Quelles noix pouvez-vous manger en perdant du poids – tableau des calories et composition, combien vous pouvez manger par jour

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Les médecins disent que la nourriture végétale ne nuit pas à la figure, surtout si elle n’est pas transformée, mais les valeurs énergétiques de certains produits sont douteuses. Quelles noix peuvent être consommées pendant la perte de poids, étant donné leur teneur élevée en calories, de sorte qu’elles ne présentent que des qualités positives, et combien de morceaux par jour ne nuiront pas à l’alimentation? Quelle est l’utilité de ce produit et est-il possible de perdre du poids et des réserves de graisse avec lui?

Est-il possible de manger des noix tout en perdant du poids

Les doutes sur la sécurité de ce produit par rapport à la figure donnent lieu à une quantité de matières grasses et de calories qui n’est pas du tout inhérente aux aliments diététiques. Cependant, les nutritionnistes sont convaincus que les noix ont tellement d’avantages, en particulier pour les femmes, qu’il est déraisonnable de les jeter hors du régime. Acides gras (en particulier oméga-3), vitamine E, polyphénols – ces éléments sont essentiels pour le corps. Puis-je manger des noix tout en perdant du poids? Avec prudence – c’est la réponse des médecins. Vous ne perdrez pas de poids plus lentement si vous trouvez votre dose et comprenez ce qu’il est préférable de combiner avec et quand manger.

Les noix les plus saines

Si vous prenez un produit frais – pas frit avec du beurre, pas salé, pas arrosé de glaçage – il ne fonctionnera que pour le bien de la santé. Cependant, les médecins attribuent les noix les plus utiles pour la perte de poids, dont il n’existe que 5 types. La note, selon les experts, ressemble à ceci:

  1. Amande.
  2. Noyer.
  3. Anacardier.
  4. Pistaches.
  5. pignons de pin.

Noix de pin non pelées

Noix de calories

L’indicateur général de la valeur énergétique de cette catégorie de produits fluctue dans le couloir 560-690 kcal, mais toutes les calories contenues dans les noix sont utiles. Les graisses végétales ne se déposent donc pas sur les parois vasculaires. La protéine est facilement digestible. Il y a peu de glucides, donc ils ne se transforment pas en réserve de graisse. Cependant, les personnes obèses doivent décider quelles noix manger avec un régime, lorsque le menu calorique quotidien est sérieusement limité. Les tableaux montrant la valeur énergétique et le BJU de chacun des fruits à coque disponibles en Russie viennent à la rescousse..

Les noix les plus nutritives

Les variétés de ce produit dont la valeur énergétique a franchi la frontière de 650 kcal pour 100 g entrent dans cette catégorie. Les experts conseillent d’utiliser les éléments de ce groupe moins souvent ou en très petites quantités. Il est à noter que les noix les plus riches en calories ont une proportion élevée de graisses. L’image ressemble à ceci:

Nom

Teneur en calories

Les graisses

Écureuils Les glucides
Noix de pécan

691 kcal

71,97 g

9,17 g

4,26 g

Cèdre

674 kcal

60 g

23,7 g

20,5 g

brésilien

656 kcal

66,4 g

14,3 g

4,8 g

Gretsky

654 kcal

60,8 g

16,2 g

11,1 g

Noisette

651 kcal

61,5 g

15 g

9,4 g

Noix à faible teneur en calories

Si vous avez essayé de comprendre comment inclure correctement ce groupe de produits dans votre menu et quelles noix vous pouvez manger en perdant du poids, les éléments de ce tableau sont ce dont vous avez besoin. Leur valeur énergétique est inférieure à 610 kcal dans une portion de 100 g et, selon les nutritionnistes, ils sont aussi sûrs que possible pour une figure. La liste des noix les moins caloriques ressemble à ceci:

Nom

Teneur en calories

Les graisses

Écureuils Les glucides
Amande

609 kcal

53,7 g

18,6 g

13 g

Anacardier

600 kcal

48,5 g

18,5 g

22,5 g

Pistaches

556 kcal

50 grammes

20 g

7 g

Cacahuète

551 kcal

45,2 g

26,3 g

9,9 g

Noix amincissantes

Le principal avantage de ce produit alimentaire réside dans sa haute valeur énergétique, qui n’est dangereuse qu’en cas d’abus. La nutrition est la marque de fabrique des noix: si vous avez faim au mauvais moment, vous pouvez manger quelques choses pour éliminer votre appétit pendant longtemps. En termes de teneur en calories, une telle portion sera d’environ 100 à 120 kcal, ce qui est proportionnel à un sandwich au pain blanc et à une tranche de fromage, mais la satiété de ce dernier est nettement inférieure. Cependant, des noix sûres pour perdre du poids uniquement si la norme quotidienne est respectée.

Puis-je manger des arachides lorsque je perds du poids?

D’un point de vue scientifique, ce produit fait partie des légumineuses, pas des noix, et la plupart des nutritionnistes sont sceptiques quant à la consommation d’arachides lors de la perte de poids. Pourquoi? Par son contenu calorique, il est plus léger que l’amande ou la noix de pécan, mais a une teneur élevée en matières grasses, provoque souvent des allergies et est mal digéré, étant brut. Pour niveler le dernier moins, les experts conseillent de laisser les arachides sécher sur une plaque à pâtisserie ou une poêle. Contrairement à ces lacunes, il:

  • a une teneur élevée en protéines, ce qui équivaut à la viande (seule la teneur en calories ne vous permet pas de manger autant d’arachides lors de l’amincissement que le bœuf ou le poulet), donc il sature mieux;
  • aide le corps à se débarrasser du cholestérol;
  • accélère activement les processus métaboliques en raison de l’effet thermogénique;
  • contient de la sérotonine, qui aide à maintenir des niveaux hormonaux normaux (une cause fréquente de sauts de poids chez les femmes).

Arachides décortiquées dans une assiette

Noix amincissante

Avec la farine d’avoine, ce produit est appelé le principal assistant du cerveau, mais il n’est pas seulement utile pour l’activité mentale – la prévention du cancer, le maintien d’un cholestérol normal, le renforcement des vaisseaux sanguins et la présence de vitamines B. Quelle sera la valeur des noix pour perdre du poids? Conseils aux médecins:

  • Fibres et protéines qu’ils contiennent – les principaux «ennemis» de l’excès de poids et de l’appétit agité.
  • Il est logique de remplacer l’huile de tournesol dans les salades par des noix pressées.
  • Une teneur élevée en calories nécessite une réduction de la quantité quotidienne de ce produit avec un régime allant jusqu’à 30 g et pour les personnes en surpoids – jusqu’à 10 g.
  • Gardez à l’esprit qu’une acidité élevée de l’estomac, des dommages érosifs à la muqueuse, une pancréatite et une vitesse de coagulation trop élevée rendent la consommation de noix impossible..

Amandes pour perdre du poids

Selon les experts, si des noix dans le régime alimentaire peuvent aider à lutter contre le surpoids, il s’agit alors d’amandes. Il est un leader dans ce domaine, bien que cela ne puisse pas être dit pour sa valeur calorique. Les amandes populaires pour la perte de poids sont les acides gras, dont le contenu se détache du tartre, des protéines et des fibres. Il noie la sensation de faim mieux que les autres noix, créant une sensation illusoire d’estomac plein, même si seulement 8 à 10 nucléoles sont mangés. Un certain nombre d’oligo-éléments (en particulier le magnésium et le cuivre) de la composition chimique des amandes étouffent le désir de manger des bonbons, donc pendant les régimes, il est très apprécié.

Noix de muscade minceur

C’est le seul représentant de cette catégorie de produits qui entre dans la nourriture comme … les épices. Il n’est pas rongé comme les amandes ou les noix de cajou, mais écrasé, il est ajouté à la nourriture. La composition chimique du fruit de la muscade n’est pas moins riche que celle de ses autres «frères», mais elle est appréciée par les nutritionnistes d’un ordre de grandeur plus fort. La noix de muscade pour la perte de poids est utile en raison de sa capacité à augmenter la température cellulaire, ce qui entraîne la combustion de la graisse corporelle. Comme les autres épices, il:

  • accélère les processus métaboliques;
  • établit les fonctions du tube digestif;
  • supprime la faim;
  • abaisse le sucre.

Si vous discutez des noix qui sont les plus utiles pour perdre du poids, la noix de muscade sera au premier plan. Essayez de l’ajouter à raison de quelques grammes (moulu) à n’importe quelle boisson (elle complétera parfaitement le thé chaud, surtout en hiver), la salade, le riz ou même le mélange avec du kéfir ou du fromage cottage. Ce volume est suffisant pour supprimer la faim, aider le métabolisme. N’en faites pas trop – la noix de muscade active n’est pas souhaitable, en particulier avec les maladies de l’estomac ou un écoulement excessif de la bile.

Noix de muscade entière et râpée

Noisette avec perte de poids

La noisette ou la noix de Lombard n’est presque pas mentionnée comme un produit qui peut être utile pour contrôler ou réduire le poids, mais tout le corps en a besoin. Merci foie sans toxines, tissu osseux, vaisseaux sanguins. Il y a si peu de glucides et le risque de saut d’insuline est si insignifiant que les noisettes sont autorisées à la fois pour les patients atteints de diabète et ceux souffrant d’obésité. En termes de manganèse, il surpasse le reste des noix. Utilisez des noisettes lorsque vous perdez du poids et ne devez pas seulement être dosé, car il peut provoquer un mal de tête dû à un vasospasme.

Quand manger des noix

S’il est conseillé de manger ce produit savoureux séparément du reste ou de ne pas le combiner avec des aliments lourds (légumes au lieu de viande, pas de pain, etc.), les médecins ne se disputent pas entre eux, alors quand vaut-il mieux manger des noix – le matin ou le soir, à partir de chacun d’eux peut recevoir des informations diamétralement opposées. Il est recommandé de laisser les aliments riches en calories pendant la première moitié de la journée, mais il est préférable de dissiper une faim aiguë avant de se coucher avec quelques noix plutôt qu’un bonbon.

Quelques recommandations pour une perte de poids sûre:

  • Mélanger les noix avec la farine d’avoine pendant le petit déjeuner – oublier la faim pendant 3-4 heures.
  • Essayez de remplacer une poignée d’amandes par du thé l’après-midi – pour le dîner, vous mangerez moins.
  • Quelques noix dans une salade verte sans vinaigrette le soir – pas riches en calories, mais satisfaisantes.
  • Ne mangez pas de noix le soir, même les plus faibles en calories.

Flocons d'avoine aux noix et bananes

Combien de noix pouvez-vous manger par jour

La norme pour une journée pour une personne sans excès de poids est de 30 g, soit environ 200 kcal (chiffre approximatif), ce qui est recommandé pour un repas non principal. Les végétariens peuvent augmenter la dose à 50-70 g, ce qui équivaut à un bon dîner copieux. La quantité exacte de noix que vous pouvez manger par jour doit être définie séparément pour chaque espèce, en tenant compte de la différence de teneur en calories et de poids:

  • amandes – 12 pièces;
  • noisettes – 8 pièces;
  • noyer (moitiés) – 6 pièces;
  • Noix de pécan – 7 pièces;
  • noix de cajou – 9 pièces;
  • pistaches – 8 pcs..

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.

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