Menu régime fitness

Le contenu de l’article

• Caractéristiques d’un régime sportif pour le fitness
• Guide des menus
• Exemple de menu pour brûler les graisses pendant une semaine
• Recettes diététiques
• Pour les athlètes masculins
• Pour femme

Un entraînement régulier ne donne pas toujours le résultat souhaité. Pourquoi ça arrive? Il faut se rappeler que le processus de perfectionnement du corps doit être complexe. L’envie de devenir culturiste en deux jours et une dizaine d’exercices physiques qui vous sont familiers ne suffira pas. De plus, vous avez besoin d’un régime de fitness pour brûler les graisses, dont le menu est basé sur certains principes alimentaires. En combinant des charges de puissance régulières et une nutrition appropriée, vous obtiendrez le résultat maximum.

Caractéristiques d’un régime sportif pour le fitness

Pour sécher le corps et créer le régime le plus sain, vous n’avez pas besoin de priver votre alimentation quotidienne de nutriments, de vitamines. Peu importe à quel point le nom du régime de remise en forme pour brûler les graisses peut sembler menaçant, son menu n’est pas trop strict et « affamé ». Il s’agit également d’un régime destiné aux hommes pour brûler les graisses, son point clé est donc la disponibilité d’une quantité suffisante de protéines. La teneur en matières grasses de la nourriture n’est pas appropriée ici – les graisses ralentissent le métabolisme. Les glucides sont une sorte de nutrition pour l’entraînement, et un régime protéiné est un constructeur de beaux muscles..

Guide des menus

Le régime le plus efficace pour brûler les graisses est basé sur les règles suivantes:

1. Le volume est important. Non seulement la qualité de la nourriture affecte le chiffre, mais aussi sa quantité. Régime protéiné, mais cela n’indique pas que vous avez besoin en grandes quantités et absorbez imprudemment la viande et les haricots. Vous ne pouvez pas trop manger et ajouter à la portion « quelques cuillères de plus ». Même 100 grammes supplémentaires affectent le résultat..
2. La combinaison de l’exercice et de la nourriture. Le régime alimentaire pour brûler les graisses ne convient pas aux personnes qui sont sales ou qui n’ont pas l’intention de renforcer leur charge de travail. Si vous ne vous entraînez pas, alors, très probablement, améliorez-vous avec un tel régime protéiné.
3. Posologie et régime. Si vous avez choisi un régime de remise en forme pour brûler les graisses, son menu devrait consister en un repas fractionné cinq fois. Les portions doivent être petites afin que le métabolisme soit plus rapide. Vous ne pouvez pas manger la quantité calculée de nourriture pour une journée deux fois, les mécanismes d’échange ne fonctionneront pas correctement en raison de la congestion.
4. Vous ne pouvez pas suivre un tel régime pour les femmes enceintes, par des restrictions d’âge (jusqu’à 14 ans) et les personnes contre-indiquées à charges constantes.

Exemple de menu pour brûler les graisses pendant une semaine

Le régime alimentaire n’est pas seulement une limitation en portions, c’est aussi l’occasion d’apprécier le goût des plats. Ce régime comprend des aliments savoureux, sains et variés. Menu du lundi:

1. Petit déjeuner – 4 cuillères à soupe. l fromage cottage, 2 œufs durs, un verre de flocons d’avoine, un verre de jus d’orange (200 ml).
2. Deuxième petit déjeuner – salade de fruits à la crème sure (raisins, pêche ou abricot, pomme).
3. Déjeuner – 100 g de dinde bouillie ou au four, 100 g de bouillie de riz, salade de concombre.
4. Snack – 1 pomme de terre au four, un verre de kéfir (200 ml).
5. Dîner – 150 g de poisson bouilli (fruits de mer), 150 g de salade sans vinaigrette grasse, 1 pomme.

Menu du mardi:

1. Petit déjeuner – 100 g de flocons d’avoine, banane, un verre de kéfir (200 ml).
2. Deuxième petit déjeuner – 3 cuillères à soupe. l gros fromage cottage, 1 petite pêche.
3. Déjeuner – 150 g de poulet bouilli, 100 g de bouillie de sarrasin.
4. Snack – jus de légumes (carotte, potiron, tomate), 1 pomme.
5. Dîner – 130 g de boeuf (bouilli, cuit au four, grillé), 100 g de salade de légumes légers.

Menu du mercredi:

1. Petit déjeuner – un verre de granola avec des raisins secs ou des abricots secs, 5 cuillères à soupe. l noix, 2 œufs, 1 pomme, thé.
2. Deuxième petit déjeuner – un verre de haricots bouillis, un verre de jus de tomate (200 ml).
3. Déjeuner – 200 g de poulet bouilli, 1 pomme de terre bouillie, pomme.
4. Snack – yaourt faible en gras (jusqu’à 400 ml), 1 banane.
5. Dîner – bouilli (150 g) ou poisson frit (60 g), 2 morceaux de pommes de terre bouillies, légumes frais (200 ml).

Menu du jeudi:

1. Petit déjeuner – un verre de flocons d’avoine, des œufs au plat, des bananes, du café sans sucre.
2. Deuxième petit déjeuner – son (1 cuillère à soupe), un verre de jus de légumes (200 ml).
3. Déjeuner – 100 g de boeuf bouilli, un verre et demi de bouillie de riz pour un plat d’accompagnement.
4. Snack – un demi-verre de fromage cottage faible en gras, un verre de lait (200 ml).
5. Dîner – un petit morceau de pain pita, 100 g de poulet bouilli, salade de légumes.

Menu du vendredi:

1. Petit déjeuner – 150 g de fruits (banane, pêche, raisin, abricot), un verre de flocons d’avoine, 1 œuf dur.
2. Deuxième petit déjeuner – banane, un demi-verre de fromage cottage faible en gras.
3. Déjeuner – 150 g de ragoût de poisson avec des légumes, 100 g de riz pour un plat d’accompagnement, 2-3 petites tomates.
4. Snack – yogourt écrémé (300 ml), banane.
5. Dîner – 100 g de poulet bouilli, un verre de maïs bouilli, concombre.

Menu du samedi:

1. Petit déjeuner – œufs brouillés (pour la préparation, nous utilisons 2 œufs), un verre et demi de bouillie de sarrasin, lait écrémé (250 ml).
2. Deuxième petit-déjeuner – un verre et demi de fromage cottage avec des abricots secs ou des raisins secs.
3. Déjeuner – 200 g de poisson au four, riz bouilli (5 cuillères à soupe L.), concombre, pamplemousse ou jus d’orange.
4. Snack – pommes de terre au four (1 pc.), Un verre de kéfir (250 ml).
5. Dîner – 150 g de crevettes bouillies (moules, rapans), salade de légumes sans vinaigrette.

Menu du dimanche:

1. Petit déjeuner – pamplemousse (demi-fruit), un verre de muesli, 0,5 tasse de lait, 2 œufs durs.
2. Deuxième petit déjeuner – un verre de riz bouilli, une pomme.
3. Déjeuner – poulet bouilli (120 g) ou porc faible en gras (100 g), salade de chou, 100 g de pâtes, un verre de jus d’orange ou de pamplemousse (200 ml).
4. Snack – tout yaourt (250 ml).
5. Dîner – boeuf bouilli ou au four (150 g), salade de légumes.

Recettes diététiques

Le menu ne doit pas être monotone, les substitutions alimentaires sont autorisées mais conformes au dosage des portions et à la norme calorique par jour (1600). Quelques recettes adaptées à un régime de fitness:

1. Salade savoureuse. Ingrédients: poulet, laitue, poivron, pomme, jus de citron, yaourt sans additifs. Le filet de poulet est frit, refroidi, coupé en tranches avec pomme, poivre, salade, mélangé. Vous devez remplir de quelques gouttes de jus de citron, de yaourt, ajouter des épices au goût.
2. Smoothies. Ingrédients pour un dessert sain au petit déjeuner: banane, baies (framboises, fraises, groseilles, myrtilles), lait écrémé. Tous les composants sont fouettés dans un mélangeur et une délicieuse boisson est prête.
3. Omelette aux crevettes cuites. Composants pour une version inhabituelle d’un plat familier: œufs, lait, crevettes cuites. Battre les œufs et le lait au fouet, ajouter le sel et le poivre. Incorporer les crevettes bouillies, verser le mélange dans une plaque à pâtisserie, cuire au four.
4. Bombe de vitamine. Pour une salade saine, vous avez besoin de 150 g de pomme, carotte, daikon, 70 g de crème sure faible en gras et une cuillère à soupe de cassis. Frotter la pomme, le daikon, la carotte sur une râpe grossière, ajouter une cuillère à soupe de baies et assaisonner. Facile, rapide et savoureux! Un avantage non négligeable – il y a beaucoup de vitamines dans la salade.

Êtes-vous gêné par un ventre affaissé et la zone des hanches pour une photo en maillot de bain n’est pas trop parfaite? Passez en revue votre alimentation! L’entraînement ne fonctionne pas toujours sur le corps de sorte qu’il a rapidement perdu du poids. Votre processus de perte de poids augmentera lorsque vous mangerez selon les principes d’un régime de fitness spécial. Les professionnels dans les vidéos ci-dessous vous parleront des caractéristiques du régime alimentaire pour la moitié féminine et masculine, et vos formes, avec la bonne approche, deviendront bientôt plus attrayantes.

Pour les athlètes masculins

Pour femme

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.