Taux quotidien de glucides pour la perte de poids

Le contenu de l’article

• La norme des glucides consommés lors de la perte de poids
• Pour hommes
• Pour femme
• Calculatrice quotidienne de calcul des glucides
• Tableau des glucides dans les aliments
• Les règles d’utilisation des glucides sains pour la perte de poids

Dans le corps, il existe des composés qui servent à garantir qu’une personne reconstitue les réserves d’énergie nécessaires à la vie pendant la perte de poids. Ces substances sont appelées glucides. Ils doivent venir avec de la nourriture. La question de la quantité de glucides dont vous avez besoin par jour pour perdre du poids est posée par ceux qui veulent perdre du poids. Il existe des régimes qui limitent l’apport de ces substances. Cependant, on ne peut pas parler de leur rejet total.

La norme des glucides consommés lors de la perte de poids

Les experts estiment qu’un gramme de glucides contient 4,1 kcal. Cependant, il est difficile de dire exactement combien ils ont besoin par jour pour perdre du poids. Cet indicateur dépend de l’âge, du sexe, du teint, du mode de vie actif ou passif et de l’état de santé. Pour chaque personne, il existe une norme individuelle de consommation de glucides pendant la perte de poids. Vous pouvez le calculer vous-même, mais une évaluation plus précise sera donnée par un spécialiste.

Pour hommes

Il est nécessaire de calculer la quantité de glucides dont les hommes ont besoin par jour pour perdre du poids, en tenant compte du mode de vie, de la croissance et du niveau de moteur et d’activité du représentant du sexe fort, qu’il soit engagé dans un sport. Un homme a davantage besoin de ces substances qu’une femme. Pour une forte moitié de l’humanité, la dose quotidienne de glucides requise pour la perte de poids est de 380 g. Les écarts dans l’un ou l’autre sens doivent être calculés par un spécialiste.

Pour femme

Il est très important pour le beau sexe lors de la perte de poids que l’apport quotidien en glucides ne dépasse pas 250 g. En même temps, l’indicateur minimum est de 100 g. Une dose unique qui ne dépasse pas 90 g contribue à la perte de poids. Cela s’explique par le fait que le foie ne peut pas supporter une grande quantité, à la fin, ils seront déposés sous forme de graisse. Pour qu’un tel régime fonctionne, un ensemble d’aliments dans une portion doit contenir environ 30% de protéines. Si vous voulez perdre du poids de façon spectaculaire, alors, selon les experts, vous pouvez limiter votre alimentation à 20-70 g de glucides par jour.

Calculatrice quotidienne de calcul des glucides

Pour que vous ne vous trompiez pas dans la masse des substances dont vous avez besoin, des calories correctement calculées, vous pouvez utiliser un calculateur spécial de glucides. Il vous suffit de saisir les paramètres nécessaires:

• Quel est ton genre;
• âge;
• la taille;
• poids;
• niveau d’activité physique (de l’absence complète à très sévère);

Le système analysera les données que vous conduisez et vous indiquera le nombre de glucides dont vous avez besoin par jour pour perdre du poids, la quantité de protéines et de graisses. L’utilisation d’un tel service est très pratique, elle prend en compte divers facteurs affectant le contenu requis des éléments dans les aliments, aidant à obtenir la version correcte de leur distribution. Si vous suivez les recommandations, vous pouvez perdre du poids sans trop d’effort..

Tableau des glucides dans les aliments

Une liste de produits indiquant la quantité de glucides (simples ou complexes) et de calories qu’ils contiennent:

Les règles d’utilisation des glucides sains pour la perte de poids

Il existe plusieurs types de glucides:

• Glucides simples. Ils sont souvent appelés rapides. Une utilisation excessive de ces substances conduit à la formation de dépôts graisseux. Cela se produit parce que les composés sont rapidement absorbés par le corps et se décomposent, libérant beaucoup de sucre.
• Complexe – glucides sains. Ils ont une grande valeur nutritive. Dans ce cas, les substances se décomposent lentement.
• Les fibres font partie intégrante des légumes, des fruits et des baies. Il est très mal absorbé par le corps humain, mais a la capacité de bien nettoyer les intestins. En raison de ces propriétés, le niveau de concentration en sucre n’augmente pas, ce qui signifie que les fibres ne présentent pas de danger pour la figure.

Pour perdre du poids, les glucides doivent être consommés selon certaines règles:

1. Dans le régime alimentaire quotidien, la proportion de composés nocifs (simples) ne doit pas dépasser 16%.
2. Lorsque vous choisissez des aliments contenant des glucides complexes dans votre composition, faites attention à ceux qui contiennent des fibres.
3. Les substances énergétiques doivent être consommées en conjonction avec des protéines, afin que l’insuline aide à transporter les acides aminés dans les cellules.
4. Vous devez manger en petites portions.
5. Si vous voulez manger quelque chose de sucré, faites-le le matin ou l’après-midi. Pour le dîner, les aliments protéinés sont préférés..

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.