mieux sur les vélos d’appartement. Il est conseillé de commencer la veille de la saison de vélo ou en même temps de renforcer le corps plus rapidement:

• Corde à sauter. Coordination des entraîneurs, système respiratoire, jambes.
• Sangle. Pompes jambes, épaules, torse.
• Squats, fentes. Renforce les jambes.

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