Séchage de l’abdomen – produits pour brûler les graisses, complexes d’exercices à domicile pour filles et hommes

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Perdre des kilos en trop à la taille et sur les côtés est l’une des principales tâches pour perdre du poids. Dans cette partie du corps se trouve la graisse viscérale, qui protège les organes internes des dommages. Pour cette raison, le séchage du ventre doit inclure un entraînement cardio avec un exercice intense, ainsi qu’une alimentation équilibrée. Cela aidera à éliminer les centimètres indésirables en renforçant les muscles abdominaux..

Qu’est-ce que le séchage du ventre

Même les personnes minces peuvent avoir de petits dépôts dans la zone latérale. Pour vous en débarrasser, vous devez recourir à un système spécial. Le séchage de la presse et des côtés nécessite à la fois une activité physique et une bonne nutrition. En éliminant les glucides de l’alimentation, vous pouvez réduire la quantité de graisse viscérale et perdre du poids. L’essentiel est d’augmenter progressivement la charge, de continuer à s’engager, sans attendre de résultats rapides. Le processus de séchage peut prendre plusieurs semaines, voire plusieurs mois..

Comment déterminer la graisse viscérale

Dans l’abdomen, 2 types de tissus adipeux sont concentrés: la graisse viscérale (parfois appelée active) et la graisse sous-cutanée. Ce dernier est une petite couche facile à éliminer. Cependant, la graisse viscérale est située un peu plus profondément dans la cavité abdominale, à proximité des organes internes. Une petite quantité de ces lipides protège le foie, le pancréas et les intestins des dommages. Un excès de graisses actives constitue une menace sérieuse pour la santé humaine: le métabolisme est altéré, la pression artérielle augmente, le taux de cholestérol.

Comment reconnaître un problème? Vous pouvez vous inscrire à une IRM ou à un scanner pour déterminer le pourcentage exact de graisse viscérale dans votre corps. Cependant, il s’agit d’une procédure coûteuse et médicalement inutile. Il est préférable de mesurer la taille et les hanches en comparant le ratio de ces indicateurs. La graisse viscérale menace souvent les gens avec une forme de pomme, qui se caractérise par des hanches minces et un ventre plein. L’indicateur critique pour les hommes sera de 102 cm à la taille, 88 cm – pour les filles.

Graisse sur le ventre d'une femme

Comment brûler rapidement la graisse du ventre

La perte de graisse corporelle au niveau des côtés et de la taille est une tâche laborieuse mais réalisable. Comment se sécher l’estomac? Vous devez suivre un régime, effectuer des charges à intervalles qui vous aideront à obtenir la presse en cubes. Combien puis-je retirer mon estomac? L’élimination de la graisse viscérale n’est pas si simple. Avec une formation intensive, vous pouvez obtenir un certain résultat en quelques semaines. Vous pouvez perdre du poids en une semaine, mais il revient rapidement. Comment sécher votre estomac:

  1. Échauffez-vous pendant 7 à 10 minutes (virages, squats).
  2. Faites des exercices cardio 3-6 fois par semaine.
  3. Alterner les charges lourdes avec de courtes pauses.
  4. Exclure les glucides de l’alimentation.

Comment se sécher l’estomac à la maison

Pour se faire gonfler de presse, il n’est pas nécessaire d’aller au gymnase. Vous pouvez pratiquer à la maison ou dans la rue. Il est très important de s’entraîner régulièrement pour obtenir le résultat maximum. Voici les charges sportives qui vous permettent d’éliminer la graisse des côtés et de l’abdomen, qui ont prouvé leur efficacité:

  • des promenades;
  • le jogging;
  • la natation;
  • aérobie;
  • bicyclette;
  • charges cardio.

Fille faisant des jambes swing

Exercices pour réduire l’abdomen

L’entraînement par intervalles est le meilleur moyen de se débarrasser de la graisse viscérale. Les charges augmentent la circulation sanguine, ce qui aide à perdre rapidement du poids. Le fitness peut être pratiqué à la fois dans le gymnase et à la maison. L’essentiel est de tout faire honnêtement. Le séchage de la graisse du ventre comprend les exercices suivants:

  1. Torsion. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Mettez vos mains derrière votre tête et, en expirant, attrapez le plafond en soulevant votre corps à 45 degrés. Durée – 7-8 fois.
  2. Relever les jambes. À partir d’une position couchée, levez vos jambes perpendiculairement au corps, en adhérant avec vos mains et en forçant la presse. Effectuez 5-6 fois.
  3. Le séchage de l’abdomen comprend également une torsion inverse. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Mains à la taille. Levez vos genoux contre votre poitrine pendant que vous expirez et revenez lentement à la position de départ. Faites 12 ensembles.
  4. Les ciseaux. Allongez-vous les jambes allongées. Les mains derrière la tête. Relever la jambe droite, atteindre le coude gauche et vice versa. Réalisation: 8 fois de chaque côté.

Régime pour la graisse sur l’estomac et les côtés

Il n’est pas nécessaire de mourir de faim pour perdre les dépôts en excès. Il est nécessaire d’exclure les glucides et de respecter un mode de vie sain. Le régime pour sécher l’abdomen comprend les étapes suivantes:

  1. Les aliments riches en protéines doivent être consommés..
  2. Réduire les glucides.
  3. Exclure le sel et le sucre du menu.
  4. Il existe des aliments riches en fibres.
  5. Réduisez les calories de votre alimentation de 30 à 35%.
  6. Exclure les boissons sucrées.

Presse à sécher pour les filles

Les femmes sont beaucoup plus difficiles à éliminer la graisse viscérale. C’est une sorte « d’oreiller » pour les organes internes, réduisant le risque de maladies chroniques « féminines ». Pendant la grossesse, cette couche protège 2 organismes d’une variété d’influences négatives. Cependant, un excès de lipides actifs est tout aussi nocif que sa carence. Pour éliminer la graisse des côtés et de l’abdomen, la fille doit effectuer une série d’exercices, chacun 8 fois:

  1. Commencez par un échauffement.
  2. Corde à sauter. Saut 10-13 minutes.
  3. Squats en forme de V. Accroupissez-vous, posez vos mains sur le sol. Lorsque vous expirez, essayez de soulever vos jambes du sol, en les étirant vers l’avant.
  4. Sangle. Tenez-vous sur vos coudes et étirez votre genou droit vers le côté gauche du corps, puis vice versa.
  5. Cercles. Allongez-vous, les jambes se soulèvent perpendiculairement au corps. Tenir les paumes, dessiner conditionnellement des cercles dans l’air avec vos pieds.

Corde à sauter fille

Séchage ventre pour homme

Vous pouvez obtenir une presse de secours en quelques mois d’entraînement intensif. Cela aidera à un repas équilibré, à un entraînement régulier à intervalles, à rétablir le sommeil. La musculation est une autre façon de développer les muscles de la taille et du torse. Comment brûler les graisses sur l’abdomen et les côtés d’un homme:

  1. Faites de l’exercice aérobie. Basketball, football, course à pied, vélo.
  2. Programme de puissance (développé couché, musculation, pompes, etc.)
  3. Se jette en avant avec des haltères. Renforce les muscles fessiers, quadriceps, les muscles des hanches, les mollets, la cavité abdominale.
  4. Vélo d’appartement. » Allongez-vous, levez les jambes et «pédalez» en l’air.

Comment manger pour éliminer la graisse du ventre

Le régime alimentaire est une autre façon d’obtenir de beaux abdos. Comment sécher la graisse du ventre? Ne mourez pas de faim: vous devez adhérer à un plan d’action efficace pour perdre du poids. Une bonne nutrition pour sécher l’abdomen aidera à obtenir des cubes dans la presse. Ce que vous devez manger:

  1. 10 grammes de fibres solubles par jour. Il réduit la graisse viscérale..
  2. Produits contenant des acides gras oméga-3 (graisses végétales, graines de lin).
  3. Légumes bouillis ou crus.
  4. Mangez du kéfir ou du yaourt naturel avec des probiotiques.
  5. Pour le petit déjeuner, il est préférable de manger des flocons d’avoine dans l’eau avec des fruits secs, des noix..
  6. Boire beaucoup d’eau.

Flocons d'avoine avec fruits et baies

Quels aliments brûlent la graisse du ventre

N’excluez pas tous les aliments du régime: des études ont montré que certains aliments riches en calories, comme les céréales, les bananes, contribuent à la perte de poids. Une alimentation saine est une source d’énergie dont une personne a besoin pour une meilleure formation. Produits pour aider à brûler la graisse du ventre:

  • soupes légères, bouillons;
  • Champignon;
  • oeufs bouillis;
  • piments forts;
  • algue;
  • brocoli;
  • viande de poulet;
  • légumineuses;
  • des noisettes
  • pimenter;
  • lait, fromage cottage, kéfir;
  • Huile de noix de coco;
  • fruits, baies (framboises, kiwi, banane, pamplemousse);
  • ail oignon;
  • les verts feuillus;
  • Avocat;
  • gingembre;
  • poisson cuit faible en gras (thon);
  • Céréales à grains entiers.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.

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