Un ensemble des meilleurs exercices pour brûler les graisses

Le contenu de l’article



Les dépôts excessifs sur le corps sont un problème pour de nombreuses personnes. Cependant, afin d’obtenir une silhouette tendue, vous devez planifier correctement un entraînement conçu pour une perte de poids maximale. Vous devez choisir un ensemble efficace d’exercices, qui comprend les meilleurs exercices pour brûler les graisses à la maison. En combinant des séances d’entraînement quotidiennes accrues avec une bonne nutrition, vous pouvez obtenir des résultats étonnants..

Séances d’entraînement pour brûler les graisses

La meilleure méthode pour combattre la graisse corporelle est une combinaison d’exercices de force et de cardio. Ce complexe aidera à construire la masse musculaire, à augmenter l’endurance et le tonus du corps. L’essentiel est de répartir uniformément la charge sur tous les groupes musculaires afin d’acquérir une belle silhouette en un temps relativement court. Quels entraînements brûlent les graisses le plus rapidement:

  • aérobique;
  • Puissance;
  • intervalle;
  • gymnastique.

Puissance

La musculation est souvent associée à un entraînement au gymnase, mais vous pouvez le faire à la maison. Les exercices de force pour la combustion rapide des graisses conviennent aux femmes et aux hommes, mais les charges doivent être différentes. Les filles devraient prendre des haltères pesant de 1 à 1,5 kg et les hommes – en fonction de leur forme physique. Si l’entraînement a lieu à domicile et que l’athlète ne dispose pas d’accessoires adaptés, vous pouvez utiliser des moyens improvisés (bidons d’eau, bâtons longs, etc.) Les exercices les plus énergivores pour brûler les graisses:

  1. Banc de Presse. Allongez-vous sur le dos (sur un tapis ou un banc), prenez la barre. Élevez-le au-dessus du niveau du plexus solaire et abaissez-le. Effectuez 4 séries de 8 répétitions (pause de 60 secondes).
  2. Squats Ramassez les haltères et accroupissez-vous avec eux. Les pieds écartés légèrement plus larges que les épaules. Faites 3 séries de 9 fois, avec une pause de 75 secondes.
  3. Fentes avec haltères. Durée: 4 séries de 6 répétitions par jambe.

Fentes d'haltères

Aérobique

Les charges cardio vous aideront à perdre rapidement du poids et à renforcer votre muscle cardiaque. En choisissant les exercices les plus efficaces pour brûler les graisses, la fille obtient une silhouette mince en peu de temps. Quelles charges aérobies sont considérées comme les plus efficaces:

  • courir;
  • bicyclette;
  • marche rapide;
  • corde à sauter;
  • sauter
  • cours de fitness dans le hall;
  • Danse.

Exercices pour brûler les graisses

Un entraînement renforcé visant à diviser le tissu adipeux aidera à obtenir une silhouette mince. L’essentiel est de choisir les exercices les plus énergivores afin d’obtenir l’effet souhaité après un mois d’entraînement à domicile. Quelles charges doivent être effectuées:

  1. Relever les jambes. L’exercice aide à resserrer les hanches, les fesses, les abdominaux. Vous devez vous allonger sur le dos et lever vos jambes perpendiculairement au sol, en les tenant ensemble. Faites un mouvement circulaire, puis abaissez-le. Effectuez chaque action en douceur pour ressentir la tension musculaire 10 fois.
  2. Flexion. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras vers l’avant. En même temps, arrachez les jambes et les bras du sol, en équilibre sur les muscles de la presse. La longe se courbe à ce moment. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Faire 12 fois.
  3. Sangle. C’est le meilleur exercice pour brûler les graisses, renforcer les muscles des mains, la ceinture scapulaire, l’abdomen, les hanches. Vous devez vous tenir sur vos coudes et ne compter que sur les orteils des orteils. Maintenez la position pendant 10-12 secondes. Se détendre. Répétez 8 fois.

Planche d'exercice

La natation

La piscine est un endroit idéal pour perdre du poids. La natation renforce la santé, brûle des calories, aide à normaliser le métabolisme, resserre chaque muscle (sans stress sur les articulations). Pourquoi ce processus peut-il remplacer l’entraînement? L’eau est beaucoup plus dense que l’air, ce qui crée une résistance supplémentaire aux muscles des hanches, des bras, des fesses et de l’abdomen. Grâce à cela, une personne reçoit des exercices énergétiques, perd des calories, développe des muscles. Les exercices les plus brûlants dans la piscine:

  1. Entraînement par intervalles. Vous devez nager à une vitesse maximale d’au moins 5 minutes, puis vous reposer pendant deux à trois minutes. Répétez plusieurs fois. Vous pouvez alterner les styles de natation.
  2. Lifting des jambes. Appuyez-vous contre le bord de la piscine (fermez-la) et saisissez-la avec vos mains. Soulevez vos jambes à 90 degrés tout en les maintenant pendant quelques secondes. Faites 8-12 fois.

Sauter

Des études montrent que ces exercices augmentent la densité osseuse, préviennent les risques de blessures et améliorent la force et la flexibilité des articulations. La pliométrie (entraînement à l’aide de sauts) est l’exécution de mouvements qui étirent le muscle de la jambe avant qu’il ne se contracte. Grâce à un exercice aérobie intensif, l’excès de poids disparaît très rapidement. Les meilleurs exercices pour brûler les graisses:

  1. Les pieds sont légèrement plus larges que les épaules, les genoux sont légèrement pliés, les bras sont ramenés (prêt à sauter). Vous devez sauter brusquement le plus haut possible, en levant les bras verticalement. Poitrine mise en avant. Atterrissez doucement sur les genoux pliés. Faites 10 répétitions.
  2. Sautez sur les marches. Vous pouvez utiliser les escaliers dans la cage d’escalier, la marche ou tout autre coffre-fort. Vous devez mettre votre pied droit sur la marche. Ensuite, dans le saut, changez constamment de jambe, sans ralentir. Durée: 2 minutes..
  3. Corde à sauter. Sautez pendant 6-8 minutes. Faites une pause de 3 minutes et répétez.

Squats

Ces exercices aident à gonfler le cul, à rendre les hanches et les fesses élastiques. Pour perdre du poids et acquérir des formes attrayantes, vous devez donner une charge sur le corps au moins 3-4 fois par semaine. Voici les meilleurs entraînements pour brûler les graisses avec des squats:

  1. Cours avec haltères. Vous devez écarter les jambes plus que la ceinture scapulaire et s’accroupir, en étirant les fesses aussi loin que possible. Répétez 12-16 fois.
  2. Croiser les fentes. Tenez-vous droit, appuyé sur votre jambe gauche. Les hanches et les genoux sont légèrement pliés. Amenez la jambe droite loin vers la gauche pour former une croix avec la jambe gauche, accroupissez-vous. Jambes alternées. 1 minute.

Fille accroupie

Burpy

Cet exercice combine des squats, des pompes et des sauts en hauteur effectués à un rythme rapide. Burpy charge tous les groupes musculaires, ce qui rend le processus de perte de poids très efficace. Comment faire? Il existe plusieurs options pour les burpies de complexité variable:

  1. L’exercice classique se déroule comme suit: une personne fait des pompes, puis met ses jambes près de ses mains, pousse le sol et saute.
  2. Les débutants sautent les pompes ou les sauts.
  3. Les athlètes avancés peuvent ajouter des obstacles (sauter en avant ou sur le côté), ramasser des haltères.
  4. Pour obtenir l’effet souhaité, effectuez au moins 6 fois.

Les athlètes débutants peuvent rencontrer des difficultés à effectuer des mouvements complexes. Par conséquent, les personnes qui ne sont jamais allées au gymnase et qui veulent s’entraîner à la maison ont besoin d’un bon exemple. En répétant les exercices pour le formateur dans la vidéo, vous pouvez augmenter l’efficacité de l’entraînement et vous soulager du risque d’étirement musculaire et articulaire. Grâce aux vidéos d’entraînement, chaque athlète réalisera des exercices sans erreur.

Exercices de combustion des graisses

Séance d’entraînement pour brûler les graisses à la maison pour les filles

Exercices spéciaux pour brûler la graisse du ventre

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.

Évaluer l'article
( Pas encore de notes )
Partager avec des amis
Conseils d'experts sur n'importe quel sujet
Ajouter un commentaire

En cliquant sur le bouton «Soumettre un commentaire», j'accepte le traitement des données personnelles et j'accepte la politique de confidentialité