Tai bo – qu’est-ce que c’est, les bienfaits de l’aérobic de combat pour perdre du poids, leçons pour débutants avec vidéo

Le contenu de l’article

• Qu’est-ce que le tai-bo dans le fitness?
• Tai bo pour les femmes
• Tai Bo Minceur
• Tai Bo pour les débutants
• Formation de Tai Bo
• Exercices de Tai Bo

Si vous cherchez un moyen rapide et efficace de perdre du poids, de resserrer votre corps, d’obtenir une poussée d’adrénaline, alors vous devriez en apprendre davantage sur le tai-bo – ce que c’est, comment mieux le faire, qui vous convient. Chaque jour, la popularité de ce sport chez les femmes augmente plus rapidement. Les cours de Tai-bo mettront non seulement votre silhouette en ordre, mais vous apprendront également les bases de l’autodéfense.

Qu’est-ce que le tai-bo dans le fitness?

Le fitness Tai-bo est une nouvelle direction qui combine les techniques d’arts martiaux (comme le karaté, la boxe thaï, le taekwondo), l’aérobic et les mouvements de gymnastique. L’auteur de cette direction sportive est le célèbre entraîneur américain, athlète, sept fois champion des arts martiaux Billy Blanks. Le principe de l’entraînement est basé sur les arts martiaux, qui développent force, vitesse, équilibre, réaction. Les éléments de danse améliorent l’endurance, la coordination, la fonction cardiaque et les charges énergétiques tonifient les muscles, les articulations, resserrent la peau.

Tai bo pour les femmes

Les cours de Tai-bo conviennent non seulement aux femmes actives avec un caractère fort qui veulent jeter leur agressivité dans le sport, mais aussi aux filles timides et timides ordinaires. Un tel système de fitness inhabituel vous permettra d’atteindre l’équilibre parfait entre le développement physique et spirituel. Engagée dans ce sport, une combattante pourra se débrouiller toute seule, tout en restant féminine et belle. Le Tai-bo est particulièrement adapté aux filles qui ont peu de temps pour s’entraîner, mais elles ont un besoin urgent de mettre leur corps en forme, de jeter une énergie agressive et d’atteindre le résultat souhaité.

Tai Bo Minceur

Tai-bo pour la perte de poids – combat l’aérobic, dont l’avantage est la capacité de perdre du poids en peu de temps et sans régimes spéciaux. La combinaison de la puissance et des charges cardio sera capable de brûler les graisses sous-cutanées, ce qui est difficile à laisser avec l’aérobic régulière. En seulement une heure de cours, jusqu’à 800 calories peuvent être brûlées. Pour trois de ces cours par semaine, après un mois, vous pouvez perdre 4 à 5 kg de poids et si vous réduisez la teneur en calories de votre alimentation quotidienne, le processus de perte de poids se produira encore plus rapidement. L’essentiel est qu’en même temps une perte de poids aussi intense ne nuise pas au corps.

Tai Bo pour les débutants

Avant de commencer à pratiquer, lisez les informations sur Tai-bo sur Internet – ce que c’est, qui vous convient. Vous devez être sûr que vous êtes en bonne santé et que vous n’avez aucune anomalie dans le travail du système cardiovasculaire. Si vous êtes un débutant et avant cela, vous ne saviez pas ce qu’est un sport, alors pour commencer, vous devriez vous entraîner pendant plusieurs mois avec de l’aérobic, de la danse, du jogging ou un autre sport qui fournit une charge cardio. Et seulement après cela, vous pouvez maîtriser cette aptitude au combat.

Choisissez des vêtements d’entraînement à partir de tissus naturels. Afin de ne pas se blesser, après un exercice infructueux, évitez tout accessoire métallique. Les chaussures doivent bien fixer le pied et ne pas glisser sur le sol. Vous pouvez commencer à pratiquer à la maison sur les didacticiels vidéo Tai-Bo pour débutants, mais pour ressentir l’environnement, il est préférable de prendre une leçon de groupe dans un club de fitness avec un entraîneur. Découvrez où les cours de tai-bo ont lieu dans votre ville – demandez ce que c’est, et si tout vous convient, vous pouvez commencer une formation régulière.

Formation de Tai Bo

Tous les cours de tai-bo doivent commencer par un échauffement. Il peut s’agir de mouvements de danse, d’un pas en place, d’une course, d’un balancement des bras et des jambes avec une petite amplitude. Après cela, vous pouvez connecter la charge d’alimentation. L’efficacité de l’entraînement peut être améliorée en ajoutant des coups au sac de boxe, des sauts caractéristiques des arts martiaux. Lorsque vous frappez des mains dans l’espace, la charge augmente à l’aide d’haltères. Les cours de finition valent les mouvements qui rétablissent la respiration et un ensemble d’exercices d’étirement.

Exercices de Tai Bo

Pour savoir si vous devez le faire ou non, essayez ces simples exercices de tai-bo du programme de fitness au combat pour les débutants:

1. Prenez dans vos mains des haltères de 0,5 à 1 kg, tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Frappez avec vos mains juste devant vous, au niveau de votre nez, comme si vous alliez attaquer quelqu’un. Mieux vaut le faire devant le miroir.
2. Redressez, tirez l’estomac, pliez une jambe au genou et tirez-la vers l’estomac. Frappez avec ce pied en le redressant avec le talon en avant. Prenez 20 de ces coups de pied avec chaque pied..
3. De la même position, coup de pied sur le côté. Dans ce cas, le talon doit avancer et le corps doit rester de niveau. Essayez de ne pas vous pencher sur le côté. Répétez la même chose avec l’autre jambe. Après 20 coups sûrs de chaque côté.