La norme de marcher par étapes ou kilomètres par jour pour perdre du poids – une technique et des avantages pour brûler les graisses

Le contenu de l’article

• Est-il possible de perdre du poids si vous marchez beaucoup
• Comment perdre du poids en marchant
• Combien avez-vous besoin de marcher par jour pour perdre du poids
• Marche de perte de poids
• Marche de perte de poids
• Marche nordique
• Marche efficace pour perdre du poids
• Quelle devrait être la fréquence cardiaque lors de la marche

Marcher à un rythme calme tous les jours est un excellent moyen de rester en forme. Dans le même temps, répondant à combien vous devez aller par jour pour perdre du poids, les athlètes expérimentés précisent nécessairement le degré de difficulté de l’itinéraire choisi, le nombre estimé d’étapes, ainsi que l’état (préparation) du corps. En savoir plus sur ce type d’activité physique..

Est-il possible de perdre du poids si vous marchez beaucoup

Les sports actifs ne sont possibles qu’avec une bonne santé et une certaine expérience d’entraînement. En ce sens, la marche est un moyen plus préférable de garder la forme que l’entraînement intensif, qui implique une lourde charge sur le cœur et le système musculo-squelettique. En particulier, ce fait doit être pris en compte par les personnes présentant un surpoids important..

En ce qui concerne la possibilité de perdre du poids en marchant, il convient de noter que le résultat final est affecté par l’intensité de l’exercice et la vitesse des processus métaboliques. Ainsi, lors d’une marche lente de 3,5 kilomètres, le corps dépense jusqu’à 320 kilocalories. À une vitesse de 7 km / h, jusqu’à 570 kcal sont brûlés. Compte tenu de ces données, vous pouvez avoir une idée de comment et combien vous devez aller par jour pour perdre du poids.

Dans une situation normale, pour obtenir un résultat visible, vous devez régulièrement surmonter 3-4 km. Comme vous pouvez le voir, perdre du poids, si vous marchez beaucoup, est assez réaliste, mais vous ne devez pas oublier de maintenir un rythme de mouvement élevé. En outre, il est important d’observer les bases d’une bonne nutrition, sans lesquelles il sera impossible d’atteindre l’objectif visé. Il est important de noter qu’en plus de perdre du poids, la marche aide à:

• renforcer les muscles et les os;
• réduction partielle du stress;
• normaliser la glycémie

Comment perdre du poids en marchant

En marchant quelques kilomètres par jour à un rythme lent, vous ne pouvez brûler qu’une quantité minimale de graisse corporelle. Même en tenant compte de ce fait, il est tout à fait possible de perdre du poids en marchant. Dans le même temps, n’oubliez pas que le nombre de kilogrammes perdus dépend directement du degré de difficulté de l’itinéraire choisi. Ainsi, marcher sur un terrain avec un relief marbré vous aidera à perdre du poids plus efficacement que de marcher sur un chemin plat dans le parc. En fait, cela détermine le désir des athlètes d’effectuer un entraînement intensif dans la nature.

Combien avez-vous besoin de marcher par jour pour perdre du poids

Les athlètes expérimentés affirment que pour une perte de poids active sur une courte période (de 2 semaines à un mois), vous devez vous entraîner régulièrement. Marcher une journée pour perdre du poids est nécessaire, à partir de 2-3 km. Les longs trajets nécessitent généralement une certaine formation. N’oubliez pas un peu d’échauffement avant de commencer à marcher sur la bonne distance. Dans le même temps, le nombre de pas par jour pour la perte de poids doit être d’au moins 120 000. Portez une attention particulière à la vitesse de déplacement et au nombre de pas effectués (terminés) par seconde, que le podomètre permet de calculer.

En ce qui concerne la question principale, il convient de dire que, dépassant la distance de 2 à 3 km par jour de marche, l’athlète dépense 300 à 400 calories. Vous pouvez augmenter la perte d’énergie pendant les cours en utilisant des aides spéciales (poids, haltères). De plus, il vaut mieux tenir la distance avec des personnes proches de vous. L’esprit de compétition est très utile dans les situations où vous devez perdre du poids. En ce qui concerne le calcul individuel des calories lors de la marche, il convient de noter que tous les calculs nécessaires peuvent être effectués à l’aide d’une calculatrice spéciale

Marche de perte de poids

Il est peu probable que ce type d’exercice vous aide à atteindre les résultats souhaités. Au cours de cet exercice, une infime quantité d’énergie est consommée. Pendant ce temps, si vous apportez quelques ajustements à la marche sur place pour perdre du poids, vous pouvez obtenir un résultat décent en vous entraînant. Faire en sorte que le corps exploite des ressources énergétiques supplémentaires est la tâche principale de tout exercice. Cela ne peut être réalisé qu’en passant de la marche à la course sur place..

Ainsi, avec une leçon active, un athlète peut utiliser jusqu’à 150 kcal en 15 minutes. Vous pouvez augmenter les pertes d’énergie en modifiant plusieurs fois la direction et la vitesse de déplacement pendant le cours. Améliorer qualitativement les séances d’entraînement aidera les poids spécialement fournis à ces fins, les haltères. Pendant une heure de course, environ 300 calories sont dépensées sur place en utilisant les aides indiquées.

Marche de perte de poids

Pendant une marche rapide à une vitesse de 95 à 100 pas par minute, jusqu’à 420 kcal (!) Sont brûlés. Marcher pour perdre du poids aide à perdre du poids, même si vous prévoyez de le faire seulement quelques fois par semaine. Il convient de garder à l’esprit que l’entraînement doit se dérouler dans un mode confortable, il serait donc préférable de commencer sur de courtes distances à un rythme modéré, tout en faisant attention aux chaussures dans lesquelles les classes.

Les experts estiment que vous ne devez vous engager que dans des baskets de course spéciales. Cette règle s’applique également à la marche sur place. La semelle des baskets doit être amortissante, douce et sa partie centrale doit bien se plier. Il est très important de choisir des chaussures pour marcher en taille. Le non-respect de ces directives simples peut entraîner des blessures à la cheville..

Marche nordique

Ce type d’activité physique a récemment gagné en popularité. Marcher plusieurs kilomètres par jour dans un style scandinave (avec des bâtons), vous pouvez perdre 2 kg de plus en une semaine qu’avec une simple marche à un rythme moyen. La combustion intensive de la graisse sous-cutanée pendant cet exercice est due à une répartition plus favorable de la charge. La marche nordique contribue à l’inclusion de la quasi-totalité du corps: les muscles des jambes, du dos, des bras. Avec tout cela, cet exercice a quelques contre-indications:

• insuffisance respiratoire ou cardiaque;
• maladie hypertonique;
• angine de poitrine;
• pathologie articulaire;
• thrombophlébite.

Marche efficace pour perdre du poids

L’escalade active permet de se débarrasser rapidement des kilos détestés. De plus, il sert de bonne prévention des maladies cardiovasculaires. Une marche efficace sur les étapes pour perdre du poids vous aidera à brûler 1400 kcal. Il est important de savoir que monter les escaliers n’est pas tout à fait adapté à l’ancienne génération. Néanmoins, en l’absence de contre-indications du côté de la santé, même les personnes en âge de retraite peuvent tenir la distance. N’oubliez pas que la marche pour brûler les graisses se fait le matin. Avant de monter les escaliers, n’oubliez pas de faire un peu d’exercice.

Quelle devrait être la fréquence cardiaque lors de la marche

Le contrôle du pouls et de la respiration fait partie intégrante de la marche pour perdre du poids. La fréquence cardiaque lors de la marche est déterminée par la formule: 220 moins votre âge immédiat. Le nombre résultant sera considéré comme l’impulsion maximale autorisée. Pour éviter le développement de problèmes cardiaques, les experts recommandent de ne pas atteindre la limite supérieure d’une fréquence cardiaque sûre et de multiplier par 80% le chiffre obtenu lors des calculs.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.