Acide lactique musculaire: comment se retirer pendant l’entraînement

Le contenu de l’article

• Acide lactique musculaire – Qu’est-ce que c’est?
• Symptômes de l’éducation
• Causes de l’accumulation d’acide lactique et de la douleur
• Comment éliminer l’acide lactique des muscles – traitement
• Façons de neutraliser l’excès d’acide
• Retrait en buvant beaucoup
• Bain chaud ou sauna

Le désir d’un mode de vie sain encourage les personnes de tous âges à reconsidérer leurs habitudes alimentaires et à faire du sport ou à aller au gymnase. Les bienfaits de l’exercice régulier sont indéniables. Mais parfois, un long entraînement se termine par des douleurs musculaires. Cela est dû à des exercices mal sélectionnés ou à une charge physique inhabituellement importante pour le corps. Pourquoi cela arrive-t-il? Acide lactique musculaire – provoque des brûlures et des douleurs après un exercice intense.

Acide lactique musculaire – Qu’est-ce que c’est?

L’acide lactique est une substance qui apparaît à la suite de processus qui se produisent dans le tissu musculaire sous l’influence d’exercices physiques. Il se forme dans le tissu musculaire à la suite de la dégradation du glucose. L’acide lactique contient de l’hydrogène (acide) et du lactate. L’hydrogène interfère avec la transmission de signaux électriques dans les nerfs et les muscles.

Il affaiblit les contractions musculaires et affecte la vitesse des réactions énergétiques, les ralentissant. Une sensation de brûlure dans les muscles est le résultat de l’accumulation d’ions hydrogène. Plus la charge sur un muscle particulier est intense, plus il se forme d’acide lactique. L’accumulation de cet acide provoque une sensation de brûlure et des douleurs. Cette condition dure jusqu’à 2-3 jours.

Symptômes de l’éducation

L’accumulation d’acide lactique dans les muscles entraîne des douleurs dans différentes parties du corps. Parfois, après un exercice intense, il peut même être difficile de bouger. L’épicentre de la douleur est les muscles qui ont subi une charge maximale pendant l’entraînement. L’acide lactique dans les muscles provoque une fatigue excessive, une sensation de «fatigue» et de la fièvre. Parfois, cela conduit à la nécessité de prendre un antipyrétique pour normaliser la température.

L’inconfort causé par l’accumulation d’acide lactique par les muscles dure plusieurs jours et disparaît généralement de lui-même. Cependant, une grande quantité de cet acide peut endommager les fibres musculaires. Ensuite, les douleurs musculaires se feront sentir pendant longtemps, tandis qu’il y aura une restauration des zones endommagées.

Les brûlures dans les tissus musculaires avec une lourde charge ne sont pas toujours accompagnées de douleurs dans les jours qui suivent un entraînement. Mais si vous ressentez une sensation de brûlure pendant l’exercice, il est recommandé d’arrêter l’entraînement ou de passer à des exercices moins difficiles. Cela est nécessaire afin d’exclure la possibilité que les fibres musculaires accumulent une grande quantité d’acide lactique et d’exclure l’apparition de microtraumatismes musculaires. Pour minimiser l’accumulation d’acide lactique par les muscles, les charges pendant l’entraînement doivent être augmentées progressivement et des exercices réguliers doivent être effectués..

Causes de l’accumulation d’acide lactique et de la douleur

Quel est le mécanisme de la présence d’acide lactique dans les muscles pendant le sport ou l’augmentation de l’activité physique? Pendant l’exercice, les muscles sont impliqués. Pour un fonctionnement normal, ils ont besoin d’un apport d’oxygène, avec lequel les muscles reconstituent les réserves d’énergie (renouvellement de l’ATP). Pendant l’entraînement, les muscles travaillent intensément, ils ont donc besoin de beaucoup d’oxygène.

Notre corps est conçu pour que des contractions trop puissantes du tissu musculaire provoquent le blocage de l’apport d’oxygène aux muscles, en ralentissant le flux sanguin local. Mais la charge sur les muscles continue, ce qui oblige le corps à rechercher des sources d’énergie supplémentaires. La synthèse d’ATP avec un manque d’oxygène est réalisée en mode anaérobie. Cela se produit en convertissant le glycogène musculaire en ATP, ce qui provoque la production d’acide lactique.

Comme le sang n’est pas en mesure d’éliminer immédiatement l’acide lactique, il s’accumule et provoque des sensations désagréables. La brûlure musculaire entraîne des conséquences négatives – les réserves d’énergie diminuent et la créatine dans les muscles disparaît, l’hormone cortisol est libérée, la protéine cesse d’être synthétisée, l’insuline est moins produite par le corps et elle provoque également un effet négatif sur le récepteur des androgènes.

L’accumulation d’acide lactique dans les muscles ne se produit pas seulement avec un grand effort physique. Ce processus est provoqué par une marche prolongée ou d’autres charges lourdes. Ces raisons, si elles causent de la douleur, ne durent pas longtemps et ne nécessitent pas de mesures supplémentaires pour les éliminer. Si les muscles commencent à faire mal 2-3 jours après un entraînement intensif, le syndrome de douleur retardée devient la faute de cela.

Sa nature n’est pas toujours associée à l’accumulation d’acide lactique dans les tissus musculaires, car au moment où elle se produit, cette substance a déjà été excrétée par l’organisme. La douleur traumatique dérange une personne en raison de la déformation et des dommages aux tissus musculaires ou un processus inflammatoire qui se produit dans les muscles est la cause du syndrome douloureux. S’il y avait beaucoup d’acide lactique, la conséquence de cela peut être des dommages importants aux fibres musculaires.

Le système immunitaire réagit à ces microtraumatismes par la survenue d’un processus inflammatoire. Pour restaurer le tissu musculaire, ils reçoivent un type spécial de cellules immunitaires nécessaires pour démarrer le processus de régénération des fibres endommagées. Les conséquences de l’action de l’acide lactique peuvent se manifester par des douleurs musculaires retardées dues à un processus inflammatoire en cours.

Comment éliminer l’acide lactique des muscles – traitement

Il existe plusieurs théories modernes sur la possibilité et l’impossibilité d’accélérer le processus d’élimination de l’acide lactique du tissu musculaire. Un groupe d’experts soutient que ce processus ne peut pas être influencé, mais il suffit de supporter la douleur jusqu’à ce que le corps lui-même élimine l’acide des muscles.

D’autres médecins sont convaincus que certaines méthodes peuvent affecter le taux d’élimination de l’acide lactique (toxines de fatigue) des fibres musculaires. L’élimination rapide de cette substance prévient le risque de syndrome douloureux retardé et élimine la sensation de brûlure. Envisager plusieurs méthodes proposées par le deuxième groupe de spécialistes pour accélérer le processus d’élimination de l’acide lactique.

Façons de neutraliser l’excès d’acide

Il existe de nombreuses méthodes pour accélérer l’élimination des «toxines de fatigue» et soulager la douleur après l’exercice. Certains sont associés à l’utilisation de boissons, de jus ou de tisanes de fruits ou de baies. Et d’autres méthodes visent les procédures qui améliorent la circulation sanguine..

Façons d’éliminer rapidement l’acide lactique:

• Le jus de cerise et de grenade contient de nombreux antioxydants, qui contribuent à la restauration rapide des dommages musculaires. Il est recommandé de boire 200 ml de jus.
• Une décoction d’orties, de cynorhodons, d’aubépine, de feuilles de bouleau avec l’ajout de 1 cuillère à café. le miel aidera à éliminer la fatigue causée par l’acide lactique.
• Boire de grandes quantités d’eau purifiée pendant l’entraînement peut réduire le taux d’accumulation d’acide lactique..
• Les procédures dans les bains de sel, de térébenthine ou de conifères améliorent la circulation sanguine et favorisent l’élimination rapide des « toxines de fatigue ».
• Visiter un sauna ou un bain améliore la circulation sanguine et favorise une excrétion acide rapide.
• Un régime contenant un grand nombre de fruits, légumes, légumes verts, aide à réduire l’accumulation d’acide.

Retrait en buvant beaucoup

Une méthode efficace pour éliminer l’acide lactique des fibres musculaires consiste à boire beaucoup d’eau après un entraînement pendant la journée. Buvez de l’eau propre et calme et du thé vert, qui contient beaucoup d’antioxydants. Cependant, boire trop de thé n’est pas recommandé, car il existe un risque de pression accrue en cas de consommation excessive de cette boisson. Le premier jour après un effort physique intense, les liquides doivent être bu jusqu’à 4 litres.

Bain chaud ou sauna

Pour accélérer le processus d’excrétion d’acide lactique, un sauna et un bain chaud sont utilisés. L’efficacité de ces procédures est due au fait que lorsqu’elles sont exposées à des températures élevées sur les vaisseaux sanguins et les fibres musculaires, elles se dilatent. En conséquence, le flux sanguin devient plus intense et est capable d’éliminer rapidement l’acide lactique des tissus musculaires. Comment utiliser un sauna et un bain chaud pour éliminer l’acide lactique?

• Sauna

Cela ne vaut pas la peine de rester trop longtemps dans le sauna sans interruption, car cela affectera négativement votre bien-être. Pour accélérer le processus de retrait de l’acide lactique, suivez la procédure suivante pour les procédures dans le sauna:

1. La première approche est de 10 minutes, puis vous devez quitter la cabine et vous reposer pendant 5 minutes.
2. La deuxième approche est de 15 minutes, puis vous devez sortir et attendre 5 minutes.

Après les procédures, prenez une douche froide. N’oubliez pas que le sauna n’est pas recommandé pendant plus d’une heure. Avant de décider d’utiliser un sauna pour éliminer la douleur, pensez à votre état de santé. Tout le monde n’est pas recommandé pour les procédures avec des charges à haute température. Si vous souffrez de diabète, d’hypertension, de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, évitez de visiter le sauna. Une option idéale en présence de maladies graves est de consulter un médecin, puis sur l’opportunité d’utiliser un sauna.

• Bain chaud

Utiliser un bain pour accélérer le processus d’élimination de l’acide lactique est plus abordable et plus simple que d’aller au sauna. Pour les procédures dans le bain, vous devez le remplir d’eau chaude à la température qui vous convient le mieux. Ensuite, vous devez vous asseoir dans un bain d’eau afin que l’eau n’atteigne pas le niveau du cœur. La durée de la procédure est de 10 minutes.

Arrosez ensuite avec de l’eau froide. Faites une courte pause et répétez la procédure. Pour une efficacité maximale, il est recommandé d’effectuer cette procédure jusqu’à 5 fois. Après avoir terminé toute la procédure, frottez avec une serviette jusqu’à ce que la peau devienne rouge. Il n’est pas recommandé aux femmes enceintes et aux femmes pendant les jours « critiques » de prendre un bain.