Le régime le plus efficace pour perdre du poids à la maison: menus et avis

Le contenu de l’article

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• Quel est le régime le plus efficace et le plus rapide
• Pour hommes
• Pour femme
• Régimes simples mais efficaces pour une perte de poids rapide
• Mono-régime sarrasin 3 jours
• Oeuf 5 kg en 5 jours
• Kéfir pendant 7 jours
• Protéine pendant 2 semaines
• Faible en calories par 20 kg par mois
• Elena Malysheva pendant 10 jours
• Évaluation des régimes les plus populaires et les plus efficaces au monde
• Comment sortir du régime à la maison
• Avis sur les résultats de la perte de poids

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Le régime alimentaire est un excellent moyen de perdre des kilogrammes détestés, c’est un fait courant. En respectant certaines règles, vous pouvez vous débarrasser des centimètres supplémentaires et améliorer votre apparence. De l’abondance des méthodes nutritionnelles, les régimes les plus efficaces pour perdre du poids à la maison peuvent être distingués. Après avoir étudié les informations détaillées les concernant, vous pouvez choisir l’organisme approprié à vos caractéristiques. Abordez le problème de l’excès de poids de manière réfléchie – puis, du régime, vous n’obtiendrez que des avantages et les effets secondaires vous contourneront..

Quel est le régime le plus efficace et le plus rapide

Chaque personne qui perd du poids doit comprendre qu’il est nécessaire non seulement de réduire les volumes, mais aussi de maintenir la santé. La vitesse de perte de poids dépend du bon choix de régime, mais aussi de l’intensité des processus métaboliques: plus ils sont actifs, plus les kilogrammes vont vite. Ce qui ralentit le métabolisme:

• de l’alcool;
• fumeur;
• sauter le petit-déjeuner;
• nourriture rare;
• dîner copieux.

Tout régime devrait commencer par l’exclusion des mauvaises habitudes ci-dessus. Pour atteindre un résultat, il est nécessaire d’observer une nutrition fractionnée et fréquente, grâce à elle, les actions suivantes se produisent dans le corps:

• les processus métaboliques sont lancés;
• il y a une montée d’énergie;
• maintien d’un taux d’hémoglobine normal.

Pour hommes

La tâche principale pour les hommes lors de la perte de poids n’est pas seulement de normaliser leur poids, mais aussi d’améliorer l’attractivité physique et l’activité. Tout le monde aime quand le sexe fort a des bosses dans la presse, les bras et la poitrine. Pour se débarrasser de l’excès de poids et en même temps isoler les muscles, vous n’avez pas besoin d’une alimentation affamée mais efficace. Suivez ces recommandations diététiques:

1. Pour la manifestation du soulagement musculaire, il est nécessaire de réduire la quantité de glucides rapides: sucre, tous les produits à base de farine. Il est recommandé de remplacer le pain par du pain.
2. Ne sous-estimez pas le besoin de protéines. Pendant la perte de poids, son contenu dans le corps doit être d’au moins 200 g. Il est recommandé de remplacer la viande grasse par des légumineuses: haricots, asperges, produits à base de soja.
3. Les pommes de terre dans l’alimentation sont recommandées pour être remplacées par des céréales, des légumes frais, qui sont disponibles en toute quantité.

Pour femme

Contrairement aux hommes, les filles comptent davantage sur les émotions lorsqu’elles choisissent un régime. Ils se précipitent souvent à l’extrême: se pincent dans un cadre serré, refusant la nourriture du tout ou partiellement pendant une certaine période, et à la fin de celle-ci reprennent leur régime alimentaire habituel, gagnant ainsi du poids à grande vitesse. Cela dure jusqu’à ce que la femme comprenne que le régime le plus rapide et le plus efficace est l’ajustement nutritionnel..

L’essentiel de ce processus est de comprendre quels aliments ne sont pas utiles, ils ne contribuent qu’à la prise de poids et à une mauvaise santé. La régulation de la nutrition doit être basée sur les principes de base simples et bien connus suivants:

1. L’étape la plus difficile est le rejet des produits contenant des glucides nocifs qui, lorsqu’ils sont ingérés, se transforment rapidement en matières grasses: produits de boulangerie, bonbons contenant du sucre.
2. Créer des conditions pour quatre ou cinq repas.
3. Un repas fractionné est une étape importante dans une bonne nutrition. Le résultat est la règle bien connue: après chaque fête, il devrait y avoir une légère sensation de faim.
4. Ne surchargez pas le système digestif avec un dîner tardif et volumineux. Le thé chaud ou l’eau de miel font un excellent travail contre la faim..
5. Le petit déjeuner aux fruits est un moyen éprouvé pour de nombreux nutritionnistes de saturer le corps en glucides, vitamines et fibres sains avant le déjeuner..
6. Les nutritionnistes considèrent que le nettoyage d’Enterosgel, un sorbant moderne, est une étape nécessaire dans tout programme de perte de poids. Il n’absorbe activement que les déchets et toxines nocifs, qui pénètrent dans le sang en abondance lors de la dégradation de la graisse corporelle. Ce sont ces toxines qui provoquent des nausées, un arrière-goût désagréable dans la bouche, des troubles des selles, une peau terne, l’apparition d’acné et des taches dessus.Ce sorbant remplit bien l’estomac, créant ainsi une sensation de satiété, absorbe l’excès de suc et d’enzymes gastriques, neutralisant leur effet irritant sur les parois de l’estomac. Admettons qu’il prenne de longs cours, contrairement à d’autres sorbants.

Régimes simples mais efficaces pour une perte de poids rapide

Si vous voulez surmonter l’excès de poids avec le régime express pour une perte de poids rapide, les nutritionnistes recommandent de consulter d’abord un médecin pour obtenir des conseils. Une visite chez le médecin prévoit l’examen, la réussite des tests, la mesure des paramètres corporels et la prescription d’un régime. Vous vous assurez donc des conséquences risquées (gastrite, dépression, maux de tête, diminution de l’immunité) qui peuvent survenir avec des méthodes éruptives de perte de poids.

Les nutritionnistes qui ont inventé de nouveaux régimes efficaces promettent que le résultat sera visible après trois jours. Pendant ce temps, vous devez respecter un certain nombre de règles prescrites dans le système. Seule une stricte adhérence à la recette garantit de se débarrasser des centimètres détestés du corps. Si vous ne pouviez pas résister et que vous vous êtes cassé, le régime doit être recommencé.

Mono-régime sarrasin 3 jours

Un tel régime implique de manger un sarrasin, et ce régime est faible en glucides. Pour cela, vous devez choisir des céréales non raffinées avec un grain à grains entiers, car la coquille contient la quantité optimale de vitamines B afin que lors de la cuisson de la bouillie ne perd pas des éléments utiles, les nutritionnistes conseillent de la tremper toute la nuit avec de l’eau froide. Pendant six heures, il est saturé de liquide et aura l’apparence et le goût des céréales bouillies. Grâce à la consommation d’un sarrasin pendant seulement trois à cinq jours, il est possible non seulement de normaliser le poids, mais aussi de découvrir d’autres bonus agréables:

• la bouillie de sarrasin dissout les plaques graisseuses vasculaires;
• un puissant effet nettoyant se produit;
• le sarrasin donne une saturation à long terme et facile;
• en raison de sa teneur élevée en cuivre, la nutrition du sarrasin a un excellent effet sur les cheveux, la peau et les ongles.

Oeuf 5 kg en 5 jours

La base d’un tel régime est les œufs de poule, car ils sont constitués de protéines facilement digestibles. Il est recommandé d’introduire des légumes frais, des fruits, des agrumes dans l’alimentation. En raison du manque de la quantité requise de glucides et de graisses, un tel régime ne peut pas être qualifié d’équilibré. Le régime est conçu pour trois doses par jour:

1. Petit déjeuner: trois œufs de deuxième catégorie, un pamplemousse.
2. Déjeuner: pomme, raisin, poire – en toute quantité.
3. Dîner: poitrine de poulet bouillie (200 gr.).

Kéfir pendant 7 jours

Le régime de Larisa Dolina est populaire depuis dix ans. Grâce à elle, de nombreuses personnes en surpoids ont perdu du poids. Le régime est conçu pour 7 jours civils, pendant lesquels il est recommandé de boire 2 litres de kéfir. Pour cette période, vous devez oublier les bonbons, les pâtisseries et les produits qui contribuent à l’apparition de kilos en trop. Le poulet bouilli et les légumes sont les bienvenus, mais ces aliments ne sont autorisés que jusqu’à cinq heures du soir. Le côté négatif de l’alimentation – lorsque vous revenez à votre mode de vie quotidien, les kilogrammes peuvent revenir.

Protéine pendant 2 semaines

En entendant parler d’un tel régime, beaucoup supposent qu’il mange une viande, mais ce n’est pas le cas. Cette façon de perdre du poids implique des aliments contenant des protéines: viande, haricots, pois. De nombreux nutritionnistes affirment qu’un régime protéiné est un stress important pour le système digestif, car il obtient des protéines et des graisses et est complètement privé de glucides complexes. Cet aliment donne un effet instantané: en 2 semaines il est facile d’atteindre un moins de 10 kg. Ce résultat n’est pas à long terme, dangereux pour la santé. Un régime protéiné peut entraîner de tels changements négatifs dans le corps:

• insuffisance rénale;
• destruction conjointe;
• problèmes avec le système nerveux;
• faiblesse musculaire.

Faible en calories par 20 kg par mois

Il est possible de perdre un tel poids si la marque atteint 110-150 kg sur la balance. Un régime hypocalorique, dans lequel il est facile de perdre 20 kg par mois, implique de manger des légumes, des herbes et des fruits non traités thermiquement. Pendant ce temps, il n’est pas recommandé de manger des aliments cuits. Il est particulièrement bon d’adhérer à de tels aliments en été et en automne, mais en hiver, c’est également possible, car il existe un stock de produits saisonniers: variétés d’hiver de chou blanc, betteraves, carottes, pommes, poires.

Ces légumes et fruits peuvent être consommés dans une quantité qui vous convient sous forme de salades et de smoothies, fouettés au mélangeur. Il est très important pour une perte de poids rapide de manger une grande quantité d’aneth, de persil, d’épinards, de laitue, de basilic et d’ortie. Une fois par jour, il est recommandé de faire un smoothie vert: votre fruit préféré, fouetté avec un bouquet de légumes verts et d’eau. Avec l’aide d’un régime alimentaire cru, non seulement le problème de poids est résolu, mais tout le corps est guéri.

Elena Malysheva pendant 10 jours

Si vous avez besoin de perdre les 5 kg supplémentaires et qu’il ne vous reste que 10 jours, utilisez le régime élaboré par la présentatrice de télévision populaire des programmes de santé, Elena Malysheva. Cette méthode est conçue pour 10 jours. À la suite de ce régime, le corps reçoit un ensemble complet de glucides et de protéines pour une vie normale. Pendant ce temps, il y a une alternance de journées protéines et glucides. Régime de jour de protéine:

1. Petit déjeuner: œuf à la coque (1 pièce), un bouquet d’aneth, salade verte (100 g).
2. Un poulet bouilli (800 g) sans sel doit être distribué pour le reste de la journée.
3. Buvez deux litres d’eau tout au long de la journée.

La journée glucides comprend:

1. Salade de crudités finement hachées: chou blanc (500 g), jus de citron, carottes (500 g), betteraves (500 g), .
2. Eau potable (pas moins de 8 piles par jour).

Découvrez ce qu’est un régime hypocalorique classique..

Évaluation des régimes les plus populaires et les plus efficaces au monde

Ayant pris la décision de perdre des kilos en trop en ajustant leur nutrition, tout le monde n’a pas envie de commencer ce processus avec un nouveau régime non vérifié. Nous voulons tous éviter les effets secondaires et maintenir la santé. Par conséquent, les nutritionnistes proposent une courte liste dans laquelle la cote d’efficacité des régimes est indiquée:

• Japonais – en tête des meilleurs régimes efficaces;
• Kremlin – facile – pour une perte de poids rapide;
• Hollywood – pour une perte de poids efficace;
• « 6 pétales » – sans danger, pour la perte de poids d’un estomac;
• Le régime express de Ducan est le moyen le plus difficile de perdre du poids.

Comment sortir du régime à la maison

L’effet et la durée du résultat de la perte de poids dépendent de la nutrition après son achèvement. Pendant les restrictions alimentaires, l’estomac change de taille, devenant légèrement plus petit que d’habitude. Les nutritionnistes conseillent de quitter le régime en douceur, sans charger et sans étirer l’estomac. Voici quelques recommandations d’experts:

1. Commencez la journée avec un grand verre d’eau.
2. Le premier jour après le régime, n’augmentez pas les portions.
3. Introduisez progressivement des aliments familiers: un à la fois.

Avis sur les résultats de la perte de poids

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.