Régime pendant une semaine pour perdre du poids – menu diététique et un ensemble de produits

Le contenu de l’article

• Comment faire un menu nutritionnel approprié pour la semaine
• Plan nutritionnel hebdomadaire de perte de poids
• Programme hebdomadaire de régime de perte de poids
• Aliments diététiques pour la semaine
• Un régime approximatif d’une bonne nutrition pendant une semaine
• Exemples de nutrition appropriée pour perdre du poids pendant une semaine
• Menu de nutrition hebdomadaire
• Menu diététique pour la semaine
• Menu simple pour perdre du poids pendant une semaine
• Menu pour un adolescent pendant une semaine
• Menu hebdomadaire pour toute la famille

Un moyen efficace de brûler les graisses est de créer un déficit calorique. Pour que le processus soit réalisé, il est nécessaire de créer une alimentation saine pendant une semaine pour la perte de poids, c’est-à-dire d’élaborer un menu approximatif dans lequel les protéines, les graisses et les glucides sont correctement équilibrés. Ayant un tableau spécifique, vous le suivrez clairement, ce qui élimine la possibilité de perturbations.

Comment faire un menu nutritionnel approprié pour la semaine

Vous devez d’abord calculer l’apport calorique quotidien pour votre poids normal. Cela peut être fait dans la calculatrice en ligne, où vous devez entrer l’âge, la taille, le poids et le niveau d’activité physique quotidienne. Après avoir appuyé sur le bouton «Calcul», une valeur individuelle de la valeur énergétique de l’alimentation, la quantité de glucides, de protéines et de graisses apparaîtra. Si vous voulez perdre du poids, le nombre sera de 20% inférieur aux calories normales. Sur la base de ces indicateurs, vous devez créer un menu de nutrition appropriée pendant une semaine.

Plan nutritionnel hebdomadaire de perte de poids

Voulez-vous être constamment rassasié même avec un régime? Prenez un stylo, un morceau de papier et notez comment faire un plan nutritionnel pendant une semaine pour perdre du poids:

1. Décidez du nombre de repas. Idéal quand il y en a cinq: petit déjeuner, déjeuner, dîner et quelques collations entre eux. Le plus grand nombre de calories provient du petit-déjeuner et du déjeuner, tout comme une collation, le dîner nécessite le moins d’énergie.
2. Dans la première partie de la journée, mangez 50% des calories quotidiennes. Si vous voulez vous régaler de produits nocifs, écrivez-les dans le régime du petit déjeuner ou de la première collation.
3. Créez un menu pour perdre du poids pendant une semaine afin que l’intervalle entre les repas ne dépasse pas 3 heures.
4. Une tâche difficile est la distribution rationnelle des protéines, des graisses et des glucides. Idéal pour le faire comme ceci:
   • Petit déjeuner: une portion de glucides, de protéines et de graisses saines.
   • Snack: glucides rapides sous forme de fruits, vous pouvez ajouter des glucides complexes.
   • Au déjeuner, des aliments liquides sont nécessaires – soupe, bortsch. Le menu contient des protéines, des glucides complexes, des graisses.
   • La deuxième collation est constituée de protéines et de graisses. Ce sont des noix, des graines, de la poitrine de poulet. Une bonne option – les produits laitiers.
   • Dîner: manger des protéines et des fibres (légumes).
5. N’oubliez pas de prendre en compte le besoin d’eau. Pour 1 kg de poids corporel, vous avez besoin de 30 à 40 ml d’eau pure. Dans la chaleur et pendant l’activité physique, cet indicateur augmente.

Programme hebdomadaire de régime de perte de poids

À titre d’exemple, un régime de 1500 à 1700 kcal est présenté. Les jours d’entraînement, la teneur en calories du menu est légèrement augmentée. Le bon régime alimentaire pendant une semaine ressemble à ceci:

1. Horaire les jours de formation – lun, mer, ven. Apport calorique – 1700 kcal.
   • 7h00 – petit déjeuner (450 kcal). Portion approximative: 180 g de glucides, 50 g de protéines, 5 g de lipides. Thé, café – 200 ml.
   • 10h00 – collation (350 kcal). C’est 200 g de pamplemousse, 1 pomme moyenne, 1 cuillère à soupe. l crème sure 15% de matières grasses.
   • 12h30 – déjeuner (450 kcal). Portion de soupe 250 ml, 140 g de glucides, 100 g de protéines, 10 g de lipides. Liquide – 200 ml.
   • 17h00 – collation (350 kcal). Ceci est 100 g de fromage cottage + un verre de kéfir + quelques noix.
   • 21h00 – dîner (100 kcal). Portion: 65 g d’aliments protéinés, 100-50 g de fibres, 5 g de lipides.
2. Horaire en jours sans formation – VT, jeudi, samedi, dimanche, dimanche. Le régime d’une semaine pour perdre du poids comptera quotidiennement 1 500 kcal.
   • 7h00 – petit déjeuner (400 kcal). Portion: 170 g de glucides, 45 g de protéines, 5 g de lipides. Thé, café – 200 ml.
   • 10h00 – collation (250 kcal). Soit 85 g d’abricots secs ou 3 crackers, 5 olives, 60 g de fromage à pâte molle.
   • 12h30 – déjeuner (400 kcal). Portion de soupe 200 ml, 130 g de glucides, 90 g de protéines, 8 g de lipides. Liquide – 200 ml.
   • 17h00 – collation (250 kcal). C’est 100 g de poulet bouilli, un verre de lait 2,5%.
   • 21h00 – dîner (200 kcal). Portion: 100 g d’aliments protéinés, 100-50 g de fibres, 5 g de lipides.

Aliments diététiques pour la semaine

Les filles et les garçons doivent faire une liste de produits afin de mettre en place facilement un menu de nutrition appropriée pour la perte de poids pendant une semaine. Un panier de consommation peut comprendre des produits bon marché. Aliments diététiques pour la semaine:

• viande et abats: boeuf / veau, poulet (filet / pilon / cuisse), dinde, foie, cœur;
• poisson: maquereau, merlu, brème;
• œufs de poule / caille;
• céréales et céréales: riz, sarrasin, flocons d’avoine (hercules), blé, grains de maïs;
• champignons: champignons / pleurotes;
• légumes: tomates, concombres, poivrons, choux, betteraves, oignons, carottes, pommes de terre;
• fruits, baies;
• Graines de noix;
• verdure;
• produits laitiers et lait aigre: fromage cottage 9%, lait 2,5%, crème sure 10%, kéfir 1%, yaourt sans charges;
• graisses: beurre, tournesol, olive;
• pâtes dures;
• pain de blé entier.

Un régime approximatif d’une bonne nutrition pendant une semaine

Vous devez développer un menu hebdomadaire selon le modèle présenté dans le tableau. Après avoir travaillé un peu, vous dresserez un plan complet, dans lequel tout sera pris en compte. Le tableau montre un échantillon pour 1500 kcal. Entre parenthèses, vous verrez le pourcentage de protéines, de graisses et de glucides que vous devez manger à un apport particulier. Un régime approximatif d’une bonne nutrition pendant une semaine a une telle distribution de BJU et de calories:

Exemples de nutrition appropriée pour perdre du poids pendant une semaine

La perte de poids chez les femmes et les hommes sera facile si vous avez dans vos mains un régime écrit pendant une semaine pour perdre du poids. Vous devez créer un programme individuel en prenant comme base votre apport calorique quotidien. Distribuez-le en 5 parties, calculez la teneur calorique des protéines, des lipides et des glucides en pourcentage dans le tableau ci-dessus, puis vous pourrez connaître la taille de la portion. Un exemple de nutrition adéquate pendant une semaine pour perdre du poids sera votre guide dans l’élaboration de votre alimentation.

Menu de nutrition hebdomadaire

Cet exemple de nutrition pour la perte de poids peut être utilisé par les adultes et les personnes en bonne santé qui souhaitent perdre systématiquement un excès de poids. Tous les produits de l’alimentation sont sains et variés, vous ne mourrez donc pas de faim et ne penserez pas constamment à la nourriture. Une bonne nutrition pendant une semaine ressemble à ceci:

Menu diététique pour la semaine

Comme base, vous pouvez prendre le régime proposé dans le tableau ci-dessus. Cependant, un régime d’une semaine pour perdre du poids vous oblige à cuisiner des plats sains avec un minimum de sel et d’épices. Si vous avez recours à la friture, faites-le dans une poêle antiadhésive avec une goutte d’huile. Il vaut mieux cuisiner, ragoût, vapeur. En plus de l’eau propre, vous pouvez boire des jus fraîchement pressés, des boissons aux fruits, des boissons aux fruits, du thé, du café. La nutrition diététique pendant une semaine vous permet de prendre une collation légère avant le coucher sous forme de kéfir ou de yaourt naturel.

Menu simple pour perdre du poids pendant une semaine

Même si le budget pour la nourriture est modeste, vous pouvez planifier un régime de produits bon marché, mais savoureux et sains. Faites un menu simple pour perdre du poids pendant une semaine selon ce modèle:

• Petit déjeuner: bouillie + plat d’oeufs + boisson.
• Snack: fruits de saison.
• Déjeuner: un plat liquide (soupe, bortsch) + un plat d’abats (cœurs, foie, ventricules) + salade de légumes de saison.
• Snack: produit laitier fermenté.
• Dîner: salade de légumes de saison, poisson bouilli / vapeur / cuit au four bon marché.

Menu pour un adolescent pendant une semaine

Le tableau ci-dessus convient également aux adolescents, cependant, la taille de la portion doit tenir compte des besoins quotidiens de 2500-3000 kcal. Un exemple de menu pour un adolescent perdant est fait de la même manière que pour les adultes, en tenant compte de la teneur en calories des aliments riches en protéines, en graisses et en glucides. Ne réduisez pas la quantité de glucides, car ils sont la principale source d’énergie pour un corps en croissance..

Menu hebdomadaire pour toute la famille

Faites d’abord une liste des produits que vous envisagez d’acheter. Trouvez ensuite des options pour des plats prêts à l’emploi qui peuvent être préparés à partir de provisions achetées. Le menu hebdomadaire pour toute la famille comprend de tels plats:

1. Petit déjeuner:
   • bouillie de lait et d’eau: sarrasin, riz, blé, orge, avoine, millet, semoule, maïs;
   • plats aux œufs.
2. Soupes: poulet, pois, poisson, champignon, avec boulettes de viande, légumes, kharcho, bortsch, cornichon, soupe au chou, betterave rouge, chou.
3. Le second pour le déjeuner: poivrons farcis, boulettes de viande, rouleaux de chou, goulasch, escalopes de poisson et de viande, pilaf, viande et sauce aux abats.
4. Accompagnements: pommes de terre au four / bouillies / en purée, pâtes, céréales.
5. Salades: légumes de saison, vinaigrette, grecque, César, betterave.
6. Desserts: pommes au four, puddings, soufflé, crème glacée, biscuit.

Attention! Les informations présentées dans l’article sont fournies à titre indicatif uniquement. Les matériaux de l’article n’appellent pas d’auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d’un patient particulier.