Régime sportif brûlant les graisses

Le contenu de l’article

• Caractéristiques et règles pour suivre un régime
• Régime pour perdre du poids et gagner du muscle
• Liste des produits autorisés
• Exemple de menu diététique pour la semaine
• Pour hommes
• Pour filles et femmes
• Nutrition sportive pour brûler la graisse corporelle et sécher votre corps
• Avis sur les résultats de la perte de poids

Pour chaque personne, le concept abstrait d’un régime sportif prend un sens individuel. L’athlète choisit les aliments qui sont bien absorbés par le corps et crée un plan nutritionnel clair avec sa participation. Un régime sportif bien développé pour brûler les graisses aide à renforcer les tissus musculaires et à maintenir le corps en forme..

Caractéristiques et règles pour suivre un régime

Lors de l’élaboration d’un programme de nutrition, vous devez comprendre que la condition préalable à tout régime sportif pour perdre du poids est la saturation du corps en composants utiles. Il s’agit notamment des substances naturelles nécessaires pour renforcer les muscles et maintenir le tonus. Notez par vous-même les points clés sans lesquels un régime sportif ne peut pas être complet:

1. Variété de régime. Les composants nécessaires peuvent être obtenus à partir de divers aliments. Faites une liste détaillée des aliments sains et mangez-les un par un, en les combinant les uns avec les autres.
2. Une bonne cuisine. Assurez-vous que la teneur en matières grasses des aliments que vous mangez ne dépasse pas la norme. De plus, dans des limites raisonnables, le contenu des autres composants devrait être: protéines, glucides, vitamines, minéraux.
3. Nutrition fractionnée. Divisez la quantité quotidienne de nourriture en 6-7 petites portions. Mangez-les à des intervalles de 1,5 à 2 heures.
4. Pas de nourriture au coucher. Dernier repas – au plus tard à 19h00.
5. Seulement frais et naturel. Une nutrition sportive saine pour brûler les graisses élimine les aliments transformés, la restauration rapide et autres aliments nocifs.

Régime pour perdre du poids et gagner du muscle

Si vous allez au gymnase ou prévoyez simplement de vous inscrire à une séance d’entraînement, pensez à la bonne nutrition sportive pour perdre du poids et renforcer vos muscles. Lors de l’élaboration d’un régime pour chaque jour, incluez dans le régime des produits contenant les composants nécessaires au développement du corps:

1. Glucides pour fournir de l’énergie supplémentaire. Le volume quotidien normal est calculé à partir d’un rapport de 5 à 10 grammes par kilogramme de poids de l’athlète.
2. Écureuils. Pour maintenir la masse musculaire, le corps a besoin de protéines, c’est-à-dire de protéines. Ce composant augmente considérablement l’efficacité des activités sportives et aide également à restaurer les tissus endommagés. Quant à l’énergie, un peu vient de ses protéines – environ 13-14%. Le volume quotidien normal de protéines avec des charges sportives moyennes est de 1 gramme pour 1 kg de poids corporel de l’athlète. Si vous êtes engagé en mode intensif, la quantité de protéines consommée doit être au moins deux fois supérieure. Lors d’un régime, soyez extrêmement prudent, car l’abus de protéines peut entraîner un dépôt de graisses et une déshydratation..
3. Les graisses. Ce composant est la principale source d’énergie. Néanmoins, cela ne vaut pas la peine de s’appuyer sur lui. La quantité maximale autorisée de matières grasses pour un régime sportif est de 30% du total des calories. Une consommation excessive entraînera inévitablement un ralentissement des processus digestifs, ce qui entraînera une détérioration notable de l’état général..
4. Eau. Pendant une heure d’entraînement sportif intense, le corps perd de 1200 à 2700 ml de liquide. De plus, une grande quantité d’eau sort avec l’urine. Compenser ces volumes avec une consommation excessive d’alcool.
5. Vitamines / minéraux. Ces composants sont nécessaires au bon fonctionnement des systèmes internes et des organes du corps humain. Si vous êtes engagé dans un programme intensif d’entraînement sportif, les vitamines et les minéraux obtenus à partir d’aliments réguliers ne suffiront pas. Pour assurer l’efficacité des cours, ainsi que la nourriture habituelle, vous devrez prendre des mélanges spéciaux de vitamines et de minéraux. Grâce aux complexes sportifs, vous pouvez saturer le corps avec les substances nécessaires sans gagner de calories supplémentaires.

Liste des produits autorisés

Chaque athlète choisit des produits pour brûler les graisses et augmenter la masse musculaire individuellement, en tenant compte de son sexe, de son poids, de son âge et de son intensité d’exercice. Le régime ne fournira l’effet souhaité que si les calories, la teneur en nutriments et le volume des portions sont correctement calculés. En règle générale, les produits suivants sont recommandés aux athlètes pour réduire leur poids:

• kéfir;
• lait allégé;
• des légumes;
• des fruits;
• Cottage cheese;
• viande / poisson maigre;
• œufs de poule / caille;
• mon chéri;
• des noisettes

Exemple de menu diététique pour la semaine

L’entraîneur du gymnase vous expliquera en détail comment brûler les graisses et renforcer les muscles. Quant au régime, vous devez le faire vous-même. Ce qui suit est un exemple d’un programme de nutrition sportive approprié qui convient à un exercice modéré. Pour commencer, mettez-le en service. Par la suite, vous pouvez ajuster individuellement certains points de ce régime..

1er jour de régime:

• Petit déjeuner – One Banana.
• Déjeuner – méli-mélo aux légumes, boeuf bouilli.
• Snack – quelques pommes.
• Dîner – garniture de pommes de terre avec salade de légumes.

2ème jour de régime:

• Petit déjeuner – une portion de flocons d’avoine.
• Déjeuner – ragoût de légumes, poulet, abricots secs, pain brun, thé / café.
• Snack – oranges, yaourt diététique.
• Dîner – poulet au four, brocoli, salade de légumes.

3e jour de régime:

• Petit déjeuner – écureuils de quatre œufs de poule, une assiette de flocons d’avoine sur l’eau.
• Déjeuner – bortsch maigre, poisson cuit à la vapeur, salade de chou et huile d’olive.
• Snack – quelques pommes, banane.
• Dîner – bouillie « Hercules » sur l’eau, poulet bouilli, salade de légumes.

4ème jour de régime:

• Petit déjeuner – deux verres de kéfir.
• Déjeuner – ragoût de légumes, boeuf bouilli, abricots secs, thé.
• Snack – pamplemousse, poire.
• Dîner – sarrasin, boeuf au four, légumes.

5ème jour du régime:

• Petit déjeuner – pommes non sucrées.
• Déjeuner – riz brun bouilli, poitrine de poulet au four, chou de mer, café sans sucre.
• Snack – deux oranges, une banane.
• Dîner – bouillie de riz à l’agneau, salade au chou, thé au citron, pain

6ème jour du régime:

• Petit déjeuner – kéfir 2,5% de matières grasses.
• Déjeuner – salade de carottes et choux, purée de pommes de terre, pain blanc, compote.
• Snack – jus de fruits, pomme, yaourt diététique.
• Dîner – flocons d’avoine sur l’eau, salade de légumes.

7ème jour du régime:

• Petit déjeuner – omelette de trois œufs de poule, un verre d’orange frais.
• Déjeuner – soupe ou bortsch sans viande, salade au poivre et au chou, abricots secs, café non sucré.
• Snack – yogourt écrémé, pamplemousse.
• Dîner – viande / poisson cuit à la vapeur, compote, salade de légumes.

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Les informations que vous apprenez dans les vidéos ci-dessous vous aideront à comprendre ce que devrait être un régime sportif pour sécher chaque jour. La sélection vidéo contient des recommandations de professionnels expérimentés sur les méthodes efficaces pour accélérer la croissance musculaire et la perte de poids rapide. Un régime strict aidera vraiment à éliminer l’excès de calories et à mettre de l’ordre dans votre silhouette! En ce moment, vous apprendrez à développer un programme de nutrition pour vous-même, en tenant compte de tous les facteurs individuels.

Pour hommes

Pour filles et femmes

Nutrition sportive pour brûler la graisse corporelle et sécher votre corps

Avis sur les résultats de la perte de poids

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.