Comment prendre un gainer pour gagner de la masse musculaire

Le contenu de l’article

• Qu’est-ce qu’un gainer?
• Comment boire un gainer
• Comment boire un gainer pour gagner de la masse musculaire
• Gainer pour la récupération
• Quand boire du gainer
• Est-il possible de boire un gainer la nuit
• Est-il possible de boire un gainer sans formation
• Comment élever un gagnant
• Combien boire de gainer par jour
• Combien pouvez-vous gagner d’un gainer par mois
• Est-il possible de boire un gainer pour les filles

Si vous voulez gagner quelques kilogrammes ou augmenter l’effet des cours dans le gymnase, vous devriez essayer de prendre des gagnants. Cependant, au début, il ne sera pas hors de propos de se familiariser avec des informations générales sur ce que sont ces additifs et comment les utiliser correctement.

Qu’est-ce qu’un gainer?

Une bonne nutrition sportive chez de nombreuses personnes ordinaires est généralement associée à l’apport d’hormones et de stéroïdes spéciaux, car ce n’est pas en vain que les culturistes, les athlètes et les nageurs ont des muscles aussi gros. Dans la pratique, un entraînement musculaire amélioré et une nutrition appropriée, qui comprend une grande quantité de protéines, aident les athlètes à développer leurs muscles.

Geyner est un supplément nutritionnel biologiquement actif composé d’un mélange de glucides et de protéines. Le nom provient du mot anglais gain et se traduit littéralement par croissance. Le mélange sec est vendu dans tous les magasins de nutrition sportive. Composition de masse: 70% de glucides et 30% de protéines. Cependant, avant de prendre un gainer, vous devez consulter un médecin, car ce supplément peut causer des problèmes avec le tube digestif.

Comment boire un gainer

Le mélange sec est censé être dilué dans du liquide, en remuant intensément. Un shaker sera très pratique dans ce cas, mais s’il n’y a pas un tel appareil dans votre cuisine, vous pouvez utiliser un mixeur ou un fouet ordinaire. La quantité de matière sèche et de liquide est choisie strictement individuellement. Souvent, le fabricant indique les proportions souhaitées sur l’emballage de son produit..

Il est important de savoir que prendre un gainer ne doit en aucun cas remplacer un repas complet. Manger de la viande, des légumes, des fruits et des céréales est un must. En tant que fonds supplémentaires, des complexes de vitamines spéciaux, des shakes de fitness et des complexes avec des acides aminés peuvent être combinés avec un cocktail énergétique. Pour que la masse protéique ait un maximum d’avantages et un minimum de dommages, il est préférable de consulter un entraîneur personnel sur les dosages ou la nécessité d’une admission.

Comment boire un gainer pour gagner de la masse musculaire

Comme mentionné ci-dessus, seules les protéines et les glucides font partie du mélange sec standard, mais parfois les fabricants ajoutent d’autres substances aux mélanges de protéines. Par exemple, un gaineur pour gagner de la masse musculaire contiendra également des acides aminés. Ils sont capables de renforcer les muscles et de réguler les processus métaboliques beaucoup plus rapidement que les protéines. Il est facile de déterminer le complexe dont vous avez besoin: si la leucine, l’isoleucine, la valine et la L-glutamine sont répertoriées, alors le choix est fait correctement.

Gainer pour la récupération

Un autre gagnant va bien avec la créatine. Ce mélange vous permet de restaurer le système musculaire après des sports intenses. Vous pouvez prendre le gainer après l’entraînement conjointement avec des complexes anabolisants. Les fans d’exercices intensifs ne feront pas mal pour soutenir les articulations, qui sont soumises à un stress particulier pendant le processus d’entraînement. Les mélanges qui contiennent des éléments tels que le collagène, le sulfate de glucosamine et la chondroïtine aideront à restaurer le système musculo-squelettique.

Quand boire du gainer

Il existe plusieurs opinions controversées sur la façon de prendre un gainer. Certains soutiennent que le corps absorbe mieux la boisson avant l’exercice, tandis que d’autres – après le sport. Les athlètes professionnels et les entraîneurs, afin d’obtenir le meilleur effet, sont toujours invités à respecter un calendrier strict. Vous pouvez établir un diagramme à l’horloge, quand prendre le gainer vous-même, sur la base des données suivantes:

• Pour obtenir un regain d’énergie et augmenter l’apport calorique des aliments, buvez un cocktail immédiatement après le petit déjeuner.
• Attribuez le prochain rendez-vous une heure avant d’aller au gymnase pour obtenir un résultat maximal..
• Une heure après un entraînement intense, lorsque la fenêtre des glucides s’ouvre, vous devez bien manger et boire une autre portion de la boisson.
• Il est permis de remplacer un repas par une boisson protéinée, mais uniquement dans les situations où il n’y a aucun moyen de manger des aliments vraiment sains.

Est-il possible de boire un gainer la nuit

Pour les personnes dont le métabolisme est accéléré, les athlètes novices ou les athlètes minces, il est parfois recommandé aux entraîneurs de boire un gain de poids la nuit, mais seulement la moitié de la dose standard. Si vos cours de fitness, haltérophilie et autres sports sont loin du professionnalisme, alors il vaut mieux ne pas se laisser emporter par de tels cocktails avant d’aller se coucher, sinon au lieu d’une silhouette belle et tonique, vous pouvez assurer l’accumulation de tissu adipeux dans les endroits les plus désagréables.

Est-il possible de boire un gainer sans formation

Une telle question excite souvent les filles ou les gars qui sont fatigués des regards latéraux des passants et des questions d’amis pour savoir s’ils vous nourrissent à la maison? Autrement dit, tous ceux qui ont en premier lieu l’objectif principal n’est pas de développer leurs muscles, mais simplement de prendre un peu de poids. Il convient de noter ici que tous les athlètes professionnels n’ont pas recours à une telle nutrition. Un gainer sans formation aidera à prendre du poids, mais un inconvénient majeur est que l’augmentation n’ira pas aux muscles, mais à la graisse sous-cutanée.

Comment élever un gagnant

Afin de diluer le mélange sec à l’état de la boisson, vous pouvez utiliser les liquides suivants:

• eau ordinaire filtrée;
• jus de fruits ou nectars;
• lait, kéfir ou yaourt.

La seule chose avec laquelle un gain de poids ne peut pas interférer catégoriquement avec de l’eau bouillante. Le fait est qu’au contact de l’eau chaude, les protéines qui composent le mélange perdront leurs propriétés utiles ou s’effondreront simplement. Quant aux proportions, vous pouvez faire un verre de différentes manières. Si vous voulez une boisson liquide, prenez un peu plus de liquide et si vous aimez un mélange qui ressemble au kéfir, vous devez verser moins d’eau. L’essentiel est que vous devez boire la boisson complètement en 1 fois.

Combien boire de gainer par jour

La quantité de mélange de protéines par jour est choisie strictement individuellement, en fonction du poids de l’athlète et du nombre de repas. Un mélange sec est une bonne source de calories, dont l’excès peut affecter négativement le résultat de l’entraînement et entraîner des perturbations dans le corps. Pour calculer correctement la posologie et comprendre combien de grammes de gainer vous devez boire par jour, utilisez le tableau suivant.

Combien pouvez-vous gagner d’un gainer par mois

Il devrait y avoir une utilisation régulière d’un gainer. Si vous suivez toutes les instructions données par le fabricant et le bon dosage, vous pouvez gagner de 1 à 6 kg de masse musculaire par mois avec une telle nutrition. Cependant, il convient de considérer la qualité du produit utilisé. Si le gainer appartient à une série bon marché, une partie des glucides qu’il contient remplace le sucre qui, une fois divisé, forme du tissu adipeux. Une véritable boisson protéinée pour l’entraînement vous aidera à développer vos muscles de manière uniforme.

Est-il possible de boire un gainer pour les filles

Un type de corps mince se démode progressivement, de nombreuses filles ont donc tendance à gagner de la masse musculaire et à prendre du poids, mais sans manifestations évidentes de graisse corporelle. Cependant, il y a des femmes qui, même avec une alimentation saine et riche, ne peuvent en aucun cas augmenter leur poids corporel. Un gain de poids pour les filles minces aidera à changer la constitution du corps, mais avec le bon dosage et des voyages fréquents au gymnase. Dans ce cas, en cours d’admission, il convient de rappeler que:

• Si le régime protéiné prédomine dans le régime, alors il n’y a pas besoin de protéines supplémentaires, et son excès entraînera inévitablement une augmentation de la graisse.
• Il sera nécessaire de passer à une nutrition fractionnée saine, plus la nourriture doit être variée et sa consommation est fréquente: 4 à 6 fois par jour. Sinon, le corps n’aura tout simplement pas le temps d’absorber toutes les substances bénéfiques de la boisson..
• Il vaut la peine de prêter attention à votre santé. Si vous souffrez d’indigestion même en mangeant les aliments habituels, il est préférable de refuser le mélange. Le complément alimentaire peut provoquer un certain nombre d’effets secondaires associés au travail du tube digestif.