Squat pour perdre du poids à la maison. Comment s’accroupir pour les jambes, les côtés ou l’abdomen de perte de poids

Le contenu de l’article

• Les avantages des squats
• Types de squats et leur bonne exécution pour un entraînement efficace
• Comment s’accroupir pour perdre du poids
• Comment faire un squat pour perdre du poids
• Exercices minceur de la hanche
• Comment s’accroupir pour les fesses
• Comment faire des squats de perte de poids

Le squat est un exercice physique universel de base, dont la mise en œuvre ne nécessite pas de simulateurs spéciaux et est autorisé sans entraînement physique. Les squats ont d’énormes avantages pour la santé. La bonne technique vous aidera à brûler les graisses, à gonfler vos fesses et à améliorer votre santé..

Les avantages des squats

Les médecins recommandent d’effectuer cet exercice, car il conduit à un effet positif pour tout le corps et améliore la santé. L’utilisation de squats pour perdre du poids:

• aider à brûler les graisses, à perdre du poids;
• améliorer la circulation sanguine;
• conduire à une amélioration du métabolisme;
• impliquer presque tous les muscles des jambes, les jambes deviennent belles et en forme;
• renforcer les muscles, les articulations des jambes;
• améliorer la forme des fesses et des abdos;
• accroître l’efficacité de la formation;
• réduire la probabilité de blessure;
• maintenir la mobilité des articulations;
• améliorer la coordination;
• augmenter la flexibilité;
• améliorer la posture;
• se débarrasser des «oreilles» dans la zone des cuisses;

Types de squats et leur bonne exécution pour un entraînement efficace

Il existe plusieurs options populaires pour faire des squats de perte de poids:

1. Classique – jambes écartées à la largeur des épaules, genoux légèrement pliés. Le dos doit être maintenu droit et sans se plier afin de ne pas blesser la colonne vertébrale. Estomac en tension, genoux sous contrôle, ne dépasse pas de la chaussette.
2. À l’expiration, il faut s’abaisser, repousser le bassin. Assurez-vous de mettre la pression sur les talons, lors du levage, afin d’éviter de tomber, de sorte que tout le stress passe aux fesses. Il est important de surveiller votre respiration et votre dos. Descendez, attendez 2-3 secondes, expirez, puis montez.
3. « Plie » – écartez vos jambes, prenez vos genoux dans différentes directions. Gardez le dos droit, le ventre tendu. Il est très important de contrôler le mouvement du bassin, il ne doit pas se manifester. Abaissez lorsque vous expirez. Contrôlez les genoux, la position du bassin. Pas besoin de s’asseoir bas. Descendez, attendez 2-3 secondes, inspirez, puis levez-vous.
4. Accroupissez-vous pour perdre du poids avec une barre – une option de puissance, allez à la barre, tenez-vous en dessous. Mettez la barre sur votre trapèze, tirez vos coudes en arrière. Regardez en avant, vous pouvez légèrement monter. Ne roulez pas et ne tournez pas la tête. Les jambes sont légèrement plus larges que les épaules. Redressez le dos, pliez le bas du dos. En inspirant, descendez le plus bas possible. Le dos est droit, ne vous affaissez pas. Expirez, puis montez, mais pas complètement, pour que les fesses soient toujours tendues.

Comment s’accroupir pour perdre du poids

Pour perdre du poids, la fille doit effectuer un squat classique. Pieds écartés à la largeur des épaules. Lorsque vous inspirez, abaissez-vous, pliez les jambes dans la cuisse à angle droit. Expirez et prenez une position de départ. Combien devez-vous squatter par jour pour perdre du poids? Faites cet exercice, en suivant le programme d’un mois, tout le temps 25 fois, la façon dont le corps s’habitue à une telle charge peut être augmentée jusqu’à 50 fois.

Comment faire un squat pour perdre du poids

Pour la perte de poids, un squat classique régulier avec une forte rétraction de l’abdomen lors de l’inhalation et la présence d’une pondération aideront. Pieds écartés à la largeur des épaules. Lorsque vous inspirez, abaissez-vous, en position assise, maintenez pendant 15 secondes, en retenant votre souffle, puis levez-vous et expirez. Faites 20-25 fois en plusieurs passes pour un meilleur résultat.

Exercices minceur de la hanche

La plie et les squats d’hirondelle viendront à la rescousse:

• Le premier squat « plie ». Le dos est droit, les mains sur la taille, les jambes plus larges que les épaules. Accroupissez-vous en inspirant, en écartant vos genoux dans différentes directions. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes, expirez, prenez la position de départ. Effectuez 20-30 fois, des poids avec des haltères de poids.
• Squat « avale ». Prenez une chaise et placez-vous à côté d’elle sur une jambe, essayez de prendre l’autre en arrière, gardez vos hanches droites. Effectuez 15 fois sur chaque jambe. La condition principale est le respect de la technique.

Comment s’accroupir pour les fesses

Pour gonfler les fesses, vous pouvez utiliser le système avec tous les exercices énumérés ci-dessus: « avaler », « plie », squat classique et avec un haltère. Commencez par 2-3 séries de 15 à 20 fois, en augmentant progressivement la charge lorsque cela devient trop facile. Dans le complexe, tous ces exercices pour la fille, avec des performances appropriées et régulières, vous aideront à pomper rapidement les mollets, les hanches et les fesses, à perdre du poids et à éliminer la couche de graisse.

Il faut faire un squat avec un dos plat, un abdomen tiré, la moitié du succès dépend de la bonne technique. À la hausse, la fille devrait raccourcir les fesses, à l’abaissement – se détendre. Pendant l’exercice, la fille doit surveiller la position des genoux et des pieds – si les genoux dépassent les chaussettes, les blessures ne peuvent pas être évitées. Par conséquent, vous devez commencer à former une personne non préparée après un briefing d’un formateur.

Comment faire des squats de perte de poids

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.