Avec un entraînement régulier, le poids ne disparaît pas – croissance musculaire, troubles hormonaux et manque de calories

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Les personnes en surpoids pratiquent constamment et régulièrement des sports, soumettant leur corps à de lourdes charges. Cela soulève souvent la question: pourquoi le poids ne perd-il pas pendant l’entraînement régulier, même si vous faites un exercice intense – dans ce cas, un muscle ou un autre commence à croître, mais le nombre de calories brûlées n’augmente pas. Le résultat final peut être quelque peu décourageant, car au lieu de perdre quelques kilogrammes, au contraire, vous les avez gagnés car un muscle sous l’influence d’un entraînement intensif a augmenté son volume.

Qu’est-ce que l’effet plateau?

Pour répondre à la question de savoir pourquoi le poids n’est pas réduit lors de la pratique d’un sport, il est nécessaire de considérer le soi-disant effet de plateau à l’entraînement. Il se réfère à la période où le poids corporel pendant la perte de poids cesse de diminuer. Cet effet est justifié par le fait que le corps humain, qui a d’abord brûlé activement les graisses, cesse de le faire en s’adaptant au régime et à la charge modifiés. En d’autres termes, vous avez suivi un régime et commencé à faire de l’exercice dans la salle de fitness, en conséquence, le poids a commencé à diminuer progressivement, mais à la fin, vous avez atteint le point où les flèches sur la balance au sol ont tout simplement gelé.

Causes de perte de poids tout en perdant du poids

La perte de poids et la baisse des coûts énergétiques sont deux paramètres interdépendants. Si le poids ne disparaît pas, l’un des problèmes est que lorsque vous allez au gymnase, vous utilisez les mêmes exercices sans augmenter l’intensité ou la charge de l’entraînement. Si vous voulez atteindre un corps idéal, alors commencez à vous entraîner de différentes manières, en augmentant les charges de temps en temps, sinon votre corps s’adaptera simplement, ce qui entraînera une augmentation de la masse musculaire et un poids corporel restant à la même marque plus ou moins quelques kilogrammes.

Une autre cause fréquente du problème décrit est que vous avez violé votre alimentation, par exemple, que vous n’avez pas pu résister et que vous avez mangé une barre de chocolat. Une autre raison est la perte de poids rapide dans les premières semaines de régime et d’exercice. Le fait est qu’en plus de la graisse, le tissu musculaire vous a également laissé. Si les muscles sont réduits, la dépense énergétique diminuera. C’est très mauvais pour ceux qui s’efforcent d’atteindre un corps idéal, car afin de ramener les muscles à leurs volumes précédents, vous devez faire du sport pendant très longtemps.

Fille se tient sur la balance

Pourquoi le poids ne disparaît-il pas lorsque vous faites du sport?

Les débutants qui pratiquent régulièrement de l’exercice en combinaison avec un certain régime alimentaire se demandent souvent pourquoi le poids n’est pas réduit lorsqu’ils font du sport. La raison de ce phénomène commun est que sous l’influence d’un effort physique régulier dans le corps, la masse musculaire s’accumule, qui peut se propager dans tout le corps. Il remplace le tissu adipeux progressivement brûlé et parce que le muscle est plus lourd que la graisse, il est peu probable que vous perdiez du poids au début.

La croissance musculaire

L’apparition d’une masse corporelle supplémentaire lors d’un exercice régulier est souvent associée à une augmentation de la masse musculaire, plutôt que de la graisse, dont l’abondance a divers effets négatifs sur la santé humaine. Cela vous aidera à rendre votre corps plus fort et plus sain qu’auparavant. Par conséquent, ne vous inquiétez pas trop si vous remarquez que le poids ne veut pas aller, car vous obtenez du muscle au lieu de la graisse. Mais en même temps, vous devez ajuster votre alimentation en la diversifiant avec des aliments utiles et riches en diverses substances.

Carence en calories

Lorsque vous utilisez un régime hypocalorique pour vous débarrasser de l’excès de graisse, les gens commencent souvent à consommer beaucoup moins de calories qu’il n’en faut pour que le corps fonctionne normalement. C’est une très grave erreur, car l’apparition d’une carence du nombre de calories requis ralentira le métabolisme. Il s’avère qu’un faible apport calorique affectera l’augmentation des réserves de graisses dans votre corps, car le corps essaiera intensément de conserver l’énergie. En même temps, vous vous sentirez fatigué et léthargique..

Troubles métaboliques

Le corps humain a besoin d’un apport constant d’énergie. Ses sources sont des aliments et des graisses consommés avec une très petite quantité de glucides. Lorsqu’une personne, par des efforts volontaires, réduit la quantité de nourriture consommée, le corps commence à tirer de l’énergie des réserves internes. Mais lorsqu’il ne peut pas ou ne veut pas en extraire la quantité d’énergie nécessaire, le corps commence à réduire ses coûts. Un signe avant-coureur de cela est l’apparition de la faim, donc l’appétit après l’exercice peut augmenter. En conséquence, le métabolisme principal est perturbé.

Fille mange de la salade

Entraînements monotones

Pourquoi le poids ne perd-il pas avec des entraînements horaires réguliers? Si vous rencontrez ce problème même si vous allez aux cours 4 à 5 fois par semaine, cela est dû au fait que vous faites les mêmes exercices. Pour le résoudre, utilisez les recommandations suivantes:

  • Si vous aimez marcher dans le jardin ou quelque part dans le parc, vous pouvez marcher à un rythme rapide pendant environ 1 heure, 4-5 fois par semaine. Les résultats peuvent apparaître dans environ 3 semaines..
  • Vous avez certainement besoin d’une charge cardio après l’entraînement en force, ce qui vous aidera à consolider le résultat en brûlant une certaine quantité d’excès de graisse.
  • En améliorant votre condition physique, assurez-vous d’augmenter l’intensité de l’entraînement. Pour ce faire, utilisez des formes d’exercice comme la danse et l’aérobic..

Troubles hormonaux

Certaines personnes qui effectuent régulièrement toutes les activités physiques nécessaires, surmontent la douleur par la fatigue et ne prennent que des aliments sains, sont confrontées à l’absence de résultats significatifs. Les causes peuvent être liées à la santé:

  • troubles de la glande thyroïde;
  • prendre des contraceptifs hormonaux;
  • la ménopause chez les femmes âgées;
  • l’utilisation de certains médicaments, comme les contraceptifs oraux.

Pourquoi le poids ne disparaît pas, mais les volumes sont réduits

Une partie de la perte de poids est confrontée à la question de savoir pourquoi le poids l’est et le volume est réduit. En général, dans ce cas, vous ne pouvez pas vous inquiéter beaucoup, car une réaction similaire du corps est observée au cours des 2-3 premiers mois d’exercice intense. Cela est dû au fait qu’à ce moment, l’excès d’eau quitte l’espace intercellulaire, ce qui vous permet de perdre beaucoup de centimètres dans le domaine des prêtres, de la taille, etc..

Femme, debout, balances

Pourquoi le poids ne diminue pas pendant les entraînements intenses

Se débarrasser de l’excès de graisse implique de combiner une bonne nutrition avec un entraînement. Mais pourquoi le poids ne disparaît-il pas lors d’un entraînement intensif? La réponse à cette question réside dans les raisons suivantes:

  • augmentation de la masse musculaire;
  • utilisation d’un régime hypocalorique;
  • exercices mal sélectionnés;
  • l’apparition de calories supplémentaires;
  • dépression émotionnelle, c.-à-d. stress.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.

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