Comment calculer KBJU pour la perte de poids – formules, programmes et calculatrices en ligne

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Ceux qui veulent dire au revoir aux kilos en trop devraient apprendre à bien organiser leur nourriture, en tenant compte des calories. Comment calculer la perte de graisse cfu pour contrôler les graisses, les protéines, les glucides dans votre alimentation quotidienne? Quelle est cette désignation, quelles formules pour déterminer l’ampleur de ces paramètres existent – ce sont des questions auxquelles il est souhaitable d’avoir une réponse afin d’avoir un corps sain.

Qu’est-ce que KBZhU

Bien que le concept de KBJU soit connu depuis le 19e siècle, il gagne en popularité maintenant lorsque le désir d’avoir une belle silhouette se manifeste chez un grand nombre de personnes. Les femmes et les hommes s’efforcent de perdre du poids, mais pas toujours les régimes, l’activité physique conduit aux résultats souhaités. La raison réside dans le manque de nutrition, où non seulement la teneur en calories des aliments est observée, mais le rapport des protéines, des graisses et des glucides est pris en compte.

Il existe des normes qui sont prises en compte dans la préparation d’un régime pour perdre du poids. Vous pouvez aborder le problème individuellement et calculer les paramètres pour une personne spécifique. Pour plus de commodité, la désignation du KBZhU est adoptée, qui a le décodage:

  • K – calories – l’énergie obtenue à partir des produits est dépensée pour la mise en œuvre des fonctions corporelles;
  • B – protéines – matériaux pour la construction des cellules, des systèmes et des organes;
  • G – graisses – substances qui coordonnent les processus métaboliques qui créent des réserves d’énergie;
  • U – glucides – soutenir la vie, aider l’activité physique et mentale.

Aliments

La teneur optimale en protéines, graisses, glucides dans les aliments

En utilisant les formules KBJU, il est possible de calculer la teneur en calories lors de la perte de poids, afin de déterminer les valeurs optimales des nutriments – graisses, protéines, glucides. Il existe des paramètres de base adoptés par les nutritionnistes afin de maintenir un poids corporel optimal. Les indicateurs en grammes par kilogramme de masse sont établis:

De façon optimale

Lors de la perte de poids

Écureuils

Hommes

1.4-1.49

1.6-1.78

femmes

1,31-1,41

1.5-1.62

Les graisses

Hommes

1,21

0,52

femmes

Les glucides

Hommes

4.51-5.6

6.5-9.1

femmes

Perdre du poids en utilisant la restriction calorique est souvent difficile. Il est conseillé aux nutritionnistes d’ajuster d’abord le rapport entre les principales substances. La teneur optimale en protéines, graisses, glucides dans les aliments avec un équilibre a une proportion de 1: 1: 4. Cette norme autorise une plage allant jusqu’à 25%, il existe donc des pourcentages de valeurs de dose quotidiennes:

  • protéines – 31-35;
  • graisses – 16-20;
  • glucides – 46-49.

Calories quotidiennes pour les femmes

Comment déterminer KBZhU, faire un calcul de calories pour les femmes qui perdent du poids? Il est nécessaire de s’appuyer sur des indicateurs de base. Les valeurs sont liées au mode de vie, à l’activité physique et à l’âge. Par exemple, chez les femmes enceintes, le besoin est de 3000 kilocalories. La norme acceptée de kcal par jour pour les femmes, les filles:

Années d’âge

Mode de vie

Norm, kcal

20-30

inactif

2000

mobile

2500

31-50

inactif

1800

mobile

2300

51-70

inactif

1600

mobile

2100

Calories quotidiennes pour les hommes

La particularité des hommes est qu’ils consomment et dépensent plus d’énergie. Avant de calculer KBJU avec perte de poids, vous devez connaître les indicateurs de base de la teneur en calories. Les nutritionnistes ont accepté une valeur sans danger pour la santé – 1500 kcal. L’apport calorique quotidien d’un homme dépend de son activité et de son âge. Le nombre de kcal par jour est tabulé et est:

Années d’âge

Mode de vie

Norm, kcal

20-30

passif

2400

mobile

2900

31-50

passif

2200

mobile

2700

51-70

passif

2000

mobile

2500

Le ratio de BJU pour la perte de poids

Le corps humain est conçu de manière à ce qu’une perte de poids soit possible lorsqu’un déficit apparaît – la quantité de kilocalories dépensée pendant une activité vigoureuse l’emportera sur celles reçues avec de la nourriture. Ce n’est pas la seule exigence. Il est important d’observer le ratio de BZHU pour la perte de poids. Les chiffres doivent être: 50 – 30 – 20%. Il en découle – lors de l’organisation de la nutrition, il est nécessaire d’augmenter la proportion de protéines, en réduisant les glucides avec des graisses.

Comment réaliser cela dans la vie? Il est nécessaire d’élaborer un régime alimentaire en tenant compte des besoins en BZHU, de changer les habitudes alimentaires. Il est important de considérer:

  • Les glucides sont rapides, contribuant à une augmentation de la graisse et à une prise de poids. Il s’agit notamment des bonbons, des produits à base de farine. Lent, donnant de l’énergie au corps, activant le cerveau – pâtes de céréales durs, céréales, légumes verts. Les pains, les légumes et les oranges à grains entiers sont utiles pour perdre du poids..
  • Les protéines peuvent être obtenues si vous mangez du fromage cottage sans gras, du poulet, du lait, du bœuf, du poisson.

Une attention particulière parmi les paramètres de KBLU doit être accordée aux graisses. Ce sont des substances importantes dans le travail du corps, en particulier de la femme. C’est une erreur de croire qu’une diminution de la quantité de graisse entraînera une perte de poids – il existe une forte probabilité de déséquilibre hormonal. Il vaut la peine de savoir – l’utilisation de graisses insaturées est utile, il est nécessaire d’inclure dans le menu du produit:

  • viande maigre;
  • huile végétale;
  • des noisettes
  • l’huile de poisson;
  • des œufs
  • poisson gras.

Différents types de pâtes en cuillères en bois

Comment calculer votre apport calorique quotidien

Pour dire au revoir aux kilos en trop, il est important de savoir comment calculer KBJU pour la perte de poids. Le premier paramètre est le nombre de calories. Vous pouvez effectuer la tâche à l’aide de programmes spéciaux qui, comme les calculatrices, sont capables de calculer automatiquement les valeurs. Pour connaître cet important paramètre du KBLU, vous devez saisir les données:

  • sol;
  • la taille;
  • âge;
  • poids;
  • degré d’activité.

Il existe encore des moyens de calculer l’apport calorique quotidien sans compteur automatique – en utilisant des formules spéciales. Selon eux, la calorie est déterminée – le taux de consommation pour l’échange principal. Il comprend les coûts énergétiques nécessaires pour assurer l’activité vitale du corps – sommeil, respiration, digestion des aliments, fonction cérébrale. La prise en compte du niveau d’activité est réalisée par des facteurs de correction:

  • manque de charge de travail, travail de bureau – 1,2;
  • formation trois fois par semaine – 1,3;
  • charge d’entraînement quotidienne de l’athlète -1,7.

Formule de calcul quotidien des calories

Comment calculer KBJU pour la perte de poids? Lors de la détermination des calories par jour, l’une des méthodes les plus populaires est utilisée – la formule de calcul des calories Muffin-Geor. Les résultats du calcul sont ajustés par des facteurs de correction, si nécessaire, la combustion des graisses, la perte de poids sont réduites de 25%. Il existe des différences dans les calculs, selon le sexe:

  • femmes – K = 10xM + 6,25xR – 4,92xB – 161;
  • hommes – K = 10xM + 6,25xP – 4,92x B + 5;
  • K – calories, kcal;
  • M – poids corporel, kg;
  • Âge, années;
  • P – taille humaine, cm.

Fille fait des calculs sur une calculatrice

Comment calculer les protéines, les graisses, les glucides

Pour assurer une perte de poids efficace, vous devez connaître KBJU – la quantité de substances de base nécessaires à l’existence normale d’une personne en particulier. Comment calculer les protéines, les graisses, les glucides? Vous aurez besoin d’une formule et de telles données:

  • apport calorique quotidien;
  • Normes BZHU pour la journée;
  • écart admissible par rapport aux valeurs calculées;
  • teneur en calories 1 gramme de substances de base.

La formule de calcul du BJU

Afin de déterminer le RCU pour la perte de poids, il est nécessaire de calculer les normes pour une personne spécifique. Pour ce faire, tenez compte de la teneur en calories de 1 gramme de substance en kcal. Cette valeur concerne les protéines – 4, les lipides – 9 et les glucides – 4. Les valeurs minimales du pourcentage standard de chaque substance et de la teneur en calories (K), qui ont été calculées plus tôt, sont prises comme base. Selon les formules de calcul BZHU, la quantité quotidienne minimale en grammes est déterminée:

  • protéines – B = Kx30%: 4;
  • graisses – W = Kx20%: 9;
  • glucides – Y = Kx40%: 4.

Comment calculer BJU pour la perte de poids

Connaissant les valeurs standard de KBZhU, vous pouvez facilement déterminer les valeurs nécessaires pour la perte de kilos en trop. Comment calculer BJU pour la perte de poids? Différentes techniques sont disponibles. Cela peut être un programme ou une formule très simple pour calculer le BZHU pour la perte de poids. Il est repoussé de la masse d’une personne, qui est multipliée par la quantité de substance nécessaire pour chaque jour. Dans le calcul des glucides par kg de poids, un indicateur de 5 grammes est introduit. Sachant comment considérer BJU pour la perte de poids, il convient de considérer les mêmes paramètres pour:

  • protéines – 1,2-1,49 g;
  • graisse – 1 g.

Norm BJU par jour

Si vous avez un KBZHU standard quotidien, vous pouvez calculer les standards pour une personne en particulier, en tenant compte de son âge, de son sexe et des tâches auxquelles il est confronté. Cela peut être le maintien d’un poids constant, la perte de poids, la prise de masse. Des spécialistes dans le domaine de la diététique ont accepté les normes de BJU par jour:

  • en proportions de grammes – 1: 1: 4;
  • combinaison de pourcentages – protéines – 30-39, matières grasses – 20-24, glucides – 40-49.

Nourriture et calculatrice

Norm BZHU pour la perte de poids

Les indicateurs de perte de poids effective sont déterminés en tenant compte des valeurs normatives de KBZhU. Les professionnels ont pu calculer que pour réduire le poids, vous devez réduire le nombre de calories, de glucides et de graisses. La réduction des protéines n’est pas souhaitable, par conséquent, la norme BJU finale pour la perte de poids dans le rapport en pourcentage ressemble à ceci:

  • protéines – 40-44;
  • graisses – 15-19;
  • glucides – 30-40.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.

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