Le poids ne disparaît pas lors de la perte de poids avec une nutrition et un entraînement appropriés – raisons

Le contenu de l’article

• Comment perdre du poids tout en perdant du poids
• Pourquoi quand vous commencez à faire du sport, vous prenez du poids
• À quelle vitesse le poids disparaît avec une bonne nutrition
• Pourquoi ne pas augmenter les volumes en perdant du poids
• Pourquoi le poids ne disparaît pas
• Avec une bonne nutrition
• Avec une formation régulière
• Pourquoi le poids ne disparaît pas, mais les volumes sont réduits
• Lors d’un régime, le poids reste immobile
• Que faire si le poids ne disparaît pas

Beaucoup de gens connaissent la situation où une personne s’efforce de paraître plus mince: elle commence à bien manger, à faire du sport, à mener une vie active, tout en continuant à prendre du poids et à perdre des conjectures – pourquoi le poids ne disparaît-il pas? L’essence de ce phénomène a été étudiée à plusieurs reprises par des scientifiques, des nutritionnistes et des entraîneurs de fitness, qui ont tiré un certain nombre de conclusions importantes sur la nature d’un tel paradoxe..

Comment perdre du poids tout en perdant du poids

Les professionnels de la santé ont convenu de la façon dont la perte de poids tout en perdant du poids. Une personne commence à perdre du poids, se débarrassant d’abord de l’excès de liquide dans le corps, au deuxième stade, les feuilles de tissu adipeux précédemment accumulées. Pendant cette période, vous devriez commencer à faire de l’exercice, ce qui aidera à prévenir les conséquences désagréables de la perte de poids, comme le relâchement cutané et la cellulite. Parfois, lors des séances d’entraînement les plus intensives, la combustion des graisses n’est pas observée et la question logique se pose à nouveau de savoir pourquoi la perte de poids ne se produit toujours pas..

Pourquoi quand vous commencez à faire du sport, vous prenez du poids

Souvent, vous pouvez entendre ceux qui ont récemment commencé à s’entraîner au gymnase, la question de savoir pourquoi, lorsque vous commencez à faire du sport, prenez du poids? Il y a plusieurs raisons à ce paradoxe:

1. L’accumulation de liquide dans le tissu musculaire. À mesure que la charge augmente, le corps, afin de s’adapter aux nouvelles conditions, sature les muscles de glycogène, qui retient le fluide. La situation changera dans quelques semaines, lorsque le corps s’adaptera à l’effort physique, le métabolisme augmentera et le poids commencera à diminuer..
2. Trop manger. Une personne cesse de contrôler son alimentation, croyant compenser une nourriture abondante en s’entraînant plus activement. La nourriture doit correspondre à l’intensité énergétique des charges, et alors seulement la question de savoir pourquoi le poids n’est pas réduit perdra de sa pertinence.

À quelle vitesse le poids disparaît avec une bonne nutrition

Pour savoir à quelle vitesse le poids disparaît avec une bonne nutrition, plusieurs facteurs doivent être pris en compte:

1. Teneur en calories, taille des portions, régularité de l’apport alimentaire, combinaison d’aliments.
2. La présence dans le passé de nombreuses expériences avec des régimes, à cause desquelles vous avez un trouble métabolique.
3. La présence ou l’absence d’activité physique régulière.
4. L’insuffisance hormonale chez les femmes peut en outre affecter négativement pourquoi le poids n’est pas réduit.
5. Caractéristiques du corps.
6. Un chiffre de 2 à 5 kg par mois est considéré comme sûr, il sera alors beaucoup plus difficile de récupérer les kilogrammes perdus..

Pourquoi ne pas augmenter les volumes en perdant du poids

Beaucoup de gens connaissent la situation: à la suite d’un nouveau style de vie, le poids corporel commence à diminuer, une personne ressent de la légèreté, de l’énergie, fait du sport avec une plus grande efficacité, mais, en essayant des vêtements, ne comprend pas pourquoi les volumes ne disparaissent pas lors de la perte de poids. Il y a plusieurs explications à ce sujet:

1. Si vous mangez des aliments où il y a trop peu de kilocalories, votre corps subira un stress sévère et brûlera les muscles au lieu des tissus lipidiques..
2. Il est nécessaire de travailler toutes les parties du corps, de diversifier les exercices, sinon il sera difficile de perdre du poids en volumes.
3. Puisqu’au début les centimètres partent dans les endroits qui ont commencé à grossir en dernier, vous ne remarquerez peut-être pas comment les fesses, les bras ou l’intérieur de la cuisse ont diminué.
4. Moins vous consacrez de temps au sport, plus les volumes ralentissent..
5. L’excès de sel retient l’eau dans le corps, ce qui est une raison courante pour laquelle les centimètres restent immobiles.

Pourquoi le poids ne disparaît pas

La question la plus urgente de tout perdre du poids est de savoir pourquoi le poids est en vue de tous les efforts titanesques? Les médecins appellent un certain nombre de facteurs qui ne permettent pas de déverser des kilos en trop:

1. Problèmes avec la glande thyroïde, en raison desquels beaucoup commencent à récupérer, même avec un régime strict et des charges actives.
2. Le manque chronique de sommeil (moins de 7 heures par jour) empêche les calories d’être entièrement brûlées.
3. Enregistrez tout ce que vous mangez. Peut-être que le gain de poids est dû à des collations ou à beaucoup d’aliments gras, sucrés, salés ou fumés.
4. Dîner trop copieux.
5. Entraînements excessivement intenses sans repos ni relaxation.
6. Problèmes intestinaux: constipation ou adhérences.

Avec une bonne nutrition

Souvent, la communication des femmes se termine par les mots: «Je mange bien, mais le poids ne disparaît pas», mais peu de représentants de la juste moitié de l’humanité peuvent expliquer ce que le terme «bonne nutrition» implique. Une collation rapide sur la route, une petite quantité de protéines et de fibres, des aliments contenant du sucre ou du sel, des aliments faibles en glucides ou riches en glucides ne permettent pas de brûler les graisses. Avec l’entraînement le plus intense sans repas équilibré: légumes, protéines végétales et animales, céréales complètes, kilogrammes et volumes augmenteront.

Avec une formation régulière

Si la déclaration: « Je vais au gymnase, mais le poids ne disparaît pas » peut vous être attribuée, faites attention à ces nuances:

1. Vous devez commencer par une bonne nutrition – vous consommez peut-être trop de glucides complexes et pas assez de protéines et de fibres..
2. Intensité d’entraînement mal calculée, exercices du même type, pendant lesquels la graisse n’a pas le temps de brûler.
3. Parfois, la masse continue d’augmenter en raison des muscles et les centimètres fondent, vous commencez à paraître plus mince et plus sexy.

Pourquoi le poids ne disparaît pas, mais les volumes sont réduits

Tout entraîneur expérimenté sait que si le poids ne disparaît pas et que les volumes sont réduits, le processus de perte de poids va dans la bonne direction. Étant donné que la graisse est plus légère que les muscles, mais sa couverture est plus grande, avec une diminution du tissu adipeux et une augmentation des muscles, vous ne perdez pas de poids en poids, mais devenez plus mince et pouvez passer à une taille de vêtement plus petite. Il ne vaut pas la peine de se concentrer sur la quantité de kg si les paramètres corporels indiquent des progrès.

Lors d’un régime, le poids reste immobile

La situation dans laquelle, lors d’un régime, le poids reste immobile, est appelée «effet plateau». Son essence est la suivante: à un certain stade, lorsque le nombre habituel de calories commence à diminuer, plutôt qu’à croître, le corps « gèle » pendant un certain temps, et le poids corporel peut même augmenter. Parfois, cela est dû à un manque d’hormone thyroïdienne, à une rétention d’eau dans les tissus, à un régime alimentaire et à une routine d’exercice trop stricts, à une restructuration fonctionnelle du corps d’une nouvelle manière, à un mauvais fonctionnement des mitochondries (cellules énergétiques), ce sont les principales raisons pour lesquelles le poids est au régime..

Que faire si le poids ne disparaît pas

Au final, que se passe-t-il si le poids ne disparaît pas? Essayez d’évaluer raisonnablement votre style de vie: ce que vous mangez, quand, en quelle quantité, à quel point vous êtes actif pendant la journée. Peut-être que le corps n’a pas le temps de traiter tous les aliments consommés et est donc obligé de le mettre en réserve, ou vous avez torturé le corps avec de la formation. Passez un examen médical, allez chez l’endocrinologue, passez les tests nécessaires. Seule une approche intégrée et du bon sens vous aideront à atteindre le résultat souhaité, il est donc dans votre intérêt de continuer à progresser vers votre objectif.