Smoothies minceur: Recettes

Le contenu de l’article

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• À quoi sert un smoothie pour perdre du poids
• Comment faire des smoothies dans un mélangeur
• Recettes de smoothie aux fruits et légumes
• Smoothie vert aux épinards
• Du céleri
• Avec flocons d’avoine
• De pamplemousse
• De kiwi
• Avec du kéfir
• Comment et quand boire des smoothies pour perdre du poids

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Smoothies – une boisson épaisse et satisfaisante faite en mélangeant des légumes / fruits écrasés avec de la glace, du lait ou du jus. Le nom signifie «doux, uniforme, agréable», qui reflète le caractère et le goût de ce cocktail nutritif. Les smoothies amincissants sont utilisés par de nombreuses femmes à travers le monde, en particulier cette boisson est populaire parmi les personnes menant une vie active. Quelle est la raison des critiques positives du cocktail amincissant? Comment cuisiner des smoothies à la maison, pour que l’excès de poids disparaisse rapidement et ne revienne jamais?

À quoi sert un smoothie pour perdre du poids

La base de toute alimentation équilibrée pour la perte de poids – des produits contenant un maximum de nutriments, mais un minimum de calories. C’est le secret de la popularité de la boisson. Les smoothies pour la perte de poids sont fabriqués à partir de légumes et de fruits à faible teneur en calories avec l’ajout de produits à base de lait aigre à faible teneur en matières grasses, ce qui donne ensemble un smoothie nutritif à faible teneur en calories contenant beaucoup de fibres, vitamines.

Boire pour perdre du poids comprend tous les composants d’une alimentation équilibrée, extrêmement savoureuse, saine. Légumes et fruits riches en fibres, produits laitiers fermentés saturés d’acides organiques gras accélèrent le métabolisme humain, normalisent la digestion et la motilité intestinale, saturent le corps avec un grand nombre de nutriments utiles, ce qui entraîne une perte de poids résultant d’une amélioration du fonctionnement de l’ensemble du corps.

De nombreuses recettes pour préparer une boisson diététique vous permettent de diversifier votre alimentation, de choisir vos fruits / légumes préférés pour la cuisson, en évitant la monotonie, l’uniformité de l’alimentation. Smoothies amincissants – la solution parfaite pour un régime hypocalorique qui sature les repas avec des fibres, des vitamines, des macro-nutriments et des micronutriments.

La teneur calorique moyenne d’un smoothie varie de 80 à 150 kcal / 100 ml. En choisissant indépendamment des produits pour préparer cette merveilleuse boisson diététique, vous avez la possibilité de contrôler la valeur énergétique totale de la nutrition tout au long de la journée, en augmentant la quantité de vitamines et de minéraux consommés. Pour augmenter l’efficacité de la perte de poids, ajoutez aux cocktails des aliments et des épices qui aident à accélérer la combustion des graisses corporelles.

Les smoothies sont une excellente méthode de détoxification du corps. Refus pendant le régime des produits et confiseries qui ont subi un traitement industriel, une nutrition équilibrée, saturée de glucides complexes et de fibres, la consommation d’une grande quantité de liquide – nettoie le corps des substances nocives, accélère l’élimination des toxines. En utilisant un smoothie diététique, vous augmenterez la quantité de légumes / fruits frais consommés dans le régime, ce qui rend le processus de désintoxication rapide et la nutrition délicieuse.

Utilisez des smoothies comme plat principal pour le petit déjeuner ou le dîner pendant le régime, en ajoutant n’importe quelle céréale à votre goût à votre cocktail, comme de la farine d’avoine. Après avoir augmenté la valeur nutritive d’une boisson amincissante, vous obtiendrez une saturation complète, une charge de vigueur pour le corps pendant longtemps. Sans augmenter la teneur totale en calories de l’alimentation, un smoothie pour perdre du poids peut devenir pour vous une collation savoureuse et complète pendant le régime. Vous pouvez découvrir la teneur en calories des fruits et des baies sur les tableaux..

Pour résumer les avantages des smoothies pour la perte de poids:

• les légumes et les fruits utilisés pour faire des smoothies sont les sources les plus précieuses de macro et micro-éléments sains, de minéraux, de vitamines;
• les aliments déchiquetés retiennent toutes les substances bénéfiques, sont facilement absorbés par le corps;
• boisson hypocalorique;
• un cocktail aide à nettoyer le corps des toxines, toxines;
• substitut complet pour le petit déjeuner, le goûter ou le dîner.

Après avoir considéré tous les avantages des smoothies pour perdre du poids, nous attirons votre attention sur le fait que vous ne devez pas abuser excessivement du cocktail, refusant les aliments solides pendant longtemps. Une boisson amincissante devrait compléter le régime alimentaire et ne pas remplacer complètement tous les aliments. La surutilisation des smoothies entraîne la destruction de l’émail des dents, une indigestion, une hypovitaminose.

Nous vous recommandons de consommer une boisson diététique à hauteur de 20% de la quantité totale de produits alimentaires par jour, de passer une journée de jeûne une fois par semaine, entièrement composée de smoothies. Ensuite, votre alimentation sera équilibrée, saturée d’oligo-éléments, de vitamines, les excès de graisses disparaîtront en douceur sans nuire à la santé.

Comment faire des smoothies dans un mélangeur

La recette d’un smoothie diététique est universelle: vous devez mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur comme un robot culinaire avec un couvercle verrouillable, comme sur la photo. Pliez tous les composants du cocktail dans un bol, allumez l’appareil pendant 2-3 minutes. Les smoothies sont faciles à préparer avec un mélangeur submersible, ramassant des plats avec de hautes parois pour que le cocktail ne éclabousse pas pendant le broyage.

Avant de broyer les ingrédients, il est nécessaire de trier, laver, sécher les légumes, les fruits ou les baies. Si vous avez choisi des produits avec une peau dure, de grosses pierres pour un cocktail, vous devez les retirer pour rendre la boisson uniforme et savoureuse. Pour un cocktail diététique plus épais, utilisez des produits laitiers fermentés (kéfir, fromage cottage faible en gras) ou des céréales (son, flocons d’avoine, granola).

La garniture, l’assaisonnement, les épices contribueront à compléter le goût des produits frais. Si vous préparez un smoothie aux légumes, ajoutez des herbes fraîches (aneth, persil, coriandre, basilic, roquette), de l’avoine germée, des assaisonnements préférés (thym, origan, curcuma) à la boisson amincissante. La saveur de fruits du cocktail est complétée par du miel, de la cannelle, de la vanille, des noix hachées, du gingembre, des graines de lin, de la muscade. Découvrez combien de curcuma est bon pour..

Pour faire des smoothies pour perdre du poids, faites attention aux produits suivants:

• légumes frais, légumes verts: céleri, tomates, concombres, carottes, chou, poivrons, épinards, persil, aneth, coriandre, ruccola, basilic, cresson;
• fruits, baies: agrumes, pommes, poire, kiwi, ananas, prune, cerise, fraise, pêche, canneberge, abricot, groseille, framboise;
• produits laitiers hypocaloriques: kéfir, lait écrémé, fromage cottage, yogourt naturel sans sucre;
• noix, graines: noisettes, amandes, noix, graines de lin, graines de tournesol, graines de citrouille, graines de sésame;
• brûleurs de graisse naturels: curcuma, racine de gingembre;
• céréales: avoine germée, hercules, sarrasin.

Faire des smoothies est rapide et facile, vous n’avez besoin que de 5 à 10 minutes par jour pour obtenir un cocktail épais riche en divers nutriments, qui vous aidera à perdre du poids sans problème, à obtenir une pleine charge de vigueur. En consommant 2 à 3 portions de smoothie pour perdre du poids par jour, vous augmenterez l’efficacité du régime alimentaire, accélérerez la combustion des graisses, vous débarrasserez de l’excès de sentiment sur la taille, les hanches.

Un exemple de fabrication d’un smoothie en 5 minutes, voir la vidéo:

Recettes de smoothie aux fruits et légumes

En raison de la grande popularité d’un cocktail pour la perte de poids, de sa facilité de préparation, de nombreuses expériences de cuisiniers et d’amateurs d’une alimentation saine, il existe de nombreuses recettes de smoothies aux fruits et légumes. Les plus populaires sont les cocktails préparés à base de produits alimentaires qui contribuent à brûler les graisses, accélérer le métabolisme et nettoyer le corps. Pour vous, nous avons rassemblé les recettes de smoothies minceur les plus populaires..

Smoothie vert aux épinards

Le smoothie aux épinards verts est populaire pour son goût délicat, sa faible teneur en calories et sa haute teneur en nutriments. Les épinards saturent la boisson amincissante avec du fer, du magnésium, du calcium, une large gamme de vitamines (A, C, E, B9), des antioxydants, banane – potassium, pomme – vitamine C, fibres.

Ingrédients:

• 2-3 cubes d’épinards surgelés;
• 1 banane
• 1 pomme de taille moyenne
• 200 ml d’eau.

Mettre les cubes d’épinards dans un bol mixeur, remplir d’eau tiède, laisser reposer 5 minutes. Peler ensuite la banane, la pomme, la couper, l’ajouter aux épinards. Broyer les ingrédients pendant environ 2-3 minutes jusqu’à consistance lisse. Versez le cocktail fini dans de beaux verres. La teneur en calories de la boisson est de 45 kcal pour 100 g.

Du céleri

Le smoothie au céleri est une gâterie incroyablement saine et savoureuse qui abaisse le cholestérol, a un effet anti-inflammatoire et antiseptique. Le céleri contient une grande quantité de potassium, calcium, manganèse, vitamines: groupes B, A, C, K, E. Ce légume unique est indispensable pour perdre du poids. Accélérant le métabolisme, il contribue à la combustion rapide de l’excès de poids.

Ingrédients:

• 1 tasse d’herbes fraîches hachées (aneth, persil, roquette, etc.);
• 2-3 branches de céleri;
• ? cuillère à café huile d’olive ou autre huile végétale;
• 200 ml de kéfir sans gras.

Broyer les légumes verts, les branches de céleri dans un mélangeur, ajouter le kéfir et l’huile au mélange résultant. Ensuite, battez à nouveau le smoothie. Versez le cocktail dans de beaux verres, en plus de décorer avec des herbes fraîches. La teneur en calories de la boisson est de 40 kcal pour 100 g.

Avec flocons d’avoine

La farine d’avoine est un produit diététique contenant un grand nombre d’antioxydants qui augmentent la résistance de l’organisme aux infections et aux effets négatifs de l’environnement. Le smoothie à l’avoine est riche en oligo-éléments qui améliorent l’activité du système nerveux, augmentent le niveau de résistance aux facteurs de stress. Grâce à ses propriétés enveloppantes et anti-inflammatoires, un cocktail additionné de flocons d’avoine aide le tractus gastro-intestinal à travailler plus efficacement, accélérant le processus de digestion.

Ingrédients:

• 3 cuillères à soupe flocons d’avoine;
• 0,5 tasse de lait écrémé;
• 0,5 tasse de yogourt naturel sans sucre;
• 1 banane
• 1 cuillère à café mon chéri;
• cannelle au goût.

Verser le gruau avec du lait chaud, laisser infuser 5 minutes. Peler une banane, coupée en petits cubes. Dans un bol mixeur mettre une banane, des flocons gonflés, battre jusqu’à consistance lisse. Ajouter le yogourt, le miel et la cannelle au mélange, battre à nouveau. Après avoir versé le cocktail fini dans des verres, saupoudrez de cannelle sur le smoothie. Boisson calorique 79 kcal pour 100 g.

De pamplemousse

Le pamplemousse est un produit alimentaire précieux contenant un complexe complet de vitamines, d’acides organiques, de sels minéraux, de pectine et d’autres substances qui ont des effets bénéfiques sur le système circulatoire humain, réduisent la pression artérielle et contribuent à la prévention de l’athérosclérose. Le smoothie au pamplemousse est un excellent tonique pour les personnes qui veulent perdre du poids, mais qui ont surtout un travail sédentaire ou mènent un style de vie sédentaire..

Ingrédients:

• ? pamplemousse;
• ? une orange;
• 1 tasse de yogourt naturel 1% de matières grasses sans additifs.

Peler les fruits, retirer les graines, les couper en petites tranches, les mettre dans un bol mixeur. Battre, ajouter du yaourt au mélange de fruits, puis battre à nouveau. Si vous aimez le goût épicé du zeste d’agrumes, nous vous recommandons d’ajouter de petits morceaux d’écorce d’orange à la boisson, puis de fouetter à nouveau le cocktail pour obtenir une consistance uniforme. Versez le smoothie fini dans de beaux verres en portions. Calories 80 kcal pour 100 g.

Découvrez à quoi sert le pamplemousse..

De kiwi

Le kiwi est un champion parmi les baies, les fruits en termes de vitamines et de minéraux. Les fruits contiennent une grande quantité de vitamine C, plus que dans les agrumes, vitamines: groupes B (B2, B3, B9, B6), A, E, D et oligo-éléments: magnésium, sodium, potassium, fer, phosphore, manganèse, zinc. Smoothies au kiwi – un produit indispensable pour perdre du poids, contenant un minimum de calories, activant le système immunitaire, propriétés protectrices du corps.

Ingrédients:

• 2 kiwis;
• 2 cuillères à soupe flocons d’avoine;
• 1 tasse de yogourt naturel 1% de matières grasses sans additifs.

Mélanger le yogourt avec la farine d’avoine, laisser infuser 10 à 15 minutes avant de gonfler. Peler le kiwi, coupé en 4 parties. Pliez les fruits hachés dans un bol mixeur, battez. Ensuite, ajoutez du yogourt avec du gruau au mélange, battez à nouveau les ingrédients jusqu’à consistance lisse. Versez le smoothie fini dans les verres. Calories 83 kcal pour 100 g.

Avec du kéfir

Smoothie au kéfir – la bouée de sauvetage de perdre du poids. Presque tous les régimes contiennent du kéfir ou d’autres produits à base de lait aigre à faible teneur en matières grasses. Le kéfir aide à normaliser le métabolisme, guérit la microflore du tractus gastro-intestinal, favorise une meilleure absorption de la vitamine D, du fer, du calcium et d’autres oligo-éléments. Lorsque vous préparez un smoothie au kéfir, n’ayez pas peur d’expérimenter, en ajoutant une combinaison de légumes, de fruits ou de baies, la boisson amincissante sera toujours rafraîchissante et délicieuse..

Ingrédients:

• 1 tasse de kéfir 1% de matières grasses;
• 4 cuillères à soupe yogourt naturel sans additifs;
• 5 fraises moyennes;
• 2 cuillères à café mon chéri;
• 2-3 cuillères à café semis de blé.

Nous mettons tous les ingrédients dans un bol mixeur, battons jusqu’à consistance lisse. Versez la boisson finie dans de beaux verres. Calories 65 kcal pour 100 g.

Comment et quand boire des smoothies pour perdre du poids

Smoothies – une excellente boisson pour perdre du poids, donnant un beau teint, de l’harmonie, une charge de vigueur. La perte de poids se produit en raison de l’accélération du métabolisme, de la détoxification générale du corps, de l’augmentation des propriétés protectrices du système immunitaire, de la normalisation du processus de digestion, de la saturation du corps avec un grand nombre de vitamines et de minéraux utiles.

Il existe plusieurs secrets qui augmentent l’efficacité d’un smoothie pour perdre du poids:

• buvez lentement avec une paille ou mangez une boisson diététique épaisse avec une cuillère à dessert – vous vous sentirez rapidement rassasié, apaiserez les fringales qui se répètent constamment pendant le régime;
• au tout début du régime, passez trois jours de jeûne complètement sur le smoothie – accélérez le métabolisme, élimination des toxines / toxines;
• remplacez complètement 1 repas par jour par une boisson diététique, par exemple, utilisez-le pour le petit déjeuner ou le dîner, – réduisez l’apport calorique total, ce qui soulage davantage votre système digestif;
• Une fois par semaine, passez une journée de déchargement sur un smoothie – accélérez la perte de poids pendant un régime sans conséquences désagréables pour la santé, la beauté;
• préparer un cocktail pour la perte de poids à base de légumes et de fruits hypocaloriques sans ajouter de sucre – ajouter de la variété au régime sans augmenter la teneur totale en calories du régime;
• ajoutez des brûleurs de graisse naturels au cocktail – accélérez le processus de perte de poids en utilisant des produits végétaux naturels qui ne sont pas nocifs pour le corps, le processus de digestion.

L’utilisation de smoothies pour perdre du poids est rapide et facile. La boisson présente de nombreux avantages pour perdre du poids, enrichie d’une énorme quantité de micronutriments, saturés de vitamines et de minéraux, apaise rapidement la faim et la soif, sans ajouter de centimètres supplémentaires à votre taille, vos hanches. Le smoothie minceur est facile à préparer, savoureux et sain.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.