Amincir les jambes sans accumulation musculaire

Le contenu de l’article

• Comment faire de l’exercice dans le gymnase pour perdre du poids dans les jambes
• Entraînement des jambes à la maison
• Exercices d’amincissement des jambes
• Comment courir pour perdre du poids dans les jambes et les hanches
• Comment amincir les jambes avec un régime
• De bons principes nutritionnels pour perdre du poids
• Régime amincissant pour les jambes
• Tutoriel vidéo: un ensemble d’exercices pour brûler les graisses pour les jambes
• Avis sur les résultats de la perte de poids

Un torse puissant avec des muscles en relief est un standard moderne de la beauté masculine, tandis qu’une femme n’est pas une figure de culturiste fanatique. Ce n’est pas une montagne de muscles qui est admirable, mais l’harmonie et la forme. Et si les kilos en trop ne veulent pas quitter les côtés, les prêtres, les hanches, les cuisses? Comment perdre du poids dans les jambes, sans pomper les muscles au-delà de la mesure, tout en restant gracieux? Découvrez quels exercices vous devez faire, quels régimes efficaces à suivre..

Comment faire de l’exercice dans le gymnase pour perdre du poids dans les jambes

Voulez-vous perdre du poids rapidement, mais vous ne savez rien des programmes de fitness ou vous ne pouvez pas faire face à votre propre paresse? Votre chemin se trouve dans le gymnase. Les instructeurs le savent: un ensemble d’exercices correctement sélectionné doit combiner les charges cardio (grâce à elles, le pouls augmente et le corps perd l’excès de liquide) avec des exercices de force (avec leur aide, il est possible de gonfler les muscles, d’augmenter leur tonus).

Le cardio trainer principal est un tapis roulant. Il est peu probable qu’il soit possible de gonfler des muscles puissants en faisant du jogging, mais il est réel de perdre du poids et de réduire les volumes sur les jambes. Faites attention aux steppers et aux vélos d’appartement. Saisir la puissance, ne pas négliger les réglages sur lesquels ils se plient, déplier les jambes, effectuer des presses couchées en position assise, allongée. Aide à perdre du poids sans pomper les muscles au-delà de toute mesure, se précipite sur le simulateur de Smith.

Entraînement des jambes à la maison

Parfois, il n’y a pas assez de temps pour visiter le gymnase et les salles de fitness. Cependant, vous pouvez tout aussi bien perdre du poids à la maison. Les exercices pour les jambes des filles comprennent nécessairement des semi-squats, des fentes, des balançoires, des ascenseurs. Effectuez chaque élément 15-20 fois en 4-5 séries, puis changez de jambe de travail. En un mois ou deux, vous pouvez perdre du poids et profiter de la force musculaire.

Exercices d’amincissement des jambes

Les exercices simples suivants vous aideront à perdre du poids au niveau des mollets, des cuisses, des fesses, des hanches et à renforcer les muscles.

1. En position debout, accroupissez-vous jusqu’à ce que la cuisse et le mollet forment un angle droit. Verrouillez-vous pendant 15-20 secondes. Ressentez la tension musculaire.
2. Tenez-vous avec un pied devant le corps et l’autre derrière. Abaissez-vous jusqu’à ce que la cuisse et la jambe inférieure de la jambe avant forment un angle de 90 °, puis montez jusqu’aux membres droits.
3. Tenez-vous sur des jambes de niveau, en vous tenant au mur. En soulevant un membre pour former un angle droit, comme dans les exercices précédents, poussez la jambe pliée vers le haut. Faites travailler vos muscles.
4. Restez sur le sol avec votre avant-bras, agenouillez-vous. Soulevez alternativement la jambe droite pliée sur le côté, sur le côté et vers le haut.

Comment courir pour perdre du poids dans les jambes et les hanches

Les sports à quatre murs n’aiment pas? Faites une course – et la question de savoir comment perdre du poids, perdre du poids dans vos hanches disparaîtra d’elle-même. Courir sur une machine de fitness à domicile est efficace, mais les activités de plein air sont idéales. Quelques mois consacrés à l’entraînement, associés à une bonne nutrition, donneront des muscles forts et moins 10-15 kilogrammes. C’est tentant? Comment perdre du poids dans les jambes, sans pomper les muscles à l’aide de simulateurs, sans s’épuiser avec des exercices et en faisant exclusivement de la course?

• Entraînez-vous tous les jours.
• À partir de 10-15 minutes, ramenez le temps alloué pour la course à 1-1,5 heures.
• Pour perdre du poids sainement, courez à une vitesse optimale pour vous, pas égale aux autres.
• Chaussures de sport professionnelles, les vêtements ne sont pas nécessaires pour un débutant, mais faire du jogging avec des baskets confortables et un costume est beaucoup plus confortable.
• Commencez à vous entraîner au printemps, de sorte qu’au moment de la saison froide, vous ayez le temps de durcir.

Comment amincir les jambes avec un régime

Perdre du poids dans une seule zone ne fonctionnera pas: le poids est perdu proportionnellement. Cependant, corriger le chiffre, en se concentrant sur les zones à problème, est tout à fait réaliste. En ce qui concerne les jambes (en particulier les hanches), les experts recommandent de perdre du poids avec un régime alimentaire avec un minimum de graisse. L’excès de volume dans cette zone est également ajouté par la cellulite, à laquelle les femmes sont prédisposées par la nature.

De bons principes nutritionnels pour perdre du poids

Déterminé à perdre du poids? Lorsque vous composez un menu pendant une semaine, respectez les règles suivantes:

• exclure les produits contenant de la caféine, du sucre, de l’alcool – ils contribuent tous à l’apparition de la cellulite;
• refuser les produits semi-finis, les viandes fumées, les conserves, les fromages – vous ne pouvez pas perdre du poids dessus, et le contenu des graisses nocives se détache;
• privilégier le lait écrémé, les fruits frais, les herbes;
• au moins 2,5 litres d’eau par jour – une condition indispensable pour perdre du poids!

Régime amincissant pour les jambes

Si vous avez besoin de construire rapidement, utilisez le régime express, établi pendant 7 jours. Le thé est autorisé, l’eau est requise. Les menus pour tous les jours sont certains produits. Lundi – poisson, mardi – légumes, mercredi – poulet, jeudi – céréales, vendredi – lait aigre, samedi – fruits. Le dimanche est un jour de jeûne. Faire bouillir, ragoût, cuire ou manger des aliments frais. Sel, sucre, huile végétale – interdit.

Tutoriel vidéo: un ensemble d’exercices pour brûler les graisses pour les jambes

Un complexe simple et très utile conçu spécifiquement pour la perte de poids est présenté dans la vidéo ci-dessous. Il est difficile de croire que seuls quatre exercices, en alternance avec la course sur place, suffisent à se débarrasser définitivement des excès sur les hanches et les cuisses. La magnifique silhouette de l’entraîneur en est une confirmation claire. De quels exercices parlez-vous, vous apprendrez de la vidéo.

Avis sur les résultats de la perte de poids

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.