Zazen

Techniques de méditation de base

La méditation est une méthode populaire de relaxation, de récupération de la force interne et de distraction du stress. Elle ne résout pas les problèmes par elle-même, mais aide à maintenir la maîtrise de soi, à penser de manière rationnelle et rationnelle..

Beaucoup de gens qui réussissent méditent pour garder leur esprit en forme:

• Ray Dalio – homme d’affaires, investisseur, fondateur du plus grand fonds de couverture au monde, Bridgewater Associates.
• Timothy Ferris – écrivain, investisseur, business angel.
• Oprah Winfrey – magnat des médias, la toute première femme milliardaire noire.

Vous n’avez pas besoin d’avoir des connaissances ou des compétences particulières pour commencer à méditer régulièrement. Assez pour rechercher l’harmonie et vous écouter. Voici quelques pratiques que les débutants devraient considérer..

1. Zazen

Zazen

L’objectif principal de cette technique est de calmer le corps et l’esprit. Du japonais, zazen est traduit par «méditation assise» – pendant cela, vous devez vous asseoir sur un oreiller ou un tapis avec les jambes croisées (position du lotus) et les yeux mi-ouverts. La Communauté européenne pratique souvent cette technique en étant assise sur une chaise..

L’essentiel est la colonne vertébrale droite, alignant les oreilles et les épaules en une seule ligne. Le menton est rétracté, le diaphragme est abaissé. La paume gauche est en haut à droite, les coussinets des pouces se touchent. Les mains forment un ovale. Le type de respiration abdominale est utilisé. Zazen appliqué par des maîtres de l’art au Japon pour se calmer avant la créativité.
Cette espèce a une grande communauté dans le monde, il est donc facile de trouver un groupe à visiter si vous vivez dans une grande ville. Certes, cela n’est pas nécessaire – l’exécution individuelle est plus efficace..

2. Vipassana

Vipassana

Ce mot se traduit par «vision claire» ou «perspicacité». Une façon rationnelle de nettoyer l’esprit, qui aide à voir les choses telles qu’elles sont. Vipassana est une pratique célèbre du bouddhisme, où une grande attention est accordée à la concentration.

Asseyez-vous confortablement et respirez normalement. Ensuite, concentrez-vous sur le mouvement de l’abdomen pendant la respiration – c’est tout, quoi est en attention. Rien d’autre ne devrait arriver. Les pensées se concentrent uniquement sur l’estomac. Si l’esprit est distrait, nommez l’objet de la distraction – «son», «mémoire», «plans».

Techniquement, les vipassans sont compatibles avec d’autres activités – exercices du matin, lecture d’un livre, petit-déjeuner. Il est important de se concentrer sur ce qui se passe avec l’âme et le corps, la séparation exacte et la compréhension des sensations. Pas de coloration négative ou positive. Le nettoyage est juste un nettoyage, pas une corvée domestique ennuyeuse. L’essence de la technologie est en pleine conscience du moment actuel et de ce que vous faites.

3. Méditation transcendantale

La méditation transcendantale

Cette technique est l’une des méditations Mantra (un ensemble de sons prononcés). Elle est apparue vers le milieu du 20e siècle et a acquis une grande popularité dans les années 1960 et 70 parce que son fondateur, Maharishi Mahesh, était l’enseignant spirituel de nombreuses célébrités..

La pratique transcendantale est effectuée deux fois par jour pendant 15 à 20 minutes. Pour elle, il est nécessaire d’engager l’un des instructeurs agréés, afin qu’il sélectionne individuellement le mantra souhaité. Au départ, vous pouvez utiliser le mantra universel « OM ».

Prenez une pose confortable et respirez calmement. Commencez à réciter un mantra qui se termine par une expiration complète. Retenez votre souffle pendant 2 secondes et concentrez-vous sur le plexus solaire. Ensuite, portez votre attention sur les poumons, la gorge et la couronne. Respirez et répétez le mantra.

Malgré la grande quantité de critiques dues à l’accent mis sur la composante commerciale, TM a de nombreux fans à travers le monde.

Dans les années 2000, la méthode «anti-stress naturel» est apparue. Il s’agit d’une MT simplifiée, dont certains composants mystiques sont exclus, par exemple, les vols de yoga et l’initiation au puja.

4. Méditations yogiques

yoga

La culture du yoga a de nombreuses pratiques méditatives qui sont effectuées à la fois séparément et conjointement:

• Asanas (adoption de poses).
• Pranayama (exercices de respiration).
• Pratyahara (séparation des sens des objets auxquels ils sont attachés).
• Dharana (concentration sur le sujet).
• Dhyana (contemplation).
• Samadha (assemblage intérieur).

L’exécution cohérente des techniques est appelée samyama. Un élément important de la pratique est également les normes éthiques: non-préjudice, refus de mentir, non-coercition d’autrui, maîtrise de soi et manque de cupidité.

Les poses les plus simples du yoga:

• Pose de l’enfant (Balasana).
• Pose d’un chat (Bidalasana).
• Pose d’une vache (Bitilasana).
• Chien pose face cachée (Adho Mukha Svanasana).
• Pose de traction (Uttanasana).
• Pose du triangle (Trikonasana).

5. Méditations taoïstes

qigong

Les racines du taoïsme remontent aux enseignements du Tao Te Ching, font partie de la religion et de la philosophie chinoises. L’un des objectifs de la méditation dans le taoïsme est la création, la transformation et la circulation de l’énergie vitale. Cela aide à unir l’esprit, la volonté et le corps, à les amener dans un état stable et efficace, à trouver la paix.

La base des séances est la pratique de la contemplation du silence intérieur, de la concentration respiratoire et de l’observation intérieure. Les méditations taoïstes aident parfaitement à faire face au stress et, surtout, à le prévenir, à prendre des décisions éclairées. C’est un choix raisonnable pour les personnes qui accordent une grande attention à l’harmonie du corps et de la conscience avec la nature..

L’une des techniques les plus populaires basées sur l’alchimie taoïste est le qigong. Cela comprend non seulement la méditation, mais aussi l’exercice. Le fondement de la technique est une respiration concentrée, un calme intérieur et des mouvements corporels fluides.

Les exercices de Qigong sont nombreux. Des séries d’actions distinctes sont utilisées pour la guérison, la restauration de l’harmonie, le renforcement du corps et le développement spirituel. Le Qigong est un complexe utile, adapté à ceux qui ne peuvent pas faire face à une méditation assise immobile, mais qui veulent également apprendre à contrôler l’énergie.

6. Méditation guidée

méditation

Les techniques incluses dans ce groupe sont le résultat de la simplification des pratiques spirituelles et mentales au niveau philistin. Ils sont basés sur les traditions bouddhistes, taoïstes, confucéennes, mais ont un caractère plus utilitaire, adapté au style de vie dynamique moderne.

Les méditations guidées se font généralement au format vidéo ou audio:

• Audioguides de pratique traditionnelle.
• Séances d’imagination contrôlée.
• Affirmations.
• battements binauraux.

Ces techniques conviennent à ceux qui ne comprennent pas comment aborder les techniques méditatives classiques ou qui ne sont pas prêts à s’attacher à leur composante religieuse. Ils aident à se débarrasser du surmenage, à résoudre les traumatismes psychologiques, à augmenter l’estime de soi, à disperser l’esprit pour une pensée créative..


Conclusion


Il n’y a pas d’approche juste ou efficace pour travailler avec le monde intérieur. Respectez votre propre personnalité et ne transformez pas le processus en test si une technique spécifique « ne marche pas ». Parmi les nombreuses pratiques, vous trouverez sûrement la vôtre, qui calmera, motivera et libérera le potentiel.

Applications:

• Espace de tête: méditation guidée (pour IOS et pour Android).
• Méditation et sons de Verv (pour IOS et pour Android).

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