Une bonne nutrition pour perdre du ventre – un menu diététique quotidien et des produits qui favorisent la combustion des graisses

Le contenu de l’article

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• Règles pour perdre du poids
• Nutrition fractionnée
• Apport calorique
• Aliments pour brûler les graisses
• Ce que vous ne pouvez pas manger avec une perte de poids
• Que boire pour nettoyer votre estomac
• Régime pour un ventre et des côtés plats
• Comment retirer l’estomac d’un homme
• Comment réduire le ventre et les côtés chez les femmes
• Menu diététique pendant une semaine pour perdre du ventre

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Les conditions de vie, la surveillance nutritionnelle, la mauvaise qualité des aliments, le manque de nutrition des légumes / fruits font que beaucoup de gens se demandent comment manger pour se nettoyer l’estomac. La veille des chaudes journées d’été motive les hommes et les femmes à regarder d’un œil critique leur propre silhouette, à commencer l’activité physique et à ajuster leur alimentation pour perdre facilement du poids..

Règles pour perdre du poids

La nutrition pour la perte de poids de l’abdomen nécessite la normalisation du métabolisme. Cela est facilité par l’inclusion d’une grande quantité de fibres dans l’alimentation – le principal ennemi des relations graisseuses dans l’abdomen. Ce composant dans les aliments est également un moyen de nettoyer les intestins, d’éliminer les substances toxiques, de renforcer les processus métaboliques, de perdre du poids, d’éliminer les côtés, l’estomac. Un petit déjeuner copieux, un déjeuner calorique moyen, un minimum d’aliments gras pour le dîner sont recommandés. Une collation l’après-midi, des collations légères pendant la journée sont autorisées, et une norme quotidienne d’environ deux litres aidera à perdre du poids..

Nutrition fractionnée

Le système de nutrition spécial, qui implique la division du régime alimentaire en petites portions, s’est imposé avec succès dans les principes de l’élimination du poids, de l’abdomen et des côtés. La nutrition fractionnée pour la perte de poids est conçue pour une pause entre les repas de pas plus de quatre heures. Cela accélère le métabolisme, améliore l’absorption des substances. L’essentiel est que la fréquence accrue de la nutrition vous permet d’intensifier les processus de digestion des aliments et le traitement rapide des réserves de graisse. Mangez bien lorsque vous avez faim, arrêtez de manger dès que vous êtes rassasié.

Apport calorique

La réduction de l’apport calorique doit être effectuée judicieusement. Ne limitez pas immédiatement votre norme quotidienne à une marque efficace mais dangereuse de 900 kcal. Lors du calcul de la valeur calorique quotidienne, tenez compte du mode de vie, des indicateurs de poids final souhaités et du type de corps (somatotype) – petit, moyen ou grand. Ces derniers sous leur meilleure forme peuvent peser 10% au-dessus de la norme. Important: peu importe combien vous voulez perdre du poids, ne baissez en aucun cas le niveau de calories en dessous de 1000 – pour les filles, 1200 – pour les hommes.

Aliments pour brûler les graisses

Lorsque vous déterminez quels aliments contribuent à perdre du poids dans votre abdomen et votre taille, faites le bon choix. Mangez ce qui suit:

• asperges, courges, courgettes, céleri;
• pommes, papaye;
• gingembre, lin, moutarde;
• betteraves, navets, courgettes, aubergines;
• canneberges, framboises, fraises, ananas;
• poivre (piment, bulgare);
• agrumes (pamplemousse, mandarine, citron);
• épices (cannelle, cumin, coriandre);
• chou (brocoli, chou-fleur, blanc, Pékin);
• légumes verts (oseille, épinards, oignon, aneth).

Ce que vous ne pouvez pas manger avec une perte de poids

La question des aliments à exclure pour nettoyer l’estomac est la plus aiguë pour ceux qui perdent du poids. La liste des interdictions comprend les produits:

• rétention de fluide dans le corps – avec un goût excessivement salé ou sucré;
• produits laitiers, dont la fermentation contribue aux ballonnements avec une augmentation de volume;
• boissons gazeuses, alcool.
• aliments frits gras;
• pâtes, semoule;
• jus de concentrés;
• pain blanc, produits de boulangerie.

Que boire pour nettoyer votre estomac

Comment nettoyer l’estomac avec un régime, comprenez. À propos des boissons qui favorisent la perte de poids, n’en dites pas moins. Vous pouvez éliminer la graisse des côtés et de l’abdomen en normalisant l’équilibre hydrique. Eau, thé, jus fraîchement pressé avec modération. les infusions à base de plantes sont d’excellentes méthodes pour se débarrasser des kilogrammes, des centimètres sur les côtés. Beaucoup ont apprécié les avantages de la combustion des ingrédients: ces dernières années, une boisson au gingembre a été populaire. La cuisson est simple – versez la racine de gingembre râpée avec de l’eau chaude, laissez infuser. Pour le goût et l’activation de la perte de poids, utilisez du citron, du miel.

Régime pour un ventre et des côtés plats

Cela implique l’introduction de tous les principes d’une alimentation saine pour réduire l’abdomen. Il n’y a pas de secrets particuliers: vous pouvez perdre du poids et des centimètres sur les côtés, le ventre, uniquement avec de la persévérance et un changement complet de vision du monde. Changer les habitudes est possible, l’essentiel est d’essayer d’équilibrer le menu de perte de poids. Après avoir décidé du régime, respectez-le constamment, afin de ne pas provoquer la repousse des côtés, de l’abdomen.

Comment retirer l’estomac d’un homme

Les régimes pour les hommes de l’abdomen et des côtés sont légèrement différents de ceux des femmes, en raison des caractéristiques physiologiques. Une forte moitié a besoin de plus de calories. Pour perdre du poids, retirer un estomac gras et les côtés ennuyés d’un public masculin permettront le rejet de «l’ennemi» de la figure masculine – la bière, dont un litre contient environ un quart de l’apport calorique quotidien. Déterminer comment manger correctement pour enlever l’estomac, les côtés des hommes, il est recommandé d’observer le rapport suivant:

• graisses – 20%;
• protéines – 50%;
• glucides – 30%.

Comment réduire le ventre et les côtés chez les femmes

Même le régime alimentaire le plus optimal pour perdre du poids de l’abdomen pour les femmes ne permettra pas un éclair rapide en peu de temps pour soulager le ventre des plis mous. Le refus des produits interdits et la nutrition fractionnée sont garantis pour contribuer à la perte de poids et à la réduction du volume. Cependant, le processus de se débarrasser de l’abdomen qui dépasse au-dessus de la ceinture, les côtés suspendus sur l’élastique du pantalon n’est pas une question d’une semaine. L’essentiel est de réduire l’apport calorique. N’oubliez pas que moins de poids signifie moins de calories. Corrigez cet indicateur tout au long du processus de perte de poids..

Menu diététique pendant une semaine pour perdre du ventre

Parallèlement à l’exercice, les menus diététiques abdominaux et latéraux visent à brûler les graisses sous-cutanées, à éliminer les kilos superflus, à réduire le tour de taille et à entraîner une perte de poids globale. Pour les débutants, une perte de poids des côtés et de l’abdomen pendant 7 jours est recommandée pour utiliser le menu hebdomadaire suivant. Il aidera contre le volume excessif de la taille et contribuera à la formation d’un abdomen plat, attrayant et tonique. La liste des régimes pour brûler les graisses pour l’abdomen est la suivante.

Lundi:

• Petit-déjeuner avec du pain grillé (complet) et du yogourt faible en gras (pas plus de 200 ml.).
• Le déjeuner comprend une délicieuse salade, qui comprend du chou blanc, des concombres et des poivrons. La sensation de satiété donnera du riz bouilli (ne pas dépasser le volume de 150 g).
• Dîner avec poulet ou boeuf bouilli (100 g), complété par une garniture d’aubergine – un excellent choix pour ceux qui veulent enlever les côtés et perdre du poids.

Mardi:

• Commencez la matinée par un petit-déjeuner avec du fromage cottage faible en gras et une tasse de thé vert, le café peut être faible, si c’est vraiment dur.
• Dîner assez copieux: une portion de riz et de boeuf bouilli (100 g chaque plat).
• Dîner avec une salade de tomates, oignons et vinaigrette à l’huile végétale (portion 200-250 g), arrosé d’un verre de jus de tomate.

Mercredi:

• Petit déjeuner – le milieu de la semaine de travail devrait commencer par de la dinde bouillie avec du thé vert;
• Repas au déjeuner – le choix sera bouilli ou cuit dans un poisson à double chaudière de variété non grasse (150 g suffisent), complétez la pause déjeuner avec une salade de choucroute – un excellent brûleur de graisse, qui aide à éliminer l’estomac.
• Vous pouvez dîner avec du riz et de la pomme, et avant d’aller vous coucher, un verre de pomme fraîche est autorisé.

Jeudi:

• Commencez la journée pour perdre du poids avec le petit déjeuner, qui est recommandé d’inclure du veau bouilli (environ 100 g) avec du thé ou du café.
• Continuez à dîner pour perdre du poids avec une portion de soupe aux légumes cuite sur un bouillon faible, en mangeant du pain avec du son.
• Pour terminer jeudi, les nutritionnistes proposent une portion de viande de poulet bouillie au montant de 150 g, complétée par un accompagnement de riz bouilli.

Vendredi:

• Terminez la semaine de travail avec le petit-déjeuner dans un verre de kéfir faible en gras et du pain grillé.
• Menu nutrition déjeuner déjeuner: deux pommes de terre au four de taille moyenne avec salade de carottes assaisonnées de crème sure et de poisson faible en gras (naturellement bouilli) – 150 g.
• Il est recommandé de dîner avec du veau bouilli (pas plus de 100 g), garni d’une salade de légumes frais (en option – poivrons, tomates et concombres).

Samedi:

• Les spécialistes du week-end dans les processus de perte de poids rapide offrent une relaxation. Complétez un petit déjeuner modeste avec du fromage à pâte dure faible en gras, mais pas plus de 100 g, avec du pain grillé et du thé vert.
• Dîner de la bouillie avec une salade de légumes aux concombres, tomates, oignons et poivrons
• Dîner – boeuf avec une salade de chou et concombres frais, assaisonné d’huile végétale (idéalement – olive).

Dimanche:

• Une journée «sucrée» commence par un œuf avec de la tisane et un bonus de deux morceaux de biscuits à l’avoine.
• Déjeuner – viande cuite à la vapeur (poulet, boeuf ou dinde) avec de la bouillie ou des pommes de terre bouillies ou cuites au four.
• Nourriture pour le dîner – encore des bonbons: salade de fruits de poires, pommes, prunes, agrumes, avant cela, utilisez de la viande de poulet bouillie (environ 200 g).

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.