Comment et combien vous devez tordre un cerceau pour perdre du poids

Le contenu de l’article

• Classes de perte de poids
• Les avantages d’un cerceau
• De combien avez-vous besoin pour tordre le cerceau
• Pour enlever l’estomac
• Perdre du poids
• Pour la taille
• Quels muscles fonctionnent lorsque le cerceau de torsion
• Comment tordre un cerceau minceur
• Technique d’exécution
• Exercices de cerceau

Les informations sur la quantité dont vous avez besoin pour tordre un cerceau afin de perdre du poids sont utiles pour les femmes qui souhaitent effectuer des séances d’entraînement efficaces pour une taille fine à la maison avec un équipement simple. En utilisant un équipement de sport tous les jours pendant 1-2 mois, vous pouvez perdre du poids, renforcer les muscles de la taille et appuyer, éliminer l’excès de graisse et rendre la peau de l’estomac plus lisse.

Classes de perte de poids

Afin de rendre le corps beau, il n’est pas nécessaire de disparaître toute la journée dans le gymnase. Un appareil aussi simple qu’un cerceau, ou un cerceau, aidera à organiser des cours à la maison, bénéficiera de la perte de poids. Les entraîneurs de fitness conseillent d’adhérer à la règle principale – de commencer progressivement à partir de quelques minutes par jour et de continuer à faire des entraînements quotidiennement. Si vous n’exécutez pas régulièrement des exercices avec un cerceau, tous les efforts n’auront aucun sens..

Les avantages d’un cerceau

Les personnes qui ont obtenu des résultats significatifs connaissent les avantages de la torsion du hula hoop. Si vous décidez de combien vous devez tordre le cerceau pour perdre du poids, le corps recevra de nombreux avantages de l’exercice:

• l’approvisionnement en sang dans la région pelvienne est rétabli;
• le système respiratoire s’entraîne;
• le travail de l’estomac et des intestins est stimulé;
• les muscles sont renforcés sur la presse, les hanches et la taille;
• amélioration de la posture et de la coordination;
• la probabilité de stress est réduite;
• la cellulite disparaît.

Pour que les cours soient plus efficaces, vous devez choisir le bon type de cerceau. Il existe plusieurs variétés qui diffèrent par le poids, le prix, les options supplémentaires. Les coques utiles les plus modernes sont disponibles avec des moniteurs électroniques de fréquence cardiaque et des compteurs de calories, avec des pointes qui améliorent l’effet de massage. Ces modèles présentent des coûts sensiblement différents. Cependant, même le cerceau métallique le plus léger peut être alourdi en y versant du sable..

De combien avez-vous besoin pour tordre le cerceau

Répondant à la question de savoir combien vous devez tordre le cerceau pour perdre du poids plus rapidement sur vos hanches et votre taille, les instructeurs de fitness précisent que même avec un entraînement constant, l’effet dépendra non seulement du temps passé, mais aussi de mesures supplémentaires. Avec un entraînement continu avec la rotation du cerceau, qui dure 45-50 minutes, une personne perd environ 500 calories et une diminution de la taille est de 0,2 à 0,5 cm.

Après l’exercice, le corps signale que l’énergie dépensée augmente l’appétit. Pour que la leçon soit perdue, vous devez choisir le régime optimal, composé d’aliments riches en fibres, en protéines ou en glucides lents. La formation est mieux divisée en petits intervalles de temps, auquel cas l’efficacité augmente.

Pour enlever l’estomac

La graisse de l’estomac est la plus difficile à éliminer, elle s’accumule progressivement dans cette zone.Par conséquent, en plus des exercices de cerceau, vous devez connecter les exercices sur la presse et la barre. Selon des critiques de femmes minces, des séances d’entraînement régulières de 20 minutes 2-3 fois par jour avec un cerceau lesté aident à effectuer un massage efficace de l’abdomen, ce qui stimule la réduction du tissu adipeux.

Perdre du poids

Afin de réduire le poids, en faisant avec des cerceaux, en utilisant uniquement ce type d’entraînement sportif, vous devez effectuer des exercices régulièrement pendant plusieurs mois d’affilée pendant 40 à 60 minutes par jour. De plus, essayez de réduire le nombre de calories consommées quotidiennement. Ayant la bonne idée de comment et de combien vous devez tordre le cerceau pour perdre du poids, vous pouvez facilement obtenir le résultat souhaité.

Pour la taille

De nombreuses femmes ne supportent pas le rythme élevé de l’exercice et préfèrent perdre du poids de manière plus facile. En effet, après le début de l’entraînement, la charge tombe sur les muscles latéraux. Dans les premiers jours, une douleur désagréable à la taille peut déranger. Cependant, cette partie commence à acquérir un soulagement avant les autres. Ceux qui ont fait preuve de persévérance et ont obtenu l’effet souhaité soutiennent que pour former une taille, vous devez tordre le cerceau pendant 15 à 20 minutes par jour..

Quels muscles fonctionnent lorsque le cerceau de torsion

Pendant la rotation du cercle de gymnastique, le corps oscille vers l’avant et vers l’arrière. Derrière l’apparente simplicité de l’exercice se cache le travail simultané de près de 30 muscles différents. Les muscles les plus importants comprennent:

• dos;
• jambes;
• presse;
• fesses;
• mains.

Si nous parlons de groupes musculaires individuels, alors avec la torsion d’un cerceau, ils sont impliqués:

• oblique externe;
• thoracique;
• abdominal
• veau;
• fémoral
• fessier;
• triceps.

Comment tordre un cerceau minceur

Vous devez non seulement étudier les informations sur la quantité dont vous avez besoin pour tordre le cerceau afin de perdre du poids rapidement, mais également lire comment choisir un projectile pour les cours, comment effectuer correctement des exercices pour obtenir un effet rapide. Pas besoin de suivre des conseils qui recommandent de faire des entraînements entre les choses, tout en regardant la télévision. Il est préférable de choisir du temps libre pour cela, lorsque personne ne vous dérange, allumez votre musique préférée et commencez la rotation du hula hoop. Vous pouvez forcer et détendre la presse, utiliser vos bras et vos jambes, puis la perte de poids se produira plus rapidement.

Technique d’exécution

La formulation correcte du corps et la technique de rotation du cerceau sont d’une grande importance. Il est préférable de se tenir au centre de la pièce pour ne pas toucher les objets environnants. Prenez un cerceau dans vos mains, les jambes écartées, la largeur des épaules écartée. Tournez le cerceau dans n’importe quelle direction, commencez à effectuer des mouvements oscillatoires d’avant en arrière, aidant les hanches. L’essentiel est d’apprendre à maintenir l’équilibre. Levez vos mains au niveau de la poitrine, étendez-vous parallèlement au sol, devant vous ou pliez-vous aux coudes pour qu’elles ne touchent pas le projectile. Si vous assemblez vos jambes, la charge sur les muscles des fesses et des abdominaux augmentera, mais la position sera moins stable.

Exercices de cerceau

Les débutants devraient commencer les cours avec un cerceau progressivement, augmentant le nombre d’exercices, le temps d’entraînement et le rythme de rotation chaque jour. De nombreux formateurs utilisent le cerceau non seulement pour la torsion à la taille, mais vous pouvez également entraîner vos jambes et vos bras. Un ensemble spécial d’exercices est bien adapté:

1. Prenez le cerceau dans vos mains, soulevez-le au-dessus de votre tête et faites des tours avec votre torse.
2. Utilisez le hula hoop comme une corde à sauter en sautant dessus.
3. Pour vous tenir debout, jambes écartées, tournez le cerceau alternativement 50 fois à gauche et à droite.
4. Pliez vos genoux, tournez à partir de cette position.
5. Pour se fendre, garder l’équilibre et continuer à effectuer des mouvements de rotation.
6. Faites pivoter le cerceau, faites pivoter le haut du corps et les bras.
7. Déplacez-vous dans la pièce avec des étapes supplémentaires, en faisant tourner un cerceau.